- 420k
- 1k
- 870
Nadol smerujúce pes predstavovať alebo Adho Mukha Shvanasana je Asano, ktorý sa vyslovuje ako A-Doh MOO-KAH shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Forward; Mukha - Face; Svan - Dog; Asan - Pose;
Názov pochádza zo slova adhas sanskritu (अधस्) meni 'dole', Mukha (मुख) znamenať 'tvár', Svanå (श्वान) znamená 'pes', a ásany (आसन) znamenať 'postoj'. Adho Mukha Svanasana vyzerá podobne ako, ako pes vyzerá, keď sa ohýba dopredu. To Asano má mnoho úžasné výhody, vďaka ktorým je veľmi dôležité, aby ste praxi to každý deň. Najlepšie na tom je, aj začiatočník môže dostať na kĺb tejto ásan s veľkou ľahkosťou.
Je nesmierne dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách.
Úroveň: začiatočníci Style: ashtanga Yoga Trvanie: 1 až 3 minúty Opakovanie: Žiadny Posilňuje: Nohy, ruky, chrbát Úseky: Ramená, teľatá, hamstring, ruky, chrbát, a Klenba nohy
Späť na obsah
Späť na obsah
To je najlepšie sa poradiť s profesionálnym trénerom alebo praktického lekára, než to budete robiť ásany. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak trpíte
Tehotné ženy by mali cvičiť tento ásany s opatrnosťou. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než si môžete dopriať v praxi.
Späť na obsah
Ak ste vo svojich začiatkoch cvičenie jogy, tu je niekoľko tipov pre vás mať na pamäti.
1. Je ľahké zistiť, či robíte tento Asano právo. Ak máte pocit, že vaše kĺby sú v strese, alebo sú nestabilné, je potrebné skontrolovať vyrovnanie. Začať znova a uistite sa, že vaše kolená sú priamo pod boky a ruky sú pod ramená. Tiež sa uistite, že záhyby na zápästí a lakte sú v súlade s podložkou.
2. Spočiatku by mohlo byť ťažké získať právo na uvoľnenie ramenné. Dalo by sa trénovať proti múru, aby si toto právo. Stand asi tri stopy od steny s nohami od seba (hip na diaľku). Uistite sa, že sú čelom k stene. Potom položte ruky na stene, a viesť ho pomaly dole, kým nedosiahnu úrovne vášho trupu. Ruky by mali byť rovnobežne s podlahou.
Späť na obsah
Tu je návod, ako si môžete zintenzívniť svoje praxi a aby bola účinnejšia, akonáhle ste spokojní so základmi.
1. Zvýšenie úsek zdvihnutím vášho tela bruškách chodidiel a ťahanie boky tak, že sú vyššie. Nezabudnite vytiahnuť panvicu dovnútra. Klesnúť päty späť na zem a udržať intenzitu.
2. Ak sa chcete zamerať na ruky, slučka pás okolo nich, a potom stlačte tlačidlo na popruhu pásu pre zvýšenie intenzity. Zamerať sa na nohy sa umiestni pás nad kolená na hornej časti nôh, a potom pracovať na aktívnom nohe tým, že kreslí stehná von.
Späť na obsah
Adho Mukha Svanasana, ako sme už bolo uvedené, je jedným z najlepších póz jogy, a má mnoho výhod. Pozrite sa na niektoré z výhod, vrátane tohto ásany vo svojej praxi.
Inverzia dole smerujúce psa predstavovať je loď predstavovať. Všetci vieme, že navasana prospieva brušné svaly, ktoré tiež pomáhajú podporovať chrbticu. Toto cvičenie má podobné účinky na brušné svaly. Pomáha pretiahnuť a posilniť tieto svaly.
Mohlo by nemal prísť do svojho oznámenia, ale dole smerujúce pes je vlastne opak. Boky sú zdvihnuté a hlava klesla pod úrovňou srdca. K dispozícii je obrátený v gravitácie, takže čerstvá krv prúdi, čím sa podporí pohyb.
To Asano nie je úplný fold, ale stále umožňuje brušné svaly pre kompresiu orgány tráviacej sústavy, vrátane pečene, obličiek a sleziny.
Telesná hmotnosť je na ruky a nohy, keď robíte Adho Mukha Svanasana. Preto tóny končatiny a pripravuje ich pre lepšiu rovnováhu.
Táto póza tiež pomáha relaxovať a upokojuje myseľ, čím sa znižuje úzkosť. Vzhľadom k tomu, krku a krčnej chrbtice sú natiahnuté, stres je prepustený.
Späť na obsah
Adho Mukha Svanasana je známe, že uvoľnenie svalov. Pokus vytiahnuť ruky, keď si vziať na tejto póze eskaluje napätie vo svale šliach, a v reakcii na napätie, miecha dáva signál na uvoľnenie svalov. Naťahovanie pomocou póze uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú uvoľniť svoje telo a myseľ (1).
Späť na obsah
Späť na obsah
Späť na obsah
To je ďalší dôležitý Asano. Je súčasťou slnečného pozdravu alebo Surya Namaskar. Rozprestiera sa tie časti tela, ktoré nemôžu byť natiahnuté inak, a preto dáva vám celý rad priaznivých účinkov na zdravie.