Zdravie a wellness

Ako urobiť Supta Virasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Supta Virasana a aké sú jej výhody

SUPT virasana alebo kľudovú Hero Pose je Asano. Sanskrit: सुप्तवीरासन; SUPT - Ležiaci, Vira - Hero, Asan - Pose; Výrazný ako: polievka-ŤAH otočiť-AHS-anna

Tento Asano je jedným z najviac sa vyhnúť pózy. Aj keď je neuveriteľne prospešné predstavujú pre vaše telo, mohlo by to byť bolestivé a musia byť vykonávané len po tom, čo ste zvládli virasana. Je to intenzívna variácia virasana a stredne rádioaktívneho ásany, čo vaše telo prísť do plného reclination.

Všetko, čo potrebujete vedieť o SUPT virasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť SUPT virasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody ležiaceho Hero Pose
  7. The Science Behind the SUPT virasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že táto Asano je prospešný ihneď po jedlom rovnako, ale to je najlepšie sa poradiť so svojím inštruktorom.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Kolená, stehná, brucho, členky, psoas major sval Posilňuje: oblúky chodidiel

Späť na obsah

Ako to urobiť SUPT virasana 

  1. Ak chcete začať off, musíte prevziať virasana.
  1. Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
  1. Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby vaše nohy sa automaticky rozšíri. Mali by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
  1. Pevne stlačte vrcholky svojich nôh na podlahe.
  1. Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč, a zabezpečiť, aby vaše boky sú priamo medzi päty.
  1. Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré krútenie pocity v kolenách.
  1. Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
  1. Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
  1. Položte si ruky podľa svojich stranách a výdych a oprieť dozadu. Jemne držať nakláňať, kým vaša chrbát spočíva na podlahe.
  1. Potom presunúť váhu svojho tela na lakte.
  1. Uvoľnite dolnej časti chrbta a zadku, a tlačiť sa smerom k kostrče.
  1. Akonáhle budete pohodlne ležať na podlahe, aby vaše ruky nad hlavu, a uistite sa, že vaše dlane smerujú k stropu.
  1. Držať pózu asi minútu. Potom jemne vrátiť nahor.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie 

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne koleno, chrbát, alebo problém členku.
  1. Je to najlepšie, čo praktizujú tento ásany pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora. 

Späť na obsah

Tipy začiatočníka 

Ako začiatočník, môžete nájsť vaše stehná posuvné od seba v tejto pozícii. Aby k tomu nedošlo, použite pásik zviazať vaše stehná dohromady, alebo stlačiť hrubú knihu medzi stehná. Jedná sa však iba krátkodobé riešenie. Musíte sa uistiť, budete ťahať vnútorné triesla do panvice v oboch prípadoch.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie 

Využil tejto pózy do ďalšej úrovne, zapojiť svoje ruky v póze. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky k stropu tak, že sú vzájomne rovnobežné a kolmé k podlahe. Potom sa hojdať tam a späť niekoľkokrát, a rozšíriť svoje lopatky cez chrbát. Natiahnuť ruky nad hlavou na zem, a nechajte svoje dlane smerujú k stropu. Nechajte svoje vonkajšie podpazuší vrátiť k stropu. Vytiahnite vaše lopatky nadol a dozadu smerom k kostrče.

Späť na obsah

Výhody ležiaceho Hero Pose 

To sú niektoré úžasné výhody SUPT virasana.

  1. To dáva vaše stehná, kolená, členky, brucho, a hlboký hip flexors dobrý úsek.
  2. Pomáha uľaviť unaveným nohám.
  3. To pomáha zlepšiť trávenie.
  4. Zmierňuje menštruačné ťažkosti.
  5. Posilňuje oblúky chodidiel.
  6. Má tiež liečebný prínos pre nasledujúce podmienky:
  • Artritída
  • Astma
  • Hnačka
  • Zažívacie problémy
  • Ploché nohy
  • Hlava studena
  • Bolesť hlavy
  • Vysoký krvný tlak
  • Neplodnosť
  • Nespavosť
  • Črevné plynatosti a kyslosť
  • Menštruačné diskomfort
  • Respiračné ochorenia
  • Ischias
  • Kŕčové žily 

Späť na obsah

The Science Behind the SUPT virasana 

Táto póza dáva panvovú oblasť a brušné orgány dobrý úsek. Z tohto dôvodu sú lepšie všetky zažívacie problémy a trávenie sama.

To Asano tiež otvára hrudníka, panvy a trupu. To zbavuje telo veľa nepohodlie a podmienky tak jednoduché, ako prechladnutie a bolesti hlavy príliš.

Táto póza tiež stimuluje krvný obeh v bokov, stehien a kolien, čím sa riešenie problémov v týchto oblastiach. To zlepšuje pružnosť chrbtice.

S časom a praxi to Asano môže veľmi ľahko stať, spočívajúci póza, ktorá môže zásadne obnoviť a oživiť celé telo.

Späť na obsah

Prípravné Poses 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Baddha Konasana Lotus pozície Bakasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako to urobiť sklopná hrdina predstavovať, čo ešte čakáte? Niekedy problémy sú dobrá vec; že sa dostanete do miest, človek nikdy nevie, že existuješ. Tento Asano je taký. Ako ste sa snažia to dosiahnuť, budete viac vedomí svojho tela, a dozviete sa, ako sa s tým vysporiadať. Tento Asano je veľmi prínosné. Musíte to pokúsiť, ale na svoje tempo.