Zdravie a wellness

Ako urobiť Setu Bandhasana a aké sú jeho výhody

Ako urobiť Setu Bandhasana a aké sú jeho výhody

Setu Bandhu Sarvangasana alebo most predstavujú je spoločný postoj alebo Asano. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Most, Bandhu - Bind / Lock, Asan - Pose / držanie tela; Vyslovovanie ako hovoria-túh-bun-DHAHS-ana.

To Asano dostane jeho meno zo sanskritského slova, Setu ', čo znamená, že most,, Bandhu', čo znamená, že zámok a, Asan ', čo znamená, predstavovať. Táto póza sa podobá štruktúre mosta, a preto je pomenovaný ako také. Táto póza ťahá váš chrbát, krk a hrudník a uvoľnia vaše telo.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Setu Bandhasana

1. Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan 2. Ako to urobiť Setu Bandhasana 3. Bezpečnostné opatrenia a Kontraindikácie 4. Začiatočníkov Tipy 5. Advanced Pose variácie 6. Prínosy Setu Bandhasana 7. Science Behind The Bridge Pose 8. Prípravný predstavuje 9. Nadväzujúci Poses

load...

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Tento Asano je potrebné urobiť, keď vaše črevá a žalúdok sú úplne prázdne. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred praxe. Vaše jedlo bude rozštiepi, a tam bude dostatok energie vynaložiť.

Aj keď to je najlepšia prax tento ásany v dopoludňajších hodinách, môžete tiež cvičiť vo večerných hodinách.

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Vinyasa
  • Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
  • Opakovanie: Žiadne
  • Tiahne: Thorax, krk, stĺpec stavcov
  • Posilňuje: dolných končatín, chrbta, krku, hrudníka

Späť na obsah

Ako to urobiť Setu Bandhasana

  1. Začať ásany podľa naplocho na chrbte.
  1. Pokrčte kolená a dajte si nohy na podlahe hip-šírka od seba. Uistite sa, že vaše členky a kolená sú umiestnené v jednej priamke.
  1. Nechajte svoje paže odpočinku vedľa svojho tela, so svojimi dlaňami nadol.
  1. Nadýchnite sa a zdvihnite zadnú (dolný, horný a stredný) z podlahy. Roll v ramenách, a uistite sa, že vaša brada dotkne hrudníka, bez toho aby ste museli presunúť. Nech vaše ramená, nohy a paže podporovať svoju váhu.
  1. Spevniť zadok, ako si utiahnuť. Uistite sa, že vaše stehná sú paralelne vedľa seba a na zem.
  1. Prekladaný prsty a tlačte ruky ťažšie zem, aby zdvihnúť trup vyšší.
  1. Držte pozíciu po dobu najmenej jednej minúty. Dýchajte pomaly a zhlboka.
  1. Vydýchnite a uvoľniť pózu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, keď budete cvičiť tento ásany.

  1. Ľudia, ktorí trpia zranenia krku musí byť buď úplne vyhnúť tomuto ásany, alebo to so súhlasom lekára v rámci certifikovaného jogy inštruktora.
  2. Tehotné ženy môžu urobiť tento ásany, ale nie na plnú kapacitu. Musí to urobiť pod vedením jogy expert. Ak sú vo svojom treťom trimestri, musí to urobiť ásany so súhlasom lekára.
  3. Ak máte problémy s chrbtom, je nutné sa vyhnúť tomuto Asano.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Začiatočníci musí mať na pamäti, že keď sa otáčali ramenami pod nesmú ťahať preč násilím z uší. To bude mať tendenciu pretiahnuť krky. Opatrne zdvihnite vrcholky ramien smerom k uchu, zatiaľ čo tlačí na vnútro lopatkami od chrbtice.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózu, akonáhle ste dobre v póze, zdvihnite päty z podlahy, a tlačiť vaše kostrč nahor, bližšie ku lonovej kosti.

Dalo by sa tiež skúsiť Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana.

Akonáhle budete mať pozíciu, zdvihnite pravé koleno, priamo do trupu. Nádychu a natiahnuť nohu, ktorá je kolmá k podlahe. Pobyt v polohe po dobu aspoň 30 sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite nohu. Zamknúť v nohe znova a opakovať rovnaké na ľavej nohe pre rovnaké množstvo času.

Späť na obsah

Výhody Setu Bandhasana

Pozrite sa na niektoré úžasné výhody mosta predstavovať.

  1. To Asano pomáha posilňovať svaly chrbta. Úsek tiež pomáha zmierniť stres pasce do chrbta.
  1. To Asano tiahne a tóny na krku, chrbtice a hrudníka.
  1. Praktizovanie tohto ásany znižuje depresie, stres a úzkosť a upokojuje mozog.
  1. Pľúca sú otvorené, a problémy so štítnou žľazou sú znížené.
  1. Tento Asan tiež masáže tráviaceho ústrojenstva, a tým prispieť k zlepšeniu trávenia.
  1. To Asano výrazne prospieva tehotným ženám, a tiež pomáha zmierňovať menštruačné bolesti a príznaky menopauzy.
  1. To tiež pomáha vysoký krvný tlak, zápal prínosových dutín, astma, nespavosť a osteoporózy.
  1. S bežnou praxou tohto ásany, krvný obeh sa zlepšuje taky.

Späť na obsah

The Science Behind The Bridge Pose

Táto póza, tiež volal Bridge Pose, úplne otvára srdce, hrudník a ramená. Na zadnej strane krku, bedrové ohýbača, chrbticu a stehná tiež získať dobrý pretiahnuť.

Vaše srdce je umiestnená vyššie ako hlavu v tomto ásany, a preto je považovaný za mierne inverzie. Ale to vám dáva všetky výhody inverzii teda, úľavu od úzkosti, únava, stres, nespavosť, bolesti hlavy a mierne depresie. Je upokojuje myseľ a znižuje krvný tlak, v skutočnosti normalizáciu ju. Otvorenie hrudníka so sebou nesie zvýšenie kapacity pľúc, a preto táto Asano výrazne ťaží osoby trpiace astmou.

Tento Asano stimuluje štítnu žľazu a pomáha regulovať metabolizmus. Je to skvelý Asano pre tých, ktorí trávia celý deň v prednej časti počítača, vzhľadom k ich práci. Úsek v kolená a ramená sa chová ako masáže, teda osvieženie a omladenie lekára.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Bhujangasana virasana Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Späť na obsah

Jedná sa o pomerne jednoduchý ásany, ktoré má celý rad výhod, vďaka preťahovanie takmer celé telo. Musíte určite pridať do svojho obvyklého tréningu režimu.

load...