- 420k
- 1k
- 870
Chcete schudnúť rýchlo blížiace sa udalosť alebo naštartovať vaše chudnutie? Ste nepríjemné s nadváhou? Potom je najlepší spôsob, ako schudnúť, je dodržiavať veľmi nízku kalorickú stravu po dobu troch dní každé dva týždne. Počas tohto 3-dňový diéty, nemusíte ísť na rýchle alebo hladovať. Budete jesť výživné jedlá, ale znížiť späť na zbytočné kalórie. Budete tiež vykonávať na základe non-diéta dní, ktoré vám pomôžu uvoľniť tuk a získať tónovaný telo. Ale nevadí vám, aby ste sa vyhli problémom v oblasti zdravia, je vhodné, aby na tento diétny plán nepretržite dlhšie ako dva týždne. V tomto článku sa budem diskutovať o 3-dňový diétny plán, potraviny jesť a vyhnúť sa, non-diéta dní cvičebný plán, a mnoho ďalšieho. Takže vydrž a dovoľte mi ukázať najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Môžme začať?
3-dňový diéta funguje tým, že obmedzí spotrebu kalórií menej ako 1200 za deň po tri dni v týždni. Budete sa vrátiť k normálnemu jedálničku po celý zvyšok štyri dni v týždni, bez toho, aby prekročil limit náročné 500 kalórií navyše. Napríklad, ak máte 1000 kalórií v diéte dňoch, nebudete konzumovať viac ako 1500 kalórií za deň na non-diétnych dní. Táto pestrá príjem kalórií bude brániť metabolizmu vaše telo od plateauing a pomôže spáliť kalórie a chudnúť rýchlo. Vždy nasledovať 3-dňový diétny plán na dva týždne a potom dať pauzu po dobu jedného týždňa pred pokračovaním tohto diétny plán. Poďme zistiť, čo by ste mali jesť po dobu troch dní od samého nízkokalorickou diétou.
[Čítajte: Military Diet]
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:45 - 8:30) | 1 šálka semien senovky geniacej namočenej vody |
Raňajky (9: 15-9: 45) | Možnosti:
load...
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) | Možnosti:
|
Večera (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Pískavica namočené vo vode pomáha zvýšiť váš metabolizmus a zabraňuje zápche. Ovos sú plné vlákniny, ktorá pomáha zabrániť vstrebávanie tukov a prispieva k mobilizácii tukov. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, a viaczrnné s vysokým obsahom vlákniny. Čerstvé ovocné šťavy sú bohaté na vlákninu, a ovocný cukor udržia vaše bodavá bolesť z hladu na uzde po dlhšiu dobu. Majú vynikajúce, ale ľahký obed bohaté na bielkoviny, vlákninu a komplexných sacharidov. Vyberte si grilované ryby alebo sendvič nasýtiť svoje chuťové poháriky. Majú podstatnú časť komplexných sacharidov a vlákniny vo forme ovocia či chrumkavej zeleniny pre zdravý večerné občerstvenie. Okoreniť večeru tým, že cesnakový chleba (viaczrnné) a kuracie polievku, ktorá je bohatá na bielkoviny a ďalších živín. Ak si neželáte, aby sa kurča, rozhodnúť sa pre moriaka, tiež bohatý zdroj bielkovín. Majú uhorky, paradajky, cibuľu a vyvážiť svoju high-proteín jedlo s komplexnými sacharidmi a vlákninu.
Pískavica semená - Fenikel semienka Ovsené - Quinoa miešané vajcia - varené vajcia viaczrnné pečivo - pšenica alebo bez lepku chlieb Čerstvé ovocné šťavy - 1-2 cup ovocný grilované ryby - Pečené alebo údené ryby Asparagus - Špenát Tomato - jemne nakrájané uhorky Tuna sandwich - Chicken sendvič Zeleninový sendvič - huby sendvičové Ovocie - 1 šálka čerstvej ovocnej šťavy baby karotka - 1 šálka veľké kocky uhorky cesnakový chleba - Wheat chlebové placky kuracie guláš - Grilované kurča s polevou z údeného moriaka - údený losos alebo krabie pita chlieb - viaczrnný chlieb alebo chlebové placky Uhorka - mrkva Paradajka - červená paprika cibuľa - Chiva
1. Deň by bolo ťažké. Budete sa cítiť hlad a túži po nezdravé jedlo. Ale to, čo získate tým, že žuval haraburdu je väčší a dôležitejší pre vás práve teraz. Ovládať svoje bodavá bolesť z hladu pitnou vodou alebo zelený čaj.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:45 - 8:30) | 1 sklenená teplá voda so šťavou z polovice vápna |
Raňajky (9: 15-9: 45) | Možnosti:
Quinoa + 1 šálka zeleného čaju Vajcia frittata + 1 šálka zeleného čaju |
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) | 1 šálka čiernej kávy |
Večera (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Limetková šťava pôsobí tak, že pomáha mobilizovať tuku a odplavovanie toxínov. Quinoa alebo vajcia Fritt s šálkou zeleného čaju vám pomôže udržať si plnú a potláčajú chuť k jedlu. Majú výživný a chutný obed s dusenou zeleninou a hubami alebo grilovaným kuracím mäsom a zeleninou. Nízkotučný jogurt alebo cmar zaistí lepšie trávenie, čo zase povedie k lepšiemu metabolizmu. Čierna káva je veľký potláča chuť do jedla a zároveň zlepšuje bdelosť a sústredenie. Majú chutnú večeru naložený proteínových zdrojov ako je kurča alebo varené cíceru. Pol šálky vanilkovej zmrzliny sa upokojiť vaše chuťové poháriky.
Lime - Lemon alebo jablčný ocot Quinoa - Oats vajcia Fritt - Španielska omeleta alebo varené vajcia Zelený čaj - Oolong čaj alebo čierna káva Zelené fazuľky - Špargľa Peas - čakanka Mrkva - žltá paprika Mushroom - baby kukurica Fat bez jogurt - 1 šálka čerstvej zázvor, fenikel semená, a limetkovou šťavou Kuracie prsia - Salmon / húb Brokolica - Karfiol Špenát - Zeler Mrkva - Tomato cmar - 1 šálka melón džús Čierna káva - zelený čaj alebo čaj oolong Chicken / Zeleninová polievka - Šošovicová / hubová polievka varená cícer šalát - Bengal gram šalát alebo kurací šalát Vanilková zmrzlina - Frozen jogurt
Do konca 2. Deň, budete prekvapení, aby zistili, že ste prežil dva dni bez zvykal na nezdravé jedlo! To bude mať náladu vysoká, a budete pripravení na deň 3 viac ako inokedy.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:45 - 8:30) | 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu |
Raňajky (9: 15-9: 45) | Možnosti:
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) | 1 šálka zeleného čaju |
Večera (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Jablčný ocot pomáha pri chudnutí a reguluje krvný tlak. Majú veľké proteínové bohaté raňajky nasýtiť svoj mozog a svaly, takže môžete zostať aktívny. Ak chcete mať šalát k obedu, rozhodnúť sa pre nízkym obsahom tuku dressingom. Grilovaný tuniak udrží vaše chuťové poháriky nažive a poskytne svoje telo extra dávku bielkovín. Zelený čaj je najlepšie pre zníženie hmotnosti a potláča chuť do jedla. Urob si svoj nudný večeru zaujímavé pridaním mexickej alebo ázijské dotyk pri zachovaní to výživné a jednoduché. To vám pomôže zostať vyživované po celý deň pri zachovaní počtu kalórií.
Jablčný ocot - citrónová šťava Varené bielky - Vaječný bielok omeleta tekvice - Melón Granátové jablko - Čerešne Krupicová - Quinoa Milk - Sójové mlieko Kurací šalát - tuniak alebo vegetarián šalát Jogurt - Smetana Olivový olej - Ľanový olej Tuna - Basa Collard greeny - Špenát cherry paradajok - Summer squash Zelený čaj - Oolong čaj alebo čierna káva Chicken - huba alebo cícer Bell korenie - squash Chicken alebo hubová polievka - Grilovaná zelenina alebo zeleninová polievka
Do konca 3. Deň, by ste stratili veľa na váhe vody. To znamená, že bude vyzerať štíhlejšie a cíti menej nafúknutý. Vaše telo bude pripravená mobilizovať tuk, a to je presne to, čo cvičenia by pomohlo dosiahnuť. Takže, keď ste stratil na váhe vody, aby skutočne stratiť tuk musíte vykonávať na základe non-diéta dní. Tu je cvičenie plán pre dní 4 - 7.
Dní | Čas | Čo by ste mali robiť |
Deň 4 | 15 min | Bodové jogging + bočné výbehy + skoky + skoky + nožnicové kopy + push-ups + stretch |
Deň 5 | 25 min | Rýchle prechádzky - prerušované jogging + dopredu skákacie lunges + squat + biceps kučery + tricep poklesy + dopredu doska + bočná doska + drtí + rozjímanie |
6. Deň | 40 min | Lano na lyžiach + dopredu lunges s hmotnosťou + push-ups + drví + horolezci + burpees + horizontálne von kopy + nožnice kopy + stretch |
7. Deň | 50 min | Prerušovaná chôdza a jogging + Surya namaskar + meditácia |
Dbajte na to, aby cvičenie dôsledne od 1. Deň - Deň 3 (diéta dní), ako budete na veľmi nízkokalorickú diétu a vaše telo nemusí mať potrebnú energiu. Avšak, môžete to urobiť ľahké naťahovacie cviky na svojho jedálnička dní.
Budete tak prekvapený a nadšený s pokrokom. Prvé 3 dni diéta vám pomôže schudnúť vody a posledné 4 dni v týždni, vám pomôže mobilizovať tuk. To vám pomôže schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie. Budete vyzerať štíhlejšie a cvičiť pravidelne vám pomôže zostať aktívny a cielené. Bude tiež zlepšiť pamäť a reflex, a odstrániť všetky negatívne myšlienky z hlavy.
Áno, môžete ísť na 3-dňový diéty opäť v druhom týždni. Druhý týždeň sa nemusí cítiť dosť náročné, ale mali by ste sa držať na diétny plán na získanie optimálnych výsledkov.
Nie. Táto diéta plán môže fungovať dobre pre vás, ale to nie je vhodné pokračovať v tejto diéte za druhý týždeň. Môžete byť na nízkokalorickú diétu a cvičenie, aby sa vaše telo v získaní váhu späť. Môžete sledovať 3-dňový diétny plán potom, čo vzal týždňovú prestávku. Tiež by ste mali porozprávať so svojím dietológom alebo lekárom pred rozhodnutím, aby sa na tejto diéte na neurčito.
Teraz, to nie je ľahké konzumovať menej a potláča chuť do jedla. Máme nejaké triky, ako potlačiť chuť k jedlu a tu je to, čo odporúčame, aby ste robiť, keď ste na 3-dňový diétny plán.
Pocit vyhladované je jav, ktorý je súčasťou takmer každej diéty v dôsledku obmedzení kladených na niektorých potravinách. Tak, zníženie chuti do jedla je strava relatívne jednoduchšie sledovať. Obmedzená časť potravín sa spotrebuje v priebehu 3-dňový stravy, a tak sa tieto informácie možno následne znižuje chuť do jedla a vyvolať stratu hmotnosti.
3-dňový strava má tiež nasledujúce výhody:
Takže faktom je, 3-dňový diétny plán sa zdá ako ideálny spôsob, ako schudnúť. Ale tiež pomáha zistiť nedostatky pred naštartovaním.
Áno, 3-dňový diétny plán nie je pre tých, ktorí hľadajú dlhodobé chudnutie diétny plán. Ale môžete sledovať 3-dňový diétny plán, ako schudnúť rýchlo a efektívne pre zvláštne príležitosti. Postupovať podľa tohto plánu diéta grafu a cvičenie, a môžete vidieť výsledky v prvom týždni. Začína dnes a pripravte sa na wow každého! Postarať.