1500 kalórií diétny plán

Byť na diéte môže niekedy budete cítiť ako spoločenské Vyvrženci. Tak, aby sa zmestili do, môžete vzdať svojich cieľov chudnutie len v mihnutia oka. A než sa nazdáte, budete zapínať a vypínať diétny plán každý deň! Ak to znie povedome, musíte sa snažiť diétny plán, ktorý vám vyhovuje. A 1500 kalórií robí len to. Ide o šesť jedál denne strava, ktorá vám pomôže klesnúť 2 libry za 7 dní. Najlepšie na tom je, že si nemusíte robiť kompromisy na svoje zdravie, ako budete jesť nutrične hustá, nízkokalorické potraviny, ktoré pomôžu mobilizovať tuk, palivo váš metabolizmus, a aby sa vaše energetickej hladiny vysoká. Tak čítajte ďalej sa dozvedieť všetko o tejto potravinárskej príjemný diétny plán. Začnime s niekoľkými základných pravidiel.

1500 kalórií Pokyny Diéta

• Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom, než začnete túto diétu.
• Napíšte svoj chudnutie cieľ dole, povedzme 2 libier za 1 týždeň.
• Vždy obsahovať bielkoviny, dobré sacharidov a zdravé tuky v potrave.
• Jesť 6 jedál denne.
• Vypiť 2 - 4 litre vody denne.
• Táto diéta funguje najlepšie pre ženy, ktoré sú mierne aktívne.
• Nenasledujú túto diétu, ak ste mladší ako 21 rokov.
• To tiež nie je vhodný pre dlhodobé chudnutie.

Teraz sa poďme zistiť, či je 7-dňový 1500 kalórií diétny plán, v ďalšej časti.

7-Day 1500 kalórií diétny plán

Deň 1

Celkom - 1547 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lyžička jablčný ocot (1 kalórie)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• 1 viaczrnné toast + ¼ avokáda + 1 varené vajce + 4 mandle + 1 šálka čiernej kávy (360 kalórií)

Mid Morning (10:30)

• 1 jablko + 1 kukuričný chlieb (257 kalórií)

Obed (12:30 - 13:00)

• ? Šálka ​​šalát + 1 šálka zeleninu (paradajky + cuketa + paprika) + 3 oz grilované kura /? Šálka ​​varené čiernej fazule + svetlo obväz (2 lyžice olivového oleja + 1 lyžica dijonskej horčice + 2 lyžice vápno šťavy) +? Šálka ​​s nízkym jogurt tuk (552 kalórií)

Večer Snack (16:00)

1 šálka melón + 10 v škrupine pistácie (85 kcal)

Večera (19:00)

• 3 oz grilovaný losos / ½ šálky restovanými šampiňónmi + ½ šálky zbledol baby špenátom s cesnakom + ½ šálky tenko nakrájané mrkvy, červenej repy a uhorky + 1 šálku teplej nízkotučného mlieka / sójové mlieko (293 kalórií)

Je zrejmé, že budete jesť zdravú stravu hneď od chvíle, kedy sa prebudil. Ale ak ste asi 10 libier nadváhy, aby bolo možné naštartovať svoje funkcie a metabolizmus buniek, je potrebné začať cvičiť. Ale nebojte sa, môžete začať s ľahkým kardio. Ak ste už trochu aktívny, potom pokračovať vo svojej súčasnej cvičenie rutiny, alebo sa naťahovať.

1. Deň cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Stojaci dotykové prsty - 1 sada 10 opakovaní
• Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Full squat - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
• Twist - 1 sada 10 opakovaní
• Skok vysoký - 2 sady 10 opakovaní
• Sit-up - 2 sady 5 opakovaní
• Ruský tanec - 1 sada 10 opakovaní
• Natiahnuť

 Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

 1. Deň bude pravdepodobne najťažší deň 1500 kalórií. To preto, že vám nebude dovolené jesť nejaké vysoko kalorické a nízkym obsahom výživových potravín. Veľa zelenej listovej zeleniny, vegetariáni, zdravých tukov a bielkovín bude dominovať svoj jedálniček, ktorý bude udržiavať váš bodavá bolesť z hladu na uzde. Ale ak ste flámu jedlík, môže dôjsť výkyvy nálady, ako vaše telo nebude mať predčasný cukru spech alebo slané potraviny, aby žuť ďalej. Ale jasnejšie strana, na konci dňa, sa budete cítiť na seba hrdý za to, že boli schopní vydávať 1. Deň 1500 kalórií úspešne. A budete sa tešiť na Deň 2 tohto diétny plán

 2. Deň

Celkom - 1532 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + Šťava z pol vápna (4 kalórií)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• ½ šálky quinoa s zeleniny (mrkva, hrášok a paradajky) + 2 mandľami + 1 šálky grapefruitovej šťavy (206 kalórií)

Mid Morning (10:30)

• 1 šálka paradajkovej šťavy s trochou limetkovej šťavy a štipkou soli (52 kalórií)

Obed (12:30 - 13:00)

• 4 oz na grile alebo pečené obyčajného (drvené) / 3 oz grilované tofu + grilované brokolica a cukety +? Šálka ​​pšenice motýlik cestoviny s olivovým olejom, soľou a korením (493 kalórií)

Večer Snack (16:00)

• ½ šálky plátky uhorky (8 kalórií)

Večera (19:00)

• Pol miska cícer kari + 2 + chlebové placky? Šálka ​​nízkotučný jogurt (765 kalórií)

V deň 2 príliš, budete musieť urobiť pár svetelných cvičenie vynaložiť pár kalórií. Na tento deň budete robiť mix kardio a jogy ásan. Tu je vaša cvičením na Deň 2.

 2. Deň cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 3 - 5 minút
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
• Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Výbušný útočník zaútočí - 1 sadu 10 opakovaní
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Do konca 2. Deň, začnete sa dostať oveľa pohodlnejšie s limitom 1500 kalórií. V skutočnosti, budete začať užívať čisté stravovacie návyk, ktorý sa rozvíja postupne. Tréning rutinné tiež pomôže oživiť svoje časti tela, a začnete cítiť aktívny. A samozrejme, budete mať zdravý spánok v noci. 3. Deň je viac vzrušujúce. Poďme zistiť, prečo?

 3. Deň

Celkom - 1472 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• 1 šálka cez noc senovka grécka nasiaknuté vodou (24 kalórií)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• Smoothie (1 jablko jablko + 1cup sójové mlieko / nízkotučného mlieka + 2 + 4 termíny mandle) + 1 varené vajce / 1 banán (445 kalórií)

Mid Morning (10:30)

• ½ šálky baby karotka + 1 oz hummus (64 kalórií)

Obed (12:30 - 13:00)

• Sprout šalát (? Šálka ​​varené klíčky + ¼ šálky červenej cibule + ¼ šálky nasekanej paradajky + niekoľko koriander +? Šálka ​​nasekané ľadový šalát + 2 lyžice vápno šťavy) + 10 makadamových + 1 šálka cmar (134 kalórií)

Večer Snack (16:00)

• 1 šálka pomarančového džúsu (111,6 kcal)

Večera (19:00)

• 1 šálka squash / kuracia polievka + 2 flatbread + 1 odmerka s nízkym obsahom tuku vanilková zmrzlina (694 kalórií)

3. Deň príliš, budete vykonávať, ale iba jogové ásany. Tu je to, čo je potrebné urobiť, aby vaše bunky aktívne a funkčné.

 3. Deň cvičením 

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň, budete vyzerať menej nafúknutý, pretože budete strácať veľa na váhe vody. To tiež znamená, že budete vyzerať štíhlejšie. A nie je nič lepšie, než sa zníženou telesnou obvodu. Váš postup bude držať si motiváciu, a nemôžete sa dočkať, až začať svoj deň 4 1500 kalórií.

 4. Deň

Celkom - 1509.2 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lyžička jablčný ocot (1 kalórie)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• 1 šálka grapefruitový džús + 1 pšeničná múka banán palacinka (194,6 kcal)

Mid Morning (10:30)

• ½ šálky granátové jablko (72,2 kcal)

Obed (12:30 - 13:00)

• Pečená morka s kajenské korenie, pol avokádo, a ¼ šálky s nízkym obsahom tuku jogurt na strane s Collard + 1 kukuričný chlieb (514 kalórií)
• Šalát zábal s paradajkami, paprikou, tvaroh, avokádo, a nakladané jalapenos + 1 kukuričného chleba (525,4 kalórií)

Večer Snack (16:00)

• 37 Jadro v škrupine pistácie + 500 ml kokosová voda (200 kalórií)

Večera (19:00)

• Miešajte vyprážané kuracie prsia / húb a zeleniny s 1 šálka varenej hnedej ryže (516 kalórií)

Chudnutie môže byť trochu jednoduchšie, ak budete kombinovať diétu a cvičenie. Z tohto dôvodu sa pozrieť na vašu 4. Deň cvičením efektívne schudnúť.

4. Deň cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Bicep krútia (2 - 5 libier hmotnosti) - 2 sady po 10 opakovaniach
• Predĺženie triceps (2 - 5 libier hmotnosti) - 2 sady 10 opakovaní
• Bent nad sebou (2 libry činky) - 1 sada 10 opakovaní
• Forward výpady (2-libra činky) - 1 sada 10 opakovaní
• Bočné doska - 15 sekúnd podržať
• Dopredu koleno doštička - 15 sekúnd podržať
• Ležiace nohu - 1 sada 10 opakovaní
• Horizontálne kopy - 1 sada 10 opakovaní
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť do konca 4. Deň

Budete milovať tak, ako vaše telo vyzerá na konci dňa 4. Budete tiež rozvíjať zmysel pre zodpovednosť voči svoje zdravie a telo, a chcete, aby sa váš život lepšie sledovaním dobrou diétny plán, ktorý pracuje pre vás. Ale ak ste opustil túto novú diétu a rutinu, získate váhu vody späť. Takže držať sa ho za pár dní, aby skutočne začať spaľovanie tuku. Takže, poďme zistiť, čo by ste mali urobiť, 5. Deň.

 deň 5

Celkom - 1472 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + 1 čajová lyžička jablčný ocot (1 kalórie)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• 1 varené vajce / banán + 1 šálka nízkotučného mlieka + 1 viaczrnné toasty s 2 lyžice arašidového masla (521.6 kalórií)

Mid-rannej (10:30)

• 1 šálka jablčného džúsu (110 kalórií) + 10 makadamových

Obed (12:30 - 13:00)

• 3 oz drvené tuniak + 1 polievková lyžica nízkotučný syr + nasekané čínskej kapusty vyplnený 1 pšenice pita chlieb + kyslou smotanou s maliny, černice, a mandľové vločky (270 kalórií)

Večer Snack (16:00)

• ½ šálky zeler s octom balsamico (24 kalórií)

Večera (19:00)

• 5 oz chudý steak + grilu 5 ružičky brokolice + papriky + mrkva + 1 kus tmavej čokolády (347 kalórií)
• Fazuľa chili + 1 pita chlieb + paradajka, uhorka, mrkva a šalát (337,8 kcal)

Držme deň 5 cvičenia rutinné jednoduché a zábavné. Tu je návod, ako svoj deň 5 cvičením vyzerá.

 5. Deň cvičením

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Plávanie - 2 - 4 kolesá
• Bicykel - 30 minút (zastávka sa chytiť dych, každých 10 minút)
• Zumba - 60 minút
• Hrať sport - 60 minút
• Dlhá cesta - 60 minút

Po rozcvičenie, môžete si vybrať niektorý z vyššie uvedených cvičení.

 Ako sa budete cítiť ako na konci roka 5. Deň

Do konca 5. Deň, budete sa cítiť ako znovuzrodení, aktívne a svieža. Jesť dobre vyrieši vaše nutričné ​​problémy a zlé stravovacie návyky, pri cvičení vám pomôžu relaxovať a dostať svoju myseľ od vecí, ktoré sa obávajú. Budete sa cítiť šťastná a spokojná. A samozrejme by ste chceli pokročiť do dňa 6.

 6. Deň

 Je to vaša cheat deň! 6. Deň, budete mať možnosť konzumovať 500 kalórií viac, teda 2000 kalórií. Môžete mať sladký alebo slaný alebo oboje, ale nespotrebúvajú žiadne viac ako 2000 kalórií. Po tejto stravy graf.

Celkom - 1983.5 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• 1 šálka cez noc namočené senovka grécka a Ceylon škorice voda (37 kalórií)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• 2 stredne veľké vafle + 2 lyžice javorového sirupu + 2 mandle + 1 šálka čiernej kávy (290 kalórií)

Mid Morning (10:30)

• 1 banán (110 kalórií)

Obed (12:30 - 13:00)

• Asian-style panvicu vyprážané krevety s bok Choy, cibuľa, zelené cibule, papriky, huby, a sezamové semienka + 1 šálka varenej hnedá ryža + puding s jablkami, manga a broskyne (790.8 kalórií)
• ½ šálky čiernooký hrach a fazuľa a zelenina plnená paprika + 1 šálka varenej hnedej ryže + krém s jablkami, manga a broskyne (750,5 kalórií)

Večer Snack (16:00)

• 1 šálka čaju oolong + 2 slané krekry /? Šálka ​​popcorn (26 alebo 32 kalórií)

Večera (19:00)

• Syr nemastný plnené kuracie prsia s ¼ šálky zemiakovou kašou +? Šálka ​​brokolica, mrkva, a špargľa + 1 strednej veľkosti čokoládovú tortu (579,4)
• Špenát a brokolica pšenice linguine s krémovou orech squash omáčke + 1 strednej veľkosti čokoládovú tortu (518,9)

 Teraz, keď ste mali hody poďme zistiť, čo sa cvičením je plánované pre vás ďalšie. Nebojte sa, je tu príjemné prekvapenie na vás čaká.

6. Deň cvičením

Ste pracovali 4 dni už! Dobrá práca. Ale odpočinku je tiež dôležité, pokiaľ ide o chudnutí. Ak jete príliš málo alebo príliš veľa cvičenia bude mať škodlivý vplyv na vaše zdravie. Musíte sa uvoľniť a nechať svoje telo opravy a omladenie sám. Tak si pauzu od bežnej v tento deň.

Ako sa budete cítiť do konca 6. Deň

Do konca 6. Deň, môžete vidieť rozdiel v hmotnosti, a tiež povedať, vizuálne, že sa pozeráte zmiernil. Po dni odpočinku, budete túži zistiť, čo je v obchode pre 7. Deň, posledný deň tejto diétny plán.

7. Deň

Celkom - 1521 kalórií

Early Morning (06:30 - 07:00)

• Teplá voda + šťava z 1 vápna (4 kalórií)

Raňajky (08:15 - 08:45)

• ¼ šálky čučoriedok + 1 šálka ovsené vločky + 1 polievková lyžica Chia semená + 1 šálka čiernej kávy (311 kalórií)

Mid Morning (10:30)

• 1 šálka melón (46,2)

Obed (12:30 - 13:00)

• Grilované tofu + 1 ½ šálky zbledol dieťa špenát + ½ šálky nakrájanej cherry paradajky + svetlo dressing (2 lyžice olivového oleja + ¼ limetkovej šťavy + 1 polievková lyžica dijonskej horčice) + ¼ šálky jogurtu (644.9 kalórií) s mangom

Večer Snack (16:00)

• ½ šálky baby karotka s hummus (78,6)

Večera (19:00)

• 1 šálka kuracie dusené +? Šálka ​​surový šalát sa uhorky, paradajky, a limetkovou šťavou (301.8 kalórií)
• ½ šálky varené fazule 1 šálka grilovanej zeleniny + 1 šálku teplej nízkotučného mlieka / sójové mlieko (332 kalórií)

7. Deň cvičením

A teraz, pretože je to deň potom, čo váš cheat deň, musíte pracovať ráno alebo večer, aby sa povedať, vaše telo nebude ukladať tie kalórie ako tuk. Ste aktívny človek a môže byť potrebné tieto kalórie robiť nejakú prácu! Tu je vaša cvičením pre 7. Deň.�

• Head tilt - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčania Rameno - 2 sady 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní
• Otočného ramena - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní
• Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
• Burpees - 1 sada 10 opakovaní
• Bočné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Full squat - 2 sady 10 opakovaní
• Kľučky - 1 sada 10 opakovaní
• Cyklistické drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
• 90-stupňový nohu - 2 sady 10 opakovaní
• Forward doska - 15 sekúnd hold
• Triceps namáča - 1 sadu 10 opakovaní
• Biceps curl - 1 sada 10 opakovaní
• Natiahnuť

 Ako sa budete cítiť ako na konci roka 7. Deň

Do konca 7. Deň, budete spokojní s výsledkami, ako budete vyzerať štíhlejšie a cítiť pod napätím a sebavedomý. Ale čo by ste mali robiť po dokončení 1-týždenný diétny plán? Zistiť ďalšie.

Čo by ste mali urobiť po 7. Deň

 Po dni 7, môžete jesť 1800 - 2000 kalórií za deň. Môžete začať znovu, že na 1500 kalórií po jednom alebo dvoch týždňoch. Tiež by ste mali sledovať lepší životný štýl, aby sa zabránilo uvedeniu na väčšiu váhu. Tu je to, čo môžete urobiť.

Zmeny životného štýlu

• Jesť každé 2 - 3 hodiny.
• Jesť 5 - 6 jedál denne.
• Cvičenie pravidelne,
• Patrí zelená listová zeleninu + chudé bielkoviny + vláknina + zdravé tuky do svojho jedálnička.
• Vypiť 2 - 4 litre vody denne.
• Nikdy vynechať raňajky a nemajú preťaženie bruško s večerou.
• Vyhnúť sa nezdravé jedlo.
• Konzumovať alkohol s mierou.
• Vyhnúť umelo sladené, balené ovocné šťavy a pórobetónu nápojov.
• Hovoriť s ľuďmi, ktorí sú vážne chudnutie - budovať svoju spoločenskú podporu.
• Získať aspoň 7 - 8 hodín spánku každú noc.
• Vstúpiť do športového klubu alebo si tanečné lekcie.
• Udržujte svoju myseľ bez stresu.

Akonáhle začnete po tomto 1500 kalórií, takže niekoľko zmien vo vašom životnom štýle a starostlivosť o ne nebude problém. Budete radi, že ste si vybrali tento diétny plán, ktorý by zmeniť svoj život k lepšiemu. Tak, aby radu svojho lekára a začať 1500 kalórií dnes. Na zdravie!