Zdravie a wellness

Abs stravu - všetko, čo potrebujete vedieť!

Abs stravu - všetko, čo potrebujete vedieť!

Mladý Hollywood celebrity raz skvele hovoril: "To trápne chvíle, keď idete cez detektor kovov a nastaviť ho vaše abs z ocele."

Dlho stratený sen, nie je to? Valcha abs sú veci sny sú vyrobené z. Bližšie domov, celebrity ako Hrithik Roshan a Salman Khan sú známe pre ich šesť balenia abs. Z nedávnej veľa, Varun Dhawan a Siddharth Malhotra nastaviť obrazovku spaľujúcim s ich hard rock prsné svaly.

Ak ste príliš chcieť veľké abs, potom je čas prestať snívať a začať cvičiť a cvičiť správne stravovacie návyky. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžeme chváliť veľkou brušné svaly, zatiaľ čo po rozumné a praktické stravu. Tieto tipy vám pomôžu získať fit počas šiestich týždňov.

Aký je Genesis Abs Diéta?

Vyčnievajúce brucho nie je len tŕňom v oku, ale aj symbolom budúcich zdravotných problémov. Zamerané na ploché brucho a dokonalej kondícii, David Zinczenka, šéfredaktor časopisu Health Pánske napísal knihu s názvom "Abs diéta" ​​riešenie potrieb ľudí. Tvrdí, že človek môže stratiť asi 12 libier brušný tuk za 2 týždne a chváliť sa šesť balení za šesť týždňov bytu.

Skôr než počítanie kalórií, táto diéta kladie dôraz na príjme bielkovín s každým jedlom a občerstvenie, aby sa podnietiť štíhle rast svalov čo Hästens spaľovanie tukov. Už niekoľko rokov, športovcov, fitness modelov a kulturisti boli po podobnej diétne vzory, tj jesť 5 - 6 krát denne, jesť chudé bielkoviny a nerafinované sacharidov a vypracovanie budovať svaly.

Ako Abs Diéta prácu?

Strava sa skladá zo 7 dní plánu jedla, ktorá trvá po dobu 6 týždňov. Počítanie kalórií je vylúčené.

  • Dieters sú povinní jesť 6-krát denne.
  • Odporúča sa vymeniť väčších jedál s občerstvením, takže môžu mať desiatu každé 2 hodiny pred obedom a 2 hodiny pred a po večeri.
  • Logika jesť 6-krát denne, je to, že bude udržiavať energetickej hladiny vysoká a vštepovať pocit plnosti.
  • Získate, cheat jedlo 'raz týždenne, kde môžete jesť, čo chcete. Je však vhodné, aby sa zabránilo mastné jedlo, spracované / rafinovaných sacharidov a vysokým obsahom cukru potravín.

Diéta sa zameriava na spotrebu 12 živín-balené potraviny, známy ako elektrická potravín, ktoré poskytujú všetky vitamíny, minerály a vlákninu vyvolať svalovej budovy a umožňujú telu spaľovať tuk. Rafinované sacharidy, nasýtených a trans-tuku a vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup nie sú povolené.

Zoznam Top 12 Power Foods:

Výkon 12 potravín
1Mandle a ostatné orechy zjedené s kožou neporušené.
2Fazuľa a ostatné strukoviny
3Špenát a iná zelená zelenina
4Mliečne výrobky: mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, jogurt, syr a tvaroh
5Instantné ovsené vločky: nesladené, neochutené
6Vajcia
7Morčacie a ostatné chudé mäso, štíhly steak, kuracie mäso, ryby
8Arašidové maslo - prírodné bez cukru.
9Olivový olej
10Celozrnné chleby a obilniny
11Prášok extra bielkovín (srvátky)
12Maliny a ostatné bobule

Vzhľadom k tomu, Abs diéta odrádza od počítanie kalórií, že dodáva telu všetky dôležité živiny, ako sú bielkoviny, vápnik, vlákniny a zdravých tukov v pravom obsahu.

Živina Obsah živín
Tuky 27% kalórií
Proteín 10% -35% kalórií
Uhľohydráty 47% kalórií
Soľ 2200 mg
Vlákno 32 gramov
Draslík 2398 mg
Vápnik 1522 mg
Vitamín b-12 5 mikrogramov
Vitamín d 20 mcg

Dôležitosť pravidelného Execise:

Pravidelné cvičenie je nemenej dôležité ako výživy. Preto, aby bolo možné využiť maximum výhod, strava by mala byť doplnená o 3 tréningových cvičení pevnosť a 2 abs cvičenie týždenne.

    • Kardiovaskulárne cvičenia sú dobrá voľba.
    • Ľahšie aktivity, ako je chôdza medzi tréningových dňoch pevnosť a zahriať aktivity, ako behanie, šliapanie na stacionárnom bicykli, lano skákanie atď, sú tiež odporúča pred intenzívnom tréningu. Tým je zaistené, že svaly môžu dostať čas na zotavenie a opraviť sami.
    • Jeden deň v týždni, cvičenie môže byť vykonané preč.

Tieto Abs Diéta Power Foods:

7 Denná plán jedlo je založený na 12, energetických potravín ', spolu s recepty, ktoré spĺňajú nutričné ​​požiadavky organizmu. Nižšie sú uvedené niektoré z energetických potravín, ktoré sú životne dôležité v abs stravy.

1. Mandle:

Tieto univerzálne orechy sú bohaté na bielkoviny, vlákniny, a vitamín E, silný antioxidant. Obsahujú horčík, minerál, ktorý pomáha telu na výrobu energie, vytváranie a udržiavanie svalového tkaniva a reguláciu hladiny cukru v krvi. Najlepšia vec, o mandlí je ich schopnosť blokovať kalórií ako ich bunkovej steny pomáhajú pri vstrebávaní tukov.

2. Soy:

Tieto univerzálne fazuľa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidanty. Suché pražené sójové bôby môžu byť použité ako občerstvenie a lyžica tofu môžu byť pridané do vašej rannej smoothie. Liquid sója je tiež zdravá alternatíva k jedlu.

3. Jahody:

Tieto plody majú vysoký obsah antioxidantov a vlákniny. Antioxidanty poskytujú nielen ochranu proti chronickým ochorením, ako je rakovina, ale tiež pomôcť pri zlepšenie prietoku krvi a tým uľahčuje efektívne kontrakciu svalov. Vlákno, na druhú stranu, zachytáva častice potravy a posiela ich z vášho systému pred tým, než sú plne stráviteľné. Odborníci odporúčajú aspoň pol šálky bobúľ (maliny, čučoriedky, jahody atď.), Čo zodpovedá asi 30 kalórií.

4. Jablká:

Jablká hrajú dôležitú úlohu v programe chudnutie. Veľký jablko obsahuje 5 gramov vlákniny a je takmer 85 percent vody, a tým poskytuje pocit sýtosti. Jablká obsahujú zlúčeninu zvanú quercetin, ktoré sa hovorí, že pomáhajú v boji niektorých druhov rakoviny, zmiernenie následkov, cholesterol a podporovať zdravé pľúca.

5. Listová zelenina:

Väčšina z listovej zeleniny zeleniny sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý je nutný pre svalovú kontrakciu, čím dopĺňa tréningu. Karotenoidy prítomné v týchto zeleniny prevencii rakoviny a nízky počet kalórií určite pomáha pri spaľovaní tukov.

Šálka ​​špenátu má asi 40 kalórií, zatiaľ čo šálka brokolica má 55 kalórií, ktorý spĺňa 20 percent požiadavke vlákniny na deň. Tri porcie listovej zeleniny, ako je špenát, brokolica a rukolou sa odporúča za jeden deň. Tie môžu byť efektívne využité v polievkach, šalátov, cestovín, zamiešať hranolky a sendviče.

6. Jogurt:

Vápnik v jogurte napomáha väčšej úbytok hmotnosti okolo strednej časti svojho tela. Probiotické baktérie v jogurte udržiava tráviaci systém zdravý, čím sa znižuje výskyt plynu, nadúvanie a zápche, a tým prispieť k ploché brucho. Jeden až tri šálky s nízkym obsahom tuku alebo nesladený jogurt v jeden deň sa odporúča.

7. Zeleninová polievka:

Výskum potvrdil, že jesť zeleninu v podobe vývar na báze nízkokalorický a nízkym obsahom sodíka polievky každý deň vytvára lepšie výsledky, pokiaľ ide o chudnutie, ako konzumovať rovnaké množstvo kalórií na jedlo ľahkého jedla. Preto sa odporúča každý deň aspoň jednu šálku nízkotučného Krem založená zeleninová polievka.

8. Salmon:

Morské plody, najmä mastné ryby ako losos, tuniak, makrela, sú veľké zdroje omega - 3 mastných kyselín a abs priateľské proteíny. Zdravý tuk podporovať spaľovanie tukov tým, že metabolický proces zefektívniť. Okrem toho plody spomaľuje trávenie a zabraňuje chute. Dva 4-unca porcie lososa sú vhodné pre každodennej stravy.

9. Quinoa:

Tento orechový ochutené chrumkavý ešte žuvacie celozrnné obsahuje asi 5 gramov vlákniny a 11 gramov proteínu na pol šálky. To môže byť varené ako akékoľvek iné obilie a aspoň polovica šálky slúžiace za deň by bolo dostatočné.

10. Vajcia:

Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a fat.Hence prispievajú k pocitu plnosti, ak sú užívané na raňajky. Vajcia sú dôležitou súčasťou stravy v dôsledku rovnováhy v esenciálnych aminokyselín, ktoré sú používané v tele vo výrobnom svalových vlákien do chemických látok v mozgu. Vajíčko deň je určený pre tých, ktorí nemajú vysokú hladinu cholesterolu v krvi ako jedno vajce obsahuje asi 213 miligramov cholesterolu.

Výhody Abs Diéta:

  • Vrátane viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a obmedziť spotrebu nasýtených a trans-tukov, abs diéta je považovaná za diétne srdce zdravé. Tak, udržuje kontrolu na cholesterol, krvný tlak a srdcové choroby.
  • Niektoré z týchto energetických potravín obsiahnutých v abs stravy poskytuje ochranu proti cukrovke. Nadváha predstavuje riziko vzniku cukrovky 2. Typu. Vzhľadom k tomu, abs strava pomáha pri chudnutí, podporuje fyzickú aktivitu a kladie dôraz na správnom stravovanie, to nepriamo prispieva k prevencii tohto ochorenia.
  • Žiadne vážne riziká alebo vedľajšie účinky sú spojené s touto diétou. Ale tie, ktoré majú zdravotné problémy, by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je strava je pre nich vhodné.

Postupujte podľa týchto tajomstvo a dostať perfektné Abs v žiadnom momente. Do podeliť o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie Udržujte sa v kondícii, zostať zdravý!