Zdravie a wellness

5 jednoduchých pravidiel leptínovej diéty na zníženie hmotnosti

5 jednoduchých pravidiel leptínovej diéty na zníženie hmotnosti

Leptínu strava je jedným z najlepších diéty nasledovať pre tých, ktorí chcú schudnúť. Po leptínu diéta, spolu s cvičenia a robiť zmeny životného štýlu, bude spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Budete vrhnúť asi 10 libier a vyzerajú skvele vo svojej úzke džínsy znova.

Leptín, hormón produkovaný tukových buniek, vysiela signál do mozgu jesť viac, keď je menej potravy vypáliť, a jesť menej, keď sa "nádrž" je plná. Niekedy však, anomálií vedie k nadprodukcii alebo podvýroba leptínu. To vedie k prejedaniu, a v dôsledku toho sme priberanie na váhe. Leptínu diéta nevyžaduje menej jesť, alebo ísť na havárie stravy. Namiesto toho, čo jete, a keď budete jesť, sú najdôležitejšími faktormi pri chudnutí.

V tomto článku sa dozviete o leptínu diéta vzorku diétny plán, potraviny jesť a vyhnúť, cvičenie robiť, a zmeny životného štýlu, aby.

Leptín stravy na chudnutie

  1. Aký je Leptín Diéta - Ako to pomôže schudnúť?
  2. 5 pravidlami Leptín stravy
  3. Plán Leptín Diet
  4. Leptín Diéta Recept
  5. Foods jesť
  6. Potraviny, aby sa zabránilo
  7. Leptínu doplnky stravy
  8. Úloha cvičenie
  9. Výhody leptínu diéta
  10. Vedľajšie účinky leptínu diéta
  11. Životný štýl

1. Čo je Leptin Diéta - Ako to pomôže schudnúť?

Hormóny hrajú významnú úlohu v udržiavaní svoje telo v kondícii a funguje správne. Akýkoľvek druh hormonálna nerovnováha môže mať priamy vplyv na vašej telesnej hmotnosti, takže si získať alebo stratiť váhu. Z tohto dôvodu je nutné dodržiavať diétu, ktorá pomáha udržať všetky svoje hormóny správne fungujúci.

Leptínu diéta vysvetľuje, ako sa uvoľnil silu hormónov riešiť chute, únava, problémy telesnej hmotnosti a problémy so štítnou žľazou. Zvládnutie tuku hormón leptín je najdôležitejším faktorom pri prevencii obezity, cukrovky a ochorenia srdca.

Leptínu diéta vám pomôže zostať fit tým, že reguluje množstvo leptínu v tele. Leptín je hormón prepustený tukových buniek a tkanív. Pôsobí ako posla do vášho mozgu, hovorí to, koľko tuku máte vo svojom tele. Ak máte dostatok leptínu v tele, mozog môže regulovať váš metabolizmus, ktorý vám pomôže spáliť prebytočný tuk. Takže, ak je leptín hormón funguje správne, nemusíte dať do veľa úsilia, aby stratiť tuk.

Väčšina ľudí dnes jesť neodolateľne a ignorovať signály posielanej leptínu do mozgu, ktorá spôsobuje obezitu. Ak si udržať kontrolu na jedle v závislosti na signáloch vysielaných leptín, máte väčšiu šancu na udržiavanie kondície. To je dôvod, prečo Leptin stravy nasleduje päť jednoduchých pravidiel na pomoc svoje telo počúvať signálov vysielaných hormónu.

Späť na obsah

2. 5. Pravidlami Leptín stravy

A. Prestať jesť po večeri

Večera a raňajky sú dve jedlá, ktoré sú veľmi dôležité pre Leptín stravy. Medzera medzi večerou a raňajkami by mal byť vždy 12 hodín. Je to preto, že keď sme sa spí alebo odpočíva, náš metabolizmus sa spomaľuje. Z tohto dôvodu by sme nemali zaťažovať naše telá sa prebytočného tuku spracovať keď náš metabolizmus je pomalý. 12-hodinová medzera dáva našom tele dostatok času na spracovanie potraviny, ktoré berieme na večeru.

Akákoľvek potravina, že budete mať po večeri priamo pridáva do tukových zásob. To je dôvod, prečo strava prísne zakazuje príjem akéhokoľvek jedla po večeri, bez ohľadu na to, ako hladný môžete cítiť.

B. Držte sa troch jedál

Výskum ukazuje, že naše telo potrebuje tri jedlá, aby správne fungovali. Je to preto, že keď vezmeme tri jedlá, naše telo získať viac než len živín. Naše telá hromadia triglyceridy, ktoré upchávajú priechod leptínu do nášho mozgu. Na pomoc leptín robiť svoju prácu, musíme sa zbaviť týchto triglyceridov.

Ak máme vo zvyku snacking, hladiny triglyceridov Dostávam doplňovaný. Držať sa len tri jedlá, používame až uložené triglyceridy. Preto leptín môže ľahko dostať náš mozog a robiť svoju prácu.

C. Jedzte pomaly a jesť menej

Aj keď má chuť, si uvedomiť, že to trvá 20 minút leptínu k dosiahnutiu vášho mozgu. Váš mozog nerozumie, ak váš žalúdok plný, kým leptín hovorí. Preto je pre vás dôležité mať svoje jedlo tempom, s ktorou leptínu v tele môže držať krok. Okrem jesť pomaly, je dôležité, aby neudrží jesť, kým sa pocit sýtosti. Jesť, kým váš žalúdok je na prasknutie je najhoršie nápad. Vždy jesť len toľko, aby sa vaše telo fungovania.

D. Začať s proteínom

Rovnako ako mnoho iných diét je Leptín stravy chudnutie výzvou tiež zdôrazňuje dôležitosť raňajky. Čo máte na raňajky je pre telo veľmi dôležité. Ak máte high-proteín jedlo po prestávke 12 hodín denne a váš metabolizmus môže ísť až o 30%. Preto, ak máte v pláne ísť na Leptin stravy, je potrebné začať svoj deň s jedlom bohatého na proteín.

E. Cut sacharidy

Sacharidy majú byť drasticky znížiť, ak chcete ísť na Leptín stravy. Konzumácia sacharidov-bohatých potravín môžu palivo svoje telo a zastaviť triglyceridov boli použité up. Takže váš uložený tuk zostane v pamäti. Ak nevyjde, bude carb-bohatý jedlo pridať do svojho vyhradeného tuku. To je dôvod, prečo sú ľudia, odporúča zostať mimo sacharidov po celú dobu trvania tejto diéte.

Späť na obsah

3. Plán Leptín Diet

Jedlo Čo jesť
Raňajky (8:00) Možnosti:

  • Varené vajíčko (celé) 1 plátok viacvrstvového chleba
  • Ovsené vločky s jablkami a bobuľami
  • Kale, mäta a uhorka smoothie
Obed (12:30) Možnosti:

  • Kurča - tuniak - zeleninový sendvič
  • Varená fľaša s krevetami a smaženými krevety
  • Zeleninový šalát s množstvom zelených
Večera (19:00) Možnosti:

  • Grilované kuracie s zeleninou
  • Pečené ryby so špargľou a zelenými fazuľkami
  • Kapsicum a tvarohový zábal
  • Ovocie so zakysanou smotanou a javorový sirup na dezert

Táto diéta plán nadväzuje na 5-pravidlo politiku Leptín stravy. Začnite svoj deň raňajkami bohatého na proteín. Jesť malú časť obeda a vyhnúť sa používaniu majonézy alebo akékoľvek mastné zálievka. Ak máte pocit, hlad, piť vodu. Vo večerných hodinách, ak máte pocit, ako snacking, dať si šálku zeleného alebo čierneho čaju. Majú dobré množstvo zeleniny k večeri spolu s proteínom. Ako dezert sa držať ovocie s prírodnými sladidlami, ako je javorový sirup alebo med.

Späť na obsah

4. Leptín Diet recept

Paprika a tvarohom Wrap

Čo potrebuješ
  • 1 tortilla chlieb
  • 1-4 šálka strúhaným tvarohom
  • 1-2 paprika
  • 1-2 červená cibuľa
  • 1 čajová lyžička vysuší mango prášok
  • 1-2 lyžička kajenské korenie
  • 1 polievková lyžica oleja z ryžových otrúb
  • Soľ
Ako sa pripraviť

1. Julienne papriky a cibule. 2. V panvici zohrejte olej z ryžových otrúb a podusíme paprika a cibuľa. 3. Zahrejte tortilla chleba a umiestnite dusenou paprika a cibule v stredu tortilla chleba. 4. Pridajte drvené tvaroh na vrchole. 5. Pokropí trochu kajenské korenie, sušené mango prášok, a soľ. 6. Zabaľte tortilla chleba.

Non-vegetariánska alternatíva

Môžete použiť kuracie prsia / chudé morčacie / chudé mleté ​​hovädzie mäso. Podusíme mäso s paprikou a cibuľou.

Low-Fat Alternative

Ak si neželáte použiť tvaroh, môžete použiť aj iné zeleniny, ako je mrkva alebo julienned sójovými klíčkami.

Späť na obsah

5. Potraviny jesť

Vegetariáni - špenát, ružičkový kel, zelené fazuľky, fazuľové výhonky, paradajka, kel, brokolica, cibuľa, cesnak, zázvor, zeler, pór, cuketa, baklažán, reďkev, repa, papriky, chilli, okra, tekvica, squash, atď ovocie - Apple, banány, hrozno, grapefruit, citrón, jahody, pomaranč, kivi, melón, ananásový melón, granátové jablko, ananás, papája, broskyne, slivky a hrušky. Zdravé tuky - olivový olej, olej z ryžových otrúb, mandle, arašidy, orech, arašidové maslo, margarín a avokádo. Bielkoviny - fazuľa, sója, šošovica, klíčky, huby, ľanové semienko, z tekvicových semien, rybí, kuracie prsia, chudé morčacie a hovädzie mäso. Dairy - nízkotučným mliekom, jogurty, kyslá smotana, vajcia, zmrzlina (malé množstvo), tvaroh a syr ricotta. Pšenica a obilné výrobky - Viaczrnný chlieb alebo obilnín, celozrnný chlieb, pšeničný chlieb, ovos, jačmeň, viaczrnné pečivo, ovsené sušienky, pšenica cestoviny a pšenice rezance. Byliny a koreniny - koriandra, bazalka, kôpor, rozmarín, tymian, fenikel, senovka grécka, koriander prášok, rascu, klinčeky, škorica, muškátový oriešok, kardamom, oregano, sušené mango prášok, atď. Nápoje - vody, pitnej ponuka kokosová voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy (bez balené nápoje), smoothies a detox nápoje. Vyhnúť sa alkoholu, prevzdušňuje a sladené nápoje.

Späť na obsah

6. Foods, ako zabrániť

  • Vyhnite sa jesť sacharidy bohaté potraviny. Jesť sacharidy v malých množstvách, a to najmä potom, čo cvičiť.
  • Vyhnite sa jesť nezdravé tuky. Tiež jesť tukov v obmedzenom množstve.
  • Vyhnite sa jesť biele potravín, ako je biely chlieb, biela múka, cukor, a príliš veľa soli.

Späť na obsah

7. Leptín doplnky stravy

Rad leptínu doplnky sú k dispozícii na trhu, a oni tvrdia, že podporu chudnutia. Avšak, nie je veľa údajov nepotvrdí tohto tvrdenia. Konzumácia viac potravín možno indukovať nadprodukciou leptínu alebo veľmi menšie produkciu leptínu. Ak je vaše telo nadprodukciu leptín, pridá viac leptín k telu nepomôže. Preto pochopenie príčinu svojich častých bodavá bolesť z hladu, je potrebné vedieť, či je potrebné vziať leptínu doplnkov pre zníženie hmotnosti. Pred rozhodnutím prijať chudnutie prášky lekára.

Späť na obsah

8. Úloha cvičenie

Vzhľadom k tomu, budete sa snažia túto diétu schudnúť, a to nevyžaduje, aby ste k jedlu veľmi nízke kalórií, cvičenie pravidelne vám dá lepšie a rýchlejšie výsledky. Chôdza, rýchla chôdza, beh, schodisko beží, lano skákanie, drepy, aerobik a silový tréning vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Uistite sa, že stratiť pár libier skôr, ako začnete silový tréning. Silový tréning buduje svalovú hmotu, a bez straty tuk, budete začať budovať svalovú hmotu. Tak môžete vidieť žiadne výsledky chudnutia.

Späť na obsah

9. Výhody leptínu diéta

  • Budete chudnúť rýchlejšie.
  • Po prvých niekoľkých dňoch, budete sa cítiť časté bodavá bolesť z hladu.
  • Buduje svalovú hmotu.

Späť na obsah

10. Nežiaduce účinky leptínu diéta

  • Jesť tri jedlá denne, nemusí fungovať pre všetkých, alebo pre všetky typy tela.
  • Môžete váhu ľahko získať.
  • Môže viesť k výkyvom nálady.

Späť na obsah

11. Životný štýl

  • Ísť spať po troch hodinách večeru a získať dobrú sedem hodín spánku.
  • Vstávať skoro a piť teplej vody s citrónovou šťavou prvá vec ráno.
  • Cvičenie pravidelne.
  • Hrať šport aspoň trikrát týždenne.
  • Jesť jedlo v správny čas.
  • Zaberajú hobby tried.
  • Nehovorí o potraviny s priateľmi alebo rodinou.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako opraviť svoje problémy leptínu?

Pokiaľ máte leptínu indukovanej zvýšenie telesnej hmotnosti, vyvarovať sa potravín, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, cukru, zlé tuky a zlý cholesterol. Jesť tri jedlá denne a pravidelne cvičiť.

Ako odstrániť odpor leptínu, ako sa zbaviť obezity?

Postupujte podľa vyššie uvedeného diétny plán, majte na pamäti, päť pravidiel leptínu stravy, pravidelne cvičiť a zmeniť svoj životný štýl.

Môžem sledovať leptín diétu post-tehotenstvo?

Nespúšťajte leptínu diétu ihneď po pôrode. Oddýchnuť a jesť zdravé potraviny. Poraďte sa s lekárom po mesiaci vedieť, či leptín diéta vám pomôže schudnúť.

Späť na obsah

Obezita vedie k celej rade zdravotných komplikácií. Existuje veľa dôvodov pre nadváhou, ako je inzulínová rezistencia, genetiky atď Za Leptín stravy účinne konať, musíte sa najprv uistiť, že nadprodukcia alebo podvýroba leptínu je príčinou vášho extra tuku. Preto je najlepšie vidieť svojho lekára, než sa rozhodol nasledovať diétu leptín.

Ak máte akékoľvek otázky alebo chcete podeliť o svoje skúsenosti s nami, prosím zanechať komentár do nižšie uvedeného poľa. Na zdravie dobré zdravie!