Zdravie a wellness

7 účinných jogy predstavuje pre liečbu menopauzy

7 účinných jogy predstavuje pre liečbu menopauzy

Premýšľali ste niekedy, čo by ste mohli urobiť pre zmiernenie týchto častých menopauzy zmeny nálady? Vedeli ste, že joga vám môže pomôcť v tomto smere? No, ak nie, mali by ste uvažovať o prečítaní tohto príspevku o joge a menopauze.

Tu uvedené sú niektoré konkrétne jóga predstavuje pre príznakov menopauzy. Čo sú zač? Pozrime sa!

Menopauza - prehľad:

Menopauza je stav, ktorý sprevádza stratu menštruácie po dobu jedného roka. Je to postupný stav, predchádza perimenopauze prechodného obdobia. Ženy vo veku nad trpí menopauzy, ale menopauze môže tiež nastať ako skoro ako vaše 30s alebo až v 60. Rokoch.

load...

Symptómy menopauzy patrí:

  • Návaly horúčavy
  • Nepravidelná menštruácia
  • Nočné potenie (1)

Jóga pre Menopause- rutinu:

Poďme sa pozrieť na jogu rutinné symptómov menopauzy úľavu. Budete potrebovať nejaké základné vybavenie, ako jóga mat a činky. Aj keď môžete začať s voľnú ruku rutiny, zvážte pridanie ľahkých váh, aby sa rutinné účinnejšie. Nezabudnite, že sa jedná o rutinné, aby sa pokúsila presunúť z póze predstavovať, bez prestávky na ceste.

1. Jednoduché Pose Or Sukhasana:

  1. Začnite tým, že sedí so skríženými nohami na podložke.
  2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
  3. Zavri oči a vziať 3 hlbokých nádychov.
  4. Začne otvorením nohy a vstať.

2. Stály predklone:

  1. Stojan na okraji rohože.
  2. Udržujte svoje nohy v hip-šírka.
  3. Vezmite si pravú ruku a natiahnuť na pravú stranu.
  4. Podržte po dobu 2 dychov a prejsť na ľavej strane.
  5. Ohýbať trup dopredu, zastrčil hrudník do kolena.
  6. Môžete držať činky na podlahu a vyzdvihnúť, ako sa vrátiť do stoja.

3. Stolička Pose:

  1. Udržujte svoje nohy k sebe a predĺžiť ruky nad hlavu.
  2. Kresliť svoje boky dozadu, ako by ste sa asi sedieť na stoličke.
  3. Teraz začína ohýbanie lakte, dolnej do hornej časti paže, a vyrovnajte je nad hlavou.
  4. Dvíhať a spúšťať vaše paže 5krát.
  5. Prineste si ruky do svojich pleciach.

4. Bojovník Pose II:

  1. Zo stoji, vezmite si ľavú nohu späť okolo 3-4 nohy a ohnite pravé koleno.
  2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a držať ich rovnobežne so zemou.
  3. Dlane by mali smerovať na zem.
  4. Teraz zdvihnite ruky o niekoľko palcov.
  5. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
  6. Opakujte pohybovom päťkrát.

5. Bočné uhol Pose:

  1. Z bojovník predstavovať, priniesť svoj pravý lakeť dole k pravé koleno.
  2. Teraz rozšíriť ľavú ruku vnútri pravého predkolenia s hrudníka smerom k podlahe.
  3. Ohýbať ľavý lakeť hore k hrudníku. Držať pózu po dobu 10 sekúnd.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte pohybovom päťkrát.
  5. Skončiť tým, že vaše ramená dozadu a nohy k sebe.

6. Hero predstavujú s Arm Raise:

  1. Kľaknúť s zadku na päty.
  2. Udržujte svoje dlane na stehná.
  3. Začnú zdvíhanie boky tak, aby vaše telo tvorí priamku od kolena k hlave. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky k stropu a narovnať ruky.
  4. Aby vaše ruky späť do východiskovej polohy.
  5. Opakujte póze päťkrát.

7. Sediaci širokouhlý Pose:

  1. Sadnite si na podložku a rozšíriť vaše nohy široký.
  2. Tvoja pravica by mali byť dotýkať pomocou ľavé stehno.
  3. Natiahnuť pravú paží nad hlavou a na ľavej strane.
  4. Vrátiť do východiskovej polohy.
  5. Prepínať zbrane a opakujte 5 krát na každej strane.

Preveďte jogy pre príznakov menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyliečený. Si našiel tento príspevok? Povedz nám! Zanechať komentár nižšie.

load...

load...