Zdravie a wellness

Ako urobiť Hanumanasana a aké sú jeho výhody

Ako urobiť Hanumanasana a aké sú jeho výhody

Hanumanasana alebo Monkey Pose je Asano. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - Hind božstvo, ktoré sa podobá opici, Asan - Pose; Vyhlásil As - cha-nu-Mahn-AHS-anna.

Meno pochádza zo sanskritského slova Hanuman. Je to hinduistická božstvá, inkarnácia Šivu, kto vzal avatar opice. Táto póza znamená obrovský skok vyrobený BajrangBali dosiahnuť Lanka z Indie.

Všetko, čo potrebujete vedieť o hanumanasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť hanumanasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhodách Monkey Pose
  7. The Science Behind the hanumanasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť realizovaná na lačný žalúdok. Uistite sa, že máte medzeru aspoň 10 až 12 hodín medzi jedlom a praxe. Aby sa tak stalo, je nutné praktizovať tento ásany skoro ráno. Musíte tiež zabezpečiť, aby vaše črevá sú prázdne pred praxi to ásany.

load...
  • Úroveň: Intermediate
  • Štýl: Vinyasa Yoga
  • Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
  • Opakovanie: Akonáhle sa na pravej nohe a raz na ľavej nohe
  • Tiahne: kolenných šliach, stehná, triesla
  • Posilňuje: Nohy, brucho, boky

Späť na obsah

Ako urobiť hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Kľaknite si na zem, uistite sa, kolená sú mierne od seba. Presuňte pravú nohu dopredu a zvýšiť stielkou. Iba vonkajšej päty musia dotýkať podlahy. Inhalovať.
  2. Kým výdychu jemne ohýbať trup dopredu a dotýkať podlahy končekmi prstov.
  3. Teraz, posunie sa ľavé koleno smerom dozadu až do prednej časti nohy a kolená dotýkať podlahy. Aj keď robíte to, jemne posuňte pravú nohu dopredu, kým sa nedotkne podlahy úplne rovnako.
  4. Dokončiť pózu a vstúpi v rozdelenom postoji, pokračovať posuvné vaša pravá noha forward.Make či prsty smerujú skywards.Slide ľavú nohu dozadu, uistite sa, že prsty sa dotýkajú zeme.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojiť svoje dlane. Natiahnuť ruky a jemne oblúk chrbát, kým sú pohodlné.
  6. Dýchať normally.Hold pozíciu asi minútu, alebo kým vám vyhovuje.
  7. Uvoľnite držanie tela tým, že presúva telesnú váhu na rukách. Stlačiť ruky na podlahe pevne a posuňte obe nohy späť do pôvodnej polohy. Opakujte ásany s ľavou nohou vpred a právo na zadnej strane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti pri nácviku tohto ásany.

  1. To je najlepšie cvičiť tento ásany s radami lekára a pod vedením certifikovaného jogy trénera, pretože nejde o základné jóga pose.You mohli skončiť bolí sami, ak nechcete robiť to správne.
  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie v oblasti slabín alebo hamstringy.
  1. V žiadnom momente, musí rozdelenie byť nútená, ako to môže ublížiť. Počúvať svoje telo, a tlačiť len toľko, koľko môžete.

Späť na obsah

load...

Tipy začiatočníka

Nejedná sa o základné pózu z jogy, a to trvá intenzívnej praxi vykonať rozdelenie. Keď budete cvičiť tento ásany spočiatku, môžete použiť deku pod členky a kolená, aby bolo pohodlnejšie.

Zväčšiť dĺžku trupu stlačením zadnú nohu do podlahy. Tlak si dať na zadnú nohu zdvihne vaše lopatky a nastaviť je pevne na chrbte.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Pre zvýšenie úsek, akonáhle sa rozdeliť svoje nohy a pretiahnuť paže, môžete predkloniť, ohnúť prednú nohu, a dotknúť sa vaše nohy. Držte predstavujú pre niekoľko seconds.Inhale a vrátiť hore.

Späť na obsah

Výhody Monkey Pose

To sú niektoré úžasné výhody hanumanasana.

  1. To Asano pomáha pretiahnuť rovnako ako posilniť svaly stehien, triesla regiónu a zadnej strany stehien.
  1. To Asano tiež pomáha stimulovať reprodukčné a tráviace orgány, za účelom zlepšenia ich fungovania.
  1. S bežnou praxou, táto Asano robí boky veľmi flexibilný.
  1. Chrbtové svaly sú natiahnuté.
  1. Byť intenzívne úsek, to Asano pomáha stres uvoľnenie a napätia.

Späť na obsah

The Science Behind the hanumanasana

Keď začnete cvičiť tento ásany, bude vaše zameranie sa na prednú nohu a ako tesné je to pocit. Budete sa cítiť nutkanie natiahnuť hamstringy, rovnako ako môžete získať flexibilitu to Asano vyžaduje. Je však potrebné mať na pamäti, že táto Asano vyžaduje vaše predné a zadné nohy byť rovnako flexibilný. V prípade, že predná noha vyžaduje pružnosť v hamstringy, zadná noha musí byť otvorený dostatočne na hip flexors. Akonáhle sa vám podarí dostať toto právo, budete mať možnosť vyrovnať sa v tejto pozícii.

Nezáleží na tom, či je vaša panva dotkne podlahy alebo not.What je oveľa dôležitejšie je, že si chráni dolnej časti chrbta, a tlačiť len toľko, koľko to môže ísť. Kľúčom k úspechu je vždy zdvihnúť znamenie vaše telo dáva, a zastaví sa, keď vás požiada. Dalo by sa použiť na podporu vankúše a podhlavníky, ale čo je najdôležitejšie, musíte použiť svoje svaly na nohách k podpore panvu. Táto rada by sa mohlo zdať divné, pretože to Asano je koniec koncov úsek nohy. Ale objímať svoje vnútorné stehná k sebe navzájom a lisovanie svoje nohy dole, a to nielen pomôže pretiahnuť panvu hore, ale tiež pomôže zapojiť svoje hamstring a podporovať vaše kĺby. Len nezabudnite, aby sa vaše dýchanie skrz všetky svalovej činnosti.

Späť na obsah

Prípravné Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • SUPT virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Späť na obsah

Tento Asano je náročné a tvrdé, a to by mohlo trvať mesiace, než sa učiť a master.But akonáhle to urobíte, je to úspech byť hrdí.

Odporúčané Články

  • Ako to urobiť Vrschikasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Vajrasana a aké sú jeho výhody
  • Ako to urobiť Trikonasana a aké sú jeho výhody

load...