7-dňová posvätná srdcová diéta pre zdravého vás

Problém je evidentné - ste pribrali. A teraz ste hľadali spôsob, ako zbaviť navyše palcov. Vyskúšajte diétny plán Sacred Heart, ktorý je veľmi populárny medzi dieters. Ľudia tvrdili, že k strate až 10 libier za 7 dní. Aby sme boli presní, táto strava plán obsahuje špecifické vypaľovanie tuku polievku spolu s ďalšími zdravé potraviny. To robí diétu Sacred Heart nutrične zvuku v porovnaní s inými výstrelok stravy.

Z iných dôvodov odporúčam tento diétny plán je, že polievka je chutné, trvá 10 minút variť, diétny plán je ľahké sledovať, nebudete hladovať, a budete cvičenia mobilizovať tuk. Cvičenie je vysoko odporúčané, aby vám pomôžu udržať stratenú váhu.

V tomto článku sa budeme diskutovať o výžive a cvičení plán na každý deň, s užitočnými tipy, ktoré vám pomôžu dostať späť do formy. Len Pozor - nenasledujú tento diétny plán za 7 dní. Dajte si pauzu aspoň dva týždne pred opätovným spustením túto diétu.

Poďme začať!

Plán Sacred Heart Diéta

1. Plán 7-dňový Sacred Heart Diéta

• Deň 1
• 2. Deň
• 3. Deň
• 4. Deň
• Deň 5
• 6. Deň
• 7. Deň

1. Ako si vyrobiť Najsvätejšieho Srdca Diet Soup
2. Čo hovoria odborníci?
3. Nežiaduce účinky Najsvätejšieho Srdca Diet
4. Zapamätajte

1. Plán 7-dňový Sacred Heart Diéta

1. Deň: Ovocie deň

Prečo to funguje: Je dobré začať deň s jednoduchým detoxikačné nápoj - pomôže odplaviť toxíny. Budete tiež získať veľa výživy z ovocia.

opatrnosť

Vyhnúť sa cukru vo vašej zelený alebo čierny čaj.

Nie je fanúšik z vymenovaných potravín? Pozrite sa na zoznam náhradníkov.

náhradníci

• Lemon - Grapefruit alebo škorice
• Honey - organický javorový sirup
• Misa ovocia - čerstvé ovocné šťavy
• Orange - Kiwi
• Zelený alebo čierny čaj - Black coffee
• Tráviaci sušienka - 1 saltine cracker

Ak stále ešte nenašiel jedlo podľa vlastného výberu, vyberte zo zoznamu potravín nižšie.

Foods jesť

• Zelenina - Iba tí zahrnuté v Sacred Heart diétne polievkou.
• Ovocie - Jablko, broskyňa, pomaranč, grapefruit, melón, slivka, pižmo melón, ananás, a granátové jablko.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, repkový olej, ľanový olej, a ghí (prepustené maslo).
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Existujú určité vysoký GI alebo nezdravé potraviny / nápoje by ste sa mali vyhnúť za všetkých okolností. Tu je zoznam potravín, aby sa zabránilo.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky.
• Ovocie - Mango, puding jablko, jackfruit a liči.
• Tuky a oleje - Sadlo a saflorový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.
• Bielkoviny
• Mliekareň

Iba výživa nepomôže, a to najmä, ak chcete schudnúť počas iba 7 dní. Budete musieť dať na nejakú prácu navyše, aby sa dosiahlo najlepšie. Tieto jednoduché spaľovanie tukov cvičenia cítiť energický a zostať aktívna.

Plán cvičenia pre 1. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakovaniach
• Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Drví - 2 sady 5 opakovaní
• Scissor kopy - 2 sady 5 opakovaní
• Predná doštička - 20 - 25 sekúnd, 2 opakovania

užitočná

Vyhnite sa jesť jednu až dve hodiny pred cvičenia.

Ako sa budete cítiť po 1. Deň

Jesť svetlo a zdravé spolu s cvičenie má mať pozitívny vplyv, a som si istý, že sa vám bude cítiť. A čo je najdôležitejšie, budete sa cítiť inšpiroval k dokončeniu tohto diétny plán s plným nasadením. Poďme pokračovať do 2. Deň.

Späť na obsah

2. Deň: Zelenina deň

Prečo to funguje: Začnite svoj deň s zeleného čaju bez pridaného cukru alebo umelých sladidiel. Tieto viaczrnné lupienky vás udrží v plnej po dlhšiu dobu. Všetky druhy čaju (zelená, čierna, biela, atď) majú antioxidanty.

opatrnosť

Nepite paradajková šťava, ak ste alergický na paradajkách, alebo ak váš lekár vám nedovolí jesť.

Jesť zeleninu môže zdať príliš nudné. Vyberte si vegetariáni sa vám páči a speniť alebo grilovanie je u svojho obľúbeného korenia. Odšťavovania je tiež skvelá voľba. Ak nemáte radi zeleninu v potrave grafe, tu je zoznam náhradníkov.

náhradníci

• Zelený čaj - Čierny čaj alebo čierna káva
• Honey - Lemon
• Viaczrnné lupienky - Ovos
• Mlieko - Sójové mlieko
• Paradajková šťava - Mrkvová šťava
• Čierny čaj - čierna káva alebo zelený čaj
• Grilovaná zelenina - restovanou zeleninou alebo rastlinné ovos

Pozrite sa na ďalšie časti vedieť, čo potravín, ktoré sú povolené na jedenie a aké potraviny by ste sa mali vyhnúť.

Foods jesť

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, repa, zeler, pór, špenát, kvaka, tekvica, fľaša tekvica, had tekvica, horká tekvica, okra, Brinjal, hrášok, fazuľové struky, jarné cibuľky, kel, ružičkový kel, kapusta, a bok choy.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, a ghí (prepustené maslo).
• Dairy - nízkotučným mliekom.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Ovocie
• Bielkoviny
• Zelenina - sladké zemiaky a zemiaky.
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.

Výživa - Skontrolovať. Teraz je čas zamerať sa na svoje telo. Tu je zoznam cvikov, ktoré vám dá fab telo.

Plán cvičenia pre 2. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakovaniach
• Prerušovaný chod (20 minút)

užitočná

Chuť je grilovanej zeleniny s oreganom, chilli vločky a limetkovou šťavou, aby sa jedlo pikantné a vzrušujúce. Nepridávajte syr.

Ako sa budete cítiť po 2. Deň

2. Deň bude trochu ťažké, najmä ak sa vám nepáči jesť zeleninu. Ale akonáhle sa dokončí v deň, budete sa naplní pocitom úspechu. Tento pocit víťazstva je potreba pre konečný cieľ - schudnúť.

Vzrušený na Deň 3? Poďme ďalej.

Späť na obsah

3. Deň: Ovocie a Veggies Day

Prečo to funguje: Je pravda, že vaječný žĺtok obsahuje tuk. Ale tiež obsahuje dôležité vitamíny, minerály a bielkoviny. Majúci jeden vyprážané vajíčka týždenne vám neublíži. Jahody a kiwi vám poskytnú prírodných antioxidantov a ďalších živín.

opatrnosť

Nejedia viac ako dve zažívacie sušienky. Niektoré zažívacie sušienky obsahujú pomerne veľkorysé množstvo cukru a masla. Pred nákupom skontrolujte štítok.

Dalo by sa nájsť niektoré z uvedených zeleniny alebo ovocia nie je chutné. Pozrite sa na zoznam náhradky v ďalšej časti.

náhradníci

• Lemon - Jablčný ocot
• Viaczrnné pečivo - Oats
• Vaječné - Huby
• Jahody - Orange
• Kiwi - Melón
• Apple - Peach
• Zelený čaj - Čierny čaj alebo čierna káva
• Zažívacie sušienky - slané sušienky

Na rozdiel od náhradiek, tu je to, čo môžete jesť v deň 3 a čo by ste sa mali vyhnúť jesť.

Foods jesť

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, repa, zeler, pór, špenát, kvaka, tekvica, fľaša tekvica, had tekvica, horká tekvica, okra, Brinjal, hrášok, fazuľové struky, jarné cibuľky, kel, ružičkový kel, kapusta, a bok choy.
• Ovocie - Jablko, broskyňa, pomaranč, kivi, melón, ananásový melón, papája, jahody, slivky, hrušky a grapefruit.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, a ghí (prepustené maslo).
• Dairy - Egg.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Zelenina - sladké zemiaky a zemiaky.
• Bielkoviny
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.

Je skvelé, že sú správna strava. Ale či naozaj chcete stratiť tuk a nielen hmotnosť vody, nemôžete vynechať cvičenie. Toto cvičenie plán je ideálny pre Deň 3.

Plán cvičenia pre 3. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakovaniach
• Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Full squat - 2 sady 10 opakovaní
• Skákanie drepy - 2 sady 5 opakovaní
• Push-up - 2 sady 5 opakovaní
• Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní

užitočná

Pridajte trochou vápna do svojho zeleného čaju okoreniť ho a získať navyše dávku vitamínu C.

Ako sa budete cítiť po 3. Dni

Do konca 3. Deň, všimnete si štíhlejšie telo. To bude obrovský úspech pre vás, ako budete veľmi spokojný s vašou úspešnosti. Avšak zostať uzemnený a sústredený. Poďme pokračovať do 4. Deň.

Späť na obsah

4. Deň: Banana deň

Prečo to funguje: Banán obsahuje dobré množstvo minerálov a vitamínov. Má tiež dobré množstvo vlákniny, ktorá vás udrží pod napätím, a aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Mlieko poskytne toľko potrebný vápnik pre kosti.

opatrnosť

Vždy kúpiť organické medu. Vyhnite sa pridávanie cukru alebo umelých sladidiel, pretože budú brániť chudnutia.

Obmedzené možnosti. Ale tu je zoznam náhradníkov v ďalšej časti, ktorá vám poskytne rovnaké výhody.

náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Mlieko - Sójové mlieko
• Banana - Avocado
• Tráviaci sušienka - slané sušienky

Pozrime sa, čo môžete jesť a čo by ste nemali jesť v deň 4.

Foods jesť

• Zelenina - Len tie obsiahnuté v polievke Sacred Heart.
• Ovocie - Banana.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, a ghí (prepustené maslo).
• Dairy - nízkotučným mliekom.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Zelenina - sladké zemiaky a zemiaky.
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.
• Bielkoviny

4. Deň je príliš prísna na výživu. Preto odporúčam veľmi základné cvičenia a jogy ásany. Tu je to, čo môžete urobiť, aby pretiahnuť svaly.

Plán cvičenia pre 4. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Jóga ásany

užitočná

Pridajte lyžicu mletej ľanové semienko do mlieka alebo banánu kokteil. Tiež robiť jogy ásany pod vedením trénera.

Ako sa budete cítiť po 4. Deň

Budete mať na veľmi nízkokalorická diéta, a teda by mohli cítiť hlad a podráždená. Najlepší spôsob, ako zachovať pokoj je zostať hydratovaný. Piť vodu, alebo uhorky vodu získať potrebné vitamíny a minerály. Ovládať svoj hlad po dobu jedného dňa a potom sa dostanete k jedlu chutné bielkoviny 5. Deň.

Späť na obsah

5. Deň: S vysokým obsahom bielkovín a Tomato deň

Prečo to funguje: Tomato je zázrak ovocie. To môže v boji proti rakovine, a to je dobré pre vašu pokožku a oči. To je naložený s vitamínmi C a A, vlákniny, a čo je najdôležitejšie, draslíka, ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

opatrnosť

Pozor na veľkosti porcií. Vyberte si chudé hovädzie mäso.

Neprestávajte túto diétu, ak nenájdete uvedené potraviny príťažlivé. V ďalšej časti sa vám zoznam potravinových náhrad.

náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Lemon - Jablčný ocot
• Vajcia - Huby alebo ovos
• Paradajková šťava - Grapefruit juice
• Jogurt - Smetana
• Paradajka - Carrot
• Koriandra - lístky mäty
• Čierny čaj - čierna káva alebo zelený čaj
• Pečené zemiakové plátky - Plátky uhorky
• Grilované hovädzie - grilovaný losos

Tu je to, čo môžete jesť a čo by ste sa mali vyhnúť jesť 5. Deň.

Foods jesť

• Zelenina - paradajka, malé zemiaky, mrkvu a zeleniny v polievke.
• Bielkoviny - Hovädzie a huby.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, arašidové maslo, a ghí (prepustené maslo).
• Dairy - nízkotučného mlieka a vajec.
• Orechy a semená - ľanové semienko, mandľové, Chia semienka, pistácie, a tekvicové semienka.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Ovocie
• Zelenina - Vyhnite sa všetky okrem tých uvedených v zozname.
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Orechy a semená - orechy a orech.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.

Takže ste mali jedlo bohaté na bielkoviny. Teraz je čas na prácu tie svaly a zbaviť sa tuku. Tu je doporučené cvičenie plán na 5. Deň.

Plán cvičenia pre 5. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 2 sady po 20 opakovaniach
• Rope jumping - 2 sady po 20 opakovaniach
• Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Skákacie výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Full squat - 2 sady 10 opakovaní
• Skákanie squat - 1 sada 10 opakovaní
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Situps - 1 sada 10 opakovaní
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
• Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
• Predná doštička - 25 - 30 sec, 2 opakovania
• Bočné nohu - 1 sada 10 opakovaní

užitočná

Pridajte talianske korenie, alebo inovatívne domáce korenia na grilované hovädzie mäso alebo zeleninu dať vzrušujúce chuť k pravidelným jedlom. Tiež majte na pamäti, že iba cvičenie nestačí. Cvičenie musí byť riadne vykonané rovnako. Dostať trénera, aby vás o tom, ako vykonať tieto cvičenia k dokonalosti.

Ako sa budete cítiť po 5. Deň

Proteíny urobí svoje čaro! Budete určite cítiť viac nadšený a plný energie. V skutočnosti, to je v tento deň, že budete rozumieť výhodu 4. Deň (Banana deň). Budete vyzerať štíhlejšie a tónovaný ako predtým.

Pripravení na Deň 6?

Späť na obsah

6. Deň: Vegetariáni a vysokým obsahom bielkovín denne

Prečo to funguje: Ovsené placky sú chutné a zdravý spôsob, ako začať svoj deň. Za vysokým obsahom bielkovín, môžete si vybrať morčacie, kuracie mäso, ryby alebo chudé hovädzie. Ak ste vegetarián, môžete mať misku varené šošovky s množstvom zeleniny. Zdroje s vysokým obsahom bielkovín posilní svaly.

opatrnosť

Jesť viac ako dve ovsené placky.

Je to v poriadku, ak sa vám nepáči niektoré z potravín uvedených v strave grafe. Tu je zoznam náhradou za vás.

náhradníci

• Ovsené palacinky - Domáce rastlinný ovsené vločky
• Zelenina sandwich - Mexické zábal
• Grilovaný steak so zeleninou - grilovaný losos s cesnakom a pažítkou
• Mrkvovej šťavy - Uhorka šťava
• Melón - Kiwi

Chcú rozšíriť svoj zoznam volieb? Tu je to, čo by ste mali jesť a čo by ste sa mali vyhnúť jesť v deň 6.

Foods jesť

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, repa, zeler, pór, špenát, kvaka, tekvica, fľaša tekvica, had tekvica, horká tekvica, okra, Brinjal, hrášok, fazuľové struky, jarné cibuľky, kel, ružičkový kel, kapusta, a bok choy.
• Ovocie - Melón a kiwi.
• Bielkoviny - losos, pstruh, tuniak, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, šampiňóny, mleté ​​morčacie, šošovica, fazuľa, kapusta, a sójové kúsky.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, arašidové maslo, a ghí (prepustené maslo).
• Orechy a semená - ľanové semienko, mandľové, Chia semienka, pistácie, a tekvicové semienka.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Zelenina - Vyhnite sa všetky okrem tých uvedených v zozname.
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Orechy a semená - orechy a orech.
• Dairy - Mlieko a vajcia.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.

Okrem jesť dobré jedlo, je potrebné tiež sledovať dobrou cvičebný plán. Tu je to, čo som plánoval pre teba.

Plán cvičenie pre 6. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Prerušovaný chod - 20 minút
• Rope jumping - 2 sady 30 opakovaní
• Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakovaniach
• Push-up - 2 sady 6 opakovaniach
• Forward výpady (1 kg činky) - 1 sada 5 opakovaní (kontrola z videa podľa Torri a Lauren)
• Predná doštička - 25 - 30 sekúnd, 2 opakovania
• Bočné doska - 10 - 15 sekúnd, 1 rep

užitočná

Pridajte štipku soli a citrónovej šťavy do svojho mise melónu na zlepšenie chuti a rozbiť jednotvárnosť.

Ako sa budete cítiť po 6. Deň

Zrkadlá neklamú. Budete milovať to, čo vidíte v zrkadle. Ale vy ste ešte tam nebol. Nedávajú do chute. Ešte jeden deň ísť. Gear up!

Späť na obsah

7. Deň: hnedá ryža deň

Prečo to funguje: Jogurt posilní vaše trávenie. Hnedá ryža je naložený s vlákniny a minerálnych látok. Má nízku hladinu cholesterolu a pomáha predchádzať vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych ťažkostí. Tieto lignany prítomné v hnedá ryža tiež pomáhajú predchádzať ochorenia srdca.

opatrnosť

Udržať kontrolu na veľkosti porcií (pre mužov, veľkosti porcií = veľkosť svojich dvoch paliem, pretože ženy, veľkosti porcií = veľkosti dlane).

Za deň 7, tu je zoznam potravinových náhrad.

náhradníci

• Med - Javorový sirup
• Grécky jogurt - Smetana
• Bobule - 1 sušené marhule a šálku jablká
• Hnedá ryža - pšenica kuskus alebo zlomené pšenice
• Grilované ryby - grilované kuracie prsia alebo dusenú huby
• Restované vegetariáni - paradajka a uhorka šalát
• Paradajková šťava - 1 šálka čerstvé pomarančový džús + 2 mandle
• Zelený čaj - Black coffee
• Pečené sladké zemiakové plátky - zeleru namočený v octe

Nie je príliš spokojný s vyššie uvedenými potravín? Pozrite sa, čo môžete jesť a čo by ste sa mali vyhnúť jesť v deň 7.

Foods jesť

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, repa, zeler, pór, špenát, kvaka, tekvica, fľaša tekvica, had tekvica, horká tekvica, okra, Brinjal, hrášok, fazuľové struky, jarné cibuľky, kel, ružičkový kel, kapusta, a bok choy.
• Ovocie - Apple, melón, ananásový melón a jahody.
• Bielkoviny - losos, pstruh, tuniak, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, šampiňóny, mleté ​​morčacie, šošovica, fazuľa, kapusta, a sójové kúsky.
• Sacharidy - hnedá ryža, zlomený pšenica, pšenica kuskus a ovos.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, konopný olej, olej z ryžových otrúb, arašidové maslo, a ghí (prepustené maslo).
• Orechy a semená - ľanové semienko, mandľové, Chia semienka, pistácie, a tekvicové semienka.
• Bylinky a koreniny - koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamóm, fenikel semená, senovka grécka, kurkuma prášok, kajenské korenie prášok, koriander prášok, rasce, muškátový oriešok, a čierne korenie.
• Nápoje - Čerstvé ovocné šťavy, čerstvé zeleninové šťavy, platidlo kokosová voda a cmar.

Potraviny, aby sa zabránilo

• Ovocie - Mango a jackfruit.
• Tuky a oleje - masť, margarín, maslo, syr, majonéza, a požltový olej.
• Orechy a semená - orechy a orech.
• Dairy - Mlieko a vajcia.
• Nápoje - Alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balené kokosová voda.

Teraz, keď ste mali vyváženú stravu, je čas na vyrovnanie vaše nohy. Robiť pravidelné warm-up a potom tancovať svoj tuk preč.

Cvičenie plán pre 7. Deň

• Otáčanie krku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Rotačné rameno (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Leg kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Tanec (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minút

užitočná

Pridajte trochou vápna a štipku čierneho soli do paradajkovej šťavy k zvýšeniu jeho chuť.

Ako sa budete cítiť po 7. Deň

Úspech neprichádza ľahko. Doménou tejto diéty a cvičebného plánu je ťažké, ale ak ste dokončili 7. Deň tohto diétny plán úspešne, nikto nebude šťastnejší ako ty. Budete vyzerať a cítiť nové.

Pred prechodom na ďalšie časti, dovoľte mi povedať, Najsvätejšieho Srdca strava polievka je super chutné. Neveríte mi? Skúste recept uvedené nižšie, a budete určite páčiť.

Späť na obsah

2. Ako si vyrobiť Najsvätejšieho Srdca Diet Soup

Je to jednoduché a ľahké variť. Všetky zelenina sú ľahko dostupné na trhu. Môžete variť a skladovať tak, že nemáte, aby to každý deň. Uistite sa, že budete používať čerstvé suroviny.

prísady

• 4 čerstvé strednej paradajky
• 3 veľké zelené cibuľky
• 1-2 rastlinný alebo kurací vývar kocka
• 1 zeler palicu
• Zeleninové alebo kuracie polievka mix
• 7 - 8 zelené fazuľky
• 2 - 3 mrkvy
• 2 stredných papriky
• 1 polievková lyžica oleja z ryžových otrúb
• Petržlen
• Soľ a korenie

Ako variť

1. Rozsekať všetky zeleninu.
2. Zohrejte hrniec a pridajte lyžicu olej z ryžových otrúb, ktoré jej. Neprehrievajte.
3. Pridajte zeleninu a speniť asi minútu.
4. V samostatnej miske zmiešajte polovicu zeleninové alebo kurací vývar kockou a polievka mix.
5. Pridajte trochu vody do misky a dobre premiešajte tak, že neexistujú žiadne zhluky.
6. Pridajte litra vody do hrnca. Potom pridajte polievkovú a vývar mixu na neho.
7. Pridajte trochu soli (v prípade potreby) a čierne korenie.
8. Let it variť po dobu 10 - 15 minút.
9. Zdobíme petržlenom.

Zdravotné tipy: môžete preskočiť buď polievkovú zmes alebo vývaru kocky. Balené polievkové zmesi obsahujú veľké množstvo potravinových konzervantov. To je najlepšie sa im vyhnúť, ako je to len možné. Ak budete mať čas, aby si vlastné kuracie alebo zeleninový vývar. Môžete si tiež vytvoriť alternatívne polievku, ktorý obsahuje dobré množstvo výživných zeleninu podľa vlastného výberu. Len dbajte na to, aby rozvariť polievku.

Takže plánujete sledovať tento diétny plán na viac ako 7 dní? To nie je dobrý nápad! Tu je dôvod, prečo.

�

Späť na obsah

3. Čo si hovoria odborníci?

Lekári, dietológovia a odborníci na výživu neodporúčajú tento diétny plán. Ak chcete stratiť pár libier pomocou nasledujúcich diétny plán Sacred Heart, to nie dlhšie ako sedem dní. Táto diéta plán nehovorí, koľko kalórií by ste mali mať za deň. Ak ste aktívny človek, mali by ste mať viac kalórií v porovnaní s malým zarámované a neaktívne osoby.

Odborníci uvádzajú, že existujú lepšie spôsoby, ako stratiť niekoľko libier a udržať si zdravý. Nemusíte znížiť sacharidov alebo tukov úplne zo svojej stravy. Sacharidy a tuky hrajú hlavné úlohy v našom tele, a rezanie je z úplne z jedálnička by poškodiť iba telo. Vyvarovať sa potravín, ktoré k ničomu nikoho. Nenechajte char jedlo príliš veľa, alebo nejedia obhorené potraviny často. To môže spôsobiť rakovinu a pupienky na tvári (1).

Jesť dobré jedlo, je najlepší spôsob, ako zostať zdravý a schudnúť. Odborníci tiež poukazujú na to, že každý jedinec má iné telo potrebuje, a preto jeden diétny plán nikdy nemôže fungovať rovnakým spôsobom pre každého. Pred vykonaním akejkoľvek diétny plán vždy usilovať o radu svojho lekára či dietológa je.

Vydrž, ja ti to odradí. Ale to je vždy lepšie vedieť, čo je pre vás to pravé. Poďme sa pozrieť, prečo je strava Sacred Heart by nemal byť nasledovaný po dlhšiu dobu.

Späť na obsah

4. Nežiaduce účinky Najsvätejšieho Srdca Diet

• Jedná sa o krátkodobý výstrelok stravy, a to bude len pomôže schudnúť vody.
• Táto diéta nebude vás zdravé. Namiesto toho bude oslabiť imunitu vášho tela.
• Je v sacharidov a zdravé tuky príliš nízka. To zbavuje vaše telo základných živín.
• Neexistuje žiadny dlhodobý prínos v tejto diéte.
• Vedecké štúdie neboli vykonané na tomto diétny plán.

V ďalšej časti je uvedený zoznam bodov, ktoré by mal pamätať.

Späť na obsah

5. Zapamätajte

• Najsvätejšieho Srdca strava polievka obsahuje vegetariáni, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálnych látok, vlákniny a antioxidantov. Celkovo možno povedať, že je to výživná polievka. Táto diéta plán zahŕňa ovocie, ktoré sú zdravou voľbou pre snacking. Skorých ranných hodinách detoxikačné nápoje udrží váš systém zdravé odplavovanie škodlivých toxínov. Čaj je plný antioxidantov a pomôže bojovať proti chorobám.

• Aj keď je to výživná polievka, neznamená to, že sa môže udržať si zdravý dlho.

• Poraďte so svojím lekárom a dodržiavať diétu, ktorá je zdravá a tiež podporuje chudnutie.

• Nemôžete vykonávať, kým ste na tomto diétny plán. Jedná sa o nízkokalorické diéty a cvičenia vyčerpá len svoje telo. Dokonca si môžete ochorieť. Ísť pre ľahké naťahovacie cvičenia.

• Ak máte zdravotné problémy alebo komplikovanú anamnézu, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než po túto diétu.

• Ak máte pocit slabosti alebo unavený kedykoľvek počas tejto diéte, znamená to, že príjem bielkovín je nízka. Navštívte svojho lekára a pomaly sa začne zvyšovať svoj príjem bielkovín.

• Nevynechávajte ovocie.

• Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Preskakuje to spôsobí len slabosť.

• Ak si myslíte, že táto strava plán pracuje dobre pre vás a chcete ho opäť nasledovať, dať svoje telo aspoň dva týždne pred opätovným spustením túto diétu.

Schudnúť do 7 dní nikdy nebolo tak zábavné a vzrušujúce, než! Všetko, čo potrebujete, sú dobré nutričné ​​plán a náladu povznášajúci pohybový režim. Najsvätejšieho Srdca diéta vám poskytuje všetky z nich. Takže, skúste to teraz a vyhrať nejaké srdce. Nezabudnite sa podeliť o svoje skúsenosti v sekcii Komentáre nižšie.

Späť na obsah

Na zdravie dobré zdravie!