4 účinné jóga Asanas na zlepšenie duševného zdravia

Jóga má mnoho zdravotných výhod: od odstránenia zápchy na zmiernenie neurologických porúch. Pravdepodobne ste vedel, že jóga môže pomôcť upokojiť myseľ, ale vedeli ste, že jóga môže tiež zlepšiť svoje duševné zdravie? Čudovať? No, mali by ste byť! Prečítajte si tento príspevok a zistiť, ako jóga môže pomôcť zvýšiť vašu duševnú pohodu a pomôže prekonať úzkosť a stres.

Stres a úzkosť sú za mnohých druhov porúch, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie sú hlavnými dôvodmi, a budete potrebovať nejaký liek, ktorý vám pomôže zbaviť sa týchto nežiaducich podmienok.

Jóga je veľký stres odľahčovacia a bolo preukázané, že zmiernenie úzkosti a depresie rovnako. Keď sa presunúť pozornosť od tela, aby svoj dych, joga pomáha zmierniť úzkosť a tiež zmierňuje fyzické napätie.

Podľa ViraYoga zakladateľa Elena Brower, joga pomáha spomaliť systém dole a podporuje hojivé procesy a uľahčuje stres každodenného života.

Predstavuje pre zlepšenie duševného zdravia:

Niektoré pózy, ktoré pomáhajú zlepšiť duševné zdravie a poskytovať ďalšie zdravotné výhody patrí:

1. Balasana alebo dieťaťa Pose:

Balasana alebo póza dieťaťa ponúka mnoho zdravotných výhod; pomáha obmedziť zápchy, podporuje tráviace procesy a pomáha znižovať nadúvanie. Balasana vám tiež pomôže, aby sa vaše abs tónovaný. A čo je najdôležitejšie, balasana stimuluje nervový systém a pomáha vliať ďalšie energiu vaše telo.

Kroky pre Balasana:

1. Dostať dole na kolená a udržať chrbticu vztýčený
2. Teraz začnú predklon tak, aby vaše stehná dotknúť vášho hrudníka a vaše čelo dotkne zeme mimo kolená.
3. Narovnať ruky po stranách tela
4. Dlane by mali smerovať na podlahu.
5. Ponechať predstavujú pre približne 20 až 25 sekúnd (1).

Ďalšie výhody Balasana:

Balasana má mnoho výhod, pričom hlavnou jeden bol zlepšiť svoje duševné zdravie. Niektoré ďalšie výhody patrí:

• Pomáha rozvíjať silné boky, členky a stehná
• Vám pomôže prekonať únavu a stres.
• Balasana zlepšuje krvný obeh.
• To tiež prispieva k zníženiu bolesti chrbta

Upozornenie:

Balasana je jednoduchý póza hrať, ale majte na pamäti:

• Použite vankúše miesto odpočinku hlavu na spotené jóga mat alebo podlahe.
• Nevykonávajú túto pózu ak trpíte hnačkou, vysoký krvný tlak, srdcové problémy, alebo zranenie kolena.

2. Viparita karhanie:

Viparita karhanie je brilantná póza pre zlepšenie krvného obehu v tele. To má aj ďalšie účinky, ako stimulujúci nervový systém a pomáha uvoľniť svoju myseľ a ďalšie. Ľudia s bolesťou kĺbov vykonať tento ásany celkom pravidelne.

Kroky pre Viparita karhanie:

1. Začnite tým, že leží na podlahe so svojou tvár smerom k celing. Položte si ruky pod svoje telo, dlane smerujú nahor.
2. Držanie boky a vyváženie vaše telo na ruky a kolená, pomaly zdvihnite nohy a telo.
3. Vaše nohy by mal byť v pravom uhle k vášmu trupu
4. Prineste svoje ruky na strane tela.
5. Môžete tiež pridať vankúše pod tlakové body, ako je krk a chrbát.
6. Zostávajú v póze po dobu približne 10 až 15 minút (2).

Výhody:

Okrem zvýšenia duševné zdravie, Viparita karhanie má aj ďalšie výhody, ako je:

• Reguluje krvný obeh
• Zmierňuje menštruačné kŕče
• Znižuje opuchy členkov
• Upokojuje úzkosť
• Omladzuje organizmus
• Lieči depresii a nespavosť
• Prekonáva príznaky lupus, artritídy a ischiase

3. Stály predklone pózu alebo uttanasana:

To je ďalší skvelý póza pre zlepšenie svoje duševné zdravie a liečbu príznakov depresie a úzkosti.

Kroky pre uttanasana:

1. Začnite tým, že stojí rovno.
2. Udržujte ruky v bok a vdychovať.
3. Rozšírte svoje ruky nad vami, a keď pri výdychu ohýbať trup dopredu.
4. Pokračujte, kým vaše ruky prichádzajú k odpočinku na zem vedľa nohy.
5. Ak zistíte, že to príliš ťažké robiť, môžete alternatívne držať lakte.
6. Budete musieť zabezpečiť, aby vaše kolená zostať rovno po celú dobu.
7. Držte túto pózu pre asi 10 až 15 sekúnd a uvoľnite.
8. Použite svoj abs pre opustenie tejto pozície (3).

Výhody:

Existuje mnoho zdravotných výhod stáleho predklone predstavujú, na rozdiel od podpory duševného zdravia. Niektoré z týchto výhod patria:

• Silnejší teľatá, hamstring a boky
• Silnejší kolená a stehná
• Podporuje trávenie tým, masíruje vaše orgány
• Pomáha tlačiť hlienu z pľúc
• Pomáha uvoľniť svoje centrálny nervový systém a upokojuje myseľ.
• Znižuje a zmierňuje stres účinne
• Tiež pomáha znížiť nespavosť, únavu a bolesti hlavy
• Pomáha odstrániť symptómy menopauzy
• Je terapeutické

4. Corpse Pose Or Shavasana:

Táto póza sa používa na ukončenie takmer všetky jogy rutiny a je výborným póza pre meditáciu. To pomáha zvýšiť vaše duševné zdravie tým, že pomáha meditovať a uľahčuje vaše telo. Savasana je výborný spôsob, ako uvoľniť telo.

Kroky pre Shavasana:

1. Ľahnite si na chrbát a udržiavať svoje telo rovno.
2. Vaše ruky by mali byť po stranách tela
3. Udržať si dlane ukázal hore a zavri oči
4. Môžete zvážiť počítať dychy.
5. Udržať pozíciu po dobu minimálne 5 minút (4).

Výhody:

Okrem toho ponúka vynikajúce relaxačné doba a je vynikajúce regeneračné energie, Shavasana má mnoho zdravotných výhod, medzi ktoré patria:

• To pomáha obmedziť šírenie poruchy trávenia, zápcha, diabetes a astmy, ako.
• Ásana nielen zlepšuje koncentráciu, ale tiež zvyšuje duševnú pohodu, a zároveň relaxáciu vášho tela.
• Ásana pomáha stimulovať krvný obeh.

Tipy:

Shavasana je nula-vplyv cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať ľudí zo všetkých vekových skupín. Dokonca aj tehotné ženy môžu praktizovať tento ásany bez akéhokoľvek zaváhania. Mali by ste uvažovať o týchto jednoduchých tipov pri vykonávaní Shavasana:

• Skúste dýchanie rýchlejšie alebo hlbšie, ak máte pocit ospalosti
• Začnite cvičenie jogy s týmto póze a ich cieľom je skončiť s rovnakú pozíciu.
• Najlepšia vec o tomto póze je, že môžete vykonať tento ásany z pohodlia vašej posteli.

Takže cvičiť tieto pózy a zvýšiť duševnú pohodu. Jóga je jedným z najlepších nástrojov pre zlepšenie duševného zdravia a tieto pózy vám pomôže relaxovať, sústrediť sa lepšie a prekonať problémy, ako je nespavosť a depresie.

Povedzte nám, či ste našli tento článok užitočný. Naši čitatelia by rád počul vaše názory. Zanechať komentár a my sa vám ozveme.