Zdravie a wellness

Ako urobiť Bitilasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Bitilasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Krava, Asan - Pose; Vyhlásil as - bee-tee-LAHS-UH-mina

Bitilasana vezme si jeho meno zo sanskritského slova Batila, čo znamená kravu. To je pomenované tak preto, že postoj tejto pozícii sa podobá postavenie tela kravy. Tento Asano je takmer vždy vykonávaný v kombinácii s mačkou predstavovať.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Bitilasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Bitilasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody kravy Pose
  7. Prípravné Poses
  8. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok čisté. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom, takže si môžete dať svoj systém dostatok času tráviť potravu a vygenerovať potrebnú energiu pre tréning.

load...

Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne za svitania alebo za súmraku.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 10 až 15 sekúnd Opakovanie: 5 - 6 krát v kombinácii s Marjariasana ťahá: krk, predná trup posilňuje: Späť

Späť na obsah

Ako to urobiť Bitilasana

  1. Spustite ásany na svojich štyroch v pozícii stolný.
  1. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky, a že vaše zápästie sú v rovnakej línii ako ramená.
  1. Nech vaša hlava visieť v neutrálnej polohe. Pozerať sa ticho na podlahu.
  1. Nadýchnite sa a zdvihnite zadok smerom k stropu, ako si otvoriť hrudník. Nechajte svoje brucho drezu smerom k zemi. Zdvihnite hlavu a pozerať sa dopredu a smerom ku streche.
  1. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom, vydýchnuť a vrátiť sa do polohy stola.
  1. Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Pohyb počítadlo je nasledujúci: Exhale. Klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok. Nazýva sa Bitilasana.
  1. Majú pohyb a boj proti pohybu asi päť až šesťkrát než sa zastavil.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Ak máte citlivú krk, nie tieseň na zadnej strane krku príliš veľa, ako sa pozeráte hore. To je najlepšie, aby sa tešiť na zamedzenie napätia. Tiež sa uistite, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Než to urobíte predstavujú v prípade, že máte poranenie krčnej lekára. To je najlepšie cvičiť jogu pod dohľadom odborníka.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, musíte chrániť svoj krk, keď sa dostanete do tohto ásany. Za to, že rozšíria vaše lopatky a strhnúť je ďaleko od vašich uší.

Späť na obsah

Advanced Pose Variation

Prehĺbiť pózy a urobiť z neho skôr jadro prebudení cvičenia, stačí natiahnuť svoju opačnú nohu a ruku v Krava Pose. Potom nakreslite lakťom do chrbta a kolenom do nosa u mačiek predstavovať.

Späť na obsah

Výhody kravy Pose

Pozrite sa na niektoré z úžasné kravy predstavujú výhody.

  1. To Asano pomáha naťahovať krk a prednú časť trupu.
  1. Je to tiež pnutie póza.
  1. It masáže vnútorných orgánov a tiež pomáha zvýšiť krvný obeh v celom tele.
  1. Ako predovšetkým chrbtice pohybu, že uvoľňuje stres zo zadnej a tóny ju. To tiež prispieva k zníženiu bolesti chrbta a liečiť ischias.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Viparita karhanie

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Marjariasana

Späť na obsah

Ponoriť sa do tejto póze, aby to najlepšie z vás. Isté je, že na relaxáciu a omladiť svoju myseľ, telo a dušu.

load...