800 kalorickej diétne plán na chudnutie | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

800 kalorickej diétne plán na chudnutie

800 kalorickej diétne plán na chudnutie

Vy ste s nadváhou a uvedenie na ďalšie libier každým dňom? Už vaše možnosti oblečenie zmenšil na sebe len voľné topy a šaty? Úprimne povedané, nie si prajete, že ste aspoň 2 - 3 veľkosti menšie? Áno, mali by ste radi ako vyzeráš, ale mojím záujmom je nielen to, ako vyzeráte. To je život ohrozujúce ochorenie obezitou a vaše duševné zdravie, ktoré sa ma týkajú najviac. Tak, aby sa múdra voľba, držať viac zdravotné problémy preč rozišiel so svojimi nezdravými návykmi. Po tejto 800 kalórií diétny plán na 3 dni v týždni po dobu jedného mesiaca a schudnúť vodu, naštartovať váš metabolizmus a topiť, že tvrdohlavý tuku. Takže bez ďalšieho odkladu, poďme pozrieť na tri tri dni 800 kalórií graf.

800 kalórií Diet Plan

Deň 1

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:30 - 8:00) 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu
Raňajky (8:45 - 9:15) Možnosti:

  • Ovsené vločky s ½ jablkom a 1 lyžičkou javorového sirupu
  • 2 varené vaječné biele 1 šálka mlieka ½ šálky papája
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

load...
  • Kuracia polievka
  • Sauteed vegetariáni
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) Zelený čaj 1 krek slaniny
Večera (19:00) Možnosti:

  • Pečený losos a zelenina
  • Chilli z obilnín

Prečo to funguje

Jablčný ocot je veľmi efektívna, pokiaľ ide o chudnutí. Preto, začať svoj deň s jablčného octu zriedeného v šálke vody. Majú podstatnú raňajkách, ktorá obsahuje vlákninu, bielkoviny a komplexné sacharidy. Udržujte obed čo najľahší, ale majú výživné jedlo. Zelený čaj nemá žiadne kalórie a je dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré vám pomôžu zrušiť toxínov v tele. Majú chutnú večeru, ktorá je výživnejšie, ale s nízkym obsahom kalórií.

load...

Ak ste vyberavý jedák alebo alergický na niektorú z potravín uvedených v strave grafu, tu je zoznam náhradníkov pre vás.

Náhradníci

Jablčný ocot - Citrónová šťava Oatmeal - Broken pšenica Apple - Pear javorového sirupu - Organic med Chicken - Turecko dusenú zeleninu - Veggie šalát / polievka zo zeleného čaju - Oolong čaj Saltine cracker - Viaczrnný suchár Salmon - Chicken Kidney bean - Garbanzo fazuľa

2. Deň

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:30 - 8:00) 1 šálka semienka namočenej v sladkosti
Raňajky (8:45 - 9:15) Možnosti:

  • Kale a granátové jablko smoothie 2 mandlí
  • Quinoa 2 mandle
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Veggie šalátový zábal
  • Tuniakový šalát
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) Zelený čaj alebo grapefruitový džús
Večera (19:00) Možnosti:

  • Cípeň plnená cípou
  • Grilované kuracie prsia s zeleninou

Prečo to funguje

Pískavica namočené vo vode pomáha zlepšiť metabolizmus a tiež podporuje správne pohyb čriev. Kale, granátové jablko, a quinoa je plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Z tohto dôvodu nebudete cítiť hlad po dobu najmenej 2 hodiny. Mandle sú dobrým zdrojom zdravých tukov potrebných v tele znížiť zápal a udržiavať bunkové zdravie. Zatiaľ Ľahký výživný obed vás udrží aktívny, pretože nebudete cítiť skľúčený. Zelený čaj a grapefruit podporu chudnutia tým, že potláča hlad a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Majú chutné a plniace večeru, ktorý obsahuje dobré množstvo bielkovín.

Ak ste alergický na niektorú z potravín uvedených v strave grafe môžete nahradiť tie zložky s týmito potravinami.

Náhradníci

Pískavica semená - rasce alebo fenikla semená Kale - špenát z granátového jablka - Orange alebo grapefruit Quinoa - Rastlinné krupice alebo zlomková pšenica mandle - vlašské orechy alebo makadamových šalát - čínska kapusta Tuna - losos alebo kuracie Zelený čaj - bylinný čaj Grapefruit - Orange Cícer - Mushroom Capsicum - paradajka Kuracie prsia - makrela

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete sa cítiť menej nafúknutý a váš tráviaci systém začne fungovať normálne. Budete zbavení akejkoľvek bolesti hlavy kvôli zlému zdraviu čriev a tým sa stanete produktívnejší. A akonáhle začnete všímať pozitívne efekty, ktoré sa tešiť na deň 3 tohto diétneho plánu.

3. Deň

Jedlá Čo jesť
Skoré ráno (7:30 - 8:00) 1 šálka teplej vody s limetkovou šťavou a medom
Raňajky (8:45 - 9:15) Možnosti:

  • 1 varené vajce 1 šálka beztučného mlieka ½ jablka
  • Avokádo, zeler a chia osivo smoothie
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Baba ganoush (zníženie množstva tahlí a oleja) 1 pita chleba
  • Údená morka s špenátom a paradajkami
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) Zelený čaj
Večera (19:00) Možnosti:

  • Squashová polievka
  • Ázijský štýl sauteed kuracie a zeleninové

Prečo to funguje

Teplá voda s limetkovou šťavou a medom je skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Vápno je bohatá na vitamín C a med je vložený s antibakteriálnymi vlastnosťami. Nech je to zvyk jesť výdatné raňajky, než sa vydáte von. Raňajky by mala byť zložená z dobrým zdrojom bielkovín, zdravé tuky, komplexných sacharidov a vlákniny. Tie sú zadarmo, aby preskúmala zdravé a pritom výživné nízkokalorické obedy a večere možnosti na tretí deň. To vám pomôže znížiť kalórií a udržať hlad bolesti a záliv. Zelený čaj by mala byť vaša go-piť, ak chcete schudnúť.

Za deň 3 taky máme zoznam náhradky pre vás. Pozri sa.

Náhradníci

Limetkovej šťavy - Citrónová šťava alebo jablčný ocot Honey - Ceylon škorica Varené vajcia - praženicu alebo pošírovaná kuracie prsia Milk - Sójové mlieko Apple - Plum baba ghanoush - zeleninový karí pita chlieb - Wheat plochý chlieb Turecko - Tuna / losos / kura Špenát - kale / šalát Tomato - cukety Zelený čaj - bylinný čaj alebo čaj oolong Squash - Pumpkin Chicken - Turecko / basa ryby

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň budete prekvapený, vidieť, koľko vody hmotnosť ste stratili. Ako už bolo povedané na začiatku, budete musieť aj naďalej byť na 800 kalórií za 3 dni v týždni po dobu jedného mesiaca, aby skutočne pomôcť svoje telo topiť tuku. A v snahe urobiť, budete musieť vykonávať na základe non-diéta dní. Tu je cvičenie plán pre vás.

Plán cvičení

Ako budete konzumovať len 800 kalórií v diéte dní, prosím, vyhnúť sa cvičiť. Ale môžete si cvičenie na non-diéta dní. Uistite sa, že cvičenie 1 hodinu denne spaľovať tuk. Môžete sledovať tento cvičením.

  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Spot jogging - 3 - 7 minút
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Horizontálne out kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Výbušné drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 1 sadu 10 opakovaní
  • Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
  • Plank - 2 sady 20 sekúnd držať
  • Jóga pre chudnutie
  • Meditácia pre prebudenie

Tieto jednoduché cvičenie môže vykonávať doma alebo v kancelárii a na vaše pohodlné time.You môže tiež ísť do posilňovne alebo robiť iné cvičenie, ako je jazda na bicykli, turistika, tanec, plávanie, hrať nejaký šport atď.

Ako sa budete cítiť po 1 mesiaci

Po dokončení bol na 800 kalórií po dobu 3 dní v týždni po dobu jedného mesiaca a cvičením na non-diéta dní budete mať možnosť vidieť novú vás! Budete mať oveľa uvoľnenejšie, záznam, cítiť fit, a byť pozitívne. To vám pomôže vytvoriť nový vzťah medzi vami a vaším telom a psychicky budete zbavený stresu, úzkosti a depresie. Budete na seba hrdý za to, že vzala krok vpred a uspel.

Poďme sa pozrieť na výhody diétny plán 800 kalórií na prvý pohľad.

800 kalórií Výhody

  • 800 kalórií plán je veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) plán, čo znamená, že by ste jesť výživná a pritom nízkokalorické jedlá. Tieto diéty pomôcky rýchly úbytok hmotnosti, bez toho, aby človek slabý a neaktívne. Pamätajte si, že ste práve pozor na potraviny s vysokým obsahom na kalórie a vyhýbať sa tomu a zvýšenie príjmu potravín, ktoré sú vysoko na energiu.
  • 800 kalórií plán, ktorý budete musieť nasledovať po dobu 3 dní v týždni po dobu jedného mesiaca môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus a tukové mobilizáciu. Tým sa zníži riziko vzniku mnohých život ohrozujúce ochorenia, ako je srdcové problémy, zažívacie problémy, respiračných ochorení a neplodnosti.
  • Jedná sa o najlepší diéta plán pre tých, ktorí nemôžu urobiť čas na gymming alebo akékoľvek iné formy telesných cvičení.
  • 800 kalórií, je tiež výhodné pre tých, ktorí trpia apnoe.

Teraz, od 800 kalórií sú príliš menej v porovnaní s kalórií, ktoré by ste mali denne konzumujú, majte na pamäti nasledujúce body pred začatím tohto diétny plán.

Opatrenia

  • Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom pred začatím tohto diétny plán.
  • Náhla zmena v jedálničku ovplyvňuje telo vo viac ako jedným spôsobom. Takže to nebude nútiť k telu ako zlú príjmu kalórií môže viesť k únave a hnačka. Doprajte svojmu telu nejaký čas na prispôsobenie sa strave.
  • Nepreháňajte. To môže byť dôležité a zdravé stratiť pár libier, ale prestávky medzi týždne. Po Tieto diéty kontinuálne môže mať za následok dlhodobé problémy obličiek, pečene a srdca funkcií.

Je dôležité si uvedomiť, že po nízkokalorický diétu občas dodá vášmu telu čas na vyplavenie toxínov, poškodenie opraviť a zabrániť metabolizmus z plateauing. Takže štart 800 kalórií diétny plán dnes, ako schudnúť a ponuku adieu k nezdravým životným štýlom. Zostať šťastná a zdravá!

load...