4 týždňové mliečne diéty na chudnutie | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

4 týždňové mliečne diéty na chudnutie

4 týždňové mliečne diéty na chudnutie

Hľadal najlepšie diétny plán, ako schudnúť rýchlo? Vedeli ste, že môžete schudnúť tým, že pije mlieko? Ukazuje sa, že mlieko diéta vám pomôže zhodiť nadbytočné palcov. Ale hlavná prekážka tejto diéty je, že musíte piť len mlieko. To je nudná a škodlivé pre vaše zdravie. Takže sme vylepšili tradičné mliečnej výžive a zistil, ako stratiť rovnaké množstvo váhy s viacerými nutrične vyvážené mliečnej výžive. Táto diéta obsahuje dobroty mlieka, iný nízkokalorický napriek tomu výživné jedlo a cvičenie rutiny, ktoré vám pomôžu schudnúť bez poškodenia zdravia. Obnovená mlieko diéta vám pomôže zhodiť tuk, získať tónovaný svaly, zlepšiť svoje úrovne výdrž, a udržať si zdravý. Znie to ako lepší plán, že jo? Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tejto diéte a ako vám môže pomôcť.

Ako vznikla mliečnej výžive Works

Vieme, že mlieko je bohatým zdrojom vápnika. Vápnik je hnacou faktor metabolizmu tukov, čo v konečnom dôsledku vedie k strate tuku. Vedci z University of Tennessee v Knoxville zistili, že čím viac vápnika tuk bunka obsahuje, tým viac tukov spaľuje (1). Mlieko tiež obsahuje hormón hladu pre boj s názvom peptid YY (PYY), ktorý vás udrží plnú dlhšie (2). Mlieko je tiež nízky obsah kalórií a bohaté na bielkoviny. Naše prerobený mlieko diéta vyžaduje, aby konzumovať zdravé potraviny, ako zeleniny, ovocia, bielkovín, komplexných sacharidov a zdravé tuky. Tieto potraviny obsahujú ďalších živín chýba v mlieku a pomôže vám schudnúť, bez toho aby bola ohrozená na zdraví. Vzhľadom k tomu, budete musieť spáliť kalórie konzumujú, ako schudnúť, je potrebné tréning. To posilní vaše spaľovanie tukov a pomôže budovať svalovú hmotu.

Naše prerobený mlieko strava nie je výstrelok diétu. To vám pomôže začleniť dobré návyky do vášho každodenného života, ako schudnúť pomaly. A pomalé chudnutie je každý deň lepší ako rýchly úbytok hmotnosti. Nestratíte svalovej hmoty, nebudete získať váhu späť, a nebudete ohroziť váš imunitný systém rovnako.

load...

Teraz, keď vieme, ako táto diéta funguje, poďme sa pozrieť na tento 4-týždenný diétny plán.

4-týždenné Milk Diet Plan Pre Chudnutie

Týždeň 1 Diéta Graf

Vo svojom prvom týždni, tam je menej obmedzení na vaše stravovacie návyky a denných aktivít. Je tomu tak preto, že vaše telo zvykne na meniace sa životný štýl. Tu je diéta graf:

load...

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 hod.) 1 šálka teplej vody so šťavou z polovice vápna
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

  • 1 šálka beztukovej mliečnej 1 banánovej palacinky
  • Miešané vajcia 1 šálka beztukovej mlieka 1 viacvrstvový chlieb
Obed (12: 00-22: 30 hod.) Možnosti:

  • Tuniakový šalát
  • Veggie šalát zábal
Poobedný obed (3:30 - 4:00) 1 šálka beztučného mlieka
Večera (19:00) Možnosti:

  • Grilované zeleniny a tofu
  • Grilovaný losos s vegetariou
Pred spaním (21:30) 1 šálka beztučného mlieka s ½ čajovou lyžičkou kurkumu

Prečo to funguje

Teplá voda s limetkovou šťavou pomáha odplaviť toxíny a podporuje správny pohyb čriev. Plniace raňajky vás udrží energický a aktívny po celý deň. Majú ľahký obed, takže nemáte pocit ospalosti neskôr. Naplniť svoj žalúdok s šálkou mlieka po obede, aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde až do večera. Majú vegetariáni s dobrým zdrojom bielkovín na večeru, aby pomohla budovať svaly a poskytne vášmu telu energiu. Mať šálka mlieka s kurkumou predtým, než idete spať, pomôže vám lepšie spať a prebudiť svieže ráno.

náhradníci

Tu je zoznam potravinových náhrad za týždeň 1:

  • Limetkovej šťavy - Jablčný ocot
  • Banán palacinka - Quinoa
  • Miešané vajíčka - Veggie krupica
  • Viaczrnný chlieb - 1 pomaranč
  • Šalát s tuniakom - Kurací šalát
  • Veggie šalát wrap - Veggie falafel
  • Grilovaná zelenina - Pečené vegetariáni
  • Tofu - Varená cícer
  • Salmon - makrela
  • Kurkuma - škorica

Len jesť zdravo nepomôže schudnúť. Tiež je potrebné, aby cvičenie. Tu je váš tréning rutinné za týždeň 1.

1. Týždeň cvičenie Rutinné
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakovaniach
  • Spot jogging - 5 minút
  • Drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Výbušné drepy - 1 sada 10 opakovaní
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť
užitočná

Variť s olivovým olejom alebo olej z ryžových otrúb. Pred začatím práce sa vždy zahriať.

Ako sa budete cítiť na konci týždňa 1

Ak budete pokračovať, aby v tomto režime po dobu jedného týždňa, začnete cítiť viac energie a aktívne. Môžete pociťovať bolesť svalov, ak nie ste veľmi aktívny človek. Ale nebojte sa, táto bolesť odznie s pravidelným cvičením. Budete lepšie spať, môcť lepšie sústrediť, a tešíme sa na týždeň 2 mliečnej výžive. Takže, poďme pokračovať.

2. Týždeň Diéta Graf

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 hod.) 1 šálka zeleného čaju s ¼ čajovej lyžičky prášku škorice
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

  • 1 šálka beztučného mlieka ½ šálky ovocia 2 mandlí
  • 1 šálka beztučného mlieka 1 varené vajíčko 4 mandle
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Uhorka polievka 1 viacvrstvový chlieb toast
  • Pečené ryby s cherry paradajkami a špenátom v cesnakovej a oregano omáčke
Poobedný obed (3:30 - 4:00) 1 šálka beztučného mlieka
Večera (19:00) Možnosti:

  • Grilované huby a zeleniny
  • Kuracia polievka
Pred spaním (21:30) 1 šálka beztučného mlieka s ½ čajovou lyžičkou kurkumu

Prečo to funguje

Zelený čaj a škorice zabrániť tuku proliferáciu buniek a aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Dobré raňajky, obsahujúce mlieko, zdravé tuky a sacharidy pomôže vyrovnať pH vášho tela a znižovať zápal. Obed by mal byť ľahký. Rozhodnúť sa pre uhorková polievka, ale nie pridáme smotanu. Pečené ryby je dobrým zdrojom bielkovín a omega - 3-mastné kyseliny. Jedzte ľahké a výživné večeru a končí svoj deň s šálka teplého mlieka.

náhradníci

Tu je zoznam náhradou za týždeň 2:

  • Zelený čaj - Black coffee
  • Cinnamon - čierne korenie
  • Ovocie - čerstvé ovocné šťavy
  • Mandľový - Macadamia matice alebo orech
  • Varené vajcia - Vaječný bielok omeleta
  • Uhorková polievka - Hubová polievka
  • Viaczrnné pečivo - chlieb
  • Zapečené rybie - Grilované kurča
  • Cherry paradajky - brokolica
  • Špenát - Kale
  • Cesnak - rasca
  • Oregano - Cilantro
  • Grilované huba - grilovaný tvaroh
  • Kurací vývar - Šošovicová polievka
  • Kurkuma - feniklu prášok

I keď budete jesť zdravo, budete ešte potrebovať k výkonu. Tu je váš tréning rutina pre 2. Týždni.

2. Týždeň cvičenie Rutinné
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Spot jogging - 5 - 7 minút
  • Rope jumping - 2 sady 50 opakovaní
  • Burpees - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 1 sadu 10 opakovaní
  • Push-up - 1 sadu 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 20 opakovaní
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť
užitočná

Šálka ​​vody 20 - 30 minút pred každým jedlom.

Ako sa budete cítiť na konci týždňa 2

Do konca týždňa 2, by ste stratili váhu vody a cíti menej nafúknutý. Váš tráviaci systém bude fungovať lepšie, čo bude na oplátku zvýši váš metabolizmus. Od tejto chvíle začnete milovať cvičiť. Aby však bolo možné dosiahnuť svoj cieľ váhu, budete musieť prejsť na 3. Týždeň.

Týždeň 3 Diéta Graf

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 hod.) 1 šálka teplej vody so šťavou z 1 limetky a 1 čajovou lyžičkou medu
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

  • 1 šálka mlieka bez tuku s 1 lyžicou mletého ľanu 4 mandlí 2 varených vajec
  • 1 šálka mlieka bez tuku s 1 lyžicou mletého ľanového semena quinoa
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • ½ šálky mliečneho grilovaného sendviča
  • ½ šálky mliečneho tuniaka
Poobedný obed (3:30 - 4:00) 1 šálka beztučného mlieka s ½ lyžičky prášku škorice
Večera (19:00) Možnosti:

  • Varené vegetariáni a vykostené kurča alebo ryby
  • Huba čistá polievka
  • Sušená mrkva, brokolica, paprika a tofu
Pred spaním (21:30) 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ lyžičkou kurkumy

Prečo to funguje

Tento týždeň je diétny plán je trochu prísnejšie. Teplá voda s medom a citrónom posilňuje imunitný systém a čistí hrubého čreva. Posilniť svoju šálku mlieka s pozemnou ľanového semienka. Sú bohatým zdrojom zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Vzhľadom k tomu, mlieko je bohaté na vápnik, ktorý pomáha chudnutie, zahrnúť ju do svojho obeda rovnako. To vás bude plný dlhšie. Škorica pomáha pri znižovaní hmotnosti inhibíciou tuku bunkovej proliferácie. Varené vegetariáni sú najlepšie, pokiaľ ide o jesť výživné ešte nízkokalorický jedlo. Hubová polievka jasné vám pomôže budovať svalovej hmoty, pretože je bohaté na bielkoviny. Ak máte nudiť varenej zeleniny a polievky, rozhodnúť sa pre dusenú zeleninu, ktoré sú bohaté na komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Ukončiť svoj deň s šálkou teplého mlieka, ktoré vám pomôžu relaxovať a lepšie spať.

náhradníci

Ak sa vám nepáči niekoľko prísad uvedené v strave grafu, tu je potraviny zoznam náhradou za vás:

  • Lime - zelený čaj
  • Honey - Cinnamon
  • Ľanové semienka - Chia semená
  • Mandle - Vlašské orechy
  • Varené vajcia - zastretým vajcom
  • Quinoa - ½ šálky ovocia
  • Grilované zelenina sendvič - Zeleninový šalát
  • Tuniak zábal - Kuracie zábal
  • Škorica - muškátový oriešok prášok
  • Varená zelenina - dusenú zeleninu
  • Sadené kura alebo ryba - restované kuracie alebo rybie
  • Hubová vývar - Vegetable / kurací vývar
  • Mrkva - Cuketa
  • Paprika - Špenát
  • Brokolica - Karfiol
  • Tofu - Tvaroh
  • Kurkuma - Jedlé ružovú vodu

V tomto týždni, máte na tréning a vynakladať energiu mobilizovať tuk. Tu je cvičenie plán 3. Týždni.

3. Týždeň cvičenie Rutinné
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Spot jumping - 3 série po 20 opakovaniach
  • Plné drepy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakovaní
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Horizontálne out kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Push-up - 2 sada 5 opakovaní
  • Dosky - 2 sady 20 sekúnd podržať
  • Natiahnuť
užitočná

Môžete si vziať rybí olej doplnky, aby vaše telo ďalší impulz zdravých tukov, čo pomôže znížiť zápal a hmotnosť.

Ako sa budete cítiť na konci týždňa 3

Ak máte dodržiavať túto diétu a cvičebný plán, všimnete si oveľa štíhlejšie telo. Váš zdravý životný štýl tiež zvýši hladinu spoľahlivosti. Vaša produktivita práce sa zvýši a budete tiež cítiť menej unavené a opotrebované. Ale aj naďalej v 4. Týždni dosiahnuť lepšie výsledky.

4. Týždeň Diet Chart

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:30 hod.) 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

  • 1 šálka mlieka bez tuku s 1 lyžicou mletého ľanového semena 1 šálka ovocia
  • Ovsené vločky 2 mandlí
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • ½ šálky mrkvy a špargle na grile
  • ½ šálky mliečnej feta a paradajkového šalátu
Poobedný obed (3:30 - 4:00) 1 šálka melóna
Večera (19:00) Možnosti:

  • Šošovicová polievka s mrkvou a karfiolom
  • Grilované kuracie prsia s 1 panenkovým sladkým zemiakom
Pred spaním (21:30) 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ čajovou lyžičkou kurkumu

Prečo to funguje

Jablčný ocot pomáha schudnúť. Taktiež reguluje krvný tlak a znižuje hladiny zlého cholesterolu. Raňajky by mala byť výživná a náplň tak, že ste aktívny po celý deň. Makrela je výborným zdrojom bielkovín. Feta a paradajkový šalát je lahodný vegetariánsky pokrm a výborným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Melón vás udrží plný až do večera. Šošovicová polievka chutí lepšie s mrkvou a karfiolom, a je výživné a sýte. Grilované kuracie prsia, je dobrým zdrojom chudé bielkoviny a kopčekom sladké zemiaky bude vaša večera viac vzrušujúce. S kurkuma mlieka predtým, než idete do postele, zmierňuje bolesti tela a pomáha získať dobrý nočný spánok.

náhradníci

Tu je zoznam potravinových náhrad 4. Týždni:

  • Jablčný ocot - Lime šťava
  • Ľanové semienka - Chia semená
  • Mandle - Vlašské orechy
  • Ovocie - čerstvé ovocné šťavy
  • Ovsené vločky - Quinoa
  • Makrela - Salmon
  • Špargľa - Zelené fazuľky
  • Feta - Cheddar
  • Paradajka - Špenát
  • Melón - tekvica
  • Mrkva - Cuketa
  • Karfiol - Broccoli
  • Chicken - Mushroom / losos
  • Sladké zemiaky - dusenú brokolica
  • Kurkuma - muškátový oriešok prášok

Pokračovať v práci von, aby dosiahli čo najlepšie výsledky. Tu je váš tréning rutina pre 4. Týždni.

4. Týždeň cvičenie Rutinné
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach (ľavá a pravá strana)
  • Horná časť tela krútia - 1 sada 20 opakovaní
  • Členkové rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Rope jumping - 2 sady 50 opakovaní
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Full squat - 2 sady 10 opakovaní
  • Burpees - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Ležiace bočné drví - 2 sady 10 opakovaní
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push-up - 1 sadu 10 opakovaní
  • Sit-up - 2 sady 20 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Natiahnuť
užitočná

Môžete si urobiť domácu elektrolytu nápoj pre cvičenie pridaním 1 lyžička cukru, 2 lyžice limetkovej šťavy a štipku soli na šálku vody.

Ako sa budete cítiť do konca 4. Týždni

Do konca týždňa 4, budete sa cítiť desaťkrát ľahšia a vyzerajú štíhly ešte posilnil. Najlepšia časť - budete viac fit ako inokedy.

Len pripomenutie - tu je to, čo by ste sa mali vyhnúť náročné, keď ste na mliečnej výžive.

Potraviny, aby sa zabránilo

  • Vegetariáni - Potato a tekvice.
  • Ovocie - Mango, jackfruit a liči.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, majonéza, syr mozzarella, smotanový syr, a plnotučné krém.
  • Orechy - kešu oriešky.
  • Nápoje - prevzdušnenie nápoje, balené ovocné šťavy, umelo sladené nápoje a alkohol.

Môžete robiť iné formy cvičenia, rovnako vynaložiť energiu. Tu je zoznam cvičení sa môžete rozhodnúť pre.

Ostatné cvičenie

  • Bezat
  • Plávanie
  • Tanec
  • Jazda na bicykli
  • Hranie šport
  • Chôdza
  • Beží hore a dole po schodoch
  • Zdvíhať závažia

Mlieko Výživa Výhody

  • Vápnik: Mlieko je najbohatším zdrojom vápnika. Posilňuje Vaše kosti, zuby a svaly a tiež pomáha udržiavať kostnú hmotu.
  • Proteín: Mlieko je tiež veľmi dobrým zdrojom energie. Hlavnou úlohou mliečnej bielkoviny je vybudovať a opraviť tela svaly. Tiež konzumácia mlieka denne zabráni zbytočným chute.
  • Draslík: Pri práci sa veľa schudnúť, budete potiť veľa rovnako. V tomto kurze, stratíte veľké množstvo draslíka, ktorý odčerpá vo forme potu. Tento nápoj pomáha udržiavať hladinu draslíka v krvi.
  • Fosfor: Fosfor je nevyhnutný pre posilnenie kostí a výrobe energie. Je potrebné konzumovať fosfor-potraviny bohaté na pravidelnom základe, ak chcete zostať fit a aktívny. Mlieko poskytuje tohto minerálu v hojnosti.
  • Vitamíny: Mlieko je bohatým zdrojom vitamínov. Vitamín D, ktorý pomáha pri posilňovaní kosti a zuby na vitamín A, ktorý pomáha budovať vašu imunitu, mlieko má všetko, čo potrebujete. Okrem týchto základných vitamínov, to je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu B2 a niacínu.

Niet pochýb o tom, že mlieko je dobré pre vaše zdravie, ale keď sa to náročné na chudnutie, budete musieť kúpiť správny typ mlieka. Tu je to, čo by ste mali hľadať, keď si kúpite mlieko na chudnutie.

Správny typ mlieka a chudnutie

Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, využitie odstredeného mlieka alebo tónovaný mlieko. Priamy kravské mlieko obsahuje tuk, ktorý môže, ale nemusí byť vhodné pre obézne ženy a mužov. Avšak, odstredeného alebo tónovaný mlieko nemá vysoké množstvo tuku, a preto je bezpečné konzumovať. Konzumné mlieko každý deň sa odporúča vyvážiť svoj jedálniček, zatiaľ čo vy sa po programu chudnutia.

Ak chcete získať optimálne výsledky, aby tieto nasledujúce body na mysli.

Zapamätajte

  • Nevynechávajte vypracovanie. Tie by mali dostať minimálne 5 hodín tréningu týždenne.
  • Ak chcete jesť sacharidy, zaslúžiť tým, že pracuje ako prvý.
  • Môžete mať jeden deň cheat týždenne a konzumovať 500 kalórií navyše ten deň. Neprekračujte toto. Ak tak urobíte, spáliť kalórie.
  • Vyhýbať nezdravé potraviny a alkohol.
  • Udržať si hydratovaná.
  • Doprajte svojmu telu odpočinok a čas obnoviť tým, že sa aspoň 6 hodín spánku.
  • Nepoužívajte len piť mlieko, ako schudnúť. Budete nudiť čoskoro.

Viesť zdravý život tým, že jej dobre, nákup prírodné potraviny, a investovať čas do budovania zdravé telo i myseľ. A za to, že naša mlieko strava je najlepší. Spustiť tento 4-týždňový diétu mlieka dnes, a znovuobjaviť sa behom 4 týždňov.

Na zdravie!

load...