Zdravie a wellness

Ako urobiť Salabhasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Salabhasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Vyhlásil As - sha-la-BAHS-anna

Tento Asano je jedným z detských backbends. Táto póza zdá jednoduché, ale je náročné. To je Asano musíte zahrnúť do svojho tréningu režimu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Salabhasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Salabhasana
  2. Ako to urobiť Salabhasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variation
  6. Výhody kobylkám Pose
  7. The Science Behind the Salabhasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Salabhasana

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: ramená, stehná, hrudník, Navel Posilňuje: Nohy, stĺpce stavcov, paže, zadok

Späť na obsah

Ako to urobiť Salabhasana

  1. Ľahnite si na brucho na zem a položte ruky na vašej strane.
  1. Ako ste inhalovať, zdvihnite nohy a hornej časti trupu.
  1. Pomocou svojej vnútornej strany stehien, zdvihnite nohy hore bez ohýbania kolená. Vaša váha by mala spočívať na svojich dolných rebier a brucha.
  1. Držať pózu po dobu jednej minúty. Release.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Ak ste sa stretli bolesti hlavy alebo migrény, alebo trpia krku alebo poranenia chrbtice, vyhnúť sa toto cvičenie.
  1. Tehotné ženy musia byť tiež vyhnúť tomuto Asano za každú cenu.
  1. V prípade, že máte zranenie krku, je potrebné zabezpečiť sa pozriete dole na zem a držať hlavu v neutrálnej polohe. Dalo by sa tiež podporovať svoju hlavu na zložené prikrývky.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Začiatočníci môžu začať tým, že jednoducho zdvíhanie nohy, udržanie ich hornú časť tela na zem. Môžete tiež použiť svoje ruky pre ďalšiu podporu.

Späť na obsah

Advanced Pose Variation

Zvýšiť svoj úsek, keď sa v tomto ásany, je nutné jemne pokrčte kolená, namiesto aby natiahol nohy, takže vaše lýtkové svaly sú kolmo k zemi. Potom, čo vaše nohy sú v pozícii, zdvihnite hornú polovicu tela - trup, paže a hlavu - a zdvihnúť kolená tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Potom, ako si zdvihnúť hornej časti trupu, hlavy a ramien, zdvihnite kolená tak ďaleko od podlahy, ako je to možné.

Späť na obsah

Výhody kobylkám Pose

Jedná sa o niekoľko úžasné Salabhasana výhody.

  1. Táto póza posilňuje celé telo, stimuluje vnútorné orgány, ako aj zlepšuje krvný obeh.
  1. To Asano pomáha regulovať acidobázickej rovnováhy v tele.
  1. Paže, stehná, ramená, nohy, lýtkové svaly a boky sú posilnené prostredníctvom tohto ásany.
  1. Zadná strana je tiež posilnil a posilnil. To Asano tiež podporuje zdravé držanie tela.
  1. Reguluje metabolizmus a pomôže vám schudnúť.
  1. To tiež pomáha znižovať stres a napätie.

Späť na obsah

The Science Behind the Salabhasana

Salabhasana je povedal, aby sa podobal saranče v pokoji, ale to póza je niečo, ale pokojová predstavovať. Berie veľa úsilia, aby len dostať sa do pózy, rovnako ako kobylka je, že skok hádzať seba dozadu. Keď budete cvičiť tento ásany, len dostať sa do pózy a zostať tam je intenzívny. To vás naučí, ako sa sústrediť a dať svoju myseľ k práci. Ste zostať v pokoji, ale napriek tomu v strehu.

To Asano funguje aj ako modrotlač backbend, ktorý umožňuje pochopiť správne zarovnanie ostatných backbends ako je Dhanurasana, na urdhva Mukha Svanasana, a Chakrasana.

Táto póza posilňuje brucho a chrbát. Hrudníka otvára rovnako. Vaše telo sa stáva viac vedomí seba samého, a ako si precvičiť tento ásany, začnete chápať, čo sa požaduje pre vyváženú backbend. Vaše telo je posilnený natoľko, aby vám pomohol s ramenom vyvažovanie pózy, inverzie a ásan, ktoré vyžadujú zapojenie brucha.

Obvykle backbends používať končatiny, aby sa zasadila o telo proti gravitácii. Ale v Salabhasana, ruky a nohy sú pozastavená, a preto sa vaše chrbát a brucho potreba pracovať tvrdšie, aby zrušila svoje telo.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandhu Sarvangasana SUPT virasana urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana Aj virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvāja je Twist Setu Bandhu Sarvangasana

Späť na obsah

Asi 20 sekúnd do póze, všimnete si úsilie, ktoré ide do držanie predstavovať. Kľúčom k úspechu je zostať v tejto póze tak dlho, ako ste omladená a je si vedomý svojho tela a okolia.