- 420k
- 1k
- 870
Okra je lepšie známy pod všeobecným názvom ako prst dámy alebo Gumbo a populárno takzvaným, bhindi 'v hindčine,, Bendakaya' v Telugu,, Vendakkai 'v tamilčine,, Vendakai' v Malayalam,, Bende 'v Kannada,, bhindi' v gujarati, 'Bhendi' v Marathi a 'Dherash' v bengálčine. Táto vysoká rastlinných vlákien je známy pre jeho vysoký obsah rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Táto vysoká rastlinných vlákien je známy pre jeho vysoký obsah rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Táto zelenina sa zvyčajne používa v mnohých receptov a je tiež súčasťou mnohých nutričných diét, pretože je veľmi prínosné. Poďme sa rýchlo pozrieť na niektoré z úžasných výhod okra.
Princíp | Nutričná hodnota | Percento rda |
---|---|---|
Energia | 1.5% | 31 kcal |
Uhľohydráty | 7,03 g | 5.4% |
Proteín | 2,0 g | 4% |
Celkový obsah tuku | 0,1 g | 0.5% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Diétne vlákno | 9% | 3,2 g |
Vitamíny | ||
Folates | 88 ug | 22% |
Niacín | 1,000 mg | 6% |
Kyselina pantoténová | 0,245 mg | 5% |
Pyridoxín | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflavín | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamín | 0,200 mg | 17% |
Vitamín c | 21,1 mg | 36% |
Vitamín a | 375 iu | 12.5% |
Vitamín e | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamín k | 53 ug | 44% |
Elektrolyty load...
| ||
Sodík | 8 mg | 0.5% |
Draslík | 303 mg | 6% |
Minerály | ||
Vápnik | 81 mg | 8% |
Meď | 0,094 mg | 10% |
Železo | 0,80 mg | 10% |
Horčík | 57 mg | 14% |
Mangán | 0,990 mg | 43% |
Fosfor | 63 mg | 9% |
Selén | 0,7 ug | 1% |
Zinok | 0,60 mg | 5.5% |
Fytoživiny | ||
Karotén-ß | 225 ug | — |
Krypto-xantín-ß | 0 ug | — |
Luteín-zeaxantín | 516 ug | — |
�
100 gramov Okra obsahuje 1,5% energie z kalórií, 7,03 gram sacharidov, 2 gram proteínu, 0,1 g tuku a 9% vlákniny. Takýto obsah vlákniny môže ukázať ako veľmi prospešné pre telo. Ostatné živiny sú foláty 88 mg, niacín 1 mg, vitamín C 21.1mg, Vitamín E 0.36mg a vitamín K 53 mg. Iné ako tieto, okra tiež obsahuje 81 mg vápenaté, meďnaté 0.094mg, železo 0,8 mg, 57 mg horčíka, 0.99mg mangán, fosfor 63 mg a zinok 0,6 mg.
Poďme sa bližšie pozrieť do najlepšej okra dávok alebo Gumbo struky výhod:
Obsah vlákniny z okra / dámske prsta je známe, že vysoká, a preto mnoho zdravotných odborníkov odporučiť pre zažívacie výhody. Vlákna pomáha procesu trávenia v tele tým, že uľahčuje správne pohyb čriev.
Okra je známe, že pomáha v prevencii cukrovky. Je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha v prevencii tohto ochorenia.
Najlepší spôsob, ako používať okra pre kontrolu diabetu je s použitím okra vody. Nižšie sú uvedené kroky, ako pripraviť okra vody:
Budete musieť pripraviť okra vody denne a piť denne ráno kontrolovať svoju zvýšenú hladinu cukru v krvi. Je dôležité si uvedomiť, že okra voda pomáha liečiť diabetes oveľa lepšie ako varené okrás. To je v poriadku pridať okra do karí a polievky, ale vziať surové okra namočenú vo vode pre rýchlejšie zotavenie zo zvýšenej hladiny cukru v krvi.
Rozpustná vláknina prítomný v tomto module napomáha spomaliť absorpciu cukru do krvi.
To sa vykonáva tým, že zníži rýchlosť absorpcie cukru z čreva.
To znižuje glykemický zaťaženie glukózy v krvi, ktoré by inak narúša funkciu tela správne spracovať cukor vedúce k diabetu.
Rozpustná vláknina tvorí typ gélu vnútri čreva, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru v potravinách z čreva. Táto rozpustná vláknina tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu ťahaním v žlčových kyselín, ktoré prispievajú k zvýšenej hladiny cholesterolu. To umožňuje, aby teleso prejsť kyseliny zo systému a zabráni ich reabsorpcii.
Tieto foláty prítomné v okra znižuje defekty neurálnej trubice v novorodeniatko. Tak, to je vysoko odporúčané pre ženy v období pred počatím alebo tehotenstvo.
Vitamín K je ko-faktorom v procese zrážania krvi. To tiež zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní kosti v našom tele.
Astma môže byť tiež liečiť bez prstov okra / dámy vo vašom jedle. Ľudia s diagnózou astmy sú silne navrhol konzumovať okra.
Uľahčením správnu absorpciu vody, okra / dámsky prst zeleniny zaisťuje voľné nakladanie pohybu v ľudskom tele, a tým zabraňuje zápcha.
Okra pomáha predchádzať sunstrokes.
Predpokladá sa, že všetky choroby začínajú v hrubom čreve. Pridanie okra vašich jedál zaisťuje prevenciu rakoviny hrubého čreva a ďalších príbuzných ochorení do značnej miery.
S pravidelným používaním okry, buď v surovom alebo varené forme, môžete sa vyhnúť obezite do značnej miery. Obezita nie je nevyhnutne v dôsledku konzumácie mastných a kalorických potravín, ale aj kvôli nedostatku živín.
Táto zelenina zabezpečuje menšiu absorpcie cholesterolu, prevenciu srdcových ochorení a ochorení vyskytujúce sa v dôsledku cholesterolu v krvi. Cholesterol je dominantným faktorom v tele, ktorá spúšťa obezity a srdcových ochorení.
Ak ste diabetik, bude vaše zdravie praktický lekár poradí, jesť potraviny s nízkou hodnotou GI. Okra je jednou z potravín, ktoré prichádzajú s indexom GI 20 a podľa lekárskych noriem, je hodnota GI okra je považovaný za veľmi nízke.
Problémy s obličkami sú hrozbou, ak sú diagnostikované s typom - diabetom 2. Takmer polovica z chorôb súvisiacich s obličkami sú spôsobené diabetes. Ak budete mať ibištek pravidelne vo vašej strave a okra vody rovnako, pomôže predchádzať ochorenia obličiek.
Kvôli obsahu rozpustného vlákna, okra prispieva k urýchleniu tráviaci systém, zlepšuje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko srdcových chorôb. Je mimoriadne vhodný pre tráviaci systém.
Ak budete mať potraviny bohaté na antioxidanty, pomáha pri prevencii rakoviny, srdcových chorôb a predčasného starnutia. Ibištek obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ako kvercetín, katechín, epicatechin, prokyanidinovými a rutinu. Takže to nielen zabráni a lieči cukrovku, ale celý rad ďalších zdravotných problémov! Niet pochýb o tom, že sa nazýva super jedlo!
Okra je bohatým zdrojom vlákniny. To tiež udržuje zažívacie ťažkosti preč. Správne trávenie odráža cez zdravo vyzerajúcu pokožku.
Nájdený v okra Vitamín C pomáha udržiavať mladšie vyzerajúcu pleť. Pomáha pri opravách telesných tkanív. Toto, podľa poradia, pomáha udržať vaše pleť mladšia a tiež robí to vyzerať živšie.
Nájdené v okra živiny skutočne pomáhajú predchádzať pigmentáciu pokožky. To je užitočné pre omladenie pokožku a opravy škôd.
Ak ste unavení z vášho núdzi vlasy, skúste použiť okra získať ktoré sa vracajú späť. Variť okra s trochou vody a transparentné slizu, ktorý dostanete môžu byť použité, aby si svoje skákacie vlasy dozadu.
Rovnaký sliz možno použiť ako vlasový kondicionér. Umyť si vlasy a vytlačíme prebytočnú vodu. Masírujte vodnatý sliz do vlasov a dôkladne opláchnite vodou.
Okra je vynikajúci hydratačný krém pre suchú a svrbiacu pokožku hlavy. Ponecháva vaše vlasy jemnú a nie je škodlivá ako ostatné kozmetiky na trhu k dispozícii. Je to skvelé pre ľudí s nepoddajné, kučeravé a bez života vlasy.
Okra zlepšuje celkový stav pokožky hlavy a bojuje proti lupinám. Hydratuje pokožku hlavy a udržuje lupiny preč.
Okra, ak je použitý ako vlasy plákanie, dáva veľkú lesk vlasov. Môžete dať svoje pravidelné kondicionérom miss raz za čas a starať sa o svoje vlasy prirodzenou cestou.
23. Zlepšuje imunita 24. Zlepšuje zrak
Hoci lokálne využitie okra robí veľa dobre, my jednoducho nemôžeme ignorovať, ako prospešné jeho príjem je. Väčšina z nás sú bezradní, keď odišiel pochybnosti o tom, ako si vybrať dobrú okra. Tu je stručný sprievodca, ktorý vám pomôže pochopiť proces výberu lepšie.
Vzhľadom k prítomnosti živín, mali by ste si určite patrí okra vo vašej pravidelnej strave. So svojím menej cholesterolu a kalórií obsah, môže byť konzumované v značnom množstve tiež.
Okra alebo Lady prst môžu byť konzumované v mnohých ohľadoch. Najlepší spôsob, ako konzumovať ich, aby zeleninu bez omáčky. Klobása Okra, Okra so slanou kukurica, vyprážaný Ibištek, atď sú niektoré ďalšie zdravé recepty, ktoré môžu byť vyrobené za použitia okra. Všetci máme okra normálnym spôsobom, tj, vo forme rastlinného misky. Tu je recept, ktorý je rýchly, chutné a iná príliš.
Okra, olej z hroznových alebo olivový olej, soľ a citrónová šťava.
Dúfam, že sa vám to páčilo tento článok o zdravotných výhod okra a zistil, že je užitočné tiež. Prosím zanechať komentár a povedzte nám, ako sa vám to páčilo. Zostať fit, zostať zdravý!