Zdravie a wellness

5 Super Rýchle Yoga rutiny a predstavuje pre lepšie spánku a prečo ich potrebujete (s Video)

5 Super Rýchle Yoga rutiny a predstavuje pre lepšie spánku a prečo ich potrebujete (s Video)

Pripravte sa čeliť akejkoľvek deň s týmito piatich základných jogových cvičení a pózach, ktoré indukujú pokojný spánok revitalizovať telo, myseľ a dušu!

Človek strávi 33% svojho života spí, a ak je táto činnosť mala rozhodnúť o kvalitu života v modernom svete, index kvality by bolo vskutku skľučujúce!

Obrovské množstvo stresu a úzkosti hádanku naše životy na rozdiel od multitudinous fyzických ochorení, ktoré nás múk v našom hektickom životnom štýle. To vedie k veľmi zlej kvalite spánku alebo spánku úplne, a väčšina z nás skončí stále oveľa nižšia ako požadovaných osem hodín spánku každú noc.

Ženy sú zvlášť ovplyvnené nedostatkom spánku, ako nedávne vedecké štúdie ukazujú, že je potrebné odpočívať viac ako ich mužské náprotivky - najmenej 20 ďalších minút, v závislosti na prednej britskej spánku expert, profesor Jim Horne, ktorý je zároveň riaditeľom Sleep Research Center na Loughborough University, UK (1).

Účinky nedostatok spánku

Významné nežiaduce účinky nedostatku dostatok odpočinku alebo spánku, patria:

Fyzikálnych javov

  • Zvýšené hladiny stresu
  • Oslabená imunita
  • Nabrať váhu
  • Cukrovka
  • Chronické srdcové choroba
  • Mŕtvica
  • Rapid starnutia

Mentálne efekty

  • Depresie
  • Úzkosť
  • Halucinácie
  • Náladovosť
  • Problémy s pamäťou
  • Zhoršené kognitívne schopnosti

Máte dostatok kvalitného spánku? Poďme zistiť!

Takže teraz, keď viete, aké škodlivé účinky sú v dlhodobom horizonte, je potrebné zistiť, či trpíte nedostatkom spánku a už konať.

Tu je návod, ako - Take tento dotazník, a ak je odpoveď, áno 'na viac ako tri z týchto otázok, ste trpia nedostatkom spánku! Ale nebojte sa, budeme vám povedať, ako napraviť, že rovnako.

Začnime…

  1. Myslíte si, prebudiť pocit únavy?
  2. Vy ste podrážděnější než ste boli zvyknutí byť s každú maličkosť vás trápi viac než obvykle?
  3. Máte problémy so zaspávaním?
  4. Myslíte si, prebudiť často v noci?
  5. Myslíte si, že je ťažké sa dostať späť do spánku po prebudení počas noci?
  6. Spíte menej ako 7 až 8 hodín každú noc?
  7. Myslíte si, zabudnúť na telefónne čísla a ďalšie veci, ktoré si ani raz sa zdalo, ako zabudnúť?
  8. Máte problémy s učenie sa novým veciam v poslednej dobe?
  9. Ste náchylnejší k prechladnutiu, horúčky, a infekcií, ako si býval?
  10. Máte problémy so sústredením a boj sa sústrediť na viac ako 5 minút?
  11. Máte často majú rozmazané videnie?
  12. Cítite sa unavení a majú tendenciu zaspávať rýchlo pri čítaní knihy, odpočinok, alebo poležiačky na pohovke alebo sledovaním televízie?

Ako ste sa darí? Máte dostatok spánku?

Prečítajte si o to zistiť, ako Jóga vám môže pomôcť vyriešiť vaše spacie trápenie...

Spánok Veda a jóga

Jóga a spánku bolo preukázané, že byť pripojený cez vedeckého výskumu v poslednom čase a tieto čísla sú len dôkazom toho, čo starí praktici jogy boli žijú príklady; Jóga je osvedčený liek na nespavosť (nedostatok spánku) a ďalších duševných a zdravotných problémov z tela, mysle a duše.

Niekoľko štúdií korelovala výhody Jóga k lepší spánok cykly, vrátane nedávnych výskumov Johns Hopkins Medicine, USA, ktoré ukazujú lepší spánok u pacientov, ktorí sa zúčastnili v joge programe osemtýždňovej v porovnaní s non-jogy praktiky.

V ďalšom experimente nedávno zverejnenej v časopise alternatívnych terapií v oblasti zdravia a medicíny, vedci skúmali účinnosť jogy pri liečbe nespavosti, a po dobu 12 týždňov, účastníci sa jogy dvakrát týždenne spoločne s dennými sedenie doma. Skupina jóga hlásené významné zlepšenie ako v ich fyzickej a duševnej pohody.

Jóga príde na vašu záchranu! Začnime s jednoduchými jogy cvičenia a dostať sa na našej ceste k preplňovaný deň!

Jóga pre spánok - 5 cvičenie rutiny

V nasledujúcich videí nájdete inšpiráciu pre niektoré základné preťahovanie a relaxačné jogy rutiny skúsiť.

Nezabudnite si prečítať až do konca vedieť o ďalších starostlivo vybraných ásan konkrétne užitočné pri nespavosti, a ich výhody a opatrenia pred cvičiť!

1) Relaxačné Bedtime Yoga | Jóga Solution - Tara Stiles

Dokonalý americký model otočil herec, Tara Stiles je zakladateľom Strala jogy, je znázornené ako prípadové štúdie Harvard Business School. Jej slogan: "Buď silný, sústredený a smiešne šťastní zvnútra von", je veľmi pozitívna a jej videá sú čerstvé, jednoduché a jasne artikuloval krok za krokom.

Tara bola tiež vystupoval The New York Times, Times of India, The Times (Veľká Británia), a vo významných národných i medzinárodných časopisoch.

Sledujte tu

2) Rutinné Pre hlbokého spánku | Jóga Solution - Tara Stiles

V tomto videu Tara Stiles ukazuje rutinné väčším zameraním na sekvenciu pre hlbokého spánku s mierne pokročilých pozíciách.

Jej tekutiny pohyby a jasné pokyny, iste ju inštruktor nasledovať. Video je sofistikované, minimálna a prostý rozptýlenie. Vidieť jej nadšenie a pozitívny prístup, robí niekto chcel robiť jogu!

Sledujte tu

3) jogy pred spaním - 20. Minúta prax - podľa Adriene

Adriene je učiteľ jogy z USA a ona je rovnako zábavný ako ona je vášnivý jogy. Jej videá sú trochu peppy keď vykazuje veľmi vkusne jednoduchý predstavuje človek môže urobiť pre relaxáciu pred spaním ľahko upadnúť do hlbokého spánku.

Sledujte tu

4) Jóga pre hlbokú relaxáciu, spánok, nespavosť, úzkosť a stres Relief - Katrina Repman a Meera Hoffman

Katrina a Meera sú školení jogy inštruktormi z USA, ktorý v tejto komplexnej a dobre vyrobené video, zdieľať rutinu, ktorá má pomôcť ľuďom s problémami so spánkom mať dobrý nočný odpočinok.

Sledujte tu

5) 5-Minute Yoga Routine Pre dobrý spánok | Trieda FitSugar - By Chelsea Kruse

Chelsea, celebrity fitness inštruktor z Exhale Spa v USA, v tomto rýchly 5 minút tréningu, nám hovorí presne, ako sa uvoľniť a oddýchnuť si naše telo za okamih pre dokonalý nočný odpočinok.

Je jasné, stručné a demonštruje pózy ako krásne, keď sa im hovorí. Ona sa vzťahuje na všetky základné ásan na oboch uvoľniť svaly a upokojuje nervový systém.

Sledujte tu

Čítajte ďalej klikaním na jednotlivé ásany pre viac informácií o tom, ako presne každý predstavujú výhody, ktoré!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. SUPT baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita karhanie
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

S týmito základnými ásany, budete sa dobre na vašej ceste k dobrému spánku a čerstvého nový deň, každý deň!

Sledujte nás pre viac tipov, ako na tieto ásany, po kliknutí na odkazy v tomto článku.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre spánok a relaxáciu? Ako to pomôcť? Do podeliť o svoje komentáre a myšlienky s nami.

Boli by sme radi počuť od vás!