- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Vyhlásil As - sha-la-BAHS-anna
Tento Asano je jedným z detských backbends. Táto póza zdá jednoduché, ale je náročné. To je Asano musíte zahrnúť do svojho tréningu režimu.
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: ramená, stehná, hrudník, Navel Posilňuje: Nohy, stĺpce stavcov, paže, zadok
Späť na obsah
Späť na obsah
Späť na obsah
Začiatočníci môžu začať tým, že jednoducho zdvíhanie nohy, udržanie ich hornú časť tela na zem. Môžete tiež použiť svoje ruky pre ďalšiu podporu.
Späť na obsah
Zvýšiť svoj úsek, keď sa v tomto ásany, je nutné jemne pokrčte kolená, namiesto aby natiahol nohy, takže vaše lýtkové svaly sú kolmo k zemi. Potom, čo vaše nohy sú v pozícii, zdvihnite hornú polovicu tela - trup, paže a hlavu - a zdvihnúť kolená tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Potom, ako si zdvihnúť hornej časti trupu, hlavy a ramien, zdvihnite kolená tak ďaleko od podlahy, ako je to možné.
Späť na obsah
Jedná sa o niekoľko úžasné Salabhasana výhody.
Späť na obsah
Salabhasana je povedal, aby sa podobal saranče v pokoji, ale to póza je niečo, ale pokojová predstavovať. Berie veľa úsilia, aby len dostať sa do pózy, rovnako ako kobylka je, že skok hádzať seba dozadu. Keď budete cvičiť tento ásany, len dostať sa do pózy a zostať tam je intenzívny. To vás naučí, ako sa sústrediť a dať svoju myseľ k práci. Ste zostať v pokoji, ale napriek tomu v strehu.
To Asano funguje aj ako modrotlač backbend, ktorý umožňuje pochopiť správne zarovnanie ostatných backbends ako je Dhanurasana, na urdhva Mukha Svanasana, a Chakrasana.
Táto póza posilňuje brucho a chrbát. Hrudníka otvára rovnako. Vaše telo sa stáva viac vedomí seba samého, a ako si precvičiť tento ásany, začnete chápať, čo sa požaduje pre vyváženú backbend. Vaše telo je posilnený natoľko, aby vám pomohol s ramenom vyvažovanie pózy, inverzie a ásan, ktoré vyžadujú zapojenie brucha.
Obvykle backbends používať končatiny, aby sa zasadila o telo proti gravitácii. Ale v Salabhasana, ruky a nohy sú pozastavená, a preto sa vaše chrbát a brucho potreba pracovať tvrdšie, aby zrušila svoje telo.
Späť na obsah
Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandhu Sarvangasana SUPT virasana urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana Aj virasana
Späť na obsah
Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvāja je Twist Setu Bandhu Sarvangasana
Späť na obsah
Asi 20 sekúnd do póze, všimnete si úsilie, ktoré ide do držanie predstavovať. Kľúčom k úspechu je zostať v tejto póze tak dlho, ako ste omladená a je si vedomý svojho tela a okolia.