- 420k
- 1k
- 870
Koľkokrát ste našiel sám seba nepokojne listovanie telefónu alebo hádzať a otáčanie v posteli a snaží sa vžiť do režimu spánku? Ľudia by vám dal najrôznejšie návrhy, vrátane, Počet oviec 'a, opustiť svoj telefón mimo vašej spálni' (čo znamená, že v skutočnosti je správna vec), ale bezvýsledne. Tie, môj priateľ, sú nespavosťou, a nie ste sami!
Avšak, je potrebné s tým niečo urobiť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú náchylnejšie k úzkosti, cukrovka, depresie a kongestívneho srdcového zlyhania v budúcnosti. Ak nechcete dostať dobrý nočný spánok, je pravdepodobné, že budete starnú rýchlejšie, ako ste mali. Nájdete tu tiež sami cítia zmätené a slabosti po celú dobu. Je to len vtedy, keď spíte, že opravy orgán sám na bunkovej úrovni a zbaví toxínov. Musíte získať minimálne šesť až osem hodín spánku každú noc. Netráp sa, ak nemôžete. Existuje riešenie a efektívne riešenie na dosah.
Keď zistíte, že je ťažké zaspať, aj keď budete mať príležitosť k tomu, že sa nazýva nespavosť. Ale nespavosť nepríde sám. To so sebou prináša so sebou nasledovné príznaky: nízkoenergetické, únava, nízka alebo žiadna koncentrácia, zmeny nálady a poklesu výkonnosti.
Existujú dva druhy nespavosti:
(A) primárny nespavosť, čo sa stáva samo o sebe, a nie ako symptóm väčší problém, a
(B) Sekundárny nespavosť, čo je údaj o niečo vážnejšie, ako je rakovina, pálenie záhy, artritída, depresie, alebo astma.
K dispozícii je tiež akútna nespavosť, čo sa stane, keď ste rozrušenie alebo úzkosti a trvá iba na tom celú dobu. Chronická nespavosť je problematické, a to sa stáva minimálne tri noci v týždni. To je potom, že je potrebné navštíviť lekára. Alebo môžete začať cvičiť jogu.
Keď cvičíte jogu, ste v kontakte s dýchaním a každej časti vášho tela. Držíte každý predstavovať a cítiť pnutie stavať v niektorých oblastiach. Rozťahovací že joga so sebou nesie má veľmi upokojujúci účinok. Jóga vám pomôže zbaviť sa vašej nespavosti alebo abnormálne spacie návyky. To vám tiež pomôže de-stres a odpočinúť si. Ste si istí, dostať dobrý nočný odpočinok.
Uttanasana, tiež volal Padahasthasana, je stálym predklon. Dáva chrbtových svalov dobré pretiahnuť. To tiež pomáha stimulovať nervový systém a zvyšuje prekrvenie. Chrbtica sa stáva vláčnu. Zvýšenie krvného obehu a podlhovastý úsek že ásany prepožičiava pomôcť v boji proti nespavosti.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: uttanasana
Späť na obsah
Tento Asano je ďalším chrbtice preťahovanie cvičenia. Obvykle nazýva Mačka Pose, a v kombinácii s Bitilasana alebo krava póza, to Asano reguluje trávenie. Je to masáž brušných orgánov, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Z tohto dôvodu, to vytvára príležitosť pre vás lepšie spať a nakoniec sa zbaviť nespavosti.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Marjariasana
Späť na obsah
Baddha Konasana, tiež volal ševci Pose alebo motýľ predstavujú, dáva kolená, triesla a vnútornej strany stehien dobrý úsek. Je to úžasné, Asano, ktorý vás úplne uvoľní. To vám pomôže zbaviť sa dlhé hodiny únavy z chôdzi alebo státí. To Asano naozaj pomôže uvoľniť a lepšie spať.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: baddha Konasana
Späť na obsah
Nohy po stene Pose vyzerá ťažké, ale je to neuveriteľne uvoľňujúce. Odstraňuje únavu z bokov a nôh a odošle čerstvej veľa krvi do mozgu. Preto upokojuje myseľ a zmierňuje bolesti hlavy. Pokojná myseľ volá po lepší spánok.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Viparita karhanie
Späť na obsah
�
Prichádza jeden z najlepších jogy predstavuje pre nespavosti. Podobá sa dieťa v maternici, a je preto nazývaný Balasana alebo dieťaťa Pose. Dáva zadnej strane hlboký, relaxačný úsek. To tiež pomáha upokojiť nervovú sústavu, čím navodenie lepší spánok.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Balasana
Späť na obsah
Shavasana je potrebné po každom cvičení jogy, a to najmä, ak hľadáte, ako sa zbaviť nespavosti. Uvoľňuje celý systém. Dalo by sa tiež vyskúšať jogu Nidra. Je to veľmi efektívne. Tie by mohli zahŕňať Nadi Shodhan pranayamy v relácii k zmierneniu napätia a pridať na relaxáciu.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Shavasana
Späť na obsah
To môže byť docela frustrujúce, nebyť schopný zaspať, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš. A čím viac sa starať o to, čím viac bezsenných dostanete. Prvé vecí, prvý - prestať báť! Pokúste sa vytvoriť rutinu a získať svoju myseľ a telo zvyknutí spať v určitom čase. Okrem toho, joga vám pomôže vrátiť sa na trať a umožní relaxovať, de-stres a, samozrejme, spať!
Už ste niekedy skúšali jogu pre nespavosti? Ako to pomôcť? Podeľte sa o svoje skúsenosti sa s nami tým, že komentuje nižšie.