- 420k
- 1k
- 870
Milióny žien sa snaží stratiť tuk z ich zbraňami v týchto dňoch. Ste vo vojne so svojimi ochabnuté ramenami taky? Tukové ramená sú spôsobené tým, sedavý spôsob života, nezdravých návykov potravín, rýchlosť metabolizmu tela, zdravotné otázky, alebo dokonca vaše gény. Pre riešenie tohto problému budete musieť pracovať extra tvrdý na svoje triceps a biceps a stráca celkovú hmotnosť od tela, získať požadovaný výsledok.
Faktory, ktoré určujú, ako rýchlo stratíte kíl z vašich ramien sú potraviny, cvičenie a životný štýl. V tomto článku, budete vedieť:
A. B. Cvičenie občerstvenia návyk C. Prírodné doplnky D. Chirurgia E. Životný štýl
Môžete ísť na kardiovaskulárne cvičenie, ako schudnúť rýchlejšie. Kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie, aerobik, jazda na bicykli, lano skákanie môže byť veľmi efektívny pri spaľovaní kalórií.
Odporúča sa robiť asi 20 minút kardio cvičenia 3 - 4 krát týždenne. Doba trvania tréningu je potrebné postupne zvyšovať až na 30 - 45 minút, a frekvencia 5 - 6 krát týždenne ako vytrvalosť sa zvyšuje.
Zdvíhanie ťažkých bremien je veľmi prospešné pre posilnenie svojej zbrane. Avšak, väčšina z nás nie sú zvyknutí na zdvíhanie ťažkých bremien. Výsledkom je, že robí kľučky ťažké, a to najmä pre ženy.
Môžete začať tým, že drží závažie na ruky a kolená namiesto rúk a nôh. Kolenný push-up sú skvelé cvičenie pre začiatočníkov. Na rozdiel od nich, môžete sa uchýliť k otvoreniu kľučky sa vaše paže umiestnená širšia, než je šírka ramien, alebo uzavreté kľuky, kde zbrane umiestnené blízko pri sebe.
Cvičenie s hmotnosťou tiež pomáha pri strate tuku z ramien. Môžete začať s ľahkými váhami asi 2 až 3 libry, a postupne prejsť na ťažšie váhy. Vzpieranie posilňuje svaly paží.
To bude mať vaše paže zmierniť.
Toto cvičenie tonizuje zadnú časť ramien.
Toto je účinné pri práci horné ramená spolu s jadrom.
To tiež pomáha pri posilňovaní svoje telo.
Toto cvičenie sa podobá nožnice sa otvárajú a zatvárajú. To vám umožní schudnúť rameno rýchlo.
Triceps poklesy sú veľmi účinné pri tónovania zadnú časť ramena.
To je oveľa odporúčaných cvičenie tón paže.
Toto cvičenie pomáha v tónovanie ramená.
Toto cvičenie sa zameriava na tónovanie vaše paže, ramená a chrbát.
Toto cvičenie pracuje na hornej časti chrbta, ramien a bicepsy.
Toto cvičenie pracuje na svojej triceps, ramená, hrudník, jadrových svalov, zadku a nôh.
Toto cvičenie posilňuje svoje ruky a nohy, zatiaľ čo pretiahnutie chrbta. Tak, to zahŕňa všetky štyri končatiny Vášho tela.
Toto cvičenie sa zameriava na vypracovanie svojej bicepsy a tricepsy.
Musíte sa naučiť vyrovnať sami o loptu skôr, než sa snaží toto cvičenie. Zachovanie stability je tiež veľmi dôležitá.
Toto cvičenie pre zbrane vyjde váš biceps, triceps, ramená, hrudník, hornej časti chrbta a ABS.
Toto cvičenie je najlepšie pre získanie pevné a elegantné triceps.
Toto cvičenie sa zameriava na triceps a biceps, ramená, chrbát, hrudník a brucho.
Toto cvičenie je skvelé pre prácu ramená, hornej časti chrbta a triceps.
Toto cvičenie so zbraňami je celkom vhodné pre dáva vám silné paže, chrbát a ramená.
Toto cvičenie je vhodné pre prácu sa na vaše nohy a zadok okrem paží.
Toto cvičenie je skvelé pre získanie pevnejšej dolnej časti tela okrem dlhých a štíhlych paží.
Toto cvičenie je ideálny pre ženy, pretože tóny ruky, ale nie je budovať svaly.
Na rozdiel od vypracovania svojej zbrane, toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí chcú plnú telesné cvičenie.
Späť na obsah
Aby bolo možné stratiť tuk z jedného konkrétneho regiónu, treba spáliť viac kalórií, než spotrebujú. To možno dosiahnuť znížením svoj denný kalorický príjem až 500 kalórií. Okrem toho, budete musieť spáliť kalórie prostredníctvom cvičenia. Je vhodné, aby drasticky znížiť príjem kalórií, pretože to môže zbaviť vaše telo energiou a spôsobujú únavu a závraty. Z tohto dôvodu by ste mali postupne znižovať svoju spotrebu kalórií a spáliť viac kalórií, než je obvyklé.
Ovocie a zelenina sú veľmi výživné a udržať váš metabolizmus aktívne. Preto, viac druhov ovocia a zeleniny by sa mali začleniť do svojho jedálnička. Jedzte aspoň dva druhy ovocia denne. Nezdravé položky ako cola, alkohol a spracované potraviny, ako sú hranolky a sušienky by mali byť odstránené. Mono a polynenasýtené tuky zo zdrojov, ako je olivový olej, ľanové semienko, vlašské orechy, pstruh, a lososa by mal nahradiť nezdravé nasýtené tuky. Znížte príjem múku a rafinovaných cukrov a konzumujú viac celozrnných produktov.
Lean proteín je to, čo by ste mali banka na chvíľu na diétny plán, ako schudnúť vôbec. Zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie prsia, morčacie, sója, tofu, huby, šošovica, fazuľa, orechy a semená by mali byť začlenené do vašej každodennej stravy. Dobré množstvo energie je nutné metabolizovať tieto potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.
Sacharidy a tuky sú nevyhnutné pre naše telo správne fungovať. Jesť potraviny, ktoré sú bohaté na dobré tuky a sacharidy. Potraviny, ako je hnedá ryža, ovos, pšeničný chlieb, sladké zemiaky, viaczrnný obilnín, tmavá čokoláda, avokádo, celé vajcia, Chia semená, orechy, mastné ryby, olej z ryžových otrúb, atď, sú veľmi výživné a udržať veľa zdravotných problémov v šachu , Vyhnúť vyprážané potraviny, zemiakové plátky, smotanový syr, šišky, koláče, výrobky z múky, leštené ryža, koláče, pečivo, mliečne čokolády, atď. Dokonca aj keď sa rozhodnete jesť, uistite sa, že cvičenie vypáliť kilá navyše. Tiež, jesť dobré tuky a sacharidy v odmeranom množstve.
Obsahovať jednu pohár mlieka a jedno celé vajce vo vašej každodennej stravy. Žĺtok vajíčka nesmie byť vyhodené, pretože je veľmi výživné. Je plná vitamínov rozpustných v tukoch, minerálne látky, bielkoviny a tuky. Ak budete jesť vajcia, môže sa vyhnúť jesť akýkoľvek iný zdroj bielkovín v mäse pre daný deň. Mlieko rozšíri kostnej zdravie. Syr je tiež bohatá na výživu a nebude vás nafúknuté, ak budete jesť viac než to, čo horí.
Piť aspoň osem pohárov vody medzi jedlami ku kontrole chuti do jedla. To bude podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Nepite príliš veľa vody s jedlom, pretože môže zriediť žalúdočnej kyseliny a narušiť zažívanie. Pitnú čistú pramenitú vodu detoxikuje váš systém a vyrovnáva vaše stresové hormóny. Treba sa vyhnúť limonády, káva a sladké nápoje.
Je vhodné mať časté, menšie jedlá namiesto niekoľko veľkých jedál, pretože umožňuje vaše telo opraviť sám po tréningu a zároveň zachovať vaše hladina cukru v krvi nízka. Tiež, jesť častejšie jedlá robí menej pravdepodobné, že prejedať.
Aby bolo možné stratiť väčšiu váhu, mali by ste jesť zdravú a vyváženú raňajkách, skladajúci sa z chudé bielkoviny a vysoké sacharidov vlákien. Jesť bohaté raňajky vás udrží plnú po celý zvyšok dňa.
Vaše svaly potrebujú živín po tréningu. Preto je vhodné mať tekuté jedlo, ako je proteínový koktail, po tom cvičení. Kvapaliny sú trávené rýchlejšie než pevné potraviny. Tiež majú jedlo aspoň 90 minút pred tréningom.
Späť na obsah
Zelený čaj obsahuje prírodné antioxidanty zvanej katechíny. Jedným z katechínov, známy ako epigallocatechin gallát (EGCG), pomáha spaľovať tuk. EGCG bráni zrútenie neurotransmiteru noradrenalínu, ktorý reguluje metabolizmus a spaľovanie tuku (1).
Pitie zeleného čaju dvakrát až trikrát denne vám pomôže stratiť celkovú hmotnosť, čo vám pomôže stratiť tuk z náručia.
Zázvor sa používa pri liečbe mnohých ochorení, a teraz, vedci zistili, že zázvor tiež podporuje chudnutie. Zázvor zvyšuje tvorbu kyseliny mliečnej v svaloch. Kyselina mliečna stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu, čo má za následok odbúravanie tuku. Preto pridanie zázvor do svojho potravín, alebo len jesť malý kúsok surového zázvoru vám pomôže schudnúť (2).
Chilli má chemické známy ako kapsaicín, ktorá pomáha pri spaľovaní tukov a zvyšuje rýchlosť metabolizmu (3). Kapsaicín funguje tak, že zvyšujú hladinu noradrenalínu, čo je neurotransmiter, ktorý pomáha pri spaľovaní tukov. Preto zvýšená hladina norepinefrínu vedie k zníženiu hmotnosti. Začleniť chili vo svojej každodennej strave vidieť výsledky pre seba.
Sezamový olej obsahuje lignanov známy ako SESAMINI, čo je antioxidant a tiež spaľuje tuk (4). SESAMINI, v aktívnej forme, sa viaže na špecifický receptor známy ako Peroxisome alfa receptor proliferátorom aktivátora (PPAR-alfa). Tieto receptory sa nachádzajú v srdcových bunkách, svalov a pečeňových buniek. Väzba aktívneho SESAMINI na PPAR-alfa aktivuje gény, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov.
Rybí olej je bohatý na omega - 3-mastné kyseliny. Títo sú prevedené na látky nazývané prostaglandíny hormónu podobné, ktoré pomáhajú v termogenéza. Rybí olej prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty a zníženie tukového tkaniva v tele (5). Môžete použiť buď z rybieho tuku v potravinách, alebo sa rybí olej prášky, ktoré sú k dispozícii v lekárni.
Sójový proteín obsahuje malé proteíny alebo peptidy, ktoré pomáhajú udržať pokojovej úrovne metabolizmus vysoké na podporu spaľovania tukov. Tieto malé bielkoviny tiež pomáhajú udržať bodavá bolesť z hladu v šachu (6).
Srvátkové bielkoviny pomáhajú spaľovať tuk uvoľnením hormóny, cholecystokinínu a peptidu podobného glukagónu - 1. Tieto hormóny pomáhajú znížiť hlad, a preto ľudia majú tendenciu jesť menej (7).
Späť na obsah
Horná časť paže výťah alebo brachioplasty vám pomôže zbaviť sa ovisnutej paže. Operácia by mala byť vaša posledná možnosť. Ak ste schudol drasticky, ktorá vyústila v Flappy náručí, a nie cvičenie režim sa zdalo, že riešiť tento problém, môžete sa rozhodnúť pre operáciu.
Späť na obsah
Tak kritická otázka znie: Ako môžete zabrániť vaše telo od uvedenia váhu späť na? Odpoveď spočíva v životnom štýle budete chcieť sledovať. Ak ste naozaj vážne schudnúť a udržať vaše telo tónovaný, budete musieť vykonať výrazné zmeny vo svojom životnom štýle.
Udržať si tak aktívny ako je to možné. Hmotnosť ste stratili tým, že v toľko času a energie sa vráti hneď, kde to bolo, ak prestanete cvičiť. Zahrajte si šport, ktorý vyžaduje pohyb celého tela, predovšetkým paží. Môžete tiež mop a vyčistiť priestor aspoň dvakrát týždenne.
Na rozdiel od jesť právo a cvičenie, musíte tiež starať o svoje spánku. Spať aspoň sedem hodín. Tiež sa snaží ísť skoro spať a vstávať skoro ráno. Týmto spôsobom budete mať všetky ostatné, a tiež mať čas ísť na ranné behanie a raňajkovať rovnako.
Zlé spomienky a napäté nad nimi ti môže poškodiť iba. Depresia, úzkosť, smútok a zvýšiť reaktívne formy kyslíka, ktoré budú poškodiť vaše telo, viesť k priberaniu na váhe, a tiež urýchľujú starnutie.
Skúste a vyhnúť sa jesť potraviny, ktoré robiť nič, ale pridať na váhe. Večeru o 7 hodín a ísť do postele o 10 hodín. To vám pomôže vyhnúť sa nočných sacharidov chute.
Alkohol je ďalším dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď pijete alkohol, sa členia na cukry, ktoré si ľahko vstrebáva do tela. Prebytok nevyužitý cukor nakoniec dostane uložené ako tuk. Preto, aby sa schudnúť, je potrebné vyvarovať pitie alkoholu.
Späť na obsah
Jedná sa o najlepší spôsob, ako sa zbaviť tukových náručí. Začať pracovať na zoštíhlenie ruke hneď. Podeľte sa o svoj príbeh s nami. Ak viete, že určité cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní paže tuku, prosím zanechať komentár v nasledujúcej časti.