- 420k
- 1k
- 870
Čo ťa udrie, keď si myslíte o cvičenie? Beh, skákanie, skákanie a čokoľvek, čo vás udrží hore a pohybuje. Čo keby som povedal, že ste mohol uplatniť aj pri sedení? Cvičenie, ktorá je účinná a je vynikajúci pre vaše zdravie. Premýšľal, čo by to mohlo byť? Nebudeme držať vás už čakajú. Pozrite sa na týchto 7 sediaci Jóga, ktorá bude pracovať zázraky na vaše zdravie. Budete vedieť, čo hovorím.
Jóga asanas sú kombináciou posediačky, postojačky a poležiačky pózy. Každá sada má vplyv na určité časti tela a má svoje jedinečné výhody. Sediaci jóga ásany sú variácie ásan, ktoré musia byť vykonané tým, že sedí na zem. Sú ideálne pre flexibilitu a najlepšie pre tých, ktorí len začínajú učiť jogu, pretože sú ľahko prispôsobiť akejkoľvek úrovni vytrvalosti.
Sukhasana alebo Easy Pose je ideálny pre začiatočníkov. Je to jednoduché a ľahké, ako už názov napovedá. Je tiež póza sedieť v meditácii. Preto, cvičiť ráno to funguje najlepšie. Urob to na lačný žalúdok, ak máte v pláne sledovať ho s ostatnými ásan. Sukhasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Sedieť v ňom tak dlho, ako je to pohodlné.
Sukhasana predlžuje chrbát a rozširuje svoje kľúčnej kosti. Upokojuje myseľ a lieči duševnú únavu. To tiež zlepšuje držanie tela a masáže vašich lýtkových svalov. Póza pomáha cítiť sa uzemnená a menej stresu a dáva pocit pokoja a mieru.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: Sukhasana
Späť na obsah
Padmasana alebo Lotus Pose je Asano pomenoval lotosu, čo je sľubný symbolom. V mnohých kultúrach, lotos značí pozitívne aspekty, a to je určite to, čo Asano je založený na. Praktizovať Padmasana ráno alebo večer, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.
Padmasana ťahá vaše členky a kolená. To zvyšuje schopnosť sústredenia a udržuje vaše chrbticu rovno. To uľahčuje mimo menštruačné ťažkosti a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaša panva a močového mechúra a udržuje vaše kĺby a väzy pružné.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: Padmasana
Späť na obsah
Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je Asano, ktorá vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. To tiež vyzerá podobne ako obuvník pri práci. Z tohto dôvodu je tiež nazývaný ševci Pose. Praktizovať baddha Konasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Klapka preč a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.
Baddha Konasana stimuluje prostatu a obličky. To zlepšuje krvný obeh, sa tiahne kolená, a zmierňuje mierne depresie. Póza upokojuje ischias a zmierňuje príznaky menopauzy. Je strava pre astmu a pomáha zmierniť pôrod.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: baddha Konasana
Späť na obsah
, Vajra 'v sanskrte znamená diamant. Z tohto dôvodu, iný názov pre Vajrasana je Diamond Pose. Praktizovanie Vajrasana pomôže stať sa tak silný ako diamant. Póza funguje najlepšie potom, čo jedlo, na rozdiel od mnohých iných ásan. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 10 minút.
Vajrasana podporuje trávenie a znižuje tuk v bedrách. Uvoľňuje vaše telo a pomáha bojovať proti žalúdočné ťažkosti. Lieči problémy s močovým ústrojenstvom a pomáha dolnej časti tela, aby sa stala flexibilné. Póza tóny stehná a lieči bolesti kĺbov. Slúži tiež ako liek proti bolesti u pacientov s artritídou.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: Vajrasana
Späť na obsah
Bharadvaj je názov jedného zo siedmich najväčších prorokov Indie. Ásana dostane jeho meno od neho. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer zaistiť medzeru 4 až 6 hodín od posledného jedla. Bharadvajasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Bharadvajasana ťahá trup a stimuluje brušné orgány. Reguluje metabolizmus a detoxikuje orgánmi. To tiež zmierňuje bolesti chrbta a bolesti krčnej chrbtice. Póza drží čo najďalej od negativity a pomôže vám prejsť svoj deň v elegantným spôsobom.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: Bharadvajasana
Späť na obsah
Ardha matsyendrasana je tiež nazývaný Polčas pán ryby predstavujú, ako to znamená, že v sanskrte. To sedí spinálnej krútenie funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ardha matsyendrasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ardha matsyendrasana tóny svoje abs, nabudí vaša chrbtica a otvára svoj krk a ramená. Vyčistí vaše vnútorné orgány a eliminuje odpad. Póza tiež stimuluje pečeň a pľúca. Uvoľňuje navyše teplo z orgánov a zvyšuje prívod kyslíka do pľúc.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: ardha matsyendrasana
Späť na obsah
Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je Asano, ktorá vyzerá zdanlivo pohodlné, ale je náročné udržať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Paschimottanasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Paschimottanasana je stres odľahčovacia. To znižuje brušný tuk a odstraňuje podráždenosť a hnev. Póza zlepšuje pružnosť chrbtice a vyrovnáva menštruačný cyklus. Lieči bolesti žalúdka a telesnej slabosti a chráni pred cukrovkou.
Ak chcete vedieť viac o ásan a ako to urobiť, kliknite sem: Paschimottanasana
Späť na obsah
Musím sa obrátiť vegetariánske cvičiť jogu?
Jóga verí v koncept ahimsa, ale výber je ponechaný na lekára.
Čo potrebujem, aby som mohol začať jogy?
Váš kompletný sústredenie a koncentráciu a možno aj fľašu s vodou a jogu je všetko, čo je potrebné začať praxi.
Namiesto namáhavej činnosti, ak chcete sedieť v kúte a pokojne vykonávať, potom sedí jóga ásany sú tou najlepšou voľbou pre vás. Tieto ásany nie sú tak jednoduché, ako vyzerajú, a majú zásadný vplyv na rôzne telesné funkcie. Takže, skúste uvedených skutočností a povedzte nám, ako bola skúsenosť.