24 najlepších jogy predstavuje rýchlo a ľahko schudnúť

Ak ste rovnako ako niečo ako ja, vaša konverzácia sa točí okolo "Nič funguje!", "Musím schudnúť.", Alebo "Chcem schudnúť! - zle" Snažil som sa nespočetné formy diét, traipsed cez štedrý videá a zaboril hlavu pod nekonečných listicles. Hádaj čo? Žiadny z nich pracoval, a som rád, že nie, pretože by som sa obrátil na jogu. A v tomto procese by sa robil to spôsob života. A áno, som schudla - tony nej.

Akoby oprávnene povedať o joge,

Poďme teraz hovoriť o niekoľkých jogových ásan, ktoré pomáhajú budovať svoju svalovú silu, tón vášho tela, a ktoré vám pomôžu schudnúť.

Jóga pre chudnutie

Vzhľadom k tomu, tu sú efektívne jogové ásany pre každú časť tela:

A. Pre tváre tuku B. Pre ramien C. Pre ramien a hornú časť chrbta D. Pre brucha E. Pre stehien F. Pre lýtkové svaly / zadnej strany stehien G. Pre bedrových

A. Pre tváre tuk (cca. 2 minúty)

1. Simhasana

Tiež známy ako - Lion Pose

Ako to funguje

Tento Asano je známe, že tón tvárové svaly a je to dobrý stres buster taky. Ide o základnú póza, a niekto môže urobiť, a to bez ohľadu na ich vek. Keď sedíte v Lion Pose a držať svoj jazyk von, vaše tvárové svaly, spolu s hrudníka a chrbtice, sú natiahnuté. Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte váš podbradok zmizne v žiadnom momente.

Opatrenia

Tam sú absolútne žiadne potenciály riziká. Ak máte problémy sedí v tejto póze, sedí na stoličke a robiť ásany.

video Link

Leví dychu - Základy jogy

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Simhasana

2. Jalandhar Bandhu

Ako to funguje

Je to jeden z najvyhľadávanejších ásan pre pacientov štítnej žľazy. Musíte zamknúť bradou na hrudi, medzi vaše kľúčnej kosti, zatiaľ čo drží dych. To umožní, aby vaša brada je definované.

Opatrenia

Ak máte nejaké problémy s dýchaním, vykonajte tento ásany pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy. Nepokúšajte sa to, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo srdcové choroby.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Jalandhar Bandhu

Späť na obsah

B. Pre Ramená (cca. 5 - 6 minút)

3. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako - Klesajúce Dog Pose

Ako to funguje

Adho Mukha Svanasana je závažie nesúci predstavovať. Musíte umiestniť hornej časti tela na ruky. Je to skvelý spôsob, ako tón ruky a biceps.

Opatrenia

Nerobia tento ásany, ak trpíte syndrómom karpálneho tunela.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Tiež známy ako - štyri končatiny Zamestnanci Pose, Low Plank Pose

Ako to funguje

Táto póza vyžaduje, aby ste zostali nad zem podporou tela na ruky a udržať jadro neporušený. Je to nielen tóny svoje zbrane, ale tiež posilňuje a tonizuje svoje bicepsy a tricepsy.

Opatrenia

Nepokúšajte sa to, ak máte zranenie ramena a bedra. Práca s certifikovaným inštruktorom jogy, ktorí vám môžu pomôcť s variáciami.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Chaturanga Dandasana

5. Ardha pinch Mayurasana

Tiež známy ako - Dolphin Pose

Ako to funguje

Paže sa stal základom pre vyváženie celej hornej časti tela, zatiaľ čo vy sa snaží zostať nad vodou. To Asano pomáha posilňovať a tón biceps, triceps a ramená.

Opatrenia

Je to jednoduché ásany, čo možno urobiť každý. Avšak, musíte byť opatrní, ak máte na krku alebo ramien zranenia.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem - ardha Pinch Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Tiež známy ako - Začiatok Facing Dog Pose

Ako to funguje

To Asano zahŕňa pretiahnutie svaly paží a vyvažovanie telesnej hmotnosti. Je to jeden z najúčinnejších a účinné spôsoby, ako tónovanie paže, bicepsy a tricepsy.

Opatrenia

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte stuhnutý krk alebo ramenné zranenia.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

C. Pre ramená a hornú časť chrbta (cca. 4 - 6 minút)

7. Bharadvajasana

Tiež známy ako - Sediaci Twist Pose

Ako to funguje

Ásana zahŕňa hlboký zvrat a je sprostredkovateľom úroveň predstavovať, že niekto môže ľahko zvládnuť s praxou. Zlepšuje prirodzenú pružnosť kože hornej polovice tela a tiež pomáha zmierniť vaše lopatky.

Opatrenia

Nepokúšajte sa, ak máte bolesti hlavy alebo nespavosť alebo ak ste menštruovať.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Bharadvajasana

8. Ardha matsyendrasana

Ako to funguje

Táto póza vyžaduje presunúť svoje rameno, krk a chrbticu v súzvuku. Intenzívne Twist (na jednej strane naraz) pomáha pri tónovanie boky, hornej časti tela, rovnako ako brušných svalov.

Opatrenia

Nepokúšajte ak menštruácia alebo máte bolesti hlavy alebo nespavosť.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: ardha matsyendrasana

Späť na obsah

D. Pre bránice (cca. 5 - 7 minút)

9. Naukasana

Tiež známy ako - Lodné Pose

Ako to funguje

Myslite na hojdačke, alebo na lodi, keď si myslíte o tomto ásany. Funguje to rovnakým spôsobom, a brucho sa stáva základom pre vyváženie tela. Ak máte problémy stráca že tvrdohlavý brušný tuk, tu je niečo, čo vám dá viditeľné výsledky. S trochou praxe, ste na dobrej ceste k dosiahnutiu tónovaný abs.

Opatrenia

Nerobia tento ásany, ak trpíte nespavosťou, prietrže alebo poranenie chrbtice.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Naukasana

10. Matsyasana

Tiež známy ako - Ryby Pose

Ako to funguje

Je to všetko o pretiahnutie svojej spodnej časti tela (a orgánov), ako stehná, črevá, bokov a brušných svalov. Všetky ásany, ktoré zahŕňajú krútenie a ťahanie za pomoc pri spaľovaní prebytočného tuku, ktorý dostane uložený v najvýznamnejších miestach, ako je brucho a stehná.

Opatrenia

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak trpíte krvný tlak, prietrže alebo migrény, alebo ak ste menštruovať.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Matsyasana

11. Anantasana

Tiež známy ako - Vishnu Couch Pose

Ako to funguje

To predstavuje tónov a spevňuje brušné svaly. Ťažisko presúva na obe strany tela, zatiaľ čo vy sa tiahnu. Tento Asano pracuje na topiaci svoje milostné rukoväte a zlepšuje krvný obeh a trávenie.

Opatrenia

Ak sa stretnete ťažkosti alebo tuhosť v krku alebo bokov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než robí tento ásany.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Anantasana

12. Bhujangasana

Tiež známy ako - Cobra Pose

Ako to funguje

Ťažiskovým póza v Surya Namaskar, to je elegantný Asano, ktorý pracuje na hornú časť tela. Dáva brušné svaly si zakorenený úsek a pôsobí ako katalyzátor pre spaľovanie nežiadúceho brušný tuk.

Opatrenia

Nepokúšajte sa tento ásany, ak ste tehotná alebo trpia prietrže.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

E. Pre stehien (cca 6 -. 8 minút)

13. Baddha Konasana

Tiež známy ako - ševci Pose

Ako to funguje

Švec Pose práce na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Zaujímavou variantou tejto póze je viať nohy ako motýľ - dôvod, prečo to je tiež nazývaný Butterfly Pose. Je to jednoduché, priamočiare a uvoľňuje dolnej časti tela.

Opatrenia

Vyhýbať sa robiť to, ak sa menštruácia alebo máte zranenie kolena.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: baddha Konasana

14. Malasaña

Tiež známy ako - Garland Pose

Ako to funguje

Držanie tela, ktorá eliminuje účinky sedieť celý deň a hromadenie tuku v dolnej časti tela. To sa tiahne stehná, slabinách a bedrové svaly. Zlepšuje pružnosť a tóny na vnútorné / vonkajšie oblasti stehna.

Opatrenia

Vyhnúť tento ásany, ak trpíte bolesťou kolena alebo bedra.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Malasaña

15. Anjaneyasana

Tiež známy ako - Crescent Pose

Ako to funguje

Táto póza je o výpad - to ťahá na nohy, hamstringy a stehná, a tým pomáha v tónovanie svalov z bokov k členkom. Uvoľňuje napätie a poskytuje veľkú flexibilitu.

Opatrenia

Nepokúšajte sa to, ak máte vysoký krvný tlak alebo kolenný bolesti / zranenia. Existuje niekoľko variantov pre ľudí s krku alebo ramenných bolesti.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Tiež známy ako - Half žaba Pose

Ako to funguje

Half žaba Pose je jedným z najnáročnejších pozíciách, ale to vám dáva pozoruhodné výsledky. To sa tiahne a posilňuje boky, štvorhlavý sval a ochromiť svaly. Budete sa cítiť pod napätím, pretože stimuluje krvný obeh.

Opatrenia

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte krk, rameno alebo dolnej časti chrbta.

video Link

Späť na obsah

F o lýtkové svaly / Hamstringy (približne 5 - 7 minút)

17. Padangusthasana

Tiež známy ako - Big Toe pózu

Ako to funguje

Póze, ktorá plne ťahá hamstringy a tonizuje lýtkové svaly. Posilňuje vaše stehná, nohy a chrbát a zároveň stimuluje funkciu obličiek a pečene.

Opatrenia

Je to jeden z najzákladnejších pózy a môže byť vykonané kýmkoľvek. Avšak, pre začiatočníkov, to môže chvíľu pred tým, než sa môže plne ohýbať a pretiahnuť trvať.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Tiež známy ako - Pyramid Pose

Ako to funguje

To je tiež nazývané intenzívny Bočné Stretch Pose, pretože zahŕňa hlboké pretiahnutie oboch stranách tela. Posilňuje štvorkolky, lýtkové svaly a hamstringy, ako si rozšíriť do konečnej pozície. Jednoduchý spôsob, ako tón a posilniť vaše nohy.

Opatrenia

Táto póza nie je vhodné pre tehotné ženy a niekto s problémami ochromiť.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Tiež známy ako - bojovník 2 Pose

Ako to funguje

Bojovník 2 Pose sa o rekondičné póza, ktorá vám pomôže vytvoriť odolnosť a zároveň pretiahnutie všetky svaly pod boky. Ide o druhý stupeň bojovníka Pose, ktorý je dodávaný s mnohými výhod okrem práve tónovanie a posilňovanie nôh. Zmierňuje ischias ako mávnutím čarovného prútika.

Opatrenia

Vyhnúť tento ásany, ak máte chronické bolesti kolien, artritída, vysoký krvný tlak alebo hnačka.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Tiež známy ako - Širokouhlý Sediaci Bend Pose

Ako to funguje

Ber to ako robiť, rozdelenie 'pri tanci, okrem to sedí. Hlboký úsek uvoľní napätie v trupe a bedra svaly a tonizuje boky.

Opatrenia

Jedná sa o pokročilý póza, ktorá nemá žiadne potenciálne riziká. Avšak, použite mäkký vankúš alebo deku pod trupom, ak máte nižšia bolesti chrbta.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Upavistha Konasana

Späť na obsah

G. Pre boky (cca. 5 - 6 minút)

21. Garudasana

Tiež známy ako - Eagle Pose

Ako to funguje

The Eagle Pose je spletitý póza, ktorá sa zaoberá vaše stehná, nohy a ruky, zatiaľ čo tlačí trup mimo telo. Vyrovnávacia zákon pomôže nájsť stabilitu, a v tomto procese, posilňuje svoje jadro a bedrové svaly.

Opatrenia

Vyhnúť tento ásany, ak máte koleno, rameno alebo bolesti členku. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, ak ste tehotná.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Garudasana

22. Ananda Balasana

Tiež známy ako - Happy Baby Pose

Ako to funguje

To je jeden z najlepších Jóga pre chudnutie, pretože sa tiahne celú spodnú časť tela. Dôraz je kladený na bedrovej kosti, ako to ide kolmo k podlahe. Na vnútornej strane stehien, slabín a hamstringy sú tiež posilnil a posilnil v tomto procese.

Opatrenia

Vyhnite sa to, ak ste tehotná, alebo menštruácie.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Tiež známy ako - Pigeon Pose

Ako to funguje

Intenzívne úsek nôh, chrbtice a hrudníka posilňuje bedrové svaly. V tomto ásany, celé telo je v prednej a hip je jediným orgánom, ktorý vyskočí na zadnej strane tela. Z tohto dôvodu, to dôkladne pracuje na svojich bedrových svalov.

Opatrenia

Hoci táto Asano je hlboká a presvedčivý, to je najlepšie, aby to pod dohľadom certifikovaného inštruktora, najmä ak máte tesné stehná alebo boky.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Raja Kapotasana

24. SUPT baddha Konasana

Tiež známy ako - kľudovú Bound Angle Pose

Ako to funguje

Tento Asano je hip otvárač a funguje aj na vnútornej strane stehien. Vyrovnávacia akt udržanie nohy vyhnutá pri lepení prstov spolu stimuluje tónovanie bedrových svalov. Je to veľmi uvoľňujúce Asano a uvoľňuje napätie v bedrových a stehenných svalov.

Opatrenia

Zdržať tento ásany, ak trpíte bolesti spodnej časti chrbta, alebo kolenného alebo triesla zranenia.

video Link

Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: SUPT baddha Konasana

Späť na obsah

Uvažovali ste niekedy o jóga pre chudnutie? Jóga nie je náboženstvom; Je to životný štýl zamýšľate prijať. Pre život. To zlepšuje duševnú a fyzickú odolnosť, výrazne mení spôsob, akým vediete svoj život. Tak veľa šťastia, ako si pustiť na vašej ceste jogy! Dajte nám vedieť, ako sa tieto ásany pracoval pre vás komentovanie nižšie.