16 najlepších výhod folickej kyseliny pre pokožku a zdravie | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

16 najlepších výhod folickej kyseliny pre pokožku a zdravie

16 najlepších výhod folickej kyseliny pre pokožku a zdravie

Kyselina listová je tiež známy ako vitamín B9 alebo kyseliny listovej. Kyselina listová je dôležitý pre rast tkanív, vývoj buniek, a zdravý vývoj mozgu. To je podstatným prvkom pre delenie buniek, čo je nevyhnutné pre výrobu genetického materiálu, DNA. Tu je prehľad dávok kyseliny listovej, čo je dôležité kyseliny listovej spolu s jej vedľajšími účinkami.

Takže, viete, čo je kyselina listová, než sa dostaneme do toho, čo je dobré, kyselina listová pre, tu je malý zdroja zoznam potravín, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú.

Diétne Zdroje kyseliny listovej

Kyselina listová sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú:

  • Citrusové plody a džúsy
  • Sušené fazuľa, hrach a strukoviny
  • Tmavo zelená listová zelenina ako špenát a brokolica
  • Melóny a banány
  • Paradajkový džús
  • Huby a špargľa
  • Bravčové mäso, hydina, mäkkýše, obličky a pečeň mäso
  • Pšeničné otruby
  • Obohatené cereálie

Špenát, varené (1 šálka) 230 mcg
Šošovica, varená (1 - 2 šálky) 180 mcg
Papája (1 médium) 116 mcg
Artičoky, varené (1 médium) 107 mcg
Špargľa, varené (4 kopy) 89 mcg
Avokádo (1 - 2 médium) 81 mcg
Maliny (1 šálka) 65 mcg
Čierne oči, konzervy (1 až 2 šálky) 61 mcg
Červená paprika (1 médium) 55 mcg
Pomaranče (1 médium) 39 mcg
Huby shiitake, varené (1 - 2 šálky) 15 mcg

load...

A teraz, pokiaľ ide o dávky kyseliny listovej.

Kyselina listová Výhody

1. Kyselina listová tehotenstva

Kyselina listová je v období pred počatím a tehotenstvo aj celkom užitočné. To je široko používaný, aby sa zabránilo prípadnej vrodené chyby, posilnenie vývoja plodu, a zvýšiť šance na otehotnenie. Ženy, ktoré chcú otehotnieť, sa odporúča denná vitamínové doplnky pre adekvátny príjem kyseliny listovej. Tehotné ženy potrebujú začať užívať doplnky kyseliny listovej v priebehu tehotenstva obdobia. Avšak, doplnky kyseliny listovej by mali byť prijaté podľa dávky odporučil lekár alebo praktický lekár.

Príjem kyseliny listovej v tehotenstve nielenže bráni svoje dieťa z vážnych defektov neurálnej trubice, ale tiež chráni vaše dieťa proti rôznym iným problémom, ako sú:

load...
  1. Nízka pôrodná hmotnosť
  2. Poor rast v maternici
  3. Rázštep
  4. Predčasný pôrod
  5. Potrat

Koľko kyseliny listovej v priebehu tehotenstva? Odporúčaná listová tehotenstva kyselina dávka je nasledovné:

  1. 400 mcg denne je doporučená pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť.
  2. 400 mcg denne sa odporúča počas prvých troch mesiacov tehotenstva.
  3. 600 mcg denne sa odporúča od štvrtého mesiaca v deviatom mesiaci tehotenstva.
  4. 500 mcg denne sa odporúča v období dojčenia.

2. Depresia

Kyselina listová sa používa na liečbu depresie a zlepšiť reguláciu nálady. Primeraná kyselina listová úroveň je nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu.

3. Trávenie

Kyselina listová pracuje s vitamínu B12 a vitamín C pomôcť telu využívať a trávenie proteínov.

4. Akné

Kyselina listová, s ďalšími dôležitými antioxidantmi, pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela, ktoré môže znížiť akné na tvári. Ale mali by sme tiež poznamenať, že predávkovanie kyseliny listovej môže viesť k väčšej akné, kusé a suchú pokožku.

5. Rast vlasov

Kyselina listová hrá dôležitú úlohu v raste vlasov. Obnovuje bunky, ktoré napomáhajú rastu vlasov. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k predčasnému šediveniu a vypadávaniu vlasov.

6. Erytrocytov

Kyselina listová má dôležitú funkciu v červených krvinkách. Biele krvinky sú tiež vyrábané pomocou kyseliny listovej doplnkov.

7. Healthy Glow

Správne príjem kyseliny listovej môže dať niečí pleti prirodzený, zdravý a hydratovanú žiara.

8. Ochorenie srdca

Kyselina listová, spolu s vitamínom B12, pomáha srdce v mnohých ohľadoch. Pomáhajú zníženie zrážanlivosti krvi; krvné zrazeniny viesť ku kardiovaskulárnym chorobám. Z toho dôvodu, že to pomôže znížiť pravdepodobnosť infarktu.

9. Cancer

Kyselina listová môže zabrániť rakovinové bunky množeniu. Môžete byť chránené pred rakovinou hrubého čreva konzumáciou doplnkov s kyselinou listovou. To môže tiež pomôcť predísť rakovine krčka maternice a rakoviny pankreasu.

10. Firm Skin

Kyselina listová pomáha zlepšiť pevnosť v ľudskej koži. To tiež pomáha znížiť príznaky starnutia pleti.

11. Alzheimerova choroba

Primerané množstvo kyseliny listovej môžu pomôcť pacientom, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou. Kyselina listová tiež pomáha v prevencii straty pamäti v dôsledku starnutia.

12. Diabetes

Kyselina listová môže znížiť obsah tuku v krvi. To môže pomôcť pri manipulácii s obezitou a tým zabrániť diabetu 2. Typu.

13. Mužskú plodnosť

Kyselina listová je tiež dôležité, aby otcovia-k-byť. Pomáha pri počatí opravou spermií a pohyblivosť.

14. Gum infekcie

Kyselina listová je možné priamo aplikovať na guma vyliečiť ďasien infekcie.

15. Anémia

Anémia je teraz veľmi častým problémom, ktorý ovplyvňuje všetko, od detí až po staršie osoby. Ženy sú obzvlášť náchylné k tomu stať anemický, pretože majú tendenciu ignorovať ich strava a zdravotné problémy.

Ak sa cítite unavení po celú dobu a bledý a pocit závratu často, mali by ste si sami skontrolovať anémia. Ďalšími príznakmi sú ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, bolesti hlavy a búšenie srdca. Obaja železa a kyseliny listovej nielen zabrániť, ale aj vyliečiť anémia. Ako už viete, železo je potrebný pre tvorbu červených krviniek. Podobne, kyselina listová tiež pomáha vitamín B12 pri tvorbe červených krviniek. Uistite sa, že vziať si požadovaný denný príjem železa a kyseliny listovej získať dostatok rozprúdi krv žilách.

16. Menštruácia

Niektoré ženy strácajú veľa krvi v týchto dňoch. Ak sa stretnete s ťažkou tok v priebehu obdobia a cítiť sa viac vyčerpaný, potom dôvodom môže byť nedostatok železa a kyseliny listovej. Vezmeme-potraviny bohaté na železo a kyselinu listovú pomôže zlepšiť stav. Môžete sa poradiť so svojím lekárom, ak budete potrebovať doplnky.

Kyselina listová Nedostatok

Príčiny

Niektoré z faktorov, ktoré sa zistilo, že sú zodpovedné za nedostatok kyseliny listovej sú:

1. Diéta

Hlavnou príčinou nedostatku kyseliny listovej je nevyvážený strava, ktorá obsahuje nízke množstvo čerstvej zeleniny, ovocia a obohatené cereálie. V priebehu varenia potravín môže viesť k zničeniu kyselinu listovú.

2. Choroby

Ochorenia, ako je Crohnova choroba a celiakia, ktoré majú vplyv na absorpciu kyseliny listovej v gastrointestinálnom trakte môže spôsobiť nedostatok kyseliny listovej.

3. Vedľajšie účinky liekov

Niektoré lieky ako sulfasalazín, fenytoín, trimetoprim-sulfametoxazol sú zistené, že spôsobuje nedostatok kyseliny listovej.

4. Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol je zistené, že v rozpore s absorpciou kyseliny listovej. Alkohol zvyšuje vylučovanie kyseliny listovej cez močenie.

5. Perorálnej antikoncepcie

Štúdie ukazujú, že perorálnej antikoncepcie sa zistilo, že narúšajú absorpciu kyseliny listovej z potravy.

Nedostatok kyseliny listovej Príznaky

Nedostatok kyseliny listovej sa bežne vyskytujú v počte jednotlivcov. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť symptómy, ktoré sú často jemné. Niektoré z bežných príznakov nedostatku kyseliny listovej sú:

  • Únava a únava
  • Vredy v ústach
  • Peptické vredy
  • Opuch jazyka alebo glositída
  • Šedé vlasy
  • Poor rast
  • Strata chuti do jedla

Príznaky kvôli anémii kyseliny listovej je spôsobené nižšie hladiny kyslíka v tele. Niektoré z príznakov anémie kyseliny listovej sú nasledovné:

  • Letargia
  • Pretrvávajúca únava
  • Žalúdočné a črevné ochorenia, ako je hnačka, zápcha
  • Popudlivosť
  • Tender, hladké červenej a bolestivé jazyk
  • Bledá koža

Diagnóza

Nedostatok kyseliny listovej môže byť diagnostikovaný jednoduchým krvným testom. Testy kyseliny listovej úrovne sú obvykle odporúča pre tehotné ženy počas prenatálnych prehliadok.

Niektoré závažné komplikácie, môže dôjsť v dôsledku nedostatku kyseliny listovej. Kyselina listová je nevyhnutná pre normálnu produkciu červených krviniek. Závažný nedostatok môže viesť k megaloblastickej anémii, stavu, kedy nie sú červené krvinky úplne rozvinuté a sú väčšie, než je normálne veľkosť. Mohlo by to tiež viesť k nízkemu počtu krvných doštičiek a bielych krviniek. Plod tiež sa môže vyvinúť vážne vrodené chyby miechy a mozgu.

Liečba a prevencia

  • Liečba nedostatku kyseliny listovej zahŕňa prísun v potrave a doplnky kyseliny listovej.
  • Vitamín B komplex je zvyčajne predpisované forma doplnku kyseliny listovej.
  • Pre prevenciu nedostatku kyseliny listovej počas tehotenstva, požívanie alkoholu by malo byť úplne zastavené.
  • Správne výživnej stravy sa odporúča, aby sa zabránilo nedostatku kyseliny listovej.
  • Spotreba potravy s vysokým obsahom kyseliny listovej sa tiež odporúča.

Tak, aby bol o výhodách kyseliny listovej, a všetky informácie týkajúce sa foilc kyseliny deficitu. A teraz sa pozrite na účinky kyseliny listovej.

Kyselina listová vedľajšie účinky na predávkovanie

Zatiaľ, kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, prebytok množstvo často vypláchnuť s moču a stolice. Avšak, spotreba tohto vitamínu zlúčeniny môžu byť nebezpečné, ak považovať za dlhú dobu. Niektoré z bežných vedľajších účinkov kyseliny listovej, sú:

  • Nedostatok zinku
  • Zažívacie ťažkosti, ako je nevoľnosť a plynu
  • Únava
  • Nespavosť alebo nespavosť
  • Vyrážka na koži
  • Znecitlivenie jazyka alebo úst
  • Popudlivosť
  • Hypertenzia a vzrušenie
  • Psychotické správanie
  • Znížená alebo zvýšená chuť do jedla
  • Záchvat
  • Duševné depresie
  • Nedostatok koncentrácie 

Niektoré dôležité tipy pre domácu spotrebu kyseliny listovej

  • Vyhnúť sa dávkovanie kyseliny listovej v prebytku.
  • Konzumovať iba po riadnom prerokovaní, alebo ak je odporúčané.
  • Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k hnačke, zápalu ďasien, podráždenosť, zábudlivosť, zlá rast, zápal jazyka, strata chuti do jedla, dýchavičnosť, seboroickej dermatitídy, a apatia.
  • Antikoncepčné pilulky môžu znížiť hladinu kyseliny listovej v tele.
  • Tabak a alkohol zníženie hladiny kyseliny listovej, a tak na vysoký príjem kávy, alkoholu a fajčenie vedie k nedostatkom folátu.

Dúfam, že sa vám páčil náš príspevok na dávky kyseliny listovej. Teraz je zrejmé, že kyselina listová alebo kyseliny listovej je poklad halda výhod pre naše ľudské telo a je výborným zdrojom zlepšenie zdravia. Prečo čakať, kto vrátane kyseliny listovej potraviny bohaté žať svoje výhody. Ešte zdieľať poznáte ak nejaký iný zásadný kyselinu listovú používa v komentáre časti nižšie.

load...