- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - nahor, Hasta - Hands, Asan - Pose; Vyhlásil As - Oord-váh hahs-TAHS-anna.
Vedome, či nevedome, keď každé ráno valiť z postele, môžete zdvihnúť ruky, úsek ako chrbtice oblúky, a vaša hlava visí na chrbte. To vám zopne potom, čo ste mali plný nočný spánok. Že preťahovanie je to, čo to Asano je všetko okolo. Ľahko sa tento ásany za samozrejmosť, že jo?
Urdhva Hastasana je časť sekvencie Surya Namaskar. Zvyčajne sa jedná o krátky Asano, urobil na krátku dobu. Ale to je len vtedy, keď budete mať čas s týmto ásany, môžete si prezrieť svoje výhody úplne.
To Asano možno vykonávať kedykoľvek počas dňa.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásan, to je najlepšie, aby vaše jedlo najmenej štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Dĺžka: Závan alebo minútu Opakovanie: Žiadny rozkladá: medzirebrové svaly posilňuje: nohy, brucho
Späť na obsah
Musíte sa vyhnúť vykonávania tohto ásany s rukami zdvihnutými, ak ste mal zranenia na krku alebo ramien.
Späť na obsah
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby sa vaše ruky rovno, keď ich zdvihnutie. Dalo by sa použiť na šírku ramien slučky, ktoré vám pomôžu urobiť. Zaistite slučku okolo svojich pažiach, tesne nad lakte.
Späť na obsah
Tie by mohli zosilniť svoj úsek prevedením tohto pózu do backbend. Všetko, čo musíte urobiť, je ohnutie chrbtice dozadu, ako keby ste sa nakláňať cez nafukovacia lopta. Musíte nechať váš krk zavesiť späť. Nakoniec by ste mali byť schopní vziať bicykel predstavovať.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody urdhva Hastasana.
Späť na obsah
Ak je táto Asano vykonávaný nezávisle, jeho hĺbka sa zvyšuje, a vnútorné teleso sa opakovane spúšťať (ramená a predné rebier). Pokiaľ praktizujete, budete si uvedomiť, ako sa energia stúpa od stredu brucha a sila stavia hore cez chrbát. Keď sa predpokladať, pózu, výdych a zjemňujú hornú časť pľúc, a keď to urobíte, cítiť priestor okolo zvýšenie srdcovej. Tým sa vytvorí energiu, ktorá klesne vnútorné telo, takže väčší priestor na dýchanie. To tiež zlepšuje predĺženie krku a narovná chrbtice bez ďalších svalovej námahe.
Späť na obsah
Tadasana
Späť na obsah
Padmasana
Späť na obsah
Tam sú zložité nápady za najjednoduchšiu pohybov. To Asano dokazuje skutočnosť. Neberte to ako samozrejmosť a nepodceňujú, pretože to môže urobiť úžasné veci pre vás.