Zdravie a wellness

Ako urobiť Bharadvajasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Bharadvajasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvāja - jeden zo siedmich legendárnych veštcov, Asan - Pose; Vyslovované ako: BAH-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je jedným zo siedmich vidiaci, a to Asano je pomenovaný po ňom. On je veril k zložil mnoho hymnov v Ved. Sediaci Twist alebo Bharadvāja je Twist, ako sa mnohí nazývajú ásany, je jednoduchý, sediaci jóga Asano, ktorý má nielen niekoľko výhod, ale môže byť tiež vykonané absolútne ktokoľvek.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Bharadvajasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Bharadvajasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose Variácie
  6. Výhody nasadené Twist
  7. The Science Behind the Bharadvajasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách sa tiahne: Chrbtica, boky, ramená Posilňuje: dolnej časti chrbta

Späť na obsah

Ako to urobiť Bharadvajasana

  1. Sedieť na podlahe, s chrbta vzpriamene a vaše nohy natiahnuté pred sebou. Položte ruky vedľa tela, v blízkosti boky.
  1. Pokrčte kolená a priviesť ich blízko k svojmu ľavému boku, takže tie správne zadok niesť váhu tela. Spočívať na vnútornej strane vášho ľavého členku na oblúku pravé stehno.
  1. Nadýchnite sa a pretiahnuť chrbticu, rozširuje sa, rovnako ako môžete. Vydýchnite a otočením hornej časti trupu, rovnako ako je to možné. Položte pravú ruku na zem a ľavú ruku na pravej vonkajšej strane stehna.
  1. Uistite sa, že vaše bedra na ľavej strane tlačí svoju telesnú hmotnosť na zem.
  1. Mierne ohnúť hornú časť chrbta a krútenie okolo vašej chrbtice, takže máte pocit, že efekt z dolnej časti chrbta k špičke hlavy.
  1. Udržujte predĺžení chrbtice, ako zosilniť vaše Twist zakaždým, keď výdych.
  1. Otočiť hlavu tak, že sa pozeráte cez pravé rameno. Držať pózu asi minútu.
  1. Výdych a opatrne rozpliesť váš kufor, aby sa vrátil do centra. Nadýchni a opakujte pózu s váhou svojho tela na ľavej zadok.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky:

  1. Hnačka
  2. Bolesť hlavy
  3. Vysoký krvný tlak
  4. Nespavosť
  5. Nízky krvný tlak
  6. Menštruácia

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké zdokonaliť ktorým váhu celého tela na strane točivým. Tie by mohli skončiť sklápanie na tej strane, ktorá povedie k stlačeniu dolnej časti chrbta. Aby k tomu nedošlo, zdvihnite zadok pomocou deku, ktorý je zložený husto. Potom sa vedome drez zadok smerom k podlahe.

Späť na obsah

Advanced Pose Variation

Môžete použiť svoje zbrane, aby posilnili svoj úsek.

  1. Vydýchnite a swing si pravú ruku okolo ramien, takže ide za chrbtom, keď budete točiť na pravej strane.
  1. Potom skúste a prijať pomocou ľavé koleno s pravou rukou. Použite popruh, ak sa nemôžete dostať toto právo spočiatku.
  1. Otočte ľavú ruku von, takže dlaň smeruje od kolien. Sklzu ruku pod pravým kolenom, s dlaňami na podlahe.

Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruke, keď sa otočiť na ľavej strane.

Späť na obsah

Výhody vyplývajúce z Bharadvajasana

To sú niektoré úžasné výhody sediaci krútenie pózu z jogy.

  1. Dáva boky, chrbticu a ramená dobrý úsek.
  1. Je to masáž brušných orgánov.
  1. Trávenie je lepšie, a preto je metabolizmus.
  1. To Asano zmierňuje bolesti krčnej chrbtice, ischias a bolesti chrbta.
  1. To tiež znižuje stres a úzkosť.
  1. Tento Asano je dobré pre ženy v druhom trimestri tehotenstva k posilneniu dolnej časti chrbta. Ale musí to byť vykonané iba po konzultácii s lekárom a pod dohľadom odborníka.
  1. To Asano pomáha zmierniť syndróm karpálneho tunela.

Späť na obsah

The Science Behind the Bharadvajasana

Tento jemný zvrat omladzuje chrbtice a svaly v tele, zatiaľ čo upokojujúce nervovú sústavu. Ak pravidelne praktikuje, má upokojujúci účinok na telo. Tento zvrat, rovnako ako všetky zákruty, uvoľňuje kontrakcie v spojivového tkaniva a svalstvo, pretože tiež zlepšuje fyzikálne procesy. Fungovanie sleziny, pečene, obličiek, zažívacieho ústrojenstva, a vylučovací systém je zlepšená. S týmto ásany, vyrovnávacia sila je postavená v oblasti brucha. To je tiež nazývaný Samana a je jedným z 10 Pranas v tele. Predpokladá sa, že vyvolávajú fyzické a duševný pokoj a asimilačnú kapacitu. To je Samana, ktorá určuje vašu schopnosť k odpočinku hlboko a spracovať všetko, čo vziať v.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Baddha Konasana SUPT Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II virasana Vrksasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Baddha Konasana SUPT Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II virasana Vrksasana uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Späť na obsah

Nech je táto Asano robiť svoju prácu, pomôže vám úplne uvoľniť, ako si sadnúť a krútiť!