- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandhu Sarvangasana alebo most predstavujú je spoločný postoj alebo Asano. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Most, Bandhu - Bind / Lock, Asan - Pose / držanie tela; Vyslovovanie ako hovoria-túh-bun-DHAHS-ana.
To Asano dostane jeho meno zo sanskritského slova, Setu ', čo znamená, že most,, Bandhu', čo znamená, že zámok a, Asan ', čo znamená, predstavovať. Táto póza sa podobá štruktúre mosta, a preto je pomenovaný ako také. Táto póza ťahá váš chrbát, krk a hrudník a uvoľnia vaše telo.
1. Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan 2. Ako to urobiť Setu Bandhasana 3. Bezpečnostné opatrenia a Kontraindikácie 4. Začiatočníkov Tipy 5. Advanced Pose variácie 6. Prínosy Setu Bandhasana 7. Science Behind The Bridge Pose 8. Prípravný predstavuje 9. Nadväzujúci Poses
Tento Asano je potrebné urobiť, keď vaše črevá a žalúdok sú úplne prázdne. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred praxe. Vaše jedlo bude rozštiepi, a tam bude dostatok energie vynaložiť.
Aj keď to je najlepšia prax tento ásany v dopoludňajších hodinách, môžete tiež cvičiť vo večerných hodinách.
Späť na obsah
Späť na obsah
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, keď budete cvičiť tento ásany.
Späť na obsah
Začiatočníci musí mať na pamäti, že keď sa otáčali ramenami pod nesmú ťahať preč násilím z uší. To bude mať tendenciu pretiahnuť krky. Opatrne zdvihnite vrcholky ramien smerom k uchu, zatiaľ čo tlačí na vnútro lopatkami od chrbtice.
Späť na obsah
Prehĺbiť pózu, akonáhle ste dobre v póze, zdvihnite päty z podlahy, a tlačiť vaše kostrč nahor, bližšie ku lonovej kosti.
Dalo by sa tiež skúsiť Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana.
Akonáhle budete mať pozíciu, zdvihnite pravé koleno, priamo do trupu. Nádychu a natiahnuť nohu, ktorá je kolmá k podlahe. Pobyt v polohe po dobu aspoň 30 sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite nohu. Zamknúť v nohe znova a opakovať rovnaké na ľavej nohe pre rovnaké množstvo času.
Späť na obsah
Pozrite sa na niektoré úžasné výhody mosta predstavovať.
Späť na obsah
Táto póza, tiež volal Bridge Pose, úplne otvára srdce, hrudník a ramená. Na zadnej strane krku, bedrové ohýbača, chrbticu a stehná tiež získať dobrý pretiahnuť.
Vaše srdce je umiestnená vyššie ako hlavu v tomto ásany, a preto je považovaný za mierne inverzie. Ale to vám dáva všetky výhody inverzii teda, úľavu od úzkosti, únava, stres, nespavosť, bolesti hlavy a mierne depresie. Je upokojuje myseľ a znižuje krvný tlak, v skutočnosti normalizáciu ju. Otvorenie hrudníka so sebou nesie zvýšenie kapacity pľúc, a preto táto Asano výrazne ťaží osoby trpiace astmou.
Tento Asano stimuluje štítnu žľazu a pomáha regulovať metabolizmus. Je to skvelý Asano pre tých, ktorí trávia celý deň v prednej časti počítača, vzhľadom k ich práci. Úsek v kolená a ramená sa chová ako masáže, teda osvieženie a omladenie lekára.
Späť na obsah
Bhujangasana virasana Adho Mukha Svanasana
Späť na obsah
Eka Pada Setu Bandhu Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Späť na obsah
Jedná sa o pomerne jednoduchý ásany, ktoré má celý rad výhod, vďaka preťahovanie takmer celé telo. Musíte určite pridať do svojho obvyklého tréningu režimu.