Zdravie a wellness

5 účinných jogových mudrov pre vaše zdravé srdce

5 účinných jogových mudrov pre vaše zdravé srdce

Udržať vaše srdce zdravé je nevyhnutné pre dlhý a zdravý život a zdravé srdce potrebuje dobrú stravu a správne cvičením. Jóga je jedným z najlepších stávky, pokiaľ ide o vášho fitness rutiny. Je to zdravé spôsob, ako výživné vaše telo i dušu rovnako. Spolu s ásany, existujú mudras, ktoré sa môžete naučiť rýchlo. Pravidelné cvičenie týchto mudras je známe, že pomáhajú pri liečení rôznych zdravotných podmienok a tiež udržiavať srdce zdravé.

5 Musí Prax Mudry Of Jóga pre zdravie srdca:

Spolu s kardio cvičenia, cvičenia týchto 5 mudry, aby sa vaše srdce zdravé a chrániť ho pred nezvanými zdravotných stavov:

1. Apana Vayu Mudra - K Mudra srdce:

Spolu s posilnením svoje srdce a legalizovať búšenie srdca, pravidelný tréning tohto mudra zmierňuje žalúdočné problémy. Pomenovaný ako, Mrita Sanjeevani Mudra ', že poskytuje okamžitú úľavu pre osoby trpiace zástave srdca. To zmierňuje bolesť a zlepšuje krvný obeh, kedy pod záchvatu.

load...

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana [lotosu predstavujú].
  2. Natiahnuť ruky von a umožniť im odpočinok na stehnách.
  3. Nech dlane smerujú k stropu.
  4. Teraz zložiť svoje strednej a vyzváňacie prsty smerom k dlani takým spôsobom, že sa dotknú špičku palca.
  5. Zložiť ukazovák umožňujúci dovnútra ho dotknúť základňu palca.
  6. Malý prst by mal byť pretiahol von.
  7. Majte oči zatvorené a držať Múdry tak dlho, ako budete chcieť.

Doba trvania:

Neexistuje žiadny konkrétny počet za to. Avšak ľudia, ktorí majú srdcové ochorenia alebo hypertenzia mali cvičiť to po dobu 30 minút denne, rozdelených do dvoch rovnakých reláciách.

load...

2. Prana Mudra - K Mudra Of Life:

Ako už názov napovedá, táto joga mudra posilňuje životnú silu. V skutočnosti to pomáha pri čistení upchaté tepny, zníženie rizika spojeného s kardiovaskulárnymi podmienok. Praktizovanie tohto Múdry denne zlepšuje kondičný a odolnosť úrovne.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana [lotosu predstavujú].
  2. Natiahnuť ruky von a umožniť im odpočinok na stehnách.
  3. Nech dlane smerujú k stropu.
  4. Ohýbať malíček a prstenník smerom do dlane a umožňuje ich tipov, ktoré prichádzajú do styku so špičkou palca.
  5. Udržujte prostredný prst a ukazovák pretiahol von.
  6. Majte oči zatvorené a držať Mudra tak dlho, ako budete chcieť.

Doba trvania:

Neexistuje žiadny konkrétny čas trvania praktizovaní tohto MUDr. Môžete praxi to toľkokrát, koľkokrát za deň podľa Vašich požiadaviek.

3. Surya Mudra - K Mudra Of Sun:

Aktivácia solar plexus vo vás a naplní vás energiou s týmto jednoduchým jóga mudra. To má pozitívny vplyv na fungovanie štítnej žľazy. Výsledky hypotyreózy u obezity, čo zase ovplyvňuje činnosť srdca. Praktizovanie tohto Múdry môže pomôcť pri regulácii fungovanie štítnej žľazy, potom ochrana zdravia svojho srdca. To tiež pomáha pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu, tienenie svoje srdce od vysoká hladina cholesterolu vyvolalo zdravotné problémy.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana [lotosu predstavujú].
  2. Natiahnuť ruky von a umožniť im odpočinok na stehnách.
  3. Nech dlane smerujú k stropu.
  4. Ohýbať prstenník dovnútra, špička odpočíva v blízkosti základu palca.
  5. Stlačte prstenník palcom.
  6. Malíček, prostredný prst a ukazovák by mal byť pretiahol von.
  7. Majte oči zatvorené a držať Mudra tak dlho, ako budete chcieť.

Doba trvania:

Praktizovanie tohto Múdry dvakrát denne po dobu 5 až 15 minút.

4. Linga Mudra:

Lingam v sanskrte označuje falus -STREDNÉ reprodukčného orgánu. Táto mudra je užitočná pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Obezita a cukrovka sú vážne zdravotné problémy, ktoré môžu poškodiť vaše srdce. Praktizovanie to môže pomôcť udržať diabetes a váhu pod kontrolou, aby vaše srdce zdravie v top stave.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana [lotosu predstavujú].
  2. Natiahnuť ruky pred telom.
  3. Zopnúť ruky. Prepletajú prsty.
  4. Uistite sa, že palec ľavej ruky bodov smerom k stropu.
  5. Pomocou palca a ukazováka pravej ruky obklopí palec ľavej ruky.
  6. Inhalovať a výdych normálne.
  7. Praktizovať po dobu 20 minút.

Doba trvania:

Praktizovanie tohto Múdry nalačno po dobu najmenej 20 minút. Praktizovanie to na pol hodiny denne, je známe, že je oveľa výhodnejšie, takže ak trpíte otázok kyslosť, potom prosím, zdržať sa robiť.

5. Ganesha Mudra:

Pokrstený po Lorda Ganesha, Pána, ktorý je známe, že odstránenie prekážok, tento mudra je ideálny pre ľudí, ktorí majú vysoké hladiny cholesterolu, rovnako ako pre tých, ktorých srdce je naozaj slabá. To otvára svoje priedušky, dláždiť cestu pre lepšiu cirkuláciu krvi. To otvára srdcovú čakru a posilňuje srdce. Báječný spôsob, ako de-stres tieseň vyplnený srdcovú čakru, to sa chová ako účinnú prvú pomoc v situáciách infarktu myokardu.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana [lotosu predstavujú].
  2. Natiahnuť ruky von a umožniť im odpočinok na stehnách.
  3. Zdvihnite obe ruky a udržať ich na úrovni hrudníka v blízkosti srdca.
  4. Dlaň ľavej ruky by mala smerovať smerom von, pričom dlaň pravej ruky by mali smerovať na ľavú dlaň.
  5. Spona prstami ľavej ruky pravou rukou prstami.
  6. Preťahovanie dlane v opačných smeroch, zhlboka vydýchol.
  7. Potom sa pomaly a zhlboka vdýchnutí a uvoľní úsek.
  8. Urobte to šesťkrát.
  9. Zmeniť polohu rúk [Dlaň pravej ruky by mal smerovať von, pričom dlaň ľavej ruky by mali smerovať na pravú dlaň.
  10. 10. Tento postup opakujte šesťkrát.

Doba trvania:

Aj keď neexistuje žiadny vopred stanovený časový limit pre držanie tohto Múdry, je vhodné to urobiť najmenej 6 krát.

Jedná sa o päť jogy mudras, ktoré pomáhajú pri udržanie svojho srdca zdravé, pomáha to fungovať lepšie. Tieto mudras pre srdce môže dokonca pôsobiť ako životné úspory pomôcť v nepredvídaných núdzových situácií, ako je infarkt myokardu a anginy pectoris. Takže, začať cvičiť tieto mudry denne, aby sa vaše srdce healthy.These boli niektorí z mudras v jogy pre zdravé srdce.

Plus, skontrolujte, či máte aktívny životný štýl spolu s správnej výživy. Mediácia, spolu s pravidelnými kardiovaskulárne cvičenie, je známe, že majú pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Ako si udržať a zlepšiť svoje srdcové zdravie? Existujú nejaké konkrétne spôsoby, ako to urobiť?

Pokúste sa podeliť o svoje skúsenosti v nasledujúcich mudras jogy pre zdravie srdca u nás vpravo dole.

load...