5-dňová Apple Diéta pre chudnutie

Usporiadať večierok k účasti v týždni, ale stále máte prísť aspoň 5 libier, aby sa zmestili do vášho obľúbeného oblečenia? No, rozčuľovať, že nie! Máme plán pre vás stratiť až 6 libier za 5 dní! Všetko, čo musíte urobiť, je nasledovať diétny plán Apple.

Jablká sú výživa husté plody, ktoré pomáhajú pri chudnutí, v boji proti rakovine, zníženie rizika diabetu typu 2, prevencii tvorby žlčových kameňov, posilnenie imunity, a bráni rozvoju katarakty (1), (2).

Preto je 5-dňové Apple Diet pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť vaše celkové zdravie. Avšak, mali by ste mať na pamäti, že cvičiť pravidelne a že významnú zmenu vo svojom životnom štýle pomôže rýchlo a zdravo schudnúť.

V tomto článku sa budeme vám povedať, prečo jablko diéta funguje, 5-dňové diétny plán, môžete sledovať a cvičenia, ktoré môžete urobiť. Máme tiež vynikajúci recept v obchode pre vás! Pozri sa!

Apple diéta na chudnutie

1. Čo je Apple Diet?
2. Ako sa Apple diéta funguje?
3. 5-dňový Apple Diet Plan
4. Potraviny jesť počas Apple Diet
5. Potraviny, aby nedošlo počas Apple Diet
6. Apple Diet recept
7. Úloha cvičenie
8. Výhody vyplývajúce z Apple Diet
9. Vedľajšie účinky Apple Diet
10. Pozor
11. Najčastejšie otázky

Čo je to Apple Diet?

Jablko diéta je 5-dňové diétny plán, kde väčšia časť svojich jedál sa bude skladať z jabĺk. V deň 1, dieters môže jesť iba jablká na raňajky, obed a večeru. V deň 2, dieters majú dovolené jesť jablká na raňajky a večeru, a na obed, jablká a zeleninu. Deň 3 až 5. Deň, dieters môžu jesť ovocie, čerstvé ovocné džúsy, zeleninové kokteily, bielkoviny, a mliečne spolu s jabĺk pre každú hlavné jedlo.

Späť na obsah

Ako sa Apple diéta funguje?

Ideálne komponenty pre diétu, jablká, sú bohaté na minerálne látky, vitamíny a vlákniny a majú tiež veľmi málo kalórií vo výške zhruba 80 až 100 kalórií v závislosti na veľkosti plodov. Efektívne preháňadlo, jablká sú tiež výživné a prospešné pre nervový systém, čo je dôvod, prečo sú zahrnuté v mnohých diét rutiny. Avšak, pre túto diétu, jablko je hviezda! Vlákno v jablká viaže na tukové molekuly, bráni vstrebávaniu tukov. Vlákno viazaný tuk sa potom priamo vylučuje z tela. Jablká tiež sa budete cítiť plnšie po dlhšiu dobu. Jesť jablko pred každým jedlom hlavná sa budete cítiť menej hladní a znemožňovať vám prejedanie.

Späť na obsah

5-dňový Apple Diet Plan

5-dňové apple diéta vyžaduje, aby dieters jesť len jablká a kvapaliny na jeden deň. Pre zvyšok štyri dni, bude dieters byť dovolené jesť hlavne jablká spolu s ďalšími výživy husté potraviny, ale najviac 1200 kalórií za deň.

Späť na obsah

1. Prvý deň

Prečo to funguje

Raňajky, obedy a večere by sa mal skladať z jabĺk a iba jablká vo výške zhruba 1,5 kilogramov. Jablká sú bohaté na vitamíny, minerály, phytonutrients a vlákniny. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie správnej percento telesného tuku, dobré kardiovaskulárne zdravie a lepšiu funkciu mozgu, a prevenciu cukrovky, Alzheimerovej choroby, a podráždenie gastrointestinálneho traktu. Piť dostatočné množstvo detoxikačné vodu a vodu udržať si hydratované po celý deň.

2. Druhý deň

Prečo to funguje

Druhý deň, jesť jablká spolu s zdravé vegetariánske obedy. To vám pomôže získať ďalšie nevyhnutné živiny zo zeleniny. Olivový olej je bohatým zdrojom dobré tuky, ktoré pomáhajú udržať integritu bunkovej membrány. Uistite sa, že udržať popíjanie detoxikačného vodu a piť dobré množstvo vody po celý deň.

3. Tretí deň

Prečo to funguje

Tento deň môže byť nazývaný ako deň bielkovín. Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi nášho tela. Preto, začať svoj deň s dobrým zdrojom bielkovín, ako je praženicu (použite jedno celé vajce). Ak ste vegetarián, môže sa jednať o pohár mlieka miesto vajec. Bengal gram je bohaté na bielkoviny a pomôže vám pocit sýtosti na dlhšiu dobu. Jogurt pomôže s trávením. Na večeru, jesť dobrý zdroj bielkovín a 1 jablko. Vzhľadom k tomu, dva dni ste jedli väčšinou jablká, vaše telo nemá dostatok energie na trávenie a metabolizmus. Takže, nemajú jesť príliš veľa jedla. Vyplniť sami s vodou a detoxikačných nápojov.

4. Deň štvrtý

Prečo to funguje

Začnite svoj deň s jablkom a kale smoothie. Kale vám pomôže schudnúť a robí plné po dlhšiu dobu. Vegetariánske obedy vám pomôže získať všetky dôležité živiny z rôznych druhov zeleniny. Obsahujú veľa zelené listnaté a farebné vegetariáni. V tento deň sa po poludňajšej desiatu prestávku. Mať pohár čerstvej ovocnej šťavy alebo akékoľvek celé ovocie. Pre večerné občerstvenie, green / black / white čaj je vysoko odporúčané, pretože obsahuje antioxidanty a pomôže vaše telo flush všetkých toxínov von. Majú vegetariánsku večeru spolu s jablkom. To sa upokojiť váš tráviaci systém.

Späť na obsah

5. Deň piaty

Prečo to funguje

V tento deň, bude dieters byť dovolené jesť ovocie, zeleninu, dobré tuky, dobré sacharidov a bielkovín. To pomôže oživiť svoje telo z nízkokalorická diéta ste boli po pretože v posledných niekoľkých dňoch. Ako ste postupovali krok za krokom postup pri zavádzaní všetky potraviny, ktoré chcete telo metabolizovať, v posledný deň, kedy budete jesť komplexné zlučovanie potravín, váš metabolizmus zostane aktívny a pomôže spáliť kalórie, bez cítite slabý.

Späť na obsah

Potraviny jesť počas Apple Diet

Ovocie a Veggies - sezónne ovocie, miestne ovocie, zelenej listovej vegetariáni a farebné zeleniny. Bielkoviny - kura bez kože, ryby, vajcia, chudé morčacie a hovädzie mäso, tofu, huby, a sójové kúsky. Mliečne výrobky - nízkotučného mlieka, nízkotučný jogurt, syr a (v obmedzenom množstve). Bylinky a koreniny - koriandra, mäty, rozmarín, tymián, kôpor, fenikel, okvetné lístky ruží, zázvor, cesnak a cibuľa prášok, koriander a rasca, kurkuma, chilli prášok, garam masala, senovka grécka, horčičné semienka, atď Bread & sušienky - viaczrnné alebo celozrnný chlieb a pečivo. Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, repkový olej, ghí, a horčicový olej. To všetko v obmedzenom množstve. Beverages- čerstvé ovocné šťavy, čerstvé platidla kokosová voda, cmar, detox nápoje, čerstvé zeleninové šťavy a koktaily.

Späť na obsah

Potraviny, aby nedošlo počas Apple Diet

Tuky a oleje - masť, maslo, kokosový olej, majonéza, a pozdejđej. Nápoje - balené ovocné džúsy, balené kokosová voda, sýtené nápoje a alkohol. Bielkoviny - Kurča s kožou, spracovaného mäsa, hovädzieho a bravčového mäsa. Mliekarenské - Smotanový syr alebo syr v nadbytku, plnotučné mlieko a plnotučné jogurtu.

Späť na obsah

Apple Diet recept

Turecko Wrap s mätou chutney

Čo potrebuješ

• 1 tortilla chlieb
• 1-2 šálky chudé mleté ​​morčacie
• 1 lyžička zázvor-cesnaková pasta
• 1-4 cibule nasekanej
• 1-2 paradajka nasekané
• 1 hlávkový šalát list nasekané
• 1-4 jablko nasekané
• 1-2 lyžička garam masala
• 1-4 lyžička chilli
• Hrsť mäty
• Citrónová šťava
• 2 lyžice olej z ryžových otrúb
• Soľ

Ako variť

1. Na panvici, pridať olej a smažiť zázvor-cesnaková pasta až hnedé.
2. Pridajte morčacie mäso, chilli, soľ a garam masala. Hýbať smažiť, až je mäso varené dobre.
3. Ak chcete mäta chutney, umyť mäty, odstráňte stonky a hodiť ich do mixéra. Pridajte štipku soli a štipka limetkovou šťavou. Daj to točiť.
4. Ohrievať tortilla chlieb na panvici alebo mikrovlnnej rúry.
5. Pridáme morčacie mäso horúce.
6. Začiatok to s nakrájanú cibuľu, paradajky a šalátu.
7. Pridajte mätový chutney na vrchole and roll tortilla chleba, aby sa do lahodné morčacie zábal.

vegetariánska alternatíva

Variť sójové kúsky rovnako ako morka je varená a postupujte podľa zvyšných krokov, aby sa lahodnú sójové kus zábal.

Späť na obsah

Úloha cvičenie

Vypracovanie je nutnosťou, ak chcete schudnúť, najmä ak máte nadváhu. Avšak, pretože v prvých dvoch dňoch vám bude na veľmi nízkokalorickú diétu, je lepšie, aby sa zabránilo prísne cvičenie rutiny. Držať jogy a meditácie. Od 3. Dňa na, môžete sledovať svoje pravidelné cvičením alebo môžete začať beh, chôdza, beh po schodoch, skákanie cez švihadlo, joga, tanec, drepy, plávanie, pilates, jogging na mieste, push-up, SIT ups atď Uistite sa, že najprv schudnúť a budovať svalovú hmotu. Pre budovanie svalov, ísť na silový tréning cvičenie.

Späť na obsah

Výhody vyplývajúce z Apple Diet

• Vám pomôže schudnúť tým, že pocit sýtosti, a to obmedzenie bodavá bolesť z hladu.

• Jesť jablká denne pomôže zabrániť riziko mŕtvice, srdcové choroby, a tiež zníženie hladiny cholesterolu.

• Táto diéta je vreckové priateľský a je super jednoduché.

• Táto diéta vám zabráni pitie balenej ovocné šťavy, ktoré obsahujú umelé chuť, farbu a sladidlo.

• Táto diéta pomáha, aby metabolizmus tela naspäť hore pomaly a stabilný proces.

• Táto diéta je vyvážená strava, ktorá sa skladá zo zeleniny, ovocia, bielkoviny, mlieka a mliečnych výrobkov, dobré tuky, dobré sacharidov, stopových prvkov a vlákniny.

Späť na obsah

Vedľajšie účinky Apple Diet

• Môžete sa stať nudí jesť jablká tesne pred každou hlavné jedlo.

• Tí, ktorí sú zvyknutí jesť veľa kalórií, bez ich spaľovanie môže dôjsť k podráždeniu a skúsenosti nálady, pretože táto strava je ťažké sledovať počas prvých dvoch dní.

• Môžete sa cítiť slabý a ospalý.

Späť na obsah

Pozor

Prvé dva dni sú veľmi dôležité. Piť dostatočné množstvo vody alebo detox vody spolu s jablkami. Tiež, ak máte pocit, slabý, pociťovať bolesť svalov, bolesti kĺbov apod, kedykoľvek počas diéty, okamžite zastaviť diéty a navštíviť lekára. Tiež odporúčame, aby si vziať radu svojho lekára či dietológa pred začatím túto diétu. Úbytok hmotnosti závisí od rôznych faktorov, ako je vek, výška, typ tela, aktuálnu hmotnosť, úroveň aktivity, anamnézy a génov. Preto bude jedna chudnutie plán nevyjde pre každého jednotlivca. Nezabudnite, že zdravie je bohatstvo.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako veľkú váhu môžete stratiť na apple diétu?

Môžete stratiť až 6 libier nasledovaním jablko stravy. Uistite sa, že cvičenie a dostať primeraný odpočinok.

Môžem si zobrať jablko vo forme šťavy?

Môžete, ale jesť celé ovocie je oveľa zdravšie. To je spôsobené tým, že odšťavovanie degraduje stopové prvky a enzýmy plodov. Tiež, pretože bude závisieť výhradne na jablká počas prvých dvoch dní, jesť ovocie získať pocit, že sú plné. Môžete piť čerstvé jablkový džús (bez zaťaženia) v dňoch 4. A 5. Dni.

Sa deje jablko diéty účinné pre chudnutie?

Áno, môžete schudnúť s jablčným stravy. Budete jesť jablká pred hlavnými jedlami, ktoré sa budete cítiť plná. Z tohto dôvodu, budete sa cítiť menej hladní, a ako výsledok, budete jesť menej. Pravidelné cvičenie vám ďalšiu pomoc s spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty.