13 úžasných výhod Kale (Karam Saag) pre pokožku, vlasy a zdravie | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

13 úžasných výhod Kale (Karam Saag) pre pokožku, vlasy a zdravie

13 úžasných výhod Kale (Karam Saag) pre pokožku, vlasy a zdravie

Kale je jedným z najznámejších listová zelenina, ktorá sa jej pre svoju nízku kalórií a vysoký obsah vlákniny. Je to dôležitý a zažívacie zložkou mnohých receptov, a preto sa stal spoločný názov v indických domácnostiach. Tradične, Kale je spotrebovaná ako príloha vo restované kale forme, ale tiež pridáva zvláštnu chuť po pridaní do polievok, misy a ďalších pokrmov.

Na rozdiel od týchto potravinových inklúzií je Kale zeleniny je rovnako veľmi populárny pre svoje zdravie. Kale môže byť tiež jeden ako chudnutie vyvolávajúci zložky v jedle a jeho listovej zelené textúry z neho robí prísadu do šalátov a v mnohých podobných receptov.

Bohatstvo vitamínov v Kale:

Okrem toho, že korunovaný ako "kráľovná zelené", kaleráb môže byť tiež označovaná ako kráľovná vitamínu A. V porovnaní s akýmkoľvek iným olistenom zeleniny, kaleráb má viac ako 100 percent priemerného človeka je denná vitamín A a požiadavke C. Kale je často v porovnaní s pomarančmi, pretože jeho bohatstvo vitamínov.

load...

Kým šálka nakrájanú kapustu obsahuje 134 percent svojej odporúčanej denný príjem vitamínu C, oranžová má 113 percent dennej dávky Vitamín C. Okrem týchto vitamínov, kel tiež zásobu vitamínu K. To je nevyhnutné pre telesných funkcií, ako je normálne zrážanlivosť krvi, kostnej zdravie a antioxidačnú aktivitu. Je to všetko o to, že je zoznam kel dávok tak dlho!

Zdravie Výhody Kale:

Poďme sa rýchlo pozrieť na niektoré z najznámejších zdravotných výhod Kale zelených:

1. Vysoká Obsah vlákniny:

Kale je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá zlepšuje tráviace akcie a stolice. To sa môže ukázať ako veľmi prospešné pre ľudí s problémami trávenia.

load...

2. Iron Obsah:

Kale listy sú tiež dobrým zdrojom železa pre naše telo.

  • Železo je potreba v krvi pre výrobu heaemoglobin i pre kyslík dopravu.
  • Zdravý stav krvi tiež prispieva k udržaniu tepovej frekvencie.

3. Vitamín C:

Vitamín C obsah v Kale zlepšuje imunitu hydratáciou, poskytujúce antioxidanty a procesy látkovej výmeny propagáciu.

Všetky tieto posilniť fungovanie tela, čím sa posilní imunitu.

4. Vitamín K:

Vitamín K je tiež nájdený v Kale, ktorá posilňuje organizmu zdravie kostí, zabraňuje zrážaniu krvi a tiež pomáha pri liečbe Alzheimerovej choroby.

5. Pevnosti kostí a produkcia:

Kale má vysoký podiel vápnika, ktorý pomáha pri posilnení kostí a tiež svojho založenia v roku deti i dospelých.

6. Zápal:

Kale je protizápalový typu potravín a brzdí nežiaducich reakcií voľných radikálov.

Tieto reakcie, ktoré pri nezastavil produkovať zbytočné vedľajšie produkty a spôsobiť zápal.

7. Anti-Cancer:

Spolu s účinkami antioxidantov na telo, Kale má rovnako vplyv na prevenciu nádorových útvarov v tele.

8. Detoxikácia:

Kale pomáha pri detoxikácii organizmu tým, že to vlákniny a síru.

9. Pľúca a Ústne choroby:

Vysoké vitamíny obsah Kale pomáha v prevencii rakoviny pľúc a ústnej dutiny ochorenia.

10. Kože a Vision:

Vitamín A Kale tiež zabraňuje ochorenia kože a pomáha pri zlepšovaní nášho zraku.

Kožné Výhody Kale:

11. Vitamíny A a K:

Ako viete, že vaša pokožka potrebuje zdravú dávku vitamínu A. Strava chýba vitamín A môže viesť k suchej a šupinatá koža.

  • Vitamín A hrá kľúčovú úlohu pri oprave tkaniva naspodku vašej pleti a zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi.
  • Vitamín K slúži ako výkonná zložka v mnohých výrobkoch pre starostlivosť o pleť, pretože pomáha zbaviť únavné tmavých kruhov pod očami.

12. Vitamín C:

Vitamín C tiež pomáha znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi, čo je najviac pravdepodobné, že dôjsť, ak je vaša pleť nadmerne vystavené slnku.

Inými slovami, Vitamín C pomáha predchádzať predčasnému starnutiu kože a pomôže vám zostať mladší vyzerajúci na dlhšie časové obdobie.

Vlasy Výhody Kale:

13. Omega mastné kyseliny:

Okrem svojej bohatej obsah vitamínu, kel je tiež známe, že sa plná Omega - 3 a omega - 6 mastných kyselín.

  • Vaše vlasy výhody nesmierne keď vypijete pohár džúsu kale každý deň kvôli zmes dvoch mastných kyselín.
  • Ak ste náhodou byť čelí problémom trosky vlasy, mali by ste uvažovať o začlenení kale šťavy do svojho každodenného jedálnička.
  • To je možno najlepšie, aby to ráno pri raňajkách.
  • Môžete si všimnúť zmeny v pružnosti vlasov.
  • Okrem posilnenia svoje vlasové korienky, výhody kel patrí tiež zlepšenie prekrvenie pokožky hlavy.

To znamená, že tempo rastu vlasov sa zvyšuje.

Výber a skladovanie:

Dostanete čerstvé kel pri páde alebo v zimnom období.

  • Uistite sa, že pozerať sa na tmavé hrozno s malým až stredným listy.
  • Snažte sa vyhnúť zväzky s hnedými alebo žltkasté listy.
  • Až budete hotoví, je najlepšie uložiť do plastového vrecka v najchladnejšej časti chladničky - mrazničky.

To pomáha zelené kráľovnú posledný tak dlho, ako tri až päť dní.

Niektoré tipy pre použitie:

Kale je zimná zeleninou a je známe, že viac chuti lahodnej po prvom mraze chladnom období je.

  • Mladé listy kel chutí lepšie, keď tie staré sú tvrdá a horká.
  • Dôrazne sa odporúča, aby ste zber kel, zatiaľ čo listy sú mladé a mäkké.
  • Variť kel zmrazené, pretože chutí najlepšie bez predchádzajúceho rozmrazenie.
  • Je potrebné dôkladne umyť pred varením a listy musia byť mierne otrasený po umytí.
  • Prípadne môžete použiť odstredivka na šalát spustiť do konca.
  • Ak máte žiadne plány okamžite používať, starostlivo ukladať kel.
  • Dalo by sa stručne sa hýbať-smažiť svoje mladé a nežné kale listy, zatiaľ čo tie zrelé treba varí po dobu niekoľkých minút v intenzívnom spôsobom. To pomáha zmäkčiť prísne celulózy štruktúru.
  • Akonáhle varené, ste mohli sezóne svoj kel s nejakým extra panenský olivový olej, soľ, citrónovou šťavou a korením.
  • Mohlo by to byť tiež použitá ako pizza zálievka alebo môžete jemne nasekáme listy a vytvoriť chutné a výživné polievky.

3 Jednoduché a zdravé recepty na Delight vaše chuťové bunky:

Tu sú uvedené niektoré zdravé recepty pre kale:

1. Pečený Kale čipy:

Toto jednoduché, ale lahodný pokrm vyžaduje veľa kel, čajovú lyžičku ochutené soli a lyžicu olivového oleja.

  • Predhrejte rúru na 350 stupňov F alebo 175 stupňov C.
  • Medzitým, riadok neizolované cookie list s pergamenu.
  • Po odstránení listov zo stopky (môžete použiť nôž alebo kuchynské nožnice), roztrhať ich do veľkosti sústa kusy.
  • Daj Listy dôkladné umývanie a uistite sa, že sú pekné a suché.
  • Mrholenie Kale listy s olivovým olejom a posypeme soľou ostrieľaný dôsledne.
  • Pečieme listy po dobu 10 až 15 minút tak, aby boli hnedé a nie spálené.

2. Kale a korenie opekáme:

Pre tento báječný liečiť, budete potrebovať dve polievkové lyžice repkový olej, jeden nakrájaný paprikou, dve čajové lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru, kóšer soľ, jedno médium partia kel (odstrániť silné stonky a nakrájajte listy do bite-size kúsky, ktoré dosahujú asi desať šálok), lyžice sójovej omáčky, polovica lyžička sezamového oleja a lyžička praženými sezamové semienka.

  • Rozohrejte repkový olej v panvici na strednú až vysokú teplotu, pridáme papriku a zázvor a ochutíme pol lyžičkou soli.
  • Variť po dobu dvoch až troch minút domäkka.
  • Pridajte kale a sójovú omáčku a premiešame každú chvíľu, kým sa křehčený Kale.
  • To by mohlo trvať šesť až osem minút.
  • Nakoniec pridáme sezamový olej a posypeme s sezamovými semiačkami a voila!
  • Váš kaleráb a korenie hýbať-smažiť je pripravený vychutnať!

3. Restovaná Kale s jablkami a Bacon:

Každý má rád slaninu, takže táto misa je skutočný víťaz.

Budete potrebovať štyri plátky slaniny, jeden nakrájaný cibule, jeden nakrájaný jablká, stredná partia kel (opäť odstrániť silné stonky a nakrájajte listy do bite-size kúsky ktoré robí asi desať šálok), kóšer soľ, čierne korenie a lyžicu jablčného octu.

  • Získať panvicu a položila ju na miernom ohni.
  • Smažiť slaninu do chrumkava - to by mohlo trvať asi šesť až osem minút.
  • Lemujú tanier s papierom, a preniesť do neho slaninu.
  • Nechajte slanina cool, a potom sa rozpadať.
  • Ďalej pridajte cibuľu a jablká do slaniny olej v panvici a varíme po dobu štyroch až šiestich minút domäkka.
  • Potom pridajte kel a dochutíme tri štvrtiny lyžičkou soli a štvrť čajovej lyžičky korenia, a dať mu občas los.
  • Varíme, kým ponuky - to by mohlo vyžadovať ďalších osem až desať minút.
  • Nakoniec vmiešame slaninu a octu, a užívať si.

Kale USDA výživa Graf:

Poďme sa pozrieť na ich nutričných výhodách kel:

Princíp Nutričná hodnota Percento rda
Energia 50 kcal 2.5%
Uhľohydráty 10,01 g 8%
Proteín 3,30 g 6%
Celkový obsah tuku 0,70 g 3%
Cholesterol 0 mg 0%
Diétne vlákno 2,0 g 5%
Vitamíny
Folates 29 ug 7%
Niacín 1,000 mg 6%
Kyselina pantoténová 0,091 mg 1.5%
Pyridoxín 0,271 mg 21%
Riboflavín 0,130 mg 10%
Tiamín 0,110 mg 9%
Vitamín a 15376 iu 512%
Vitamín c 120 mg 200%
Vitamín k 817 ug 681%
Elektrolyty
Sodík 43 mg 3%
Draslík 447 mg 9.5%
Minerály
Vápnik 135 mg 13.5%
Meď 0,290 mg 32%
Železo 1,70 mg 21%
Horčík 34 mg 8.5%
Mangán 0,774 mg 34%
Fosfor 56 mg 8%
Selén 0,9 μg 1.5%
Zinok 0,44 mg 4%
Fytoživiny
Karotén-ß 9226 ug
Krypto-xantín-ß 0 ug
Luteín-zeaxantín 39550 μg

V asi 67 gramov Kale, existuje 29 g sodíka, 2 g bielkovín, 5 gramov vlákniny, nula tuku a cholesterolu.

Kale je známy pre svoje Vitamíny a minerály:

Vitamín C 80.4mg, vitamínu K 547mcg, 90.5mg vápnik, železo 1.1mg, fosfor 37,5 mg, 22.8mg horčík, zinok 0,3 mg, 0,2 mg medi, selénu 0.6mcg a 299 mg draslíka.

Tento nízky obsah tuku, listová je veľmi prospešné pre vegetariánov, pretože je účinne použité v ich receptov. Ľudia používať ho pre značný úbytok na váhe, pretože dáva viac živín a menej kalórií.

Všetky tieto vitamíny a minerály tvoria spoločne Kale jednu z najzdravších zelenín.

Teraz žijeme vo svete, kde organické a zdravé je celkom zlosť. Ľudia sú neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výhľad smerom k sebe. Teraz viete, že rýchly výlet do rušného trhoviska vám môže ušetriť veľa peňazí a môže obohatiť svoje telo toľko potrebné vitamíny a mastné kyseliny. Ak zistíte, kel byť nedostupná potravinu, ešte lepší nápad by to rast vo vašej vlastnej záhrade.

Teraz, keď ste si prečítali o magické divy kráľovnej zelených môžete ho pridať do svojho každodenného jedálnička. Potom, čo ste sa pokúsili sami a uvedomil si, že to je skutočne pravda, život-menič, môžete dokonca zdieľať tajomstvo za krásu vašej pokožky a vlasov so svojimi blízkymi. Tiež ste videli recepty a teraz môžu baviť ostatní, s lahodnou, zdravé a výdatné občerstvenie. Tak choď ďalej a dať Kráľovnej greeny strelu, ktorú si zaslúži.

Dúfam, že ste našli tento článok o výhodách jesť kel bola užitočná! Do podeliť o svoje skúsenosti s komentár sekcii uvedenej nižšie:

load...