Zdravie a wellness

3 dňový plán stravy: všetko, čo potrebujete vedieť

3 dňový plán stravy: všetko, čo potrebujete vedieť

Chcete schudnúť rýchlo blížiace sa udalosť alebo naštartovať vaše chudnutie? Ste nepríjemné s nadváhou? Potom je najlepší spôsob, ako schudnúť, je dodržiavať veľmi nízku kalorickú stravu po dobu troch dní každé dva týždne. Počas tohto 3-dňový diéty, nemusíte ísť na rýchle alebo hladovať. Budete jesť výživné jedlá, ale znížiť späť na zbytočné kalórie. Budete tiež vykonávať na základe non-diéta dní, ktoré vám pomôžu uvoľniť tuk a získať tónovaný telo. Ale nevadí vám, aby ste sa vyhli problémom v oblasti zdravia, je vhodné, aby na tento diétny plán nepretržite dlhšie ako dva týždne. V tomto článku sa budem diskutovať o 3-dňový diétny plán, potraviny jesť a vyhnúť sa, non-diéta dní cvičebný plán, a mnoho ďalšieho. Takže vydrž a dovoľte mi ukázať najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Môžme začať?

Ako 3-dňový diétny plán práce

3-dňový diéta funguje tým, že obmedzí spotrebu kalórií menej ako 1200 za deň po tri dni v týždni. Budete sa vrátiť k normálnemu jedálničku po celý zvyšok štyri dni v týždni, bez toho, aby prekročil limit náročné 500 kalórií navyše. Napríklad, ak máte 1000 kalórií v diéte dňoch, nebudete konzumovať viac ako 1500 kalórií za deň na non-diétnych dní. Táto pestrá príjem kalórií bude brániť metabolizmu vaše telo od plateauing a pomôže spáliť kalórie a chudnúť rýchlo. Vždy nasledovať 3-dňový diétny plán na dva týždne a potom dať pauzu po dobu jedného týždňa pred pokračovaním tohto diétny plán. Poďme zistiť, čo by ste mali jesť po dobu troch dní od samého nízkokalorickou diétou.

 [Čítajte: Military Diet]

3-Day Diet Plan

Deň 1 (1200 kalórií)

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:45 - 8:30) 1 šálka semien senovky geniacej namočenej vody
Raňajky (9: 15-9: 45) Možnosti:

  • Ovsené vločky
  • Míchané vajcia + 1 tobolka s viacerými listami + 1 šálka čerstvého ovocného džúsu
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Ryby na grile v špargle a paradajkovej omáčke
  • Tuniak - zeleninový sendvič
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) Možnosti:

  • Miska s ovocím
  • ½ šálky mrkvy
Večera (7:00 - 7:30) Možnosti:

  • Cesnakový chlieb a kurča dusené v talianskych bylinkách
  • Údené morčacie koláče a 1 pita chleba s množstvom nakrájaných uhoriek, paradajok a cibule.

Prečo to funguje

Pískavica namočené vo vode pomáha zvýšiť váš metabolizmus a zabraňuje zápche. Ovos sú plné vlákniny, ktorá pomáha zabrániť vstrebávanie tukov a prispieva k mobilizácii tukov. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, a viaczrnné s vysokým obsahom vlákniny. Čerstvé ovocné šťavy sú bohaté na vlákninu, a ovocný cukor udržia vaše bodavá bolesť z hladu na uzde po dlhšiu dobu. Majú vynikajúce, ale ľahký obed bohaté na bielkoviny, vlákninu a komplexných sacharidov. Vyberte si grilované ryby alebo sendvič nasýtiť svoje chuťové poháriky. Majú podstatnú časť komplexných sacharidov a vlákniny vo forme ovocia či chrumkavej zeleniny pre zdravý večerné občerstvenie. Okoreniť večeru tým, že cesnakový chleba (viaczrnné) a kuracie polievku, ktorá je bohatá na bielkoviny a ďalších živín. Ak si neželáte, aby sa kurča, rozhodnúť sa pre moriaka, tiež bohatý zdroj bielkovín. Majú uhorky, paradajky, cibuľu a vyvážiť svoju high-proteín jedlo s komplexnými sacharidmi a vlákninu.

náhradníci

Pískavica semená - Fenikel semienka Ovsené - Quinoa miešané vajcia - varené vajcia viaczrnné pečivo - pšenica alebo bez lepku chlieb Čerstvé ovocné šťavy - 1-2 cup ovocný grilované ryby - Pečené alebo údené ryby Asparagus - Špenát Tomato - jemne nakrájané uhorky Tuna sandwich - Chicken sendvič Zeleninový sendvič - huby sendvičové Ovocie - 1 šálka čerstvej ovocnej šťavy baby karotka - 1 šálka veľké kocky uhorky cesnakový chleba - Wheat chlebové placky kuracie guláš - Grilované kurča s polevou z údeného moriaka - údený losos alebo krabie pita chlieb - viaczrnný chlieb alebo chlebové placky Uhorka - mrkva Paradajka - červená paprika cibuľa - Chiva

Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

1. Deň by bolo ťažké. Budete sa cítiť hlad a túži po nezdravé jedlo. Ale to, čo získate tým, že žuval haraburdu je väčší a dôležitejší pre vás práve teraz. Ovládať svoje bodavá bolesť z hladu pitnou vodou alebo zelený čaj.

Deň 2 (1000 kalórií)

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:45 - 8:30) 1 sklenená teplá voda so šťavou z polovice vápna
Raňajky (9: 15-9: 45) Možnosti:

Quinoa + 1 šálka zeleného čaju

Vajcia frittata + 1 šálka zeleného čaju

Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Sautej zelenej fazule, hrášku, mrkvy a huby + ½ šálky beztučného jogurtu
  • Grilované kuracie prsia (2 oz) s brokolicou, špenátom a mrkvou + 1 šálka nízkotučného cmaru
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) 1 šálka čiernej kávy
Večera (7:00 - 7:30) Možnosti:

  • Kuracie - zeleninová polievka + ½ šálky vanilkovej zmrzliny s nízkym obsahom tuku
  • Varený cícerový šalát + ½ šálky nízkotučného vanilkového zmrzliny

Prečo to funguje

Limetková šťava pôsobí tak, že pomáha mobilizovať tuku a odplavovanie toxínov. Quinoa alebo vajcia Fritt s šálkou zeleného čaju vám pomôže udržať si plnú a potláčajú chuť k jedlu. Majú výživný a chutný obed s dusenou zeleninou a hubami alebo grilovaným kuracím mäsom a zeleninou. Nízkotučný jogurt alebo cmar zaistí lepšie trávenie, čo zase povedie k lepšiemu metabolizmu. Čierna káva je veľký potláča chuť do jedla a zároveň zlepšuje bdelosť a sústredenie. Majú chutnú večeru naložený proteínových zdrojov ako je kurča alebo varené cíceru. Pol šálky vanilkovej zmrzliny sa upokojiť vaše chuťové poháriky.

náhradníci

Lime - Lemon alebo jablčný ocot Quinoa - Oats vajcia Fritt - Španielska omeleta alebo varené vajcia Zelený čaj - Oolong čaj alebo čierna káva Zelené fazuľky - Špargľa Peas - čakanka Mrkva - žltá paprika Mushroom - baby kukurica Fat bez jogurt - 1 šálka čerstvej zázvor, fenikel semená, a limetkovou šťavou Kuracie prsia - Salmon / húb Brokolica - Karfiol Špenát - Zeler Mrkva - Tomato cmar - 1 šálka melón džús Čierna káva - zelený čaj alebo čaj oolong Chicken / Zeleninová polievka - Šošovicová / hubová polievka varená cícer šalát - Bengal gram šalát alebo kurací šalát Vanilková zmrzlina - Frozen jogurt

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete prekvapení, aby zistili, že ste prežil dva dni bez zvykal na nezdravé jedlo! To bude mať náladu vysoká, a budete pripravení na deň 3 viac ako inokedy.

3. Deň (800 kalórií)

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:45 - 8:30) 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu
Raňajky (9: 15-9: 45) Možnosti:

  • 2 varené vaječné bielky + 1 pohár melón melón a granátové jablko smoothie
  • ½ šálky zeleninovej krupice + ½ šálky mlieka bez tuku
Obed (12:00 - 12:30) Možnosti:

  • Kuracie šalát s beztukovým jogurtom, olivovým olejom, soľou a korením
  • Grilovaný tuniak so zeleninkami a cherry paradajkami
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) 1 šálka zeleného čaju
Večera (7:00 - 7:30) Možnosti:

  • Pečené pečené kuracie kuracie pečivo
  • Kuracia alebo hubová polievka s asijskými bylinkami a korením

Prečo to funguje

Jablčný ocot pomáha pri chudnutí a reguluje krvný tlak. Majú veľké proteínové bohaté raňajky nasýtiť svoj mozog a svaly, takže môžete zostať aktívny. Ak chcete mať šalát k obedu, rozhodnúť sa pre nízkym obsahom tuku dressingom. Grilovaný tuniak udrží vaše chuťové poháriky nažive a poskytne svoje telo extra dávku bielkovín. Zelený čaj je najlepšie pre zníženie hmotnosti a potláča chuť do jedla. Urob si svoj nudný večeru zaujímavé pridaním mexickej alebo ázijské dotyk pri zachovaní to výživné a jednoduché. To vám pomôže zostať vyživované po celý deň pri zachovaní počtu kalórií.

náhradníci

Jablčný ocot - citrónová šťava Varené bielky - Vaječný bielok omeleta tekvice - Melón Granátové jablko - Čerešne Krupicová - Quinoa Milk - Sójové mlieko Kurací šalát - tuniak alebo vegetarián šalát Jogurt - Smetana Olivový olej - Ľanový olej Tuna - Basa Collard greeny - Špenát cherry paradajok - Summer squash Zelený čaj - Oolong čaj alebo čierna káva Chicken - huba alebo cícer Bell korenie - squash Chicken alebo hubová polievka - Grilovaná zelenina alebo zeleninová polievka

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň, by ste stratili veľa na váhe vody. To znamená, že bude vyzerať štíhlejšie a cíti menej nafúknutý. Vaše telo bude pripravená mobilizovať tuk, a to je presne to, čo cvičenia by pomohlo dosiahnuť. Takže, keď ste stratil na váhe vody, aby skutočne stratiť tuk musíte vykonávať na základe non-diéta dní. Tu je cvičenie plán pre dní 4 - 7.

Plán cvičenia pre non-Diet dní (Deň 4 - 7. Deň)

Zahrievanie (10 min)

  • Presunúť svoje strane hlavy na stranu 10 krát.
  • Presunúť svoju hlavu hore a dole, ako keby ste kývol, 10-krát.
  • Krk rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Celý rameno otáčania (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Stojace bočné drví (vľavo a vpravo) - 1 sada 10 opakovaní
  • Dotýkať prsty na nohách - 1 sada 5 opakovaní

Dní Čas Čo by ste mali robiť
Deň 4 15 min Bodové jogging + bočné výbehy + skoky + skoky + nožnicové kopy + push-ups + stretch
Deň 5 25 min Rýchle prechádzky - prerušované jogging + dopredu skákacie lunges + squat + biceps kučery + tricep poklesy + dopredu doska + bočná doska + drtí + rozjímanie
6. Deň 40 min Lano na lyžiach + dopredu lunges s hmotnosťou + push-ups + drví + horolezci + burpees + horizontálne von kopy + nožnice kopy + stretch
7. Deň 50 min Prerušovaná chôdza a jogging + Surya namaskar + meditácia

Dbajte na to, aby cvičenie dôsledne od 1. Deň - Deň 3 (diéta dní), ako budete na veľmi nízkokalorickú diétu a vaše telo nemusí mať potrebnú energiu. Avšak, môžete to urobiť ľahké naťahovacie cviky na svojho jedálnička dní.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 7. Deň

Budete tak prekvapený a nadšený s pokrokom. Prvé 3 dni diéta vám pomôže schudnúť vody a posledné 4 dni v týždni, vám pomôže mobilizovať tuk. To vám pomôže schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie. Budete vyzerať štíhlejšie a cvičiť pravidelne vám pomôže zostať aktívny a cielené. Bude tiež zlepšiť pamäť a reflex, a odstrániť všetky negatívne myšlienky z hlavy.

Mali by ste Opakovanie 3-dňový diéty?

Áno, môžete ísť na 3-dňový diéty opäť v druhom týždni. Druhý týždeň sa nemusí cítiť dosť náročné, ale mali by ste sa držať na diétny plán na získanie optimálnych výsledkov.

Mali by ste pokračovať v 3-dňový diétny Beyond druhom týždni?

Nie. Táto diéta plán môže fungovať dobre pre vás, ale to nie je vhodné pokračovať v tejto diéte za druhý týždeň. Môžete byť na nízkokalorickú diétu a cvičenie, aby sa vaše telo v získaní váhu späť. Môžete sledovať 3-dňový diétny plán potom, čo vzal týždňovú prestávku. Tiež by ste mali porozprávať so svojím dietológom alebo lekárom pred rozhodnutím, aby sa na tejto diéte na neurčito.

Teraz, to nie je ľahké konzumovať menej a potláča chuť do jedla. Máme nejaké triky, ako potlačiť chuť k jedlu a tu je to, čo odporúčame, aby ste robiť, keď ste na 3-dňový diétny plán.

Ako môžete znížiť vašu chuť k jedlu?

Pocit vyhladované je jav, ktorý je súčasťou takmer každej diéty v dôsledku obmedzení kladených na niektorých potravinách. Tak, zníženie chuti do jedla je strava relatívne jednoduchšie sledovať. Obmedzená časť potravín sa spotrebuje v priebehu 3-dňový stravy, a tak sa tieto informácie možno následne znižuje chuť do jedla a vyvolať stratu hmotnosti.

  • Pitná voda: pitná voda po celý deň bude uhasiť hlad do značnej miery. Okrem toho, výskum preukázal, že spotreba vody zrýchľuje tempo, akým sú spálené kalórie. Okrem toho pitie vápno / citrónovej vody je obzvlášť užitočné pri chudnutí. Aspoň 8 pohárov tekutín denne sú odporúčané pre lepšie výsledky.
  • Dostatok spánku: Tí, ktorí nemajú dostatok spánku majú tendenciu sa cítiť väčší hlad, a preto majú väčšiu chuť do jedla. Je to preto, že telo hormóny idú do smeru, ktorý vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité spánku nemožno vyvrátiť.
  • Piť zelený čaj: Zelený čaj pomáha potlačiť chuť k jedlu a najlepší čas konzumovať, je 30 minút pred jedlom. Vzhľadom k tomu, zelený čaj má nulovú kalórií môžete konzumovať medzi jedlami. Ale dajte pozor, aby ste piť viac ako 3 šálok zeleného čaju denne.

3-dňový strava má tiež nasledujúce výhody:

3-Day Diéta Výhody

  • Je účinný, pokiaľ ide o rýchly úbytok hmotnosti (asi 10 libier za 3 dni).
  • Je to lacné, ako potraviny, ako je káva, tuniak a zelenina sú prijateľné.
  • Je to jednoduché a ľahko sledovať, ako sú ľahko dostupné ingrediencie a jedlá sú jednoduché a môžu byť rýchlo pripravené.
  • Váhový úbytok vedie k niekoľkým kardiovaskulárnych výhod, ako je zníženie krvného tlaku a zníženie zlého cholesterolu LDL.
  • Žiadne vedľajšie účinky, vôbec, sú spojené s touto diétou. Avšak tí, ktorí majú zdravotné problémy, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než po tom.

Takže faktom je, 3-dňový diétny plán sa zdá ako ideálny spôsob, ako schudnúť. Ale tiež pomáha zistiť nedostatky pred naštartovaním.

3-Day Diet Nevýhody

  • 3-dňový stravy je považované za výstrelok diétu. Hoci to je efektívne pre chudnutie, veľa z toho je svalovej hmoty a hmotnosť vody rýchlo znovu, akonáhle začnete jesť normálne.
  • Táto diéta môže spôsobiť rovnováhy elektrolytov, ktorá narúša normálny srdcový rytmus, čo vedie k masívnej straty hmotnosti vody a svalové kŕče. To narúša rovnováhu niektorých minerálnych látok v tele, ako je draslík, ktorý môže interferovať s funkciou vášho srdca s fatálnymi následkami.
  • Aj keď strata hmotnosti vedie ku kardiovaskulárnym dávok, získanie a chudnutie priebežne môže stres srdce.
  • V nadväznosti na toto stravu v pravidelných intervaloch môže spôsobiť výživové nedostatky, dlhodobé priberanie na váhe, oslabeným imunitným systémom, a problémy so srdcom. To je nízky obsah železa a vápnika. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu a nedostatok vápnika môže oslabiť kosti.
  • Táto diéta je potenciálne nebezpečný pre osoby s diabetom.
  • Musíte robiť kompromisy vaše chuťové poháriky pretože tam nie sú žiadne exotické prísady, mrazené jedlá alebo vo forme prášku trasie. Okrem toho odstraňuje občerstvenia z ponuky úplne.
  • Táto diéta nie je vhodný pre deti a dospievajúcich, pretože rastúce dieťa vyžaduje zodpovedajúce kalórií a výživu pre rozvoj a táto strava chýba v oboch. Naviac môže dôjsť k potenciálnej poruchy príjmu potravy.

Áno, 3-dňový diétny plán nie je pre tých, ktorí hľadajú dlhodobé chudnutie diétny plán. Ale môžete sledovať 3-dňový diétny plán, ako schudnúť rýchlo a efektívne pre zvláštne príležitosti. Postupovať podľa tohto plánu diéta grafu a cvičenie, a môžete vidieť výsledky v prvom týždni. Začína dnes a pripravte sa na wow každého! Postarať.