25 najlepších potravín pre zdravú pokožku

Na tom nie je nič desivejšie než tým, že jeden pupienok na tvári, ktoré môžu potenciálne jazvu pokožku po celý život! Vzhľadom k nezdravá strava a životný štýl návyky, ktoré máme, pridajte k tomu, že znečistenie a slnko žiarenie, naša koža je náchylnejšia na infekcie, tmavé škvrny, akné, pigmentácie a vrások. Tak, ako môžete chrániť pokožku? No, čo potrebujete, je jedlo, ktoré vám pomôžu, aby vaša pleť zdravú a žiariace zvnútra. Naložený s živín, tieto potraviny majú úžasné liečivé vlastnosti, ktoré budú fungovať skvelé pre vašu pokožku.

Čítajte ďalej a dozviete sa o 25 najlepších potravín, ktoré by ste mali konzumovať dostať, že bezchybnú pleť, ktoré ste vždy chceli.

1. Tomato

Paradajky sú bohaté na lykopén, karotenoid, ktorý pôsobí ako antioxidant a tiež dáva paradajky sladký červenú farbu (1). Pomáha upratovať škodlivé kyslíkové radikály, ktoré spôsobujú toxické nahromadenie vedie k kožné vyrážky, akné, a starnutie (2). Vedci z Národného škole Healthcare Science (NHS), overuje, či paradajkový pretlak môže chrániť ľudskej kože pred UV žiarením indukovanej erytém. Bolo zistené, že paradajkový pretlak môže skutočne chráni pokožku proti poškodeniu svetlom (3). Môžete vložiť paradajka v kari, šaláty, grilované zelenine, atď zlepšiť chuť, farbu a výživové hodnoty potravín a chráni pokožku.

2. Zelený čaj

Zelený čaj ponúka nespočetné zdravotné výhody. Epigallocatechin - 3-gallát (EGCG), polyfenol, má antioxidačné, protizápalové a protinádorové vlastnosti. Vedci uvádzajú, že EGCG v zelenom čaji pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením a tiež ruší kyslíkové radikály. To pomáha zabrániť kožné vyrážky, úpalu, rakovine kože a starnutiu vplyvom svetla (4). Šálka ​​zeleného čaju ráno alebo večer, aby sa vaša pleť zdravú a žiariace.

3. Salmon

Divoký zachytil losos je bohatým zdrojom omega - 3-mastných kyselín a astaxantín, červený karotenoid pigment zodpovedný za ružového farebného mäsa Salmon, (5). Omega - 3-mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú zabrániť melanóm, karcinóm skvamóznych buniek a bazocelulárny karcinóm (6). Astaxantín sa používa ako základná zložka v kozmetike, a to preto, že pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením a zlepšuje pružnosť pokožky, čím spomaľuje starnutie (7). Už na grile alebo pečené lososa na obed či večeru so zeleninou, ako zlepšiť svoje zdravie kože.

4. Mrkva

Mrkva je bohatá na beta-karotén, čo je karotenoid, ktorý dáva mrkva ich červenej alebo oranžovej farby. Beta-karotén má antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek a DNA (8). Je však potrebné sa vyhnúť nadmernej spotreby mrkva, ako to môže spôsobiť zmenu farby pokožky. Pridajte mrkvu do svojho guláš, piecť mrkvový koláč, pridajte do restované zeleniny alebo šalátu získať čo najlepšie výhody mrkva pre vašu pokožku.

5. Papaya

Papája sú nielen sladké a chutné tiež obsahovať enzýmy papaín a chymopapain, vitamíny A, C a B, a vláknina. Ovocie zlepšuje pohyb čriev a trávenie a tiež reguluje krvný tlak. Toto, podľa poradia, môže pomôcť získať svieži a infekcie bez kože as lepšie trávenie znamená, že budete odplavovanie toxínov, ktoré môžu zabrániť akné a pigmentáciu. Ako stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku a toxické nahromadenie, môže papája pomôcť znížiť krvný tlak a tým spomaľuje starnutie. To má antimikrobiálnu aktivitu a pomáha pri liečbe popálenín u detí (9) (10).

6. Avocado

Avokádo sú bohaté na vitamíny A, E, C, K, B - 6, kyseliny listovej, niacín, kyselina pantoténová, riboflavín, cholín, luteín, draslíka, horčíka, sodíka, fytosteroly, mononenasýtené mastné kyseliny, a polynenasýtené tuky. Konzumovať zdravé tuky je dôležité, pretože pomáhajú zachovať integritu buniek a podpory zdravého starnutia (11). Avokádo pomáhajú predchádzať poškodeniu slnkom, zanecháva pokožku jemnú a vláčnu a zároveň posilnenie a omladenie pokožky (12). Môžete konzumovať avokáda na šalát, Frankies, krémov a pod alebo aplikovať lokálne vidieť výsledky v priebehu niekoľkých aplikáciami.

7. Olive Oil

Olivový olej nie je len dobré pre chudnutie, ale aj zlepšenie zdravotného stavu pokožky. Olivový olej je naložený s vitamínom E, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha vypláchnuť toxíny. Japonskí vedci zistili, že použitie olivový olej lokálne môže chrániť pokožku pred UV žiarením a znižujú riziko vzniku rakoviny kože (13). V inej štúdii, čínski vedci potvrdili, že olivový olej môže pomôcť pacientov podstupujúcich chemoterapiu tým, že chráni pokožku pred radiodermatitis (14). Urob si svoj zálievka s olivovým olejom alebo variť jedlo v olivovom oleji pomáha pokožke lepšie zvnútra. Môžete tiež aplikovať lokálne.

8. Milk

Je známe, že mlieko obsahuje vápnik, vitamín D a ďalšie živiny. Čo nie je tak dobre známe, že mlieko tiež obsahuje alfa hydroxy kyseliny (AHA), ktoré pomáhajú podporovať dobré zdravie pokožky. V skutočnosti, mlieko je to, čo udržuje Kleopatrina pleť tak nadšený, mäkké a hladké. AHA funguje tak, že stimuluje kolagén a elastín. To tiež podporuje epidermolysis, ktorá pomáha odstrániť hornej mŕtvej vrstvy kože (15). Z tohto dôvodu, vypiť pohár mlieka s raňajkami alebo pred spaním, alebo si môžete tiež liečiť kožu kráľovsky uplatnením prirodzenej bielej tekutiny na koži, aby sa vaša pleť vyzerať ešte posilnil. Ak ste laktózu, prosím, zdržať sa konzumácie mlieka.

9. Mandľový

Mandle sú bohaté na alfa-tokoferolu, jeden z živín v rámci rodiny E vitamín. 100 g vzorky z mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferol, a chráni pokožku pred škodlivým UV žiarením. Mandle sú tiež vynikajúcim zdrojom flavonoidov, ktoré prispievajú k zníženiu oxidačného stresu (16). Majú 4 - 6 mandle s raňajkách každý deň. Môžete tiež pridať mandle do šalátu, cereálie alebo krémov. Plynulý mandľové pasty a aplikovať ju na kožu pre jasnejšie a zdravej pokožky.

10. Strawberry

Jahody obsahujú dobré množstvo vitamínu C, fenolových zlúčenín, flavonoidy a vlákniny. Vzhľadom k prítomnosti týchto živín, jahody sú tiež známe, že majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto vlastnosti pomáhajú upratovať toxické voľné kyslíkové radikály a pomáhajú redukovať kožné vyrážky, akné, svrbenie atď konzumáciou jahôd, budete zvýšiť svoje zdravie, ktorá sa zobrazí na kožu (17) (18). Majú malú misku jahôd alebo ich pridať na raňajky obilnín, palacinky, vafle či krémov. Môžete tiež hodiť v niektorých jahody na miske ovocný šalát.

11. Cesnak

Cesnak je zázrak zložka, ktorá bola použitá pre rokov ako antibiotikum. Je bohaté na vitamíny C a B6, železa, horčíka, vápnika, draslíka, a majú antimikrobiálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Z tohto dôvodu, to pomáha v boji proti kožnej infekcie, znižuje opuchy a kožné vyrážky, a vyplavuje toxíny (19). Pridajte nasekaný cesnak do svojho cestoviny, grilované ryby, dusené mäso, šalát, pečené kurča, kostnej vývar, atď, aby sa vaše jedlo viac priateľské k pokožke.

12. Špenát

Táto tmavo zelená listová vegetarián je odborníkom v rokovaní s kožnými problémami. Potravinová vláknina pomáha udržiavať problémy črevné preč, čo zabraňuje pupienkov a vyrážky. Vitamíny a minerálne látky poskytnúť kožné bunky s výživou. Má protizápalové a protinádorové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať ochorenia kože, čím pomáha koži byť bez poškvrny a krásna (20). Urobte si špenát kokteil alebo si ju do šalátu, zábaly, sendviče alebo polievky.

13. Čierne korenie

Čierne korenie je vo veľkej miere používa ako korenie, a na rozdiel od tvorby jedlo chutí, ale tiež môže pomôcť zlepšiť vašu pokožku. Môže sa to zdať ako čierne korenie by zhoršiť problém, pretože to je korenie, ale to nie je tento prípad. Čierne korenie má antimikrobiálne, protizápalové, antioxidačné, antidepresívne a gastroprotektívnymi účinky (21). Depresia môže spôsobiť uvoľňovanie stresových hormónov a zvýšenie hladiny voľných kyslíkových radikálov, ktoré je prepláchnutý tak, že antioxidanty prítomnými v čierne korenie. Pridať čierne korenie na polievku, smoothies, vajcia, šalát, kompót, sandwich, burritos atď., Aby sa na chuť ostatných potravín, rovnako ako zlepšiť svojej koži.

14. Orange

Pomaranče sú citrusové plody, ktoré sú načítané s vitamínom C, minerálnych látok, vlákniny a ďalších živín, ktoré z neho robí jeden z najlepších plodov konzumovať predchádzať chorobám a infekciám kože. Vedci zistili, že pitie pomarančový džús pravidelne zvyšuje zvýšenej kožné karotenoidy označujúci dobré antioxidačné úroveň kože (22). Antioxidanty môžu pomôcť chrániť pokožku pred škodlivým žiarením, pigmentácie a zabránenie zápalu. Pomáha tiež posilnenie imunity a tým chráni kožu pred infekciou a ochorení. Majú oranžová s vašou raňajky. Môžete pridať aj pomarančový džús do svojho zálievka namiesto limetkovou alebo citrónovou šťavou alebo ju pridať do svojho špenátovou smoothie.

15. Brokolica

Táto kapustovité zeleniny je bohatá na vitamíny C, E a K, glukozinoláty, polyfenoly, železo, selén a zinok (23). Antioxidant, antimikrobiálne, gastroprotektívnymi, a protizápalové vlastnosti brokolica z neho robí ideálny potraviny pre podporu zdravia kože. Už na grile, zbledol, alebo dusená brokolica na šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybami alebo s dusenou húb.

16. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom tuku rozpustné vitamíny A, D, E a K, minerálnych látok, bielkovín a (24). Tieto vitamíny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú odplaviť toxíny a tým znižuje šance na akné, vyrážka a infekcie. Vitamín D pomáha pri tvorbe kože pigmentu melatonínu, ktorý je rakovina ochranný charakter. Môžete mať dve celé vajcia denne. Pridáme vajcia do svojho šalátu alebo vykonať volské oká na raňajky. Môžete tiež pridať vajcia do svojho palacinky alebo vafle cesto, koláč a puding.

17. Semená

Ak je vaša pokožka je zapálená, suchá, šupinatá a citlivú, musíš skúsiť slnečnicové semienka pomôcť odvrátiť tieto kožné problémy. Slnečnicové semená sú obohatené vitamínmi E, A, D, zdravé tuky, zinku linolovej kyseliny, železa, vápnika a draslíka. Tieto živiny pomáhajú hydratujú pokožku a znižuje zápaly (25). Kúpiť balíček organických slnečnicové semená, a môžete len žuť, alebo pridať do svojho cereálie a smoothie alebo hodiť pár lyžičiek slnečnicové semená do misky s chrumkavým šalátom k obedu.

18. Tuna

Tona je vynikajúcim zdrojom vitamínov A, D a omega - 3-mastných kyselín. Vitamín A pôsobí ako antioxidant a vitamín D pomoc chráni pokožku pred UV žiarením. Omega - 3-mastné kyseliny pomáhajú zmierniť zápal (26) (27). Už na grile alebo pečené tuniaka sa hýbať-vyprážané zeleniny na obed alebo večeru.

19. Kiwi

Kivi sú neuveriteľne zdravé. Majú značné množstvo karotenoidov, vlákniny, draslíka a vitamíny K, E, C, ktoré pomáhajú zvýšiť imunitu, zabraňuje mikrobiálnych infekcií, pomáha zmierňovať zápal a anuluje voľných kyslíkových radikálov (28). Pridať kivi rezy do svojho ráno raňajky misa s ovocím alebo pridať kiwi na koktaily a ovocné šťavy. Môžete mať tiež kivi s mrazené jogurty a kyslej smotany.

20. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení. Trávenie a pleť zdravie sú prepojené, pretože lepšie trávenie a črevnú pohyb menšia pravdepodobnosť premnoženie škodlivých baktérií v čreve a hrubom čreve. To znamená, že menej toxické nahromadenie v tele, a tým menej akné. Vedci tiež súhlasí s tým, že konzumácia jogurtu alebo jeho uplatnenie lokálne môže prispieť k zlepšeniu zdravia pokožky do značnej miery (29). Pridajte jogurt k svojmu zálievka a šalát zábal, alebo si jogurt dip pre vyprážané kurča alebo rybu. Môžete mať tiež jogurt s raňajkových cereálií, alebo majú len obyčajný jogurt po obede alebo večeri. Použite ju lokálne získať žiariaca pleť.

21. Horká čokoláda

Teraz, to je skvelá správa pre tých, ktorí milujú jesť čokoládu. No, proste zmeniť kakao percento a vziať kúsok horkej kúsok čokolády na zlepšenie svojej kožné problémy. Kakaové bôby sú bohaté na flavonoly, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. Skupina vedcov z Veľkej Británie potvrdila cez ich štúdie, ktorá kakaa môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením UV žiarenia (30). To zase bráni tmavé škvrny, predčasné starnutie, vyrážky a rakovinu kože.

22. Celé zrná

Celé zrná sú plné vlákniny, ktorá pomáha pridať hromadne do stolice a podporujú lepší pohyb čriev a vyplavuje toxíny. Celé zrná sú tiež naloží s vitamínmi B12, B3, a listovej nedostatok acid.Vitamin B12 môže spôsobiť atopickej dermatitídy, vitiligo, hyperpigmentácia, akné, atď (31). Kyselina listová pomáha spomaliť starnutie pleti a vitamín B3 pomáha zlepšiť pružnosť pokožky a pevnosť (32) (33). Konzumovať celé zrná, ako je quinoa, ovos, pšenica, jačmeň atď pre raňajky poskytovať svoje telo s veľkým množstvom vlákniny a vitamínov nevyhnutných pre lepšiu pleť.

23. Walnut

Vlašské orechy sú bohaté na mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú znížiť inflammation.They kože majú tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú redukovať oxidačný stres (34). Konzumujú 5 - 6 vlašských orechov každé ráno dodávať svoje telo s dobroty týchto orechov, ktoré môžu pomôcť pri prevencii a chráni pokožku.

24. Rosemary

Rozmarín má protizápalové vlastnosti, čo napomáha inhibíciu tvorby akné (35). Vedci uvádzajú, že rozmarín a citrusové výťažky môžu pôsobiť v boji proti starnutiu vplyvom svetla a rakoviny kože (36) spôsobené v dôsledku opakovaného vystavenia slnku. Rozmarínu a extrakt z nechtíka lekárskeho bolo tiež zistené, že zníženie podráždenia pokožky v ľudských účastníkov (37). Pridajte sušené alebo čerstvé rozmarín na vašu dusené alebo grilované kuracie mäso, ryby alebo zeleninu. Môžete tiež pridať rozmarín ratolesť do svojho detox vody pomaly usrkávať prospešných živín.

25. Red Wine

Červené víno je nielen dobré pre vaše srdce, ale je tiež skvelé pre vašu pokožku. Červené hrozno sú načítané s resveratrol, antioxidant, ktorý pomáha pokles oxidačné poškodenia a spôsobuje, ochranu pred škodlivým UV žiarením a rakoviny kože (38). Tieto fenolové zlúčeniny, prítomné v červených hrozna majú antialergické a antivírusové vlastnosti. Tak sa zastavuje progresiu kožné vyrážky a vírusových infekcií kože (39).

Tak čo, držať body uvedené nižšie v pamäti, aby sa vaša pleť zdravú a žiariace navždy.

Zapamätajte si, ako získať zdravej kože

• Chráni pokožku pred UV žiarením pomocou dáždnika a uplatňovanie vysokej SPF ochranu proti slnečnému žiareniu po celom exponovanej kože pred vystúpiť.
• Piť vodu a detoxikačný voda pomáha odplaviť toxíny.
• Vyhnite sa jesť príliš korenené jedlá.
• Jesť doma varené jedlo.
• Pred spaním vždy odstránenie make-upu.
• Pri jazde na bicykli alebo na bicykli, uistite sa, že nosiť bundou alebo full-ručné rukavice na ochranu rúk pred UV žiarením.
• Tiež môžete votrite kocku ľadu na tvári pomôcť upokojiť pokožku na konci dňa.
• Naneste domáce pleťová maska ​​každý druhý deň.
• Použite hydratačný krém na báze vody alebo oleja na báze v závislosti od typu vašej pokožky akonáhle zmyť pleťová maska.
• Poraďte sa s dermatológom, ak vidíte škvrny zafarbenie alebo šupinatá koža.
• Nepoškriabte vyrážky.
• Neprasknú pupienok, ako to môže zanechať trvalé stopy.

To nie je ľahká úloha, aby si bezchybnú pleť, ale nie je to nemožné feat jeden. Jesť len na 25 potraviny a potom vidieť výsledky sami. Ak viete o akékoľvek potraviny, ktoré môžu pomôcť tisíce dievčat a žien dosiahnuť žiariace pleť, uveďte v sekcii Komentáre nižšie. Na zdravie!