Ako počítať kalórie

Kalórie sú základným zdrojom energie. Všetky potraviny, ktoré konzumujeme ich nakoniec členia kalórií. Kým bielkovín a sacharidov obsahujú 4 kalórie každý v 1 gramu, tuk obsahuje 9 kalórií v rovnakom 1 gram.

3500 kalórií tvoriť 1 libru hmotnosti v tele. Počítanie kalórií a cvičenia sú len "tajné" stratiť všetky tie prebytočné mäkká tukové tkanivo a verte tomu alebo nie, to nie je veľmi náročný proces vôbec. V tomto článku popíšeme dva dôležité kroky, ktoré je, ako počítať kalórie.

Je to len, že ľudia nie sú vybavené správny druh informácií, aby tak urobili. Existujú dva kroky na dosiahnutie cieľa počítanie kalórií a ich rezanie:

1. Určiť, koľko Daily Calorie Count A Požiadavka Použitie Harris Benedikt rovnica

Určujú dennú potrebu kalórií ako prvý. Teraz, keď je potreba znížiť jednu libru hmotnosti, je potrebné znížiť (a spáliť) 500 kalórií z daných kalórií.

Napríklad: My Daily Calorie Požiadavka je 2250. Za predpokladu, že chcú znížiť svoju váhu jednej libry za týždeň, musím znížiť 3500 kalórií v jednom týždni, tj 3500/7 = 500 menej kalórií za deň. To môžem dosiahnuť tým, že zníži svoj príjem kalórií o 250 a vypaľovanie 250 prostredníctvom výkonu. Takže budem jesť asi 2000 kalórií v jednom dni, a uistite sa, že cvičenie a spáliť 250.

Na strane na vedomie: Pri jedle, 2000 kalórií denne vyzerá veľa !!! Ale praktickosť je veľmi menej (s ohľadom na druh jedla, ktoré jeme).

Napríklad, krajec chleba je asi 70 kalórií, takže môžete predpokladať, 2000 kalórií nie je veľké číslo. Na druhú stranu, pálenie navyše 250 kalórií prostredníctvom cvičenia sa zdá byť veľmi malé číslo, ale to nie je, vzhľadom k pálime 100 kalórií pri chôdzi 1 míľu za 20 minút. Nehovorím, že sa to odradiť nikoho, ale len preto, aby dať podstatu celého konceptu počítanie a spaľovanie kalórií. Nie je to tak ťažké, akonáhle sa dostanete do rúk toho.

2. Spočítať, koľko kalórií sú konzumované

I keď existujú početné aplikácie a webové stránky, ktoré poskytujú informácie o počte kalórií z potravín, ktoré jeme, ale všeobecne to nie je presná suma. To platí najmä pre indických pokrmov, ktoré jeme.

Hovorím to preto, že zložky a proporcie receptov vykonané dvoma rôznymi jednotlivcami sú málokedy rovnaké. Napríklad, variť som šošovka (Daal) s polovice lyžičky olivového oleja a 1 veľká cibuľa a 1,5 stredné paradajky v ňom. Počet kalórií za šálku môjho receptu bude cesta menej ako receptu, ktorý obsahuje 2 polievkové lyžice ghí Tadka v ňom s menšou alebo žiadnou cibuľou a paradajkami.

Na vedľajší poznámku: Ja osobne zhodnotiť celkového počtu kalórií v mojom recepte meraním a nájsť kalórií za zložky. Ja by som naozaj odporúčam používať správne meranie sadu šálok a lyžičiek. Je vždy dobré, aby im po ruke, takže viete, koľko vecí sme vlastne používať / jesť.

Tu je graf surovín, ktoré používame v každodennom spotrebe a ich merania a kalórií počítanie:

�

* Vysoká je sacharid.

** plnotučné mlieko má 12 gm cukru.

*** Kečup má aspoň 4gm cukru 1 polievková lyžica.

Jedná sa o niekoľko zložiek, ktoré používame na každodennej báze. Na výpočet celkového počtu kalórií v recepte musíte počítať kalórie pre každú zložku podľa jej množstva použitého.

Kalórie v ovocí

�

Poznámka: Plody sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Tie sú bohaté na antioxidanty, ale existujú negatíva jesť veľa ovocia taky.

K dispozícii je zanedbateľné množstvo prítomného tuku v ovocí. Niektoré druhy ovocia, ako je hrozno, ananás, jablko pudingu, mango a melón atď, majú vysoký obsah cukru.

Cukry z ovocia - fruktózy - môže byť dôvodom na obavy pre ľudí, ako sa snažia schudnúť. Je vždy dobré mať ovocie v moderovanie a možnosti výberom múdro.

Kalórií Zelenina:

Poznámka: Zelenina s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto výborné občerstvenie. Majú zanedbateľné množstvo tuku a cukru.

Ak sa chcete dozvedieť viac o počítanie kalórií, tu je nejaká pomoc. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené vám pomôže zistiť, koľko kalórií sú prítomné v bielkovín, tukov, sacharidov a alkoholu:

• Proteins- 4 kalórií na gram
• Fats- 9 kalórií na gram
• Carbohydrates- 4 kalórií na gram
• Alkoholom 7 kalórií na gram

Vezmite vyššie uvedenej tabuľke ako príklad a vypočítať svoj denný príjem kalórií tým, že drží stopu všetkého, čo jete. Väčšina potravín sa skladá z veľmi zložité zmesi týchto základných zložiek; preto je dôležité poznať nutričnú hodnotu každom jedle, ktoré užívate.

Spočítať svoj denný príjem kalórií

Teraz prichádza skutočné počítanie kalórií časť. Veľkou otázkou je, že to, koľko gramov potraviny by ste mali konzumovať? Čo je potrebné množstvo kalorického príjmu?

Všeobecne platí, že pre udržanie hmotnosti 145 libier, by ste mali jesť 1,884 kalórií. Teraz 15% z 1,884 = 282 kalórií. To znamená, že ak znížiť 282 kalórií za deň, budete môcť znížiť 1 libru každých 12 dní alebo 2 libry za mesiac na počiatku.

Poznámka: Nezabudnite, iba niekoľko krokov po dobu pol hodiny spáli 150 kalórií.

Môžete vyhľadávať informácie o kalórií, minerálov, mastných kyselín, vitamínov, vlákniny, atď od USDA Národnej databázy živín. Je to dobrý a dôveryhodný zdroj, ak chcete sledovať dáta ručne. Ale jedna vec, ktorú by ste mali pamätať, zatiaľ čo počítanie kalórií a po diéte je udržiavať správne záznam o množstvo jedla, ktoré jete; inak budete skončiť s poruchami príjmu potravy.

Čo je poruchou príjmu potravy?

Poruchy príjmu potravy je stav, ktorý je definovaný abnormálne stravovacie návyky. Príznaky porúch príjmu potravy môže obsahovať vlastné indukovanej zvracanie, využitie klystíry, diuretiká a preháňadlá. To môže tiež byť spôsobené extrémne obmedzenie potravín, keď sa dostanete posadnutý schudnúť a prestať jesť aj potrebné množstvo potravy. Siaha až k bodu nadmernej chudnutie a self-hladovania.

Áno, vedenie váhy je veľmi dôležité, ale to by nemalo byť prijaté do tej miery, že sa stane zdravotné riziko. Je veľmi dôležité, aby jedli zdravo a vo vhodnom množstve a čase. Je to základná nutkanie jesť viac, keď ste na diétu. Stáva sa to s kýmkoľvek v prvých dňoch, ale váš metabolický systém dostane upravené na diétny plán, po diéte bez akýchkoľvek chute sa stáva pravidelným zvykom.

Áno, práve tým, že zníži množstvo príjmu kalórií z vášho jedla budú určite pomôže vo svojom programe chudnutie, ale ak budete pracovať-out denne len pol hodiny, budete žať ďalšie výhody z nového režimu.

Teraz, keď vieme, koľko kalórií sú prítomné v každej položke potravín, vypočítať počet kalórií na najvyššou presnosťou.