Zdravie a wellness

Ako stratiť ramenný tuk

Ako stratiť ramenný tuk

Milióny žien sa snaží stratiť tuk z ich zbraňami v týchto dňoch. Ste vo vojne so svojimi ochabnuté ramenami taky? Tukové ramená sú spôsobené tým, sedavý spôsob života, nezdravých návykov potravín, rýchlosť metabolizmu tela, zdravotné otázky, alebo dokonca vaše gény. Pre riešenie tohto problému budete musieť pracovať extra tvrdý na svoje triceps a biceps a stráca celkovú hmotnosť od tela, získať požadovaný výsledok.

Faktory, ktoré určujú, ako rýchlo stratíte kíl z vašich ramien sú potraviny, cvičenie a životný štýl. V tomto článku, budete vedieť:

  • Najlepšie 28 rameno cvičenie pre spustenie chudnutie
  • Najlepšie potraviny jesť pri plánovaní, ako schudnúť a
  • Najlepší životný štýl sledovať, aby sa zabránilo opätovné získanie hmotnosti

Sprievodca Ak chcete stratiť tuk z Arms

A. B. Cvičenie občerstvenia návyk C. Prírodné doplnky D. Chirurgia E. Životný štýl

A.Exercises

1. Cardio

Môžete ísť na kardiovaskulárne cvičenie, ako schudnúť rýchlejšie. Kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie, aerobik, jazda na bicykli, lano skákanie môže byť veľmi efektívny pri spaľovaní kalórií.

Odporúča sa robiť asi 20 minút kardio cvičenia 3 - 4 krát týždenne. Doba trvania tréningu je potrebné postupne zvyšovať až na 30 - 45 minút, a frekvencia 5 - 6 krát týždenne ako vytrvalosť sa zvyšuje.

2. Kľučky

Zdvíhanie ťažkých bremien je veľmi prospešné pre posilnenie svojej zbrane. Avšak, väčšina z nás nie sú zvyknutí na zdvíhanie ťažkých bremien. Výsledkom je, že robí kľučky ťažké, a to najmä pre ženy.

Môžete začať tým, že drží závažie na ruky a kolená namiesto rúk a nôh. Kolenný push-up sú skvelé cvičenie pre začiatočníkov. Na rozdiel od nich, môžete sa uchýliť k otvoreniu kľučky sa vaše paže umiestnená širšia, než je šírka ramien, alebo uzavreté kľuky, kde zbrane umiestnené blízko pri sebe.

3. Vzpieranie

Cvičenie s hmotnosťou tiež pomáha pri strate tuku z ramien. Môžete začať s ľahkými váhami asi 2 až 3 libry, a postupne prejsť na ťažšie váhy. Vzpieranie posilňuje svaly paží.

  • Stojan vzpriamene a držať pár činiek vo svojich rukách.
  • Udržať svoje telo rovno, squat a pokrčte paže v lakťoch.
  • Vrátiť do pôvodnej polohy. Opakovať.

To bude mať vaše paže zmierniť.

4. Spätný ráz triceps

Toto cvičenie tonizuje zadnú časť ramien.

  • Odpočinku pomocou ľavé koleno na lavičke.
  • Udržiavanie činky v pravej ruke, zdvihnite ju smerom k stropu. Uistite sa, že vaše chrbát rovno po celú dobu tréningu.

5. Plank Sťahovanie

Toto je účinné pri práci horné ramená spolu s jadrom.

  • Dostať dole do polohy Obklad na stabilitu loptu s hrudníka a paží na loptu a prsty na podlahe.
  • Zdvihnite svoje telo tak, že hmotnosť hornej časti tela je v tvojom náručí.

To tiež pomáha pri posilňovaní svoje telo.

6. Nožnice

Toto cvičenie sa podobá nožnice sa otvárajú a zatvárajú. To vám umožní schudnúť rameno rýchlo.

  • Stojan vzpriamene a natiahnuť ruky rovno pred seba vo výške ramien.
  • Držať je rovný, pretiahnuť je na boku a priviesť ich späť na prednej strane k tomu, aby svoju pravú ruku, aby sa prekrývali ľavej strane.
  • Pretiahnuť znova, a priviesť ich späť, aby vaša ľavá ruka prekrývajú vaše právo.
  • To by sa mala opakovať aspoň 20 krát.

7. Triceps Poklesy

Triceps poklesy sú veľmi účinné pri tónovania zadnú časť ramena.

  • Sedieť na okraji stoličky s oboma rukami zvieral kreslo a nohy na zem niekoľko stôp od a smerom od stoličky.
  • Udržať nohy rovno, skĺznuť na stoličku tak, že sa oporné telesnej hmotnosti s rukami. Pomaly znížiť svoje telo k dosiahnutiu uhle 90 stupňov na lakte.
  • Teraz zdvihnite telo späť žmýkaním svaly na zadnej strane paží. Spočiatku, mali by ste mať svoje nohy na podlahe s kolenami sa ohýbal. Ale ako si udržať cvičiť a získať hornej časti tela silu, môžete skúsiť robiť to s nohami od tela vpredu.
  • Preveďte 8 až 9 opakovaní.

8. Triceps Press

  • Začnite tým, že stojí alebo sedí na stoličke.
  • Udržať chrbát rovno a zdvihnite činku asi 3 až 5 libier nad hlavou.
  • Ohýbať kolená tak, aby hmotnostný končí za hlavu.
  • Potom, narovnať lakeť vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

To je oveľa odporúčaných cvičenie tón paže.

9. Biceps zdvihy

  • Postavte sa rovno a držať pár činky v každej ruke.
  • Udržať svoje telo rovno a vaše dlane smerujú nahor, pomaly sa stočiť obe ruky ich ohnutím v lakťoch také, že vaše biceps plne ohnutá.
  • Lakte by mal byť v blízkosti svojich stranách, zatiaľ čo robí cvičenie.
  • Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy. Potom pomaly znižovať svoju váhu do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

10. Diagonálne vyvoláva

Toto cvičenie pomáha v tónovanie ramená.

  • Stojan vzpriamene a držte činku s vašou pravou rukou.
  • Položte pravú ruku okolo tela v prednej časti, v blízkosti svojho ľavého boku.
  • Udržať si pažu rovno a pomaly ju zvýšiť pred vami a šikmo cez telo tak, že je plne vysunutý nad pravým ramenom.
  • Pomaly znížiť svoju ruku na ľavej bedra.
  • Opakujte toto cvičenie s ľavou paži.

11. Činka Bent Over Reverzný Muchy

Toto cvičenie sa zameriava na tónovanie vaše paže, ramená a chrbát.

  • Postavte sa rovno s nohami asi na šírku ramien. Predkláňať v páse, aby váš trup takmer rovnobežne s podlahou. Môžete sa pokúsiť ohnúť dopredu tak ďaleko, ako je to možné.
  • S činka v každej ruke, aby sa vaše ruky rovno a ukázal smerom k podlahe.
  • Udržať si ruky rovno, pomaly zvyšovať v dostatočnej vzdialenosti od seba smerom k stropu.
  • Dosahovať až do polohy, kde sú vaše ruky aj so svojimi ramenami a zastaviť tam.
  • Pomaly znižovať ruky a opakujte.

12. Vzpriamené riadok

Toto cvičenie pracuje na hornej časti chrbta, ramien a bicepsy.

  • Drží činka v každej ruke, stojí rovno s nohami hip-vzdialenosti.
  • Udržujte svoje svaly v zábere a zdvihnite lakte tak, aby boli na úrovni ramien. Priviesť závažia k sebe a až do svojho úrovni hrudníka.
  • Nižšia váhy späť do východiskovej pozície a opakujte.

13. Hrudník Press Na ples

Toto cvičenie pracuje na svojej triceps, ramená, hrudník, jadrových svalov, zadku a nôh.

  • Postavte sa na loptu tak, že horná časť chrbta a hlavy sú podporované na loptu, zatiaľ čo vaše spodná časť tela je podporovaný nohy v kobylke s bokmi zrušená.
  • Pokrčte kolená a priniesť váhy k hrudníku.
  • Stlačte váhy smerom k stropu a narovnať ruky, stláčať svaly hrudníka.

14. Naproti paží a nôh Lift

Toto cvičenie posilňuje svoje ruky a nohy, zatiaľ čo pretiahnutie chrbta. Tak, to zahŕňa všetky štyri končatiny Vášho tela.

  • Predĺžte si pravú ruku dopredu a natiahnuť ľavú nohu späť v rovnakom čase a ohnúť nohu. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
  • Vrátiť do východiskovej polohy a vykonať krok s vašou ľavú ruku a pravú nohu. Že sa počíta s jedným opakovaním.
  • Preveďte 10 až 15 opakovaní.

15. Pulóvre s činkami

Toto cvičenie sa zameriava na vypracovanie svojej bicepsy a tricepsy.

  • Ležať na cvičenie lavičke alebo veľký gauč vankúš s 5 alebo 8 libier činky v oboch rukách. Rozšírte svoje ruky na hrudi.
  • Teraz nižšej hmotnosti pomaly za chrbtom a vráti váhu do východiskovej polohy.
  • Preveďte 15 opakovaní.

16. Push-up na lopte

Musíte sa naučiť vyrovnať sami o loptu skôr, než sa snaží toto cvičenie. Zachovanie stability je tiež veľmi dôležitá.

  • Ľahnite si na brucho na cvičenie loptu a položte ruky dopredu na zem, kým sa lopta odpočíva pod stehná.
  • Teraz ohnite lakte a vytiahnuť pupok smerom k chrbtici.
  • Znížiť hornú časť tela na zem a držať túto pozíciu po dobu 3 sekúnd.
  • Potom, push up, takže lakte sú rovné, ale nie zamknuté. Vaša hlava by mala byť v súlade s vašou chrbtice a vaše abs musí byť zapojený.
  • Začnite tým, že robí 5 opakovaní a postupne prejsť na 15.

17. Plank Arm Row a otáčanie

Toto cvičenie pre zbrane vyjde váš biceps, triceps, ramená, hrudník, hornej časti chrbta a ABS.

  • Zastávať funkciu Push-up a vyváženie vaše telo na rukách a nohách. Uistite sa, že vaše telo tvorí priamku od hlavy až k päte.
  • Presunúť svoje nohy o niečo širšie ako na šírku ramien.
  • Udržať si úroveň boky, zdvihnite ľavú ruku z podlahy a ohýbať ľavý lakeť za sebou, aby svoju ruku vedľa svojho ramena.
  • Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte tento krok otočením trup vpravo tak, že váš ľavý lakeť smerovala nahor.
  • Potom sa vráťte do východiskovej polohy. To sa počíta k jednému opakovania. Preveďte 2 sady 10 opakovaní, striedavo na obe strany.

18. Spätný ráz s twist

Toto cvičenie je najlepšie pre získanie pevné a elegantné triceps.

  • Stojte mierne širšie ako na šírku ramien a paží podľa svojich stranách. Držte 5-8 libier činka v každej ruke.
  • Udržať chrbát rovno, pokrčte nohy trochu a štíhle dopredu, takže trup je takmer rovnobežne so zemou.
  • Teraz zdvihnite lakte, aby vaše spodné ramená aj s chrbtom. Uistite sa, že vaše lakte ohnuté do 45 stupňov s dlaňami proti sebe.
  • Aj keď sú vaše paže sú stále rozšíriť oboma rukami za vami a otočenie zápästia tak, aby vaše dlane sú up.
  • Potom, premeniť svoje dlane späť tak, aby boli proti sebe a ohnite lakte priviesť váh späť smerom k telu.
  • To dokončí jednu opakovanie. Preveďte 3 sady 15 opakovaniach.

19. Pilates Press

Toto cvičenie sa zameriava na triceps a biceps, ramená, chrbát, hrudník a brucho.

  • Zastávať funkciu Push-up a vyváženie vaše telo na rukách a nohách. Aby to bolo jednoduchšie, môžete mať obe kolená na zem.
  • Teraz, ohýbať kolená na 90 stupňov tak, aby vaše prsty smerujú nahor.
  • Udržať si ruky blízko pri tele, pokrčte kolená priamo za vami. Pritom nižšia len niekoľko palcov smerom k podlahe a stlačte tlačidlo späť nahor.
  • Preveďte 8 až 10 opakovaní a prejsť nohy dokončiť jednu sadu. Aby si urobil 2 sady sú povinné.

20. Triceps Swing

  • Ľahnite si na podlahu s vašou stranou nahor a kolenami sa ohýbal. Držte 5 libier činka v každej ruke. Udržujte ruky niekoľko palcov od podlahy.
  • S rukami rovno, zdvihnite ľavú ruku cez hrudník a zároveň zachovať pravej paže nad hlavou.
  • Znížte ju späť do východiskovej pozície a opakujte.
  • Preveďte 15 opakovaní s vašou ľavej ruke. Opakujte tento pohyb s pravou rukou. Skúste robiť 2 - 3 sady.

21. Dip Kick

Toto cvičenie je skvelé pre prácu ramená, hornej časti chrbta a triceps.

  • Sedieť na podlahe s kolenami sa ohýbal.
  • Nakloňte trup späť pod uhlom 45 stupňov, umiestniť svoje dlane na zem pod ramená s prstami smerom von.
  • Prineste ľavé koleno k hrudníku a miesto ľavú nohu na pravé koleno.
  • Pokrčte kolená priamo za vami a zdvihnite boky niekoľko palcov.

22. Tieň Box

  • Stojte na šírku ramien. Majte kolená mäkké a vaše jadro záberu.
  • Pobyt v tejto polohe, úder cez svoje telo, robí 15 opakovaniach na každej strane.
  • Pre horné rezy, začať s rukami ohnuté v uhle 90 stupňov, a punč nahor k hrudi. Činiť 15 opakovaniach na každej strane. Môžete pridať závažia pre zvýšenie intenzity.
  • Tento postup by mal byť vykonaný aspoň 2 až 3 krát s 15 až 20 opakovaní každý.

23. Predlaktie Plank

  • Dostať sa do pozície push-up.
  • Dávať všetku svoju váhu na predlaktí a prsty na nohách, vyrovnajte lakte na zem pod ramená.
  • Preveďte priamu líniu od hlavy do päty. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a jemne dýchať.
  • Položte kolená na zem a odpočinúť po dobu 30 sekúnd.
  • Toto cvičenie by malo byť vykonané 3 krát za deň s celkom 6 opakovaní.

24. Get-Up Plank

Toto cvičenie so zbraňami je celkom vhodné pre dáva vám silné paže, chrbát a ramená.

  • Odštartovať v modifikovanej bočnej dosky polohe s nohami naukladaných a kolená ohnutá.
  • Drží Kettlebell v pravej ruke, ohnúť pravé koleno tak, aby vaša váha dosadá predlaktia.
  • Zdvihnite boky a vaše telo priamo od kolien k ramenám pri stlačení kettlebell až k stropu.
  • Zmeniť strany a urobiť 3 sady na každej strane.

25. Vyčistite a stlačte Windmill

Toto cvičenie je vhodné pre prácu sa na vaše nohy a zadok okrem paží.

  • Stojte na šírku ramien a voľné hmotnosti medzi nimi.
  • Tlačiť boky späť. Znížte svoje telo dřepnout a uchopiť váhu ľavou rukou.
  • Teraz sa presadiť nohy a zdvihnúť do stojacej polohy, zatiaľ čo zdvíhanie svoju váhu smerom k ľavej rameno a nad hlavou.
  • Bend od pása k pravej strane, umožňujúce svoju pravú nohu, aby sa ukáže, zatiaľ čo vaša pravá ruka je na vnútornej strane pravej nohy.
  • Majte na ohýbanie do strany, posuvné pravú ruku dole na nohu a udržať si svoju ľavú ruku nad hlavou.
  • Zvrátiť tento pohyb k návratu do drepu pozíciu a opakovať s druhou stranou.

26. Biceps sa striedajúcimi sa výpadom

Toto cvičenie je skvelé pre získanie pevnejšej dolnej časti tela okrem dlhých a štíhlych paží.

  • Držte činku alebo fľašu s vodou v každej ruke a stojte s mierne pokrčenými kolenami.
  • Urobte krok vpred s pravou nohou a znížiť svoje telo do polohy výpadu. Uistite sa, že vaše predné koleno nejde cez prsty.
  • Súčasne utiahnuť pomocou ľavej biceps a krútiť ľavú ruku k hrudníku.
  • Zmeniť strany a opakovať.

27. Striedavá biceps Curl

  • Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, držanie dvojica činky v každej ruke.
  • Udržujte horná časť ramena tesne pri tele a stočiť jednu činku až rameno.
  • Teraz, ako si znížiť svoje paži, urobiť to isté s druhou zložkou. Udržujte na striedavý ruky počas cvičenia.
  • Začnite tým, že robí 8 opakovaní na každej paži.

Toto cvičenie je ideálny pre ženy, pretože tóny ruky, ale nie je budovať svaly.

28. Biceps a paží Kruhy

Na rozdiel od vypracovania svojej zbrane, toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí chcú plnú telesné cvičenie.

  • Stojan s nohami od seba, o niečo širšie ako hip-šírka, drží 5-8 libier činka v každej ruke. Lakte by mali byť ohnuté, a vaše dlane by mala smerovať nahor.
  • Sa vaša chrbtica rovno, squat a zakrúžkujte ľavú ruku smerom ramená v kruhovom pohybe.
  • Teraz, zvrátiť ju znížiť svoju ruku do východiskovej polohy.
  • Preveďte 16 opakovaní. Urobte pohyb s pravou rukou.

Späť na obsah

B. Stravovacie návyky

1. Znížte príjem kalórií

Aby bolo možné stratiť tuk z jedného konkrétneho regiónu, treba spáliť viac kalórií, než spotrebujú. To možno dosiahnuť znížením svoj denný kalorický príjem až 500 kalórií. Okrem toho, budete musieť spáliť kalórie prostredníctvom cvičenia. Je vhodné, aby drasticky znížiť príjem kalórií, pretože to môže zbaviť vaše telo energiou a spôsobujú únavu a závraty. Z tohto dôvodu by ste mali postupne znižovať svoju spotrebu kalórií a spáliť viac kalórií, než je obvyklé.

2. Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú veľmi výživné a udržať váš metabolizmus aktívne. Preto, viac druhov ovocia a zeleniny by sa mali začleniť do svojho jedálnička. Jedzte aspoň dva druhy ovocia denne. Nezdravé položky ako cola, alkohol a spracované potraviny, ako sú hranolky a sušienky by mali byť odstránené. Mono a polynenasýtené tuky zo zdrojov, ako je olivový olej, ľanové semienko, vlašské orechy, pstruh, a lososa by mal nahradiť nezdravé nasýtené tuky. Znížte príjem múku a rafinovaných cukrov a konzumujú viac celozrnných produktov.

3. Proteíny

Lean proteín je to, čo by ste mali banka na chvíľu na diétny plán, ako schudnúť vôbec. Zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie prsia, morčacie, sója, tofu, huby, šošovica, fazuľa, orechy a semená by mali byť začlenené do vašej každodennej stravy. Dobré množstvo energie je nutné metabolizovať tieto potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.

4. Sacharidy a tuky

Sacharidy a tuky sú nevyhnutné pre naše telo správne fungovať. Jesť potraviny, ktoré sú bohaté na dobré tuky a sacharidy. Potraviny, ako je hnedá ryža, ovos, pšeničný chlieb, sladké zemiaky, viaczrnný obilnín, tmavá čokoláda, avokádo, celé vajcia, Chia semená, orechy, mastné ryby, olej z ryžových otrúb, atď, sú veľmi výživné a udržať veľa zdravotných problémov v šachu , Vyhnúť vyprážané potraviny, zemiakové plátky, smotanový syr, šišky, koláče, výrobky z múky, leštené ryža, koláče, pečivo, mliečne čokolády, atď. Dokonca aj keď sa rozhodnete jesť, uistite sa, že cvičenie vypáliť kilá navyše. Tiež, jesť dobré tuky a sacharidy v odmeranom množstve.

5. Dairy

Obsahovať jednu pohár mlieka a jedno celé vajce vo vašej každodennej stravy. Žĺtok vajíčka nesmie byť vyhodené, pretože je veľmi výživné. Je plná vitamínov rozpustných v tukoch, minerálne látky, bielkoviny a tuky. Ak budete jesť vajcia, môže sa vyhnúť jesť akýkoľvek iný zdroj bielkovín v mäse pre daný deň. Mlieko rozšíri kostnej zdravie. Syr je tiež bohatá na výživu a nebude vás nafúknuté, ak budete jesť viac než to, čo horí.

6. Pite veľa vody

Piť aspoň osem pohárov vody medzi jedlami ku kontrole chuti do jedla. To bude podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Nepite príliš veľa vody s jedlom, pretože môže zriediť žalúdočnej kyseliny a narušiť zažívanie. Pitnú čistú pramenitú vodu detoxikuje váš systém a vyrovnáva vaše stresové hormóny. Treba sa vyhnúť limonády, káva a sladké nápoje.

7. Mať Časté menšie jedlá

Je vhodné mať časté, menšie jedlá namiesto niekoľko veľkých jedál, pretože umožňuje vaše telo opraviť sám po tréningu a zároveň zachovať vaše hladina cukru v krvi nízka. Tiež, jesť častejšie jedlá robí menej pravdepodobné, že prejedať.

8. Nevyhýbajú Raňajky

Aby bolo možné stratiť väčšiu váhu, mali by ste jesť zdravú a vyváženú raňajkách, skladajúci sa z chudé bielkoviny a vysoké sacharidov vlákien. Jesť bohaté raňajky vás udrží plnú po celý zvyšok dňa.

9. Natankovať vaše svaly po každom tréningu

Vaše svaly potrebujú živín po tréningu. Preto je vhodné mať tekuté jedlo, ako je proteínový koktail, po tom cvičení. Kvapaliny sú trávené rýchlejšie než pevné potraviny. Tiež majú jedlo aspoň 90 minút pred tréningom.

Späť na obsah

C. Prírodné doplnky

1. Green Tea

Zelený čaj obsahuje prírodné antioxidanty zvanej katechíny. Jedným z katechínov, známy ako epigallocatechin gallát (EGCG), pomáha spaľovať tuk. EGCG bráni zrútenie neurotransmiteru noradrenalínu, ktorý reguluje metabolizmus a spaľovanie tuku (1).

Pitie zeleného čaju dvakrát až trikrát denne vám pomôže stratiť celkovú hmotnosť, čo vám pomôže stratiť tuk z náručia.

2. Ginger

Zázvor sa používa pri liečbe mnohých ochorení, a teraz, vedci zistili, že zázvor tiež podporuje chudnutie. Zázvor zvyšuje tvorbu kyseliny mliečnej v svaloch. Kyselina mliečna stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu, čo má za následok odbúravanie tuku. Preto pridanie zázvor do svojho potravín, alebo len jesť malý kúsok surového zázvoru vám pomôže schudnúť (2).

3. Chili

Chilli má chemické známy ako kapsaicín, ktorá pomáha pri spaľovaní tukov a zvyšuje rýchlosť metabolizmu (3). Kapsaicín funguje tak, že zvyšujú hladinu noradrenalínu, čo je neurotransmiter, ktorý pomáha pri spaľovaní tukov. Preto zvýšená hladina norepinefrínu vedie k zníženiu hmotnosti. Začleniť chili vo svojej každodennej strave vidieť výsledky pre seba.

4. Sezamovým olejom

Sezamový olej obsahuje lignanov známy ako SESAMINI, čo je antioxidant a tiež spaľuje tuk (4). SESAMINI, v aktívnej forme, sa viaže na špecifický receptor známy ako Peroxisome alfa receptor proliferátorom aktivátora (PPAR-alfa). Tieto receptory sa nachádzajú v srdcových bunkách, svalov a pečeňových buniek. Väzba aktívneho SESAMINI na PPAR-alfa aktivuje gény, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov.

5. Rybí olej

Rybí olej je bohatý na omega - 3-mastné kyseliny. Títo sú prevedené na látky nazývané prostaglandíny hormónu podobné, ktoré pomáhajú v termogenéza. Rybí olej prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty a zníženie tukového tkaniva v tele (5). Môžete použiť buď z rybieho tuku v potravinách, alebo sa rybí olej prášky, ktoré sú k dispozícii v lekárni.

6. Soy & Srvátka

Sójový proteín obsahuje malé proteíny alebo peptidy, ktoré pomáhajú udržať pokojovej úrovne metabolizmus vysoké na podporu spaľovania tukov. Tieto malé bielkoviny tiež pomáhajú udržať bodavá bolesť z hladu v šachu (6).

Srvátkové bielkoviny pomáhajú spaľovať tuk uvoľnením hormóny, cholecystokinínu a peptidu podobného glukagónu - 1. Tieto hormóny pomáhajú znížiť hlad, a preto ľudia majú tendenciu jesť menej (7).

Späť na obsah

D. Surgery

Horná časť paže výťah alebo brachioplasty vám pomôže zbaviť sa ovisnutej paže. Operácia by mala byť vaša posledná možnosť. Ak ste schudol drasticky, ktorá vyústila v Flappy náručí, a nie cvičenie režim sa zdalo, že riešiť tento problém, môžete sa rozhodnúť pre operáciu.

Späť na obsah

E. Životný štýl

Tak kritická otázka znie: Ako môžete zabrániť vaše telo od uvedenia váhu späť na? Odpoveď spočíva v životnom štýle budete chcieť sledovať. Ak ste naozaj vážne schudnúť a udržať vaše telo tónovaný, budete musieť vykonať výrazné zmeny vo svojom životnom štýle.

1. Neprestávajte cvičiť

Udržať si tak aktívny ako je to možné. Hmotnosť ste stratili tým, že v toľko času a energie sa vráti hneď, kde to bolo, ak prestanete cvičiť. Zahrajte si šport, ktorý vyžaduje pohyb celého tela, predovšetkým paží. Môžete tiež mop a vyčistiť priestor aspoň dvakrát týždenne.

2. Získať Správne Sleep

Na rozdiel od jesť právo a cvičenie, musíte tiež starať o svoje spánku. Spať aspoň sedem hodín. Tiež sa snaží ísť skoro spať a vstávať skoro ráno. Týmto spôsobom budete mať všetky ostatné, a tiež mať čas ísť na ranné behanie a raňajkovať rovnako.

3. Odstráňte zlé spomienky

Zlé spomienky a napäté nad nimi ti môže poškodiť iba. Depresia, úzkosť, smútok a zvýšiť reaktívne formy kyslíka, ktoré budú poškodiť vaše telo, viesť k priberaniu na váhe, a tiež urýchľujú starnutie.

4. Vyhnite sa nezdravé potraviny

Skúste a vyhnúť sa jesť potraviny, ktoré robiť nič, ale pridať na váhe. Večeru o 7 hodín a ísť do postele o 10 hodín. To vám pomôže vyhnúť sa nočných sacharidov chute.

5. Povedz nie na alkohol

Alkohol je ďalším dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď pijete alkohol, sa členia na cukry, ktoré si ľahko vstrebáva do tela. Prebytok nevyužitý cukor nakoniec dostane uložené ako tuk. Preto, aby sa schudnúť, je potrebné vyvarovať pitie alkoholu.

Späť na obsah

Jedná sa o najlepší spôsob, ako sa zbaviť tukových náručí. Začať pracovať na zoštíhlenie ruke hneď. Podeľte sa o svoj príbeh s nami. Ak viete, že určité cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní paže tuku, prosím zanechať komentár v nasledujúcej časti.