Zdravie a wellness

21 hubnutí s receptami

21 hubnutí s receptami

Chcú zbaviť svojho hrnca brucho a stehná hrom? Alebo chceš zostať zdravý a fit? Potom musíte vyskúšať koktaily. Koktaily sú chutné, zaberie menej času na prípravu, vyzerať lákavo a sú najlepšou možnosťou, ako si oddýchnuť od žuvanie zdravé potraviny. A verte mi, že nie sú na zvracanie. V skutočnosti, budete prekvapení, ako vyrovnané a príjemné, že sú. Týchto 21 rýchle a zdravé smoothie recepty na chudnutie môže pomôcť rozpustiť tuk, vypláchnuť toxíny, a zvýšiť svoj metabolizmus. Takže, pripravte sa s vašou mixéra a začať ubúdanie tie libier. Poďme začať!

21 Rýchle Smoothie recepty na chudnutie

1. Sapodila obyčajná, Chia, a Almond Milk Smoothie

Celkový čas: 5 - 8 minút; Časová náročnosť: 3 - 4 minúty; Slúži: 2

prísady
  • 4 stredné sapodillas
  • 3 lyžice Chia semená
  • ⅔ cup mandľové mlieko
  • 1 lyžica mandľové lupienky
Ako sa pripraviť
  1. Umyť sapodillas. Kôra, semená, a hrubo nasekajte.
  2. Premiešame nasekané sapodillas do mixéra a pridajte mandľové mlieko.
  3. Miešať do hladkej pasty a naliať ju do dvoch pohárov.
  4. Pridajte semienka Chia a dobre premiešame. Začiatok to s mandľovými lupienkami pred pitím.
Tip

Použiť chladené mandľové mlieko, aby bolo ochutnať yum.

výhody
  • Sapodillas majú vysoký obsah vlákniny (asi 14 g vlákien v 1 stredne sapodila obyčajná), ktorá pomáha zabrániť vstrebávanie tukov a udržiava si plne po dlhšiu dobu (1).
  • Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (2).
  • Mandľové mlieko je naložený s živín a je najlepšou náhradou mliečnych výrobkov alebo sójové mlieko. Pomáha chudnutie, zvyšuje silu svalov, a zlepšuje kosti, srdce, koža, a zdravie očí (3).
  • Mandle sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť hmotnosť, reguluje hladinu cukru v krvi, a chrániť pred kardiovaskulárne choroby, zápaly a oxidačný stres (4).

2. Apple, sušené figy, a Lemon Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady
  • 2 stredné jablká
  • 1 suší obr
  • ¼ citróna
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1.  Umyť jablká, vziať dreň von, a hrubo nasekajte.
  2. Chop sušené obr.
  3. Toss ako nasekané jablká a figy do mixéra.
  4. Pridajte citrónovú šťavu a dať mu nádych.
  5. Pour koktail von do dvoch pohárov.
  6. Pridajte štipku himalájske ružovej soli a dobre premiešame.
výhody
  • Jablká sú bohaté na phytonutrients, ktoré pomáhajú znížiť riziko vzniku astmy, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, bráni oxidácii lipidov a nižšie zlý cholesterol (5).
  • Obrázky sú bohaté na vlákninu a prispieť k zlepšeniu pohybu čriev (6).
  • Citróny majú alkalizujúci účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Citrón pomáha v pečeni detoxikáciu, podporuje správne pohyb čriev, má antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (7).

3. Pomaranč, citrón, a ľan Semená Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 1

prísady
  • 2 veľké pomaranče
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 polievková lyžica zem ľanové semená
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Ošúpeme pomaranče, vyberte semienka, a hrubo nasekajte.
  2. Premiešame nasekané pomaranče do mixéra a pridajte citrónovú šťavu a zem ľanové semienka.
  3. Blend ju dobre a vyliať koktail do pohára.
  4. Pridajte štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Pomaranče sú výborným zdrojom flavonoidy, karotenoidy a vitamín C, ktoré pomáhajú detoxikovať svoje telo, chrániť pred ochorením srdca a boji proti rakovine (8).
  • Ľanové semienka sú bohaté na kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá chráni pred infarktom myokardu, znižuje zlý cholesterol a zabraňuje zdvih (9).
  • Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zvýšiť imunitu a vyplavenie toxínov. To tiež pomáha znížiť hmotnosť (10).

4. Zeler, hruška, a ACV Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady
  • 1 šálka nasekanej zeler
  • 1 šálka nakrájané hrušky
  • 1 čajová lyžička ACV
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Hodiť nakrájanú zeler a hrušky do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pridajte lyžičku ACV a štipka himalájskej ružovej soli.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Zeler má antioxidačné a hypolipidemické vlastnosti. To tiež pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi (11).
  • Hrušky pomôcť metabolizovať alkohol, nižšie hladiny lipidov, a zabrániť vredy (12).
  • ACV pomáha pri detoxikácii, napomáha chudnutiu, reguluje hladinu cukru v krvi, a zlepšuje náladu (13).

5. Mrkva, melón, a rasca Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 1

prísady
  • ½ šálky nasekanej mrkva
  • 1 šálka naočkuje melón
  • ½ lyžičky rasca prášok
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Blend mrkvu a melón pomocou Bender.
  2. Nalejte kokteil do pohára.
  3. Pridajte rascu prášok a štipku himalájskej ružovej soli.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Mrkva zlepšiť kardiovaskulárne zdravie zvýšením celkovej hladiny antioxidantov v tele (14).
  • Spotreba melón môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a chrániť pred degeneráciou makuly, cukrovka a rakovina (15).
  • Rasce pomáhajú zlepšiť trávenie, prevenciu porúch gastrointestinálne a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (16).

6. Tomato, Grape, lipové Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady
  • 2 stredné paradajky
  • ½ šálky zelené hrozno
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Umyte a nakrájajte paradajky a
  2. Vyhodiť do mixéra.
  3. Pridajte hrozno do mixéra a dať mu nádych.
  4. Pour koktail do dvoch pohárov.
  5. Pridajte lyžicu limetkovej šťavy do každého pohára.
  6. Pridajte štipku himalájske ružovej soli a dobre premiešame.
výhody
  • Paradajky obsahujú phytonutrients, ktoré pomáhajú pri prevencii rakoviny, zníženie hladiny lipidov a detoxifikácie pomoci (17).
  • Hrozno obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú šíreniu rakovinových buniek. Môžu tiež pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu a potláčajú zhlukovanie krvných doštičiek (18).
  • Limes obsahujú D-limonén, terpén, ktorá pomáha chrániť pred rakovinou, znižuje hladiny zlého cholesterolu, a rozpúšťa žlčové kamene (19).

7. Grapefruit, ananás, a čierneho korenia Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 8 minút; Slúži: 2

prísady
  • 1 šálka nasekané grapefruit
  • 1 šálka zrelé ananás
  • ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať grapefruit a ananás do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pour koktail von do dvoch pohárov.
  3. Pridajte korenie a štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešame.
výhody
  • Grapefruit pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti znížením hladiny lipidov v krvi a regulácii krvného tlaku (20).
  • Ananás pomôcky úbytok hmotnosti od zníženie zápalu v tele (21).
  • Čierne korenie pomáha predchádzať ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré inhibujú delenie rakovinových buniek, a má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti (22).

8. Blueberry, ovos, a Chia Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky čučoriedok
  • ¼ šálky ovsa
  • 2 lyžice Chia semená
  • 2 šálky nízkotučného mlieka
Ako sa pripraviť
  1. Zmiešať čučoriedky, ovos, Chia semená, a mlieko
  2. Nalejte kokteil von do dvoch pohárov a užívajte si!
výhody
  • Čučoriedky sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, a tiež majú protizápalové vlastnosti (23).
  • Ovos je veľkým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha chudnutie. To tiež zlepšuje trávenie a zabraňuje rastu nádoru (24).
  • Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (25).
  • Nízkotučného mlieka pomáha regulovať množstvo mliečneho tuku spotrebovanej a prispieva k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení (26).

9. Uhorka, Plum, a rasca Smoothie

Celkový čas: 6 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady
  • 2 šálky uhorka
  • ½ šálky slivka
  • 1 čajová lyžička rasca prášok
  • 1 lyžica limetkovej šťavy
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať uhorky a slivku do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pour koktail von do dvoch pohárov a pridajte rascu, limetkovej šťavy a štipka himalájskej ružovej soli.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Uhorky sú málo kalórií a vysoký obsah vody. Majú znižujúce hladinu lipidov, antioxidant, a antidiabetické vlastnosti (27).
  • Slivky pomáhajú v boji proti rakovine, zlepšenie zdravia kostí u týchto žien, má laxatívne účinky, a metabolizmus glukózy pomoci (28).
  • Rasce môže pomôcť zlepšiť trávenie, prevenciu žalúdočných a črevných porúch a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (29).
  • Citrusy obsahujú d-limonén, terpén, ktorý pomáha pri prevencii rakoviny, nižšiu hladinu zlého cholesterolu, a rozpustí sa žlčových kameňov (30).

10. Peach, mučenky, a ľan Semená Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 1

prísady
  • 2 broskyne, nasekané
  • ½ šálky mučenky
  • 1 polievková lyžica zem ľanové semená
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Blend nakrájanú broskýň a mučenky.
  2. Nalejte koktail do pohára a pridáme mleté ​​ľanové semená a štipku himalájskej ružovej soli.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Broskyne sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú k vyplaveniu toxínov. Majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú zápal indukovanej obezitou (31).
  • Mučenka je naložený s phytonutrients, že vynikajúce antimikrobiálne a rakoviny prevenciu činidlo (32) vytvárajú.
  • Ľanové semienka sú bohaté na kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá pomáha, aby sa minimalizovalo riziko vzniku infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody a znižuje hladiny zlého cholesterolu (33).

11. Green Apple, hlávkový šalát, med a Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady
  • 2 šálky nasekanej zelené jablko
  • 1 šálka nasekanej ľadový šalát
  • ½ šálky chladenej vody
  • 2 lyžice organický med
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Hodiť jablko a šalát do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pridať chladenej vody a dobre premiešajte pred naliatím do dvoch pohárov.
  3. Pridajte med a štipka himalájskej ružovej soli.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Zelená jablká obsahujú antioxidanty, ako je katechín, quercetin, chlorogenové kyseliny, atď, ktoré napomáhajú chudnutie, zabrániť astmatické záchvaty, a prevenciu rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení (34).
  • Šalát s nízkym obsahom kalórií a bohaté na vitamíny E a C, draslíka, železa a karoténov, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pečene a zlepšenie trávenia (35).
  • Med má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť ďasná a zuby. Pôsobí ako prírodný liek na kašeľ a pomáha pri hojení rán a prevenciu mikrobiálnej infekcie (36).

12. Strawberry, Black Grape, a Ginger Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky jahôd
  • 1 šálka čiernej hroznovej
  • 1 palec koreň drveného zázvoru
  • 1 čajová lyžička rasca prášok
  • Štipka čierneho soli
Ako sa pripraviť
  1. Blend jahody, čierny hroznový a zázvor.
  2. Pour koktail do dvoch pohárov a pridajte rascu a himalájskej ružové soľ.
  3. Dobre premiešajte a pitie.
výhody
  • Jahody pomôcť prevencii obezity, kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, neurodegenerácie, rakoviny a metabolického syndrómu (37).
  • Čierne hrozno obsahujú dobré množstvo vitamínu C a polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť srdce (38).
  • Zázvor pomáha zlepšiť trávenie, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, zabraňuje neurodegeneratívne a srdcových ochorení, a oneskorenie starnutia (39).
  • Rasce zlepšenie trávenia, prevenciu žalúdočných a črevných porúch a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (40).

13. Kiwi, marhule, a tekvica Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky kiwi
  • 2 sušené marhule, nasekané
  • 1 šálka tekvica
  • ¼ šálky chladenej vody
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať kiwi, marhule, a tekvice do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pridajte chladenej vody a jemne premiešajte. Dobre premiešajte.
  3. Nalejte kokteil do dvoch pohárov a pridáme limetkovú šťavu a štipku himalájskej ružovej soli.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Kiwi pomáhajú potláčať agregáciu krvných doštičiek, zabrániť oxidatívnemu poškodeniu, zvýšiť obsah železa v tele, a trávenie pomoci (41).
  • Marhuľovej má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, že silný anti-kolitída prostriedok (42) činí.
  • Náročné tekvica môže pomôcť s rakovinou bojovať, znížiť oxidatívny stres, zlepšiť zdravotný stav pľúc, redukovať vrásky, a posilnenie imunitného systému (43).
  • Citrusy obsahujú D-limonén, terpén, ktorý pomáha pri prevencii rakoviny, nižšiu hladinu zlého cholesterolu, a rozpustí sa žlčových kameňov (44).

14. Malina, Chia, a kokosová voda Smoothie

Celkový čas: 4 minúty; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky malín
  • 2 lyžice Chia semená
  • 2 šálky kokosová voda
  • Hŕstka mätou
Ako sa pripraviť
  1. Blend maliny a mäty.
  2. Pridajte kokosové vody a jemne premiešajte.
  3. Nalejte ju do dvoch pohárov.
  4. Pridajte semienka Chia a dobre premiešame.
výhody
  • Maliny obsahujú antioxidanty a majú antimikrobiálne a protirakovinové účinky (45).
  • Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (46).
  • Kokosová voda je zaťažené draslíka, sodíka, horčíka, vápnika, bielkovín, vitamínov, minerálnych látok, a ktoré pomáhajú k omladeniu buniek (47).
  • Mäta pomáha zlepšiť trávenie, zabraňuje nadúvaniu a gastritídy, zmierňuje menštruačné bolesti a bolesti hlavy, a zabraňuje infekcii Staphylococcus (48).

15. Fľaša tekvica, uhorka, a Lemon Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady
  • 1 šálka strúhaný fľaša tekvica
  • 1 šálka nakrájané uhorky
  • ¼ šálky chladenej vody
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať nastrúhanú tekvica fľaše a nakrájanú uhorku do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pridajte chladenej vody a citrónovú šťavu a dobre premiešame.
  3. Pour koktail do dvoch pohárov.
  4. Pridajte štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Fľaša tekvica môže pomôcť zabrániť rad chorôb a symptómov, ako je cukrovka, vredy, vysoký krvný tlak, žltačka, a kože a srdcovými chorobami (49).
  • Uhorky sú málo kalórií a vysoký obsah vody a majú znižujúce hladinu lipidov, antioxidant, a antidiabetické vlastnosti (50).
  • Citróny majú alkalizujúci účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Citrón pomáha v pečeni detoxikáciu, podporuje správne pohyb čriev, má antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (51).

16. Repa, Black Grape, a Mint Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky nasekanej repa
  • 1 šálka čiernej hrozno
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • Hŕstka mätou
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Hodiť nakrájanú červenú repu, čierne hrozno a mäty do mixéra a zmes dobre.
  2. Pour koktail do dvoch pohárov.
  3. Pridajte citrónovú šťavu a štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešame.
výhody
  • Beetroots obsahujú protizápalový, antimikrobiálne, a antioxidačné aktivity. To zabraňuje poškodeniu DNA a zvyšuje metabolizmus (52).
  • Čierne hrozno obsahujú dobré množstvo vitamínu C a polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť srdce (53).
  • Mäta pomáha zlepšiť trávenie, zabraňuje nadúvaniu a gastritídy, zmierňuje menštruačné bolesti a bolesti hlavy, a zabraňuje infekcii Staphylococcus (54).
  • Limes obsahujú D-limonén, terpén, ktorý pomáha predchádzať rakovine, znižuje hladiny zlého cholesterolu, a rozpúšťa žlčové kamene (55).

17. Špenát, jahody, a škorica Smoothie

Celkový čas: 6 - 7 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady
  • 1 šálka dieťa špenát
  • ½ šálky nasekanej jahody
  • ½ lyžičky Ceylon škorice
Ako sa pripraviť
  1. Blend špenát a jahody.
  2. Pour koktail do dvoch pohárov.
  3. Pridajte škorice Ceylon a dobre premiešame.
výhody
  • Špenát napomáha prevencii kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a obezity (56).
  • Jahody pomôcť prevencii obezity, kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, neurodegenerácie, rakoviny a metabolického syndrómu (57).
  • Škorica pomáha chudnutie znížením hladiny cholesterolu a zápal. To tiež prispieva k zníženiu oxidačného poškodenia a stimuluje metabolizmus glukózy (58).

18. Banana, mandle, a horká čokoláda Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady
  • 1 šálka nakrájaný banán
  • 8 mandle (namočené cez noc)
  • 4 lyžice strúhaného tmavá čokoláda (80% kakao)
  • ? Šálka ​​chladené nízkotučného mlieka
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať nakrájané banány, mandle, strúhanú horkú čokoládu a vychladené mlieko do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pour koktail do dvoch pohárov a chuťou.
výhody
  • Banán je bohatá na fenoly, polysterols a antioxidantov, ktoré pomáhajú zrušiť škodlivých kyslíkových radikálov. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny (59).
  • Mandle sú bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znížiť zápal, oxidačný stres a diabetes (60).
  • Horká čokoláda zlepšuje agregáciu krvných doštičiek, krvný tlak a kardiovaskulárne zdravie (61).
  • Nízkotučného mlieka pomáha regulovať množstvo mliečneho tuku spotrebovanej a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení (62).

19. Papaya, citrón, a Cayenne Pepper Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 2

prísady
  • 2 šálky papája
  • 3 lyžice citrónovej šťavy
  • ½ lyžičky kajenské korenie
Ako sa pripraviť
  1. Miešať papája a
  2. Nalejte ju do dvoch pohárov.
  3. Pridajte citrónovú šťavu a kajenské korenie.
  4. Dobre premiešajte pred pitím.
výhody
  • Papája sú bohaté na phytonutrients že podpora trávenia, prevencii neurodegenerácie, poskytujú energiu a oddialiť starnutie (63).
  • Lemon má alkalizačné účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Pomáha pri detoxikácii pečene, podporuje správne pohyb čriev, zobrazí antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (64).
  • Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, je rastlinnou živinou, ktorá má antioxidačné vlastnosti. Pomáha pri chudnutí a bráni riziko vzniku cukrovky, aterosklerózy, ochorenia srdca a hypertenzie (65).

20. Granátového jablka, mandarínky, a Ginger Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 9 minút; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky granátové jablko
  • 1 šálka mandarínka
  • 1 palec koreň drveného zázvoru
  • Štipka himalájske ružové soli
Ako sa pripraviť
  1. Prehadzovať granátové jablko, mandarínka, a koreň zázvoru do mixéra a dať mu nádych.
  2. Nalejte kokteil do dvoch pohárov a pridajte štipku soli himalájske ružová.
  3. Dobre premiešajte.
výhody
  • Granátového jablka pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, a má antioxidačné a protizápalové vlastnosti (66).
  • Mandarínky sú výborným zdrojom vitamínov C a A, kyseliny listovej a vlákniny, ktoré prispievajú k posilneniu imunity, zlepšenie zdravia očí, a podporovať úbytok hmotnosti (67).
  • Zázvor pomáha zlepšiť trávenie, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, zabraňuje neurodegeneratívne a srdcových ochorení, a oneskorenie starnutia (68).

21. Mango, jogurt, a muškátového orieška Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 2

prísady
  • ½ šálky zrelé mango
  • 1 šálka nízkotučný jogurt
  • ¼ šálky chladený nízkotučného mlieka
  • Štipka strúhaného muškátového orieška
Ako sa pripraviť
  1. Blend mango, jogurt a mlieko.
  2. Pour koktail do dvoch pohárov.
  3. Pridajte štipku muškátového orieška prášok a dobre premiešame.
výhody
  • Manga majú proti hnačke, protikŕčové, antialergické, protizápalové, anti-tumor, znižujúce hladinu lipidov, a antiparazitické vlastnosti (69).
  • Jogurt obsahuje dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú predchádzať ochorenia zažívacieho ústrojenstva, infekcie, alergie a rakovina (70).
  • Muškátový oriešok pomáha znižovať hladiny zlého cholesterolu v krvi (71).

Jedná sa o 21 chutné a zdravé smoothies na chudnutie Prisahám a pravidelne konzumovať dostať poriadnu dávku živín. Stavím sa, že je tiež milujem! Budete určite stane smoothie milencom po ochutnať niektorý z týchto krémov. Takže si nemyslím, že už, aby vaše chudnutie sen. Začni teraz!

Odporúčané Články

  • 30 Amazing Diéta recepty na chudnutie
  • Top 25 nízkokalorické recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť
  • 50 DIY Detox nápoje pre chudnutie a čistenie
  • 50 zdravé zeleniny a ovocných štiav pre Chudnutie