Zdravie a wellness

Ako urobiť Trikonasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Trikonasana a aké sú jej výhody

Trikona - trojuholník, Asan - predstavovať; Sanskrit: त्रिकोणासन; Vyhlásil as - triḥ-Koh-nah-sah-nah

To Asano podobá trojuholník, a preto je pomenovaná tak. Názov pochádza zo slova sanskritu त्रिकोण (trikona), čo znamená, trojuholník, a आसन (ásany), čo znamená, držanie tela. Tento Asano je známa pretiahnuť svaly a zlepšiť pravidelné telesné funkcie. Na rozdiel od väčšiny iných jogových ásan, čo vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo vy ju praktizovať pre udržanie rovnováhy.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Trikonasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Trikonasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody vyplývajúce z Trikonasana
  7. The Science Behind the Trikonasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako ostatné jogy ásany, je dôležité, aby váš žalúdok a črevá sú prázdne, keď cvičíte na ásany. Uistite sa, že existuje medzera najmenej štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To vám dá dostatok času tráviť jedlo a generovať energiu pre vašu prax.

load...

Tiež, rána sú ideálne cvičiť jogu. Ale v prípade, že budete nemôže praktizovať jogu v dopoludňajších hodinách, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: začiatočníci Style: Vinyasa Dĺžka: 30 sekúnd Opakovanie: 3-5 na každej nohe posilňuje: členky, stehná, kolená rozkladá: Členky, Groin, stehná, ramená, kolená, boky, teľatá, hamstring, hrudník, chrbticu

Späť na obsah

Ako urobiť Trikonasana

1. Vo zvislej polohe a umiestnite svoje nohy o tri a pol až štyri nohy od seba.

2. Uistite sa, že vaša pravá noha je umiestnený mimo v uhle 90 stupňov a ľavá noha je umiestnená v uhle 15 °.

3. Vyrovnajte stred pravej päty s stredu oblúku ľavej nohy.

4. Je potrebné si uvedomiť, že vaše nohy sú lisovanie na zem, a váha vášho tela je dané rovnomerne na obe nohy.

5. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, ohnúť svoje telo vpravo zospodu bokov, zabezpečenie vášho pasu je rovný. Zdvihnite ľavú ruku a nechať svoju pravou rukou dotýkať zeme. Obe ruky by mali tvoriť priamu líniu.

6. V závislosti na úrovni komfortu, oddýchnuť si pravú ruku na holeň, členok, alebo mimo pravou nohou na podlahe. Bez ohľadu na to, kam umiestniť svoje ruky, uistite sa, že nenarúšajú po stranách pasu. Rýchlo skontrolovať na ľavej paži. Malo by byť natiahnuté smerom k stropu a v súlade s hornej časti ramena. Nech vaša hlava sedieť v neutrálnej polohe alebo otočte doľava, pričom váš pohľad nastavený na ľavej dlane.

7. Vaše telo by malo byť ohnuté do strany, a nie dopredu alebo dozadu. Hrudníka a panvy musí byť dokorán.

8. Stretch v najvyššej, a zamerať sa na stabilizáciu vášho tela. Zhlboka nadýchol, dlhé. S každým výdychom, a pokúsiť sa uvoľniť vaše telo viac.

9. Nadýchnite sa a prísť. Odhoďte zbrane na svoju stranu a narovnať svoje nohy.

10. Opakujte to isté s použitím ľavú nohu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

1. Ak trpíte problémami krku, nepozerajte sa nahor. Len naďalej hľadať rovno, a uistite sa, že na oboch stranách krku sú rovnomerne pretiahnuté.

2. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, vyzerajú dole namiesto pohľadu nahor.

3. Ak máte problémy so srdcom, to je najlepšia prax tento ásany proti múru, zatiaľ čo umiestnením horné rameno na boku.

4. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak trpíte nízkym krvným tlakom, hnačka alebo bolesti hlavy.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

To sú niektoré užitočné tipy, ktoré môžete použiť ako začiatočník.

1. Ako začiatočník, mohlo by to byť dobrý nápad, aby zablokovať na zadnej strane päty, alebo zadnú časť trupu proti múru, ako udržať stály v póze.

2. Celú ásany, aby vaše chrbát je úplne rovný.

3. Pri krútenie vaše telo, nie sú krútiť pozdĺž bokov.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Akonáhle ste si istí, robia Trikonasana, mohli by ste skúsiť tento moderné pozície pod dohľadom svojho trénera.

Zoradí vaše nohy a drop ľavú ruku nad ľavým uchom, takže je rovnobežná s podlahou. Udržujte rameno zakoreneného do zásuvky. Toto je známe ako trojuholník predstavovať, a rozvíja pevnosť a pružnosť v oblasti chrbtice, hrudníka a nôh.

Späť na obsah

Výhody Trikonasana

Pozrite sa na úžasné Trikonasana výhody.

1. Posilňuje kolená, členky, nohy, hrudník, a paží.

2. Úplne ťahá a otvára triesla, bedra, hamstringy a lýtka a tiež na hrudi, chrbtice a ramien.

3. To zvyšuje fyzickú i psychickú stabilitu.

4. Zlepšuje trávenie a stimuluje všetky brušné orgány.

5. To pomáha znižovať bolesť a ischias späť. Slúži tiež ako terapia pre ploché nohy, osteoporóza, bolesť hrdla a neplodnosti.

6. Znižuje stres a lieči úzkosť.

Späť na obsah

The Science Behind the Trikonasana

To Asano môžete uvedomiť, koľko budete mať nohy za samozrejmosť. Vaše nohy sú elegantné a výkonné. Keď sa cítite odpojený s dolnej polovice tela, Trikonasana môže oživiť svoju vieru v zázraky svojej spodnej časti tela.

Tento Asano vzbudzuje expanzie, stabilitu a rovnomernosť. To sú tri fyzikálne princípy hathajógy.

To Asano, rovnako ako mnoho ďalších, je kombináciou mnohých elementov. To vzbudzuje silu a stabilitu v nohách a chodidiel a rozširuje trup. Keď sa vaše ruky a nohy sú natiahnuté, vytvára rovnomernosť (sama) v tele. Ako vyvážiť svoju nôh, rúk a trupu, vaša myseľ sa stáva dokonca aj v pokoji. Ako sa vaša myseľ rozširuje sám na brehu vášho tela, a zapnete svoje vedomie dovnútra, skutočný zážitok z jogy, alebo zväzkom, začína.

Späť na obsah

Prípravné Poses

  1. Tadasana
  2. Vriksasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

  1. Stojace pózy
  2. Sediacich vpred ohyby
  3. Krútenie

Späť na obsah

To dokazuje, ako Asano jóga je účinný nielen pretiahnutie a posilnenie tela, ale aj v ostrenie a vyváženie myseľ. Je to skvelý nápad, aby pravidelne cvičiť tento ásany.

load...