Zdravie a wellness

Ako urobiť Urdhva Hasthasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Urdhva Hasthasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - nahor, Hasta - Hands, Asan - Pose; Vyhlásil As - Oord-váh hahs-TAHS-anna.

Vedome, či nevedome, keď každé ráno valiť z postele, môžete zdvihnúť ruky, úsek ako chrbtice oblúky, a vaša hlava visí na chrbte. To vám zopne potom, čo ste mali plný nočný spánok. Že preťahovanie je to, čo to Asano je všetko okolo. Ľahko sa tento ásany za samozrejmosť, že jo?

Urdhva Hastasana je časť sekvencie Surya Namaskar. Zvyčajne sa jedná o krátky Asano, urobil na krátku dobu. Ale to je len vtedy, keď budete mať čas s týmto ásany, môžete si prezrieť svoje výhody úplne.

Všetko, čo potrebujete vedieť o urdhva Hastasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť urdhva Hastasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variation
  6. Výhody vzostupného Salute
  7. The Science Behind the urdhva Hastasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano možno vykonávať kedykoľvek počas dňa.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásan, to je najlepšie, aby vaše jedlo najmenej štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Dĺžka: Závan alebo minútu Opakovanie: Žiadny rozkladá: medzirebrové svaly posilňuje: nohy, brucho

Ako to urobiť urdhva Hastasana (Hore Salute)

  1. Treba začať tým, že za predpokladu, že Tadasana. Stánok s rukami pozdĺž tela. Potom jemne zdvihnite ich do stropu.
  1. Uistite sa, že vaše ruky sú vzájomne rovnobežné. Môžete si tiež priniesť svoje dlane nad hlavou. Aj keď to urobíte, uistite sa, že vaše ramená nie sú zhrbená. Ak sú vaše dlane sú od seba, potom musí proti sebe. Ruky musia byť rovné po celý čas tak, že sú aktivované v priebehu celého, kým dosah ruky. Presunúť svoj zrak nahor.
  1. Ramená musia byť čo najďalej od uší a vaše lopatky musí byť pevne pritlačí na chrbte.
  1. Vaše stehná by sa mali zapojiť takým spôsobom, že Vytiahnite kolená nahor. Narovnať nohy, ale neblokujú kolená. Vždy pamätajte, že mikro-ohyb v kolenách je bezpečnejšie pre vaše kĺby.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Musíte sa vyhnúť vykonávania tohto ásany s rukami zdvihnutými, ak ste mal zranenia na krku alebo ramien.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby sa vaše ruky rovno, keď ich zdvihnutie. Dalo by sa použiť na šírku ramien slučky, ktoré vám pomôžu urobiť. Zaistite slučku okolo svojich pažiach, tesne nad lakte.

Späť na obsah

Advanced Pose zmeny

Tie by mohli zosilniť svoj úsek prevedením tohto pózu do backbend. Všetko, čo musíte urobiť, je ohnutie chrbtice dozadu, ako keby ste sa nakláňať cez nafukovacia lopta. Musíte nechať váš krk zavesiť späť. Nakoniec by ste mali byť schopní vziať bicykel predstavovať.

Späť na obsah

Výhody vzostupného Salute (urdhva Hastasana)

To sú niektoré úžasné výhody urdhva Hastasana.

  1. To dáva brucho dobré pretiahnuť.
  1. To pomáha zlepšiť trávenie.
  1. Dáva podpazušie a ramená dobrý úsek.
  1. To zmierňuje stres a úzkosť.
  1. Pomáha zlepšiť držanie tela.
  1. To pomáha zvyšovať kapacitu pľúc.
  1. To zlepšuje krvný obeh v tele.
  1. To uľahčuje ischias.

Späť na obsah

The Science Behind the urdhva Hastasana

Ak je táto Asano vykonávaný nezávisle, jeho hĺbka sa zvyšuje, a vnútorné teleso sa opakovane spúšťať (ramená a predné rebier). Pokiaľ praktizujete, budete si uvedomiť, ako sa energia stúpa od stredu brucha a sila stavia hore cez chrbát. Keď sa predpokladať, pózu, výdych a zjemňujú hornú časť pľúc, a keď to urobíte, cítiť priestor okolo zvýšenie srdcovej. Tým sa vytvorí energiu, ktorá klesne vnútorné telo, takže väčší priestor na dýchanie. To tiež zlepšuje predĺženie krku a narovná chrbtice bez ďalších svalovej námahe.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Tadasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Padmasana

Späť na obsah

Tam sú zložité nápady za najjednoduchšiu pohybov. To Asano dokazuje skutočnosť. Neberte to ako samozrejmosť a nepodceňujú, pretože to môže urobiť úžasné veci pre vás.