Zdravie a wellness

60-dňová šťava strava pre chudnutie

60-dňová šťava strava pre chudnutie

Toxín ​​build-up v tele môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov - ako obezita. Nepotrebujete lekára, aby vám povedal, že zvýšenie telesnej hmotnosti môže viesť k cukrovky, ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, artritída, problémy s dýchaním, a mŕtvice. Musíte schudnúť žiť život bez choroby. Takže, dajte si pauzu od nezdravých potravín návyky a liečiť svoj vnútorný systém tým, že ide o 60-dňové šťavy stravy. To pomôže odplaviť toxíny, znížiť zápal, zvýši váš metabolizmus, a zlepšiť zdravie pokožky. V tomto článku sa budeme diskutovať podrobnejšie, ako to urobiť 60-dňová džús diétu bezpečne a správne, džús recepty, tipy zdravie, a mnoho ďalšieho. Takže dámy, poďme začať!

Základné pokyny pre 60-dňová Juice Diéta

  1. Poraďte sa s lekárom pred začatím 60-dňová džús diétu, najmä ak ste 20 kg s nadváhou.
  2. Pripravte si nákupný zoznam, ktorý obsahuje zeleninu, ovocie, bylinky, orechy a koreniny.
  3. Ísť nakupovanie každé 2 - 3 dni.
  4. Vystrihnuté spracovaných a nezdravé potraviny zo svojho jedálnička.
  5. Vypiť 2,5 litra džúsu denne.
  6. Urobiť šťavy v pomere 80% zeleniny a 20% ovocia.
  7. Piť džús každé 3 - 4 hodiny a má celkom 5 porcií šťavy denne.
  8. Vypiť aspoň 2 litre vody denne počas šťavy rýchly.
  9. Drž sa od alkoholu, červené mäso, energetické tyčinky, balené ovocné a zeleninové šťavy, mliečne výrobky, a chleba.
  10. Žiadne cvičenie sa odporúča počas prvých dvoch týždňov. U zostávajúcich šiestich týždňov, môžete chodiť, jazdiť na bicykli, robiť jogy ásany, alebo zdvíhanie ľahkých váh.
  11. Skontrolujte, či vaša váha každé dva týždne. Pred začatím diéty a raz za dva týždne, akonáhle ste na diéte, aby bola zachovaná vizuálne doklad o vašom pokroku fotografovať svoje telo.
  12. Udržiavať denník. Napíšte svoje akčné plány, čo pracuje pre vás, zátarasy čelíte, svoj postup, atď

Vždy je dobré sa vopred plánovať, keď sa rozhodnete ísť na 60-dňové šťavy stravy. To vám pomôže sústrediť na pláne detoxikovať svoje telo a dať bodku k svojmu zvýšeniu telesnej hmotnosti problém. Tu je zoznam zariadení, ktoré by malo mať vo svojej kuchyni pre odšťavovanie.

60-dňový Juice Diet Shopping List

Vegetariáni - mrkva, uhorky, zeler, paradajky, kel, špenát, repa, a fľaša tekvica. Ovocie - jablká, hrušky, melón, melón cukrový, broskyňa, citrón, limetka, grapefruit, pomaranč, kivi, maliny a brusnice. Byliny a koreniny - cilantro, mäty, Ceylon škorica, zázvor, himalájske ružová soľ, čierne korenie, kurkuma, semená senovky, rasca, fenikel a semená. Oriešky - mandle, vlašské orechy, makadamové orechy a pistácie (všetky nesolené).

load...

Teraz, keď nemáte vybavenie a odšťavovanie ingrediencie pripravený, začnime odšťavovanie!

5 Juice recepty na 60 dňová Juice Diéta

1. Uhorky, Kale, a Peach Juice

Veľkosť porcie - 1 šálku, čas potrebný - 10 minút

prísady
  • ½ šálky nasekanej uhorky
  • 1 šálka nasekanej kale
  • 1 stredne veľká broskyňa
  • Štipka himalájske ružové soli
  • Limetkový džús
Ako sa pripraviť
  1. Premiešame všetky prísady do odšťavovača alebo hnetacie a zmes dobre.
  2. Naliať šťavu do pohára.
  3.  Pridajte štipku soli himalájske ružovej a trochou vápna k chuti.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Pokorný uhorka má nízky obsah kalórií a je plný antioxidantov. To má antidiabetické a hypolipidemické vlastnosti (1).
  • Kale pomáha znižovať hladiny glukózy zverejniť jedla, a to je tiež bohatým zdrojom antioxidantov (2).
  • Broskyne sú bohaté na polyfenolické zlúčeniny a karotenoidov, ktoré pomáhajú znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a niektorých typov rakoviny (3).

2. Červená repa, mrkva, a grapefruitový džús

Veľkosť porcie - 1 šálku, čas potrebný - 7 - 10 minút

prísady
  • ½ šálky nasekanej repa
  • ⅔ šálky nasekanej mrkva
  • ½ šálky grapefruit
  • Niekoľko mäty
  • Štipka himalájske ružové soli
  • Čerstvo mleté ​​čierne korenie
Ako sa pripraviť

1. Hod všetky prísady do odšťavovača alebo hnetacie a zmes dobre. 2. Nalejte šťavu do pohára a pridajte štipku soli himalájske ružovej a štipky čerstvo mletého čierneho korenia. 3. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody
  • Červená repa je naložený s antioxidantmi a pomáha znižovať zápal, zlepšuje funkciu mozgu, a má protirakovinové vlastnosti, (4).
  • Pitie mrkvovej šťavy môže pomôcť prevencii kardiovaskulárnych ochorení (5).
  • Grapefruit pomôcky úbytok hmotnosti zvýšením citlivosti na inzulín (6).
  • Mäta má chladiaci účinok, podporuje trávenie, a znižuje stres (7).
  • Čierne korenie pomôcky úbytok hmotnosti inhibíciou tuku proliferácie buniek (8).

3. Špenát, zeler, a Kiwi Juice

Veľkosť porcie - 1 šálku, čas potrebný - 5 - 7 minút

prísady
  • 1 šálka dieťa špenát
  • ½ šálky nasekanej zeler
  • ½ šálky kiwi
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Hodiť dieťa špenát, zeler, a kiwi do odšťavovač alebo hnetacie a zmes dobre.
  2. Naliať šťavu do pohára.
  3. Pridajte štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Špenát je bohatý na thylakoids, ktoré pomáhajú zvýšiť pocit sýtosti hladina sa po jedle, čím sa udržuje bodavá bolesť z hladu v patričných medziach (9).
  • Zeler je bohatá na antioxidanty. Pomáha chudnutie, zlepšuje trávenie a upokojuje nervy (10).
  • Kivi je naložený s vitamínmi C, K, E, a kyselinou listovou, rovnako ako phytonutrients, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu a zníženie krvného tlaku (11).

4. Orechový Tomato, Kale, a Peach Juice

Veľkosť porcie - 1 šálku, čas potrebný - 5 - 7 minút

prísady
  • ½ šálky paradajkovej
  • ½ šálky nasekanej kapusta
  • ½ šálky nasekanej broskyňa
  • 4 neosolenej pistácie
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Hodiť prísady do hnetacie alebo odšťavovača a zmes dobre.
  2. Naliať šťavu do pohára a pridajte štipku soli himalájske ružová.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Paradajky sú bohatým zdrojom vitamínov C a E, beta-karotenoidy, lykopén a ďalších fytonutrientov, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a nižšie zlého cholesterolu a krvného tlaku (12).
  • Náročné kel môže pomôcť znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca (13).
  • Broskyne sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a komplexných sacharidov. Pomáhajú znížiť zlého cholesterolu a chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a niektorých typov rakoviny (14).
  • Pistácie sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu, proteíny, horčíka a draslíka. Pomáhajú zvýšiť pocit sýtosti, čím napomáha chudnutiu (15).

5. Fľaša tekvica, Apple, a byliny džús

Veľkosť porcie - 1 šálku, čas potrebný - 15 - 20 minút

prísady
  • 1 šálka strúhaný fľaša tekvica
  • ½ šálky jablko
  • ¼ šálky nasekanej lístky koriandra
  • 1 lyžica citrónovej šťavy
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Blanch drvené fľaša tekvica a hodil ju do odšťavovača alebo hnetacie.
  2. Pridáme nakrájanú jablko a nasekané lístky koriandra a zmes dobre.
  3. Naliať šťavu do pohára a pridajte citrónovú šťavu a štipku himalájskej ružovej soli.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Fľaša tekvica je antihyperglykemické, má močopudné vlastnosti a pomáha liek žltačku, kolitída a vredy (16).
  • Jabĺk môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení a nižšie zlého cholesterolu (17).
  • Koriander pomáha zvyšovať imunitu, znižuje únavu a pomáha liečiť vredy, nadúvanie, migrény, bolesti hrdla, nachladnutie a chrípku (18).
  • Citróny sú výborným zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha zlepšiť váš imunitný systém, znížiť zlý cholesterol a znížiť tukové usadeniny v cievach (19).

Teraz máte predstavu o tom, ako sa pripraviť šťavy a dodať chuť k nim tak, aby boli chutnejšie. Môžete zahrnúť alebo vylúčiť zeleninu alebo ovocie podľa vlastného výberu. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný recept s potravinami uvedených v nákupnom zozname. Poďme zistiť, aké sú vaše biweekly rutina by mala byť, keď ste na 60-dňové šťavy stravy.

60-dňový Juice Diet - Týždne 1 a 2 Daily Routine

Čas Čo by ste mali robiť
7:00 - 7:30 hod Prebudenie

Piť šálku teplej vody so šťavou z polovice limetky.

8:00 - 8:15 Raňajky

1 šálka orechových paradajok, kel a broskyňovej šťavy.

10: 30-11: 00 Uprostred ranného občerstvenia

1 šálka špenátu, zeleru a kiwi šťavy.

1:00 - 1:30 hod Obed

1 šálka fľaše tekvice, jablka a bylinkovej šťavy.

4:00 - 4:30 hod Večerné občerstvenie

Mať šálku mrkvy a paradajkovej šťavy.

7:00 - 7:30 hod Večera

1 šálka červenej repy, mrkvy a kiwi šťavy.

10:30 - 11:00 hod Spánok

Užitočná - Pridať orechy do svojho raňajkách a majú vodu, ak máte pocit, hlad medzi jedlami šťavy.

Bi-Weekly Check-Up 1

  • Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť.
  • Odfoť.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka Týždne 1 a 2

Prejdete radom emócií. Tieto dva týždne sú najťažšie týždne 60-dňová šťavy stravy. Avšak, na konci týždňa 2, budete chudnúť vody, váš tráviaci systém fungovať správne, budete zastaviť trpí zápchou a vyzerať štíhlejšie. To bude motivovať k postupu do budúceho týždňa. Takže, poďme sa presunúť na týždňoch 3 a 4.

60-dňový Juice Diet - Týždne 3 a 4 Daily Routine

Čas Čo by ste mali robiť
7:00 - 7:30 hod Prebudenie

Piť šálku teplej vody so šťavou z polovice limetky.

8:00 - 8:15 Raňajky

1 šálka červenej repy, mrkvy a kiwi šťavy.

10: 30-11: 00 Uprostred ranného občerstvenia

1 šálka uhorky, kapusty a broskyňovej šťavy.

1:00 - 1:30 hod Obed

1 šálka fľaše tekvice, jablka a bylinkovej šťavy.

4:00 - 4:30 hod Večerné občerstvenie

Mať šálku uhorky, paradajky a džúsu šťavy.

6:30 - 7:00 hod Chôdza alebo jóga.
7:00 - 7:30 hod Večera

1 šálka špenátu, grapefruitu a bylinkovej šťavy.

10:30 - 11:00 hod Spánok

Užitočná - Držte sa joge, ak máte pocit chôdze preťažuje a oslabuje svoje zdravie, zatiaľ čo na túto diétu.

Bi-Weekly Check-Up 2

  • Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť.
  • Odfoť.
  • Porovnávať svoj pokrok.

Ako sa budete cítiť na konci týždňov 3 a 4

Týždňoch 3 a 4 bude relatívne menej stresujúce, pretože do tej doby, vaše telo a myseľ by upravená tak, aby nové rutiny. Ako budete cvičiť, budete sa cítiť oveľa aktívnejší a menej stresu. Vaše telo začne mobilizáciu tuku, a teda budete vážiť menej a vyzerať tónovaný. Tento pokrok vás bude podporovať, aby sa presunúť na týždeň 5.

60-dňový Juice Diet - 5. Týždeň - 8. Týždeň Daily Routine

Čas Čo by ste mali robiť
7:00 - 7:30 hod Prebudenie

Piť šálku teplej vody so šťavou z polovice limetky.

7:30 - 8:00 hod Chôdza alebo bicyklovanie a jóga
8:00 - 8:15 hod Raňajky

1 šálka kapusty, uhorky, mandlí a muškondovej šťavy.

10:30 - 11:00 hod Uprostred ranného občerstvenia

1 šálka mrkvy a šťavy z červenej repy.

1:00 - 1:30 hod Obed

1 šálka fľašu tekvica, kiwi a uhorky šťavy.

4:00 - 4:30 hod Večerné občerstvenie

Mať šálku jablkovej a celej šťavy.

6: 30-19: 00 Výcvik jogy a nízkej hmotnosti.
7:00 - 7:30 hod Večera

1 šálka mrkvy, uhorky a rajčiakovej šťavy.

10:30 - 11:00 hod Spánok

Užitočná - Môžete si vytvoriť svoj vlastný šťave recept. Pridať rôzne korenie a bylinky zlepšiť chuť.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

  • Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť.
  • Odfoť.
  • Porovnávať svoju váhu a svoju fotografiu s predtým zaznamenaných dát.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 8. Týždni

Do konca týždňa 8, všimnete si, obrovský rozdiel v tvare tela, hmotnosti, rovnako ako vaše energetickej hladiny. Budete mať väčšie pohodlie vo vašej novej životný štýl. Ale nevzdávajte to ešte - ďalšie štyri dni ísť!

60-dňový Juice Diet - posledné 4 dni Rutinné

Čas Čo by ste mali robiť
7:00 - 7:30 hod Prebudenie

Piť šálku teplej vody so šťavou z polovice limetky.

7:30 - 8:00 hod Chôdza alebo bicyklovanie a jóga.
8:00 - 8:15 hod Raňajky

1 šálka špenátu, mrkvy a celej šťavy s makadamovými orechmi.

10:30 - 11:00 hod Uprostred ranného občerstvenia

1 šálka paradajkovej a muskamenovej šťavy.

1:00 - 1:30 hod Obed

1 šálka fľašu tekvica, byliny a jablkový džús.

4:00 - 4:30 hod Večerné občerstvenie

1 šálka melóna a uhorky šťavy.

6: 30-19: 00 Výcvik jogy a nízkej hmotnosti.
7:00 - 7:30 hod Večera

1 šálka kel, grapefruitu a mrkvovej šťavy.

10:30 - 11:00 hod Spánok

Užitočná - Je možné, že zelený čaj medzi tým vaše šťavy jedlami na posledných štyroch dňoch tohto diétneho plánu.

Final Check-Up

  • Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť.
  • Odfoť.
  • Porovnávať túto fotografiu sa vyfotografovať pred začatím túto diétu.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka deň 60

Do konca 60. Dňu, budete vyzerať dosť odlišné. Na rozdiel od chudnutie, budete zväzok s dôverou a šťastie. Budete sa cítiť ľahšie, byť aktívnejší, a vaše telo bude vyzerať v pastelových farbách a ohromujúci. A som si celkom istý, že budete musieť vymeniť celý šatník.

Stratíte veľa na váhe, ale to môže tiež viesť k oprieť strate svalovej hmoty a oslabenie kostí. Preto by ste mali vziať tieto doplnky.

Doplnky prijať počas 60-dňový Juice Fast

  • Rybí olej doplnky - 1000 mg každý druhý deň.
  • Prípravky s vápnikom - 1000 mg, trikrát týždenne.

Teraz, ďalšia vec, ktorá bude vždy príde na myseľ, je, či existujú nejaké riziká spojené s touto diétou. Tu je odpoveď.

Riziká 60-dňová Juice Diéta

  • Ak nechcete mať vyváženú stravu po dokončení 60 dňová džús diétu môžete získať váhu.
  • Vaše svaly a kosti sa môže stať slabý, ak nevykonávajú a neužívajte doplnky.

Aby sa zabránilo nich, musíte mať na pamäti a dodržiavať tieto body uvedených nižšie.

Body na zapamätanie

  • Zavádzať pevnú stravu postupne do svojho jedálnička. Začnite tým, že má jednu pevnú jedlo, a potom ju postupne zvyšovať až tri pevné jedlá denne.
  • Vaše jedlo by malo obsahovať bielkoviny (chudé mäso, vajcia, huby, šošovica, fazuľa, atď.), Komplexných sacharidov (zelenina, ovocie, viaczrnné pečivo, atď.), Zdravé tuky (orechy, olivový olej, ghí, olej z ryžových otrúb, rybí olej, atď.), a vlákninu (hnedá ryža, ovocie, atď.).
  • Vyhnúť sa všetkým spracované a high-cukor potraviny.
  • Majú podvádzať deň v každých 10 dní, ale uistite sa, že nejedia viac ako 500 kalórií navyše. Napríklad, ak budete konzumovať 1500 kalórií za deň, na vašej podvádzať deň, budete môcť jesť 2000 kalórií.
  • Cvičte pravidelne. Môžete to urobiť mix kardio, silový tréning, a závažia. Môžete tiež hrať šport alebo sa pripojiť tanečné kurzy.

Spustiť po našom podrobnom 60 dňová džús diétu detoxikovať svoje telo, ako schudnúť, a znížilo riziko život ohrozujúcich ochorení. Zmeniť svoj život ešte dnes!

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto stravu, prosím, po nich v sekcii Komentáre nižšie.

load...