- 420k
- 1k
- 870
Mladý Hollywood celebrity raz skvele hovoril: "To trápne chvíle, keď idete cez detektor kovov a nastaviť ho vaše abs z ocele."
Dlho stratený sen, nie je to? Valcha abs sú veci sny sú vyrobené z. Bližšie domov, celebrity ako Hrithik Roshan a Salman Khan sú známe pre ich šesť balenia abs. Z nedávnej veľa, Varun Dhawan a Siddharth Malhotra nastaviť obrazovku spaľujúcim s ich hard rock prsné svaly.
Ak ste príliš chcieť veľké abs, potom je čas prestať snívať a začať cvičiť a cvičiť správne stravovacie návyky. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžeme chváliť veľkou brušné svaly, zatiaľ čo po rozumné a praktické stravu. Tieto tipy vám pomôžu získať fit počas šiestich týždňov.
Vyčnievajúce brucho nie je len tŕňom v oku, ale aj symbolom budúcich zdravotných problémov. Zamerané na ploché brucho a dokonalej kondícii, David Zinczenka, šéfredaktor časopisu Health Pánske napísal knihu s názvom "Abs diéta" riešenie potrieb ľudí. Tvrdí, že človek môže stratiť asi 12 libier brušný tuk za 2 týždne a chváliť sa šesť balení za šesť týždňov bytu.
Skôr než počítanie kalórií, táto diéta kladie dôraz na príjme bielkovín s každým jedlom a občerstvenie, aby sa podnietiť štíhle rast svalov čo Hästens spaľovanie tukov. Už niekoľko rokov, športovcov, fitness modelov a kulturisti boli po podobnej diétne vzory, tj jesť 5 - 6 krát denne, jesť chudé bielkoviny a nerafinované sacharidov a vypracovanie budovať svaly.
Strava sa skladá zo 7 dní plánu jedla, ktorá trvá po dobu 6 týždňov. Počítanie kalórií je vylúčené.
Diéta sa zameriava na spotrebu 12 živín-balené potraviny, známy ako elektrická potravín, ktoré poskytujú všetky vitamíny, minerály a vlákninu vyvolať svalovej budovy a umožňujú telu spaľovať tuk. Rafinované sacharidy, nasýtených a trans-tuku a vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup nie sú povolené.
Výkon 12 potravín | ||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Mandle a ostatné orechy zjedené s kožou neporušené. | |||||||
2 | Fazuľa a ostatné strukoviny | |||||||
3 | Špenát a iná zelená zelenina | |||||||
4 | Mliečne výrobky: mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, jogurt, syr a tvaroh | |||||||
5 | Instantné ovsené vločky: nesladené, neochutené | |||||||
6 | Vajcia | |||||||
7 | Morčacie a ostatné chudé mäso, štíhly steak, kuracie mäso, ryby | |||||||
8 | Arašidové maslo - prírodné bez cukru. | |||||||
9 | Olivový olej | |||||||
10 | Celozrnné chleby a obilniny | |||||||
11 | Prášok extra bielkovín (srvátky) | |||||||
12 | Maliny a ostatné bobule |
Vzhľadom k tomu, Abs diéta odrádza od počítanie kalórií, že dodáva telu všetky dôležité živiny, ako sú bielkoviny, vápnik, vlákniny a zdravých tukov v pravom obsahu.
Živina | Obsah živín |
---|---|
Tuky | 27% kalórií |
Proteín | 10% -35% kalórií |
Uhľohydráty | 47% kalórií |
Soľ | 2200 mg |
Vlákno | 32 gramov |
Draslík | 2398 mg |
Vápnik | 1522 mg |
Vitamín b-12 | 5 mikrogramov |
Vitamín d | 20 mcg |
Pravidelné cvičenie je nemenej dôležité ako výživy. Preto, aby bolo možné využiť maximum výhod, strava by mala byť doplnená o 3 tréningových cvičení pevnosť a 2 abs cvičenie týždenne.
7 Denná plán jedlo je založený na 12, energetických potravín ', spolu s recepty, ktoré spĺňajú nutričné požiadavky organizmu. Nižšie sú uvedené niektoré z energetických potravín, ktoré sú životne dôležité v abs stravy.
Tieto univerzálne orechy sú bohaté na bielkoviny, vlákniny, a vitamín E, silný antioxidant. Obsahujú horčík, minerál, ktorý pomáha telu na výrobu energie, vytváranie a udržiavanie svalového tkaniva a reguláciu hladiny cukru v krvi. Najlepšia vec, o mandlí je ich schopnosť blokovať kalórií ako ich bunkovej steny pomáhajú pri vstrebávaní tukov.
Tieto univerzálne fazuľa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidanty. Suché pražené sójové bôby môžu byť použité ako občerstvenie a lyžica tofu môžu byť pridané do vašej rannej smoothie. Liquid sója je tiež zdravá alternatíva k jedlu.
Tieto plody majú vysoký obsah antioxidantov a vlákniny. Antioxidanty poskytujú nielen ochranu proti chronickým ochorením, ako je rakovina, ale tiež pomôcť pri zlepšenie prietoku krvi a tým uľahčuje efektívne kontrakciu svalov. Vlákno, na druhú stranu, zachytáva častice potravy a posiela ich z vášho systému pred tým, než sú plne stráviteľné. Odborníci odporúčajú aspoň pol šálky bobúľ (maliny, čučoriedky, jahody atď.), Čo zodpovedá asi 30 kalórií.
Jablká hrajú dôležitú úlohu v programe chudnutie. Veľký jablko obsahuje 5 gramov vlákniny a je takmer 85 percent vody, a tým poskytuje pocit sýtosti. Jablká obsahujú zlúčeninu zvanú quercetin, ktoré sa hovorí, že pomáhajú v boji niektorých druhov rakoviny, zmiernenie následkov, cholesterol a podporovať zdravé pľúca.
Väčšina z listovej zeleniny zeleniny sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý je nutný pre svalovú kontrakciu, čím dopĺňa tréningu. Karotenoidy prítomné v týchto zeleniny prevencii rakoviny a nízky počet kalórií určite pomáha pri spaľovaní tukov.
Šálka špenátu má asi 40 kalórií, zatiaľ čo šálka brokolica má 55 kalórií, ktorý spĺňa 20 percent požiadavke vlákniny na deň. Tri porcie listovej zeleniny, ako je špenát, brokolica a rukolou sa odporúča za jeden deň. Tie môžu byť efektívne využité v polievkach, šalátov, cestovín, zamiešať hranolky a sendviče.
Vápnik v jogurte napomáha väčšej úbytok hmotnosti okolo strednej časti svojho tela. Probiotické baktérie v jogurte udržiava tráviaci systém zdravý, čím sa znižuje výskyt plynu, nadúvanie a zápche, a tým prispieť k ploché brucho. Jeden až tri šálky s nízkym obsahom tuku alebo nesladený jogurt v jeden deň sa odporúča.
Výskum potvrdil, že jesť zeleninu v podobe vývar na báze nízkokalorický a nízkym obsahom sodíka polievky každý deň vytvára lepšie výsledky, pokiaľ ide o chudnutie, ako konzumovať rovnaké množstvo kalórií na jedlo ľahkého jedla. Preto sa odporúča každý deň aspoň jednu šálku nízkotučného Krem založená zeleninová polievka.
Morské plody, najmä mastné ryby ako losos, tuniak, makrela, sú veľké zdroje omega - 3 mastných kyselín a abs priateľské proteíny. Zdravý tuk podporovať spaľovanie tukov tým, že metabolický proces zefektívniť. Okrem toho plody spomaľuje trávenie a zabraňuje chute. Dva 4-unca porcie lososa sú vhodné pre každodennej stravy.
Tento orechový ochutené chrumkavý ešte žuvacie celozrnné obsahuje asi 5 gramov vlákniny a 11 gramov proteínu na pol šálky. To môže byť varené ako akékoľvek iné obilie a aspoň polovica šálky slúžiace za deň by bolo dostatočné.
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a fat.Hence prispievajú k pocitu plnosti, ak sú užívané na raňajky. Vajcia sú dôležitou súčasťou stravy v dôsledku rovnováhy v esenciálnych aminokyselín, ktoré sú používané v tele vo výrobnom svalových vlákien do chemických látok v mozgu. Vajíčko deň je určený pre tých, ktorí nemajú vysokú hladinu cholesterolu v krvi ako jedno vajce obsahuje asi 213 miligramov cholesterolu.
Postupujte podľa týchto tajomstvo a dostať perfektné Abs v žiadnom momente. Do podeliť o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie Udržujte sa v kondícii, zostať zdravý!