Ako sa dostať chudá Fast: týždeň je všetko, čo potrebujete! | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

Ako sa dostať chudá Fast: týždeň je všetko, čo potrebujete!

Ako sa dostať chudá Fast: týždeň je všetko, čo potrebujete!

Dámske! Máte zvláštne príležitosti prísť za púhy jeden týždeň? Alebo ste unavení z pohľadu na tých niekoľko ďalších palcov? Čas, aby sa nejaké plodné zmeny, ktoré vám pomôžu stratiť mäkká tukové tkanivo za púhy týždeň. Znie to nemožné? Prečítajte si o to vedieť, ako môžete dosiahnuť feat.

Zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu sú hlavnou príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti. V niektorých prípadoch, ktoré sa starajú o svoje telo sa stáva náročná úloha, ak máte hektický rozvrh. Ale neboj sa, lebo som sa ťa dať super jednoduché diéta a cvičenie plán po dobu jedného týždňa, že bude nielen pomôže schudnúť vody, ale tiež zlepšiť vaše rýchlosť metabolizmu. Nezabudnite, že sa jedná o veľmi nízkokalorickú diétu a nesmie byť nepretržite nasledoval dlhšie ako jeden týždeň. Ale predtým, než začnem s diétou graf, tu je to, čo by ste mali mať na pamäti.

Vaše telo Type

Nie každý má rovnaký typ tela. Je pre vás dôležité poznať svoje telo typ, než začnete plán, ako schudnúť. Existujú tri hlavné typy subjektov: ectomorphic, mezomorfní a endomorfný. Poďme sa stručne pozrieť na každú z nich predtým, než skúmanie spôsobov, ako získať chudá rýchlo.

load...
  • Ectomorphic Telový typ

Keď sa nad tým zamyslíte chudých ľudí, uvažujete o ectomorphs, ktorí majú veľmi málo tuku a svalov a majú štruktúru kostí, ktorá je jemnejšia ako ostatné. Jedinci s ectomorphic telesných typov sú prirodzene chudá. Mohlo by to byť aj tým, že je pre nich jednoduchšie, ako schudnúť. Príkladom ectomorph je vždy-chudý Taylor Swift.

  • Mezomorfní Telový typ

Ľudia s týmto typom telo budovať svalovú hmotu prirodzene. Ich telo tiež získava tuk rýchlejšie. Avšak, ich výhodou je, že sú schopní stratiť tuk, že získať pomerne ľahko. Dobrým príkladom mezomorfní typ tela by herečka Jessica Biel.

  • Endomorfní Telový typ

Endomorphs majú telesný typ, ktorý je pomerne zložitá. Musí tvrdo pracovať, riadiť percento telesného tuku. Je to boj pre nich, ako schudnúť. Singer Beyonce je príklad endomorfný typu tela.

load...

Ak máte v úmysle, aby sa rýchlo dostať, že štíhle telo, udržať tieto body na pamäti:

  1. Úroveň obtiažnosti alebo jednoduchosť, s akou sa môžete dostať chudá, závisí od typu vášho tela.
  2. Získanie chudý závisí na tom, či máte ectomorphic, mezomorfní alebo endomorfný telesný typ.
  3. Musíte byť realistickí pri nastavovaní cieľov získaní tenké, takže môžete dosiahnuť, bez toho by bol sklamaný.
  4. Zdravie by mala byť vždy na prvom mieste, pretože prebíja byť chudá každý deň. Udržiavať zdravú váhu a zlepšiť svoj celkový zdravotný stav by mal byť váš primárny cieľ. Získanie Skinny by mala byť vždy prísť druhý to. Musíte sa uistiť, že všetky vaše plány, ako získať tenký sú v súlade s touto zásadou, a budete robiť skvelé!

Teraz, keď viete, čo očakávať a ako sa každý typ tela odlišne reagujú na tento diétny plán začnime!

Get Skinny za 7 dní

  1. Deň 1 - 2000 kalórií
  2. Deň 2 - 1600 kalórií
  3. Deň 3 - 1200 kalórií
  4. 4. Deň - 900 kalórií
  5. Deň 5- 800 kalórií
  6. Deň 6 Deň 7 - 700 kalórií
  7. Zmeny životného štýlu, ako získať Skinny Fast

7-Day Diet Plan

7-dňový diétny plán vyžaduje, aby dieters znížiť kalórie postupne. Po 7. Deň, počas ďalších 2 týždňov, dieters zostane na nízkokalorickú diétu, ktorá by nemala presiahnuť celkový príjem 1000 kalórií za deň.

1. Deň 1 - 2000 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda s 1 lyžičkou medu a 1 - 2 limetkou.
Raňajky Možnosti:
Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk.
Všetky Zdravá šťava Vyrobené z čerstvých prísad.
Obed Možnosti:
Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing.
Špargľa, špenát a sladký zemiakový šalát s ľahkým obväzom.
Po obede 4 mandle a 1 jablko.
Večerné občerstvenie 1 šálka čierneho alebo zeleného čaju s 1 viaczrnným sušienkom.
Večera Možnosti:
Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup.
Miešajte smažené kurča - morčacie s vegetariou.

Prečo to funguje

Dospelé ženy potrebujú 2200 kalórií za deň. Začnite tým, že rezanie 200 kalórií na prvý deň, aby sa vaše telo sa necíti pripravení. Začnite svoj deň detox vody k vyplaveniu toxínov. Jesť každé 2 - 3 hodiny po celý deň udrží vaše bunky aktívny a udržať si od zvykal na nezdravé potraviny.

Foods jesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v deň 1.

Zelenina - zeler, čínska kapusta, brokolica, mangold, zelené fazuľky, brokolica, karfiol, pór, špenát, bok Choy, mrkva, repa, zázvor, cesnak, cibuľa, zelené chilli, fľaša tekvica, horká tekvica, paradajky, cuketa, špargľa , zelený hrášok, artičoky a ružičkový kel. Ovocie - grapefruit, pomaranč, citrón, limetka, jablko, avokádo, figy, broskyne, slivky, melón, tekvica, kivi, jahody, a granátové jablko. Bielkoviny - ryby, kuracie prsia, kačacie prsia, mleté ​​morčacie mäso, bravčové mäso slanina, sója, huby a strukoviny. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, a vyjasniť maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky Ovocie - banán, ananás a mango. Proteín - Hovädzie Semená a matice - kešu oriešky tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Ak ste alergickí alebo jednoducho nemajú radi chuť potravín uvedených v strave grafu, tu je zoznam náhradníkov.

jedlo Náhradníci

Med - Javorový sirup Lime - jablčný ocot vajcia - Bacon Viaczrnný chlieb - Celozrnný chlieb Milk - Sójové mlieko čerstvé ovocie / zeleninové šťavy - Quinoa alebo ovos Šalát s tuniakom - Chicken / hubový šalát Asparagus - cuketa Špenát - mangold Brokolica - Karfiol Mandle - makadamových Apple - Orange čierny alebo zelený čaj - bylinný čaj alebo čierna káva Viaczrnný suchár - slané krekry orech squash - Ash tekvica Karfiol - Broccoli Miešajte vyprážané kuracie / morčacie - Mushroom

Vzhľadom k tomu, budete brať 2000 kalórií v tento deň, sa odporúča, aby ste vynaložiť energiu tým, že pracuje. Tu je zoznam cvikov, ktoré môžete urobiť doma si vhodnejšie obdobie.

Cvičenie pre 1. Deň
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Spot jogging - 5 - 10 minút
  • Vpred výpady - 2 sady 5 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 2 sady 5 opakovaní
  • Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Sit-up - 1 sadu 10 opakovaní
  • Drví s nohy kolmo k podlahe - 2 sady 5 opakovaní
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Kľučky - 2 sady 5 opakovaní
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Stojí vedľa kríza - 2 sady 10 opakovaní
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť po 1. Deň

Na konci prvého dňa, prvý pocit je pocit úspechu pre úspešné dokončenie Deň 1. Po druhé, budete cítiť ľahké a aktívne. Môžete pociťovať bolesť tela kvôli tréningu, ale to zmizne, akonáhle je to zvyk, ako to robí každý deň robiť.

Späť na obsah

Deň 2 - 1600 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda s 1 lyžicou medu a 1 - 2 vápnom alebo iným Detoxický nápoj.
Raňajky Kale alebo banánový smoothie.
Obed Brokolicová polievka alebo Kapustová polievka.
Po obede 1 misu ovocia.
Večerné občerstvenie 1 šálka zeleného čaju s 1 omáčkou z ovsenej vločky.
Večera Možnosti:
Chicken clear soup with veggies.
Grilované ryby s jogurtom a strúhaným vegetariánskym nápojom.
Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Prečo to funguje

Vyňať kalórií dole do roku 1600 na 2. Deň. Pripravte si ťažkú ​​koktail na raňajky a jesť svetlo na obed. Post obed snacking Odporúča sa, ako to bude mať váš metabolizmus hore. Deň môžete zakončiť s podstatným večeru bohatého na proteín, takže vaše svaly nie sú zoslabne.

Foods jesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v deň 2.

Zelenina - špenát, brokolica, zeler, mangold, ružičkový kel, zelené fazule, čínska kapusta, kapusta, pór, karfiol, pór, špenát, mrkva, repa, cuketa, zázvor, cesnak, cibuľa, zelená paprika, fľaša tekvica, horká tekvica , paradajky, špargľa, zelený hrášok, artičoky, a bok Choy. Ovocie - Hruška, jablko, pomaranč, čerešňa, guava, grapefruit, jahoda, citrón, limetka, uhorka, figy, broskyne, avokádo, slivky, melón, tekvica, kivi, granátové jablko, a Clementine. Proteín - kuracie prsia, mleté ​​morčacie, losos, tuniak, makrela, kačacie prsia, mleté ​​morčacie mäso, bravčové mäso slanina, sója, huby, fazuľa, cíceru, čierne oči hrachu, fazuľa, šošovica, a Bengálsko gram. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, topené maslo, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien, maslo a ľanový maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Rastlinné - zemiakov a sladké zemiaky ovocie - banán, ananás, mango a Protein - hovädzie a bravčové mäso semená a matice - kešu a arašidy tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Tu je zoznam náhradníkov, ktorý vám pomôže nahradiť potraviny uvedené v potrave graf, ktorý sa vám nepáči alebo sú alergickí na.

jedlo Náhradníci

Honey - Cinnamon prášok Lime - Jablčný ocot Kale - Špenát Banana - Avocado Brokolica - Karfiol Kapusta - mangold alebo bok Choy Ovocie - 1 - 2 cup baby karotka alebo klíčky Zelený čaj - bylinný čaj Ovsené sušienky - Viaczrnný sušienka Kuracie jasné soup- Mushroom alebo šošovicová polievka grilované ryby - grilované kuracie prsia alebo vegetariáni chickpea tortilla zábal - kuracie zábal alebo tuniak zábal

Váš príjem je treba celkom 1600 kalórií. Budete mať stále k tréningu mobilizovať tuk a urýchliť chudnutie. Tu je zoznam odporúčaných cvičení pre 2. Deň.

Cvičenie na Deň 2
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Skákanie výpady - 2 sady 5 opakovaní
  • Kľučky - 2 sady 5 opakovaní
  • Tajtrlíci - 2 sady 15 opakovaní
  • Burpees- 2 sady 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Plank - 15 - 20 sekúnd
  • Nožnicové kicks- 2 sady 10 opakovaní
  • Triceps namáča - 2 sada 5 opakovaní
  • Natiahnuť
Ako sa budete cítiť po 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete sa cítiť viac energie a aktívne. Vaše svaly môžu stále zranený. Ak je to nutné urobiť niekoľko, ale neprestávajte cvičiť.

Späť na obsah

Deň 3 - 1200 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda a šťava z 1 vápna.
Raňajky 1 sklenené beztukové mlieko, 1 jablko a 2 dátumy.
Obed Možnosti: grilovaný sendvič zo zeleniny bez majonézy alebo syra. Údeným slaninovým šalátom s olivovým olejom a dijonovou horčicou.
Po obede 1 šálka melóna.
Večerné občerstvenie 1 sklo Limonáda.
Večera Možnosti: grilované kuracie kocky s ananásom a medom. Bravčové francúzske fazuľky s sypaným sladkým zemiakom.

Prečo to funguje

Na tomto 1200 kalórií denne, dostanete konzumovať veľa čerstvého ovocia, ovocné šťavy, a vegetariáni, takže poskytujú dostatok vlákniny do tela. Vláknina zabraňuje hromadeniu tuku a zároveň mobilizuje tuk uložený. Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v deň 3.

Foods jesť

Zelenina - špenát, brokolica, zeler, mangold, ružičkový kel, zelené fazule, čínska kapusta, kapusta, pór, karfiol, pór, špenát, mrkva, repa, cuketa, zázvor, cesnak, cibuľa, zelená paprika, paradajky, špargľa, zelené hrášok, artičoky a bok Choy. Ovocie - Hruška, jablko, pomaranč, čerešňa, guava, grapefruit, jahoda, citrón, limetka, uhorka, figy, broskyne, avokádo, slivky, melón, tekvica, kivi, granátové jablko, a Clementine. Proteín - kuracie prsia, mleté ​​morčacie, losos, tuniak, makrela, kačacie prsia, mleté ​​morčacie mäso, bravčové mäso slanina, sója, huby, fazuľa, cíceru, čierne oči hrachu, fazuľa, šošovica, a Bengálsko gram. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, topené maslo, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien, maslo a ľanový maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Rastlinné - zemiakov a sladké zemiaky ovocie - banán, ananás, mango a Protein - hovädzie a bravčové mäso semená a matice - kešu a arašidy tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Tu je zoznam náhradníkov, ktorý vám pomôže nahradiť potraviny uvedené v potrave graf, ktorý sa vám nepáči alebo sú alergickí na.

jedlo Náhradníci

Jablčný ocot - mletej škorice alebo limetkovou šťavou mliekom bez tuku - Sójové mlieko Apple - ½ šálky granátové jablko dátach - Apricot Grilovaná zelenina sandwich - Tuna / kuracie sendvič Údená morčacie slanina šalát - Tomato a feta šalát Melón - Uhorka alebo tekvice Lemonade - Mrkvová šťava s trochou limetovej šťavy grilovaným kurčaťom - kuracie tikka a grilovanou zeleninou Ananás - Apple Honey - Javorový sirup špenát - Bok Choy Asparagus - fazuľkami Hubová glazúra - zeleninová / kuracie glazúry

Cvičenie na Deň 3
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Naťahovacie cvičenia alebo jogu
Ako sa budete cítiť po 3. Dni

Tie by stratil svoju váhu vody do konca 3. Deň, a preto, všimnete si štíhlejšie telo. Avšak, nie zastaviť diétu, ako si získajú váhu vody späť skôr, než očakávate.

Späť na obsah

4. Deň - 900 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda a šťava z 1 vápna.
Raňajky 1 sklenená ovocná šťava vyrobená z ananásu, kivi, broskyne a čerstvo mletého čierneho korenia.
Obed Cherry paradajky a zelený šalát s nízkotučným jogurtovým obväzom.
Po obede 1 sklenená paradajková šťava s pomlčkou limetky a štipkou čierneho korenia.
Večerné občerstvenie 1 šálka baby carrots.
Večera Možnosti:
Lentil soup with peas and cauliflower.
Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Prečo to funguje

Výrazne nízky obsah kalórií, táto strava tabuľke sú potraviny, ktoré napomáhajú chudnutie, ako je čierne korenie, vápno, zeleniny a ovocia (1).

Foods jesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v deň 4.

Zelenina - Bottle tekvica, horká tekvica, zeler, mangold, cuketa, čakanka, brokolica, ružičkový kel, zelené fazule, čínska kapusta, kapusta, pór, karfiol, pór, špenát, mrkva, repa, zelené čili, paradajka, špargľa, zelené hrášok, artičok, bok Choy, zázvor, cesnak a cibuľa. Ovocie - Plum, pluot, hruška, pomaranč, grapefruit, citrón, limetka, uhorka, figy, broskyne, avokádo, klementínky, jablko, melón, tekvica, kivi, jahody, čerešne, granátové jablko, a guava. Proteín - losos, tuniak, makrela, kuracie prsia, kačacie prsia, mleté ​​morčacie, mleté ​​morčacie, huby, sója, Bengálsko gram, šošovica, cíceru, čierne oči hrachu, fazule mungo, a fazuľa. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, topené maslo, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien, maslo a ľanový maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky ovocie - banán a mango proteín - hovädzie a bravčové mäso semená a matice - kešu a arašidy tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Tu je zoznam potravinových náhrad 4. Deň.

jedlo Náhradníci

Lime - Jablčný ocot Pineapple - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Orange Čierne korenie - štipka kajenské korenie mandle - Walnut Chicken - Turecko alebo huba Cherry paradajka - obr Greens - špenát s nízkym obsahom tuku jogurt - Smetana Olivový olej - Dijon horčica Mrkva / repa šťavy - Čerstvé jablčnej šťavy zo zeleného čaju - bylinné čaje saltine cracker - ½ šálky popcorn Šošovka - cíceru Peas - Tomato Karfiol - Brokolica Údený losos - Tuna / húb / kuracie prsia Špargľa - Zelené fazuľky čínska kapusta - Bok Choy papriky - Zeler

Cvičenie pre 4. Deň
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Spot jogging - 5 - 7 minút
  • Celé telo naťahovacie cvičenia
Ako sa budete cítiť po 4. Deň

Aj keď je to nízkokalorické dňa sa nebudete cítiť hlad alebo slabý, pretože budete jesť často. Tiež postava tónovaný-down vás udrží motiváciu.

Späť na obsah

Deň 5- 800 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda so šťavou z 1 limetky a džúsom palca koreňového zázvoru.
Raňajky 1 celé vařené vajce.
Obed 1 miska zmiešanej zeleninovej polievky.
Po obede 1 jablko alebo 1 oranžová.
Večerné občerstvenie 1 šálka zeleného čaju s 1 viacvrstvovou sušienkou.
Večera Možnosti:
Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed.
Grilovaný kuracie šalát 1 sklenené beztukové mlieko so šupkou kurkumu pred spaním.

Prečo to funguje

Vajcia poskytne mu požadované množstvo vitamínov, minerálnych látok, a mastných kyselín. Dobrú večeru bohatý na bielkoviny dodá výživu svalov.

Foods jesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť 5. Deň.

Zelenina - čínska kapusta, kapusta, pór, karfiol, pór, špenát, mrkva, repa, zelené čili, paradajok, fľaša tekvica, horká tekvica, zelené fazuľky, špargľa, hrášok, zeler, čakanka, brokolica, ružičkový kel, artičok, bok Choy, zázvor, cesnak, cibuľa, mangold a cukety. Ovocie - Apple, melón, tekvica, kivi, slivky, pluot, hruška, pomaranč, grapefruit, citrón, limeta, uhorky, figy, broskyne, avokádo, Clementine, jahoda, čerešňa, granátové jablká, a guava. Proteín - losos, tuniak, makrela, kuracie prsia, kačacie prsia, mleté ​​morčacie, mleté ​​morčacie, huby, sója, čierne oči hrach, fazuľa mungo, fazuľa, Bengálsko gram, šošovica a cíceru. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, topené maslo, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien, maslo a ľanový maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky ovocie - banán a mango proteín - hovädzie a bravčové mäso semená a matice - kešu a arašidy tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Pozrite sa na nasledujúci zoznam potravín náhradné, ak ste alergickí alebo nepáči jesť niektorý z uvedených potravín v strave grafu.

Food Náhradník

Zelený čaj - bylinný čaj alebo čierna káva Varené egg- omeleta alebo varené kuracie prsia Milk - čerstvé zeleninové šťavy alebo sójové mlieko fazuľa - Bengal gram alebo varené cíceru Grilované kurča - grilované ryby alebo dusenou huba Apple - Peach Orange - Grapefruit Saltine cracker - ? šálka popcorn kuracie kastróly - tuniak šalát zábal Miešanie šošovka a zeleninová polievka - Grilované vegetariáni

Cvičenie na Deň 5
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Surya Namaskar
Ako sa budete cítiť po 5. Deň

Môžete si všimnúť veľký rozdiel vo vašej hmotnosti, a tie by tiež cítiť ľahší. Budete sa cítiť unavený, ako budete jesť výživné jedlo. Ak máte pocit, slabý, môže si vziať multivitamínový doplnok.

Späť na obsah

Deň 6 Deň 7 - 700 kalórií

Jedlo Čo jesť
Skoro ráno 1 sklenená teplá voda so šťavou z 1 vápna.
Raňajky Možnosti:
Banana whole wheat pancakes with honey.
Kel, zeler a jahodový smoothie s mletými ľanovými semenami.
Obed Možnosti:
Grilled brussels sprouts and chicken salad.
Thai papaya salát.
Po obede Možnosti:
Tender coconut water.
1 šálka beztučného jogurtu.
Večerné občerstvenie 1 šálka zeleného čaju.
Večera Možnosti:
Baked salmon with lime and herbs.
Pečený sójový kúsok plnený capsicum.

Prečo to funguje

V deň 6 a 7. Deň, bude dieters povolené konzumovať 700 kalórií za deň. Negatívne nízkokalorické potraviny sú zahrnuté, takže spaľovanie tukov, zatiaľ čo vy stráviť to, čo jete. Kokosová voda alebo jogurt sa plnia a pritom nízky obsah kalórií. Zakončiť deň s ľahkú večeru o bohatých na proteíny, aby sa zabránilo svalovú únavu a slabosť.

Foods jesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v deň 6 a 7.

Zelenina - artičok, čakanka, cuketa, bok Choy, čínska kapusta, pór, karfiol, pór, kapusta, špenát, mrkva, repa, zelené čili, paradajky, fľaša tekvica, zelené fazuľky, špargľa, hrášok, zeler, brokolica, ružičkový kel , zázvor, cesnak, cibuľa, a mangold. Ovocie - Grape, grapefruit, jablká, kivi, slivky, melón, tekvica, čučoriedka, hviezda ovocie, pluot, hruška, citrón, limetka, pomaranč, uhorka, figy, broskyne, avokádo, Clementine, jahoda, čerešňa, granátové jablká, a guava. Proteín - losos, tuniak, makrela, kuracie prsia, kačacie prsia, mleté ​​morčacie, mleté ​​morčacie, huby, sója, Bengálsko gram, šošovica, cíceru, čierne oči hrachu, fazule mungo, a fazuľa. Semená a matice - Ľanové semienka, tekvicové semená, Chia semená, slnečnicové semená, mandle, vlašský orech, macadamia, pekanových orechov a lieskových orieškov. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ľanový olej, konopný olej, topené maslo, arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien, maslo a ľanový maslo. Bylinky a koreniny - Cilantro, šalvia, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášok, kajenské korenie, čierne korenie, koriander prášok, rasca prášok, kurkuma prášok, všetko korenie, muškátový oriešok, šafrán, kardamóm, škorica, klinček, zázvor prášok, cesnakový prášok, cibuľa prášok, a senovky gréckej semená.

Potraviny, aby sa zabránilo

Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky ovocie - banán a mango proteín - hovädzie a bravčové mäso semená a matice - kešu a arašidy tuky a oleje - masť, maslo, margarín, majonéza, repkový olej a rastlinný olej.

Ak nie ste fanúšik potravinách uvedených v potrave grafe, pozrite sa na tomto zozname náhradného v ďalšej časti.

jedlo Náhradníci

Lime - jablčný ocot ružičkový kel - Broccoli Chicken - Tuna alebo húb Papaya - tekvica Tender kokosová voda - Čerstvý pomarančový džús Fat bez jogurt - Smetana Zelený čaj - bylinný čaj alebo čierna káva Salmon - Tuna Soy kus - Mushroom Capsicum - Okra alebo paradajka

Cvičenie na Deň 6 & 7
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Členkové rotácie - (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Dychové cvičenia
Ako sa budete cítiť po ukončení 6 a 7

Budete prekvapení, že ste zmenu svojho tela a najlepšie na tom je, ako schudnúť bez hladovania. Jesť každé 2 - 3 hodiny a jesť potraviny, ktoré spaľujú tuk vám zabráni pocit slabosti a hlad. Jóga tiež pomôže, aby sa vaše svaly a krvný obeh aktívny.

pozor

Nenasledujú tento diétny plán na dlhšie ako sedem dní. Lepenie na veľmi nízkokalorickú diétu po dlhšiu dobu povedie k oslabenou imunitou, slabé svaly a kosti. Tiež sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológa pred vykonaním tohto diétny plán vedieť, či to bude vyhovovať. Ak chcete sledovať tento diétny plán mimo sedem dní, požiadajte svojho dietológa o radu o tom, koľko kalórií by ste mali konzumovať pre udržanie štíhle telo.

Späť na obsah

7. Zmeny životného štýlu, ako získať Skinny Fast

Musíte jesť zdravo a získať pravidelnú fyzickú cvičenia. Okrem toho je tiež nutné pochopiť, ako využiť diéty a účinne uplatňovať, aby sa ubezpečil, že budete chudnúť v zdravom spôsobe. Akonáhle budete mať jasnú predstavu o tom, ako to dosiahnuť, môžete vyhnúť mnohým nezdravé spôsoby, ktoré sú tam dostať chudá.

  • Konzumovať potraviny pomaly

Uistite sa, že budete žuť jedlo dobre. To je dôležitou súčasťou schudnúť (2). Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše jedlo je veľmi dobre žuť, než ju prehltnúť.

  • Držanie

Váš postoj má veľa čo do činenia so stratou tuku z brušnej oblasti. Keď sedíte v správnej polohe, je tón vaše brušné svaly, ktoré im bránia hromadeniu tuku. Preto sa snaží sedieť, chodiť a spať v správnom držaní tela.

  • Určiť ideálnu váhu

Pred vykonaním plán chudnutie, je potrebné zistiť, aké sú vaše ideálne váha (3). On-line kalkulačky sú k dispozícii, ktoré vám pomôžu urobiť. Poznať svoje ideálnej telesnej hmotnosti vám umožní vytvoriť plán s zdravých cieľov.

  • Pracovať na svojej Abs

Vedeli ste, že môžete pracovať na svojej brušné svaly, aj keď sedíte? Sval, ktorý hrá úlohu v tom, ako ploché vaše abs vyzerať je transversus abdominis. Pracovať tento sval, kedykoľvek môžete získať ploché a čalúnenie brucha. Skontrolujte, či tieto jogy ásan získať ploché bruško.

  • Vytvorenie zoznamu Zdravý Potravinami

Váš zoznam potravín by mal obsahovať len tie výživné jedlá. Jesť zdravo je dôležitou súčasťou, ako sa dostať chudá. Tiež by ste mali obmedziť čas, ktorý strávite v obchode s potravinami, takže si udržať od uličky, ktoré majú všetky nezdravé veci. Zdravé chudnutie je spôsob, ako ísť, ak sa snažíte schudnúť.

  • Vyhnúť preskakovanie jedál

Mnoho ľudí si vziať nezdravé cestu k získaniu chudá a preskočiť jedla. To je jeden z najhorších chýb, ktoré by ste mohli niekedy robiť, ako to robí viac škody ako úžitku. To vám môže pomôcť schudnúť rýchlo, ale než sa nazdáte, budete získavať ho, a oveľa viac, chrbte. Je to preto, že keď ste jesť, budete jesť oveľa viac, než keby ste nebol vynechaný nejaké jedlo.

  • Záchod

Odplaviť nahromadené toxíny z tela. Ignoroval nutkanie ísť na záchod môže čoskoro stalo zvykom, a stanete sa nafúknutý. To bude mať vplyv na vaše strava, spánok, kože, a tréningovú rutinu.

  • Nájdite Chudnutie Buddy

Snaží sa dostať chudá pôst nie je maličkosť, aby sa dosiahlo. Majúce podporný systém, ktorý je spoľahlivý hrá obrovskú úlohu, pretože vás núti ísť ďalej, keď sa niečo pritvrdiť. Ak máte niekoho, kto má rovnaké ciele ako vy môžete byť pri tom za sebou a prejsť cestu k sebe.

  • Stratiť Okolo 2 libier Týždenné

Vaším cieľom by malo byť stratiť 1 až 2 libier každý týždeň. Ak ste obézny, mali by ste uvažovať o uchyľovať k extrémnym opatreniam, ako schudnúť. Majte však na pamäti, že nepreháňam to nie je múdre, bez ohľadu na to, ako rýchlo chcete schudnúť.

  • Udržiavať nápoje preč

Keď sa snažíte dostať chudá, tam bude veľa chute, ako vaše telo bude chcieť potraviny, ktoré ste spotrebované skôr. Sýtené a sladené nápoje, balené ovocné šťavy, a alkohol sú pokušenia, že mnohí ľudia dávajú do. Je potrebné prestať konzumovať cukor. Piť veľa vody, a ak máte chuť na niečo sladké, vytlačiť šťavu z čerstvého ovocia a mať.

  • Povedzme, že žiadne žuvačky

Žuvačky obsahujú vysoké množstvo cukru. Tiež, keď sa žuť žuvačku, budete prehĺtať vzduch a získať nafúknutý. Iste, žuvačky tón svoje tvárové svaly, ale pre ktoré sa rozhodnú pre nízkym obsahom cukru žuvačiek.

  • Urobiť podrobný plán

Je dôležité, aby ste si vytvoriť plán chudnutie, ktorý je čo najpodrobnejšie. Je potrebné naplánovať všetko dobre, z toho, čo pijete na občerstvenie, ktoré by ste mali jesť. Temptations bude vždy okolo vás. Ale majú dobrý plán vám pomôže držať sa svojho nového rutiny a uistite sa, že budete konzumovať len najzdravšie potraviny.

  • Počkať pred jedlom

Keď dostanete hlad, aby bolo miesto, chvíľu počkať pred jedlom. Čaká asi 15 minút, je to dobrý nápad. Vypiť pohár vody, alebo ísť na krátku prechádzku, ktoré vám pomôžu kontrolovať svoju chuť. Tým sa zabráni prejedaniu a získavanie nežiaduce váhu.

  • Hýb sa

Ak máte sedieť na dlhší hodín doma, v kancelárii alebo v škole, skúste zmeniť zvyk nastavením budíka každý 1 hodina. Vzhľadom k tomu, alarm zhasne, dajte si pauzu pešo alebo státie prestávku. Natiahnuť ruky a nohy asi dve minúty, než sa dostane späť do práce. Tiež sa po schodoch, kedykoľvek je to možné.

  • Udržiavať stresu preč

Jedným z hlavných príčin obezity je stres (4). Všimli ste si, že budete jesť viac, keď ste v strese? A to je zvyčajne nezdravé potraviny, ktoré jete, keď to tak cítiš. Využívanie potravín k získaniu pohodlie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako na priberanie na váhe; takže majte stres preč a udržať si obsadené s aktivitami, ktoré sa budete cítiť šťastne a uvoľnene!

  • Spánok

Získať aspoň 6 - 7 hodín spánku. Spánok pomôže omladiť bunky vášho tela a pomôže vaše mozgové funkcie lepší.

  • Pick nízkokalorické potraviny

Je úplne v poriadku jesť potraviny, ktoré máte radi tak dlho, ako si vybrať tie, ktoré nemajú vysoké kalórií. To nie je možné zbaviť sa svojich obľúbených jedál navždy, ako to bude robiť len vy tiesňava na ne, akonáhle dáte sa do túžby. Takže doprajte občerstvenie a potraviny, ktoré máte radi, ale vždy pamätajte si vybrať verzie, ktoré nemajú príliš veľa kalórií.

  • Urobiť Náhrady

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť rýchlo, ale zdravo je nahradiť prísady kalorické obsahujúce vo svojej strave s tými, ktoré majú menej kalórií. Týmto spôsobom, nemusíte obetovať jedlo, ktoré milujete alebo jesť niečo, čo naozaj nechcete. Je to všetko o tom, zdravšie a pritom budú môcť vychutnať jedlo, ktoré ste vždy miloval.

  • Cook Veľké Jedlá

Áno, čítate to správne! Varenie veľkých jedál a ich zabalením do príslušných častí vám môže veľmi pomôcť. Všetko, čo musíte urobiť, je dať do mrazničky a teplo je v mikrovlnke, keď príde čas, jedlo! Akonáhle je zahriaty, môžete si sadnúť a vychutnať si zdravé domáce jedlo. Varenie vo veľkom množstve tiež pomáha pri záchrane peniaze, takže získate dve výhody z nasledujúcich tento malý tip!

  • Jesť malé porcie

Cook veľké jedlo, ale jesť tie drobné! Ľudia, ktorí prišli o hmotnosti úspešne sú tie, ktoré si uvedomiť, že je dôležité vyváženie ich stravu, a to nielen čo sa týka druhov potravín. Mali by ste jesť malé jedlo raz za 3 hodiny pri teplote najmenej. To vám zabráni prejedaniu a priberá. Z neho robí jeden z vašich cieľov, aby sa v približne 1200 až 1800 kalórií za deň. To bude určite pomôže schudnúť rýchlejšie.

  • Vytvorenie zoznamu potravín

Podľa odborníkov, jeden z najlepších spôsobov, ako získať chudá rýchlo je vytvoriť zoznam najzdravších potravín, spolu s niektorými veľkými recepty na ich použitie v. Pri správnom chudnutie plánu a zoznam a receptov s potravinami, ktoré vám pomôžu dostať chudý, bez riskoval svoje zdravie, dostať chudá bude oveľa jednoduchšie pre vás. Keď dostanete hlad, všetko, čo potrebujete urobiť, je ísť cez neho a povedal: "Hmm, myslím, že budem mať, že jeden ešte dnes!"

  • Použite Chudnutie doplnky múdro

Ak máte v úmysle vziať chudnutie doplnky sa dostať chudá rýchlo, je potrebné sa uistiť, že máte skvelý chudnutie plánu. Nebudete schudnúť tým praskanie pilulku alebo dve a sedieť celý deň. Budete potrebovať dobrú diétny plán a efektívne cvičenie rutiny, ktoré vám pomôžu stratiť váhu, ktorú chcete. Uvedomte si, že to nie je vôbec o výbere doplnok správneho chudnutie.

  • Piť veľa vody

Jedným z tajomstiev, ako sa dostať chudá rýchlo, je zabezpečiť, budete piť veľa vody. Voda má toľko dobroty. Ukladať menej tuku, keď budete piť viac vody. Spaľovanie tukov je tiež oveľa ťažšie, keď vaše telo nemá dostatok vody, takže majte tento tip na pamäti za všetkých okolností. Štyri 20-unca fľaše vody denne je to, čo odborníci chudnutie odporúča schudnúť rýchlo. Prepnutím do vody namiesto sódovky nápojov, mohli by ste prísť o 5 libier v prvom týždni!

  • Získať dostatok vlákniny

Bolo povedané stokrát, a nemožno povedať dosť :. Jesť veľa ovocia a zeleniny sa dostať vlákninu, ktoré sú bohaté na To je ďalšou dôležitou súčasťou chudnutie rýchlo. Vláknina pomáha telu v mnohých ohľadoch, a aby sa cítite plná rýchlo je len jedna z nich (5). So stravou bohatou na vlákninu, ste uspokojiť svoj hlad rýchlejší, čo znamená, že nedošlo k prejedaniu a priberať na váhe.

Späť na obsah

Táto diéta a cvičenie plán robí divy, pokiaľ ide o rýchle chudnutie. Vezmite snaha začleniť zdravé návyky pre udržanie chudnutie a vyzerať skvele, príležitosti alebo žiadne príležitosti.

Dúfam, že tento článok vám pomôže stratiť pár libier v najbližších siedmich dňoch. Nami podeliť o svoj chudnutie príbeh komentovanie v poli nižšie.

load...