- 420k
- 1k
- 870
Chybné životný štýl, nezdravé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, a vysoké hladiny stresu - všetky tieto viesť k ochabnuté brucho.
Širší vaše brucho, tým vyššia je miera rizika. A neexistujú žiadne skratky, ako sa zbaviť brušný tuk. Správna strava v kombinácii s dobrou fitness rutiny, môže určite pomôže znížiť brušný tuk do značnej miery.
To je miesto, kde joga prichádza do hry. To pomáha nielen pokles brušný tuk, ale aj vám umožní ovládať svoje telo a myseľ, ako nikdy predtým!
Tadasana je ideálny warm-up póza. Zlepšuje krvný obeh, čím sa zabezpečí, že vaše telo je pripravené pre ďalší predstavuje v obchode.
Tu je video - Tadasana / Mountain Pose
Hora predstavovať má rozdiely, pokiaľ ide o polohovanie ramena. Môžete pretiahnuť svoje ruky hore, rovnobežne k sebe navzájom, a kolmo k podlahe.
Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, nespavosťou, bolesťami hlavy a nesmie vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
Surya Namaskar je sútokom dvanástich jogy polôh, z ktorých každá má hlavný vplyv na celé telo. Vpredu a vzadu ohýba umožňujú úseky, zatiaľ čo hlboké dýchanie vykonaná pri čine pomáha pri detoxikácii. Cvičiť Surya Namaskar denne ráno, priamemu slnečnému žiareniu, pre žatvu maximálnych výhod.
Tu je video - Surya Namaskar
Od hlavy až k päte, všetky časti tela a vnútorné orgány sú ťažil tejto pozícii. Pravidelne cvičí Surya Namaskar vás udržuje zdravé a pod napätím.
Ženy nesmú vykonávať Surya Namaskar počas menštruácie. Tehotné ženy sa musia poradiť so svojím lekárom pred vykonaním tohto Asano.
Ľudia s problémami chrbtice, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, nesmie vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
Brucho dostane úplne stlačený kým predklon, čo vedie k spaľovaniu tukov. To znamená, že kompresia pomáha mierniť bruško.
Tu je video - Padahastasana / Stály predklone
Padahastasana má varianty, s ohľadom na držbu prsty na nohách, umiestnenie ruky pod bruškách chodidiel, alebo jednoducho držať členkov alebo holene.
Pred vykonaním Padahastasana, budete musieť zvládnuť uttanasana, čo je menej náročné dopredu ohýbanie póza. Aj ľudia s poruchami chrbtice diskov sa musí zdržať výkonu tejto pózu.
Späť na obsah
To je jeden zo základných póz Hatha jogy, a to stimuluje centrum vášho solar plexus. Spolu s pôsobí ako brucho tónovanie póza je predklon rovnako ponúka obdivuhodnú úroveň úseku k zadnej strany stehien, stehná, rovnako ako boky. Je tiež ideálny pre tých, ktorí sú náchylní k zažívacím poruchám.
Tu je video - Paschimottanasana / Sediaci predklone
Tí, ktorí sú na póze môžu vyskúšať ardha Paschimottanasana. Tento postup je rovnaký, ako je uvedené vyššie. Jedinou variantom je, že budete musieť natiahnuť len jednu nohu naraz.
Ľudia, ktorí majú ochorenie chrbtice disku alebo mal operáciu brucha v nedávnej dobe nesmie vykonávať túto pózu. Dokonca aj osoby trpiace astmou a hnačkami musia držať ďalej od tejto pozície.
Späť na obsah
To Asano pomáha pri zmierňovaní rôznych žalúdočné problémy, vrátane zlé trávenie a zápchu. Vzhľadom k tomu, vaše kolená vyvíjať tlak na brucho, zastáva funkciu po dobu dlhšiu ako jednu minútu pomáha pri spúšťaní spaľovanie tukov v regióne.
Tu je video - Pavanamuktasana / Wind Uvoľnenie Pose
Tí, ktorí sú na jogu môže praktizovať pózu s jedným ramenom.
Tehotné ženy, osoby trpiace spinálnej problémy a ľudia s krvný tlak a srdcovú otázok nesmú výkone tejto pózu.
Späť na obsah
To je jeden z najvyhľadávanejších jogových pozícií, ktoré vám zaručia plochejšie brucho s bežnou praxou. Kým držíte pozíciu dlhšie ako minútu pomáha pri kontrakcii brušných svalov, držanie tela, keď sa vykonáva v člne podobného pohybu, pomáha pri tónovanie vaše abs.
Tu je video - Naukasana / Lodné Pose
Môžete tiež vykonať Naukasana päsťami zatvorené, ako by ste sa drží veslá lodi.
Ľudia, ktorí trpia otázok krvný tlak, srdcové problémy, hnačka, bolesti hlavy a nespavosť sa musia zdržať výkonu tejto pózu. Tiež, tehotné a menštruujúce ženy nesmú vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
To sa zvyčajne vykonáva s cieľom bojovať proti Naukasana predstavovať. Spätný úsek, ktorý sa stretnete ako sa dotknete svojej členky v tejto póze pomáha pri tónovanie brušné svaly. Napätie skúsený vaše brušné svaly počas Naukasana Teraz bude prepustený, a zároveň, budete sa tiež tešiť na dobré pretiahnuť.
Tu je video - Ushtrasana / Camel Pose
Potom, čo ste dosiahne Ushtrasana predstavovať namiesto návrate do Vajrasana pomaly klesať svoju hlavu a zostať tak. Uistite sa, že praktizovať túto variantu len potom, čo ste zvládli pôvodnej Ushtrasana predstavovať.
Ľudia, ktorí trpia chorobou srdca spojené, dolnej časti chrbta alebo zranenia krku a vysoký krvný tlak, nesmie vykonávať túto pozíciu. Jednotlivci, ktorí majú migrény a nespavosť sa musí tiež zdržať vykonávania tohto pózu.
Späť na obsah
Táto póza pomáha zbaviť sa tuku z vášho podbrušku i bokov a stehien. Táto póza je jedným z najúčinnejších a účinné spôsoby, ako odstrániť mäkká tukové tkanivo, ktorý sa nahromadili okolo pása a bokov počas tehotenstva.
Tu je video - Uttanpadasana / Raised Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, kde namiesto udržať vaše nohy rovno a blízko pri sebe, je oddeliť vo vzduchu.
Jedinci, ktorí trpia svalovým ťahom, a ktorí sa zotavuje z poranenia chrbtice je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.
Späť na obsah
Násilné kontrakcie sa skúsenosťami v brušných svalov, zatiaľ čo drží držanie tela pomáha pri tavení tuku, a tým zmenší veľkosť brušnej. Táto póza je tiež výhodné pri zvyšovaní pružnosti chrbtice.
Tu je video - Marjariasana
Začnite tým, že odpočíva v pozícii stolný (telo odpočíva na kolená a dlane). Nadýchnite sa, a keď to urobíte, tlačiť chrbát až do dosiahnutia konkávne štruktúru. Pri výdychu, namiesto znižovanie hlavu otočte doľava tak, aby vaše oči sústrediť na ľavom boku. Opakujte na druhej strane udržať zostávajúce kroky tak, ako sú.
Ak ste trpia poranenia hlavy, zabezpečí, že budete mať hlavu v súlade s trupom, ako budete vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
Daj brucha dobrý úsek s týmto jogy Asano. Pravidelné cvičenie tohto ásany pomáha pri posilňovaní chrbtových svalov, a preto je jedným z najviac odporúčaných pozíciách, ako zmierniť popôrodné bolesti chrbta.
Tu je video - Bhujangasana / Cobra Pose
Potom, čo dosiahol kobra predstavovať, otočiť hlavu doľava a snaží sa sústrediť vaše oči na ľavej päte. Môžete urobiť to isté na druhej strane rovnako.
Ohýbať dozadu len do stretnete úsek v oblasti brucha, stehien a zadné. Prosím odpočívať, aj keď narazíte na miernu bolesť, zatiaľ čo preťahovanie. V takýchto prípadoch môžete vykonať ardha Bhujangasana.
Navyše, tehotné ženy a osoby trpiace bolesťami chrbta a syndróm karpálneho tunela nesmie vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
Táto póza robí skvelú prácu tónovanie bruško. Spolu s ponukou dobrého úsek do brucha, chrbta, stehná, paže, rovnako ako hrudník, to póza tiež pomáha pri zlepšovaní držania tela.
Tu je video - Dhanurasana / Bow Pose
Variácie sa nazýva Parsva Dhanurasana. Potom, čo ste dosiahne Dhanurasana predstavovať, ponorte pravé rameno smerom k podlahe, a vrátiť sa k vašej pravej strane. Zostať tak po dobu asi 20 sekúnd, potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane.
Ak ste začiatočník, valcovanie na stranu mohlo byť spočiatku ťažké. V takom prípade môžete praktizovať valcovanie na stranu bez držania členkov. Parsva Dhanurasana masáže brušných orgánov.
Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, prietrže a spodnej časti chrbta alebo zranenia krku sa musí zdržať výkonu tejto pózu. Tehotné ženy alebo ženy v ich menštruačného cyklu nesmie vykonávať túto pózu.
Späť na obsah
Mali by ste, aby vaše telo na oddych po prísne cvičenie a Corpse Pose je ideálny Asano.
Tu je video - Shavasana / Corpse Pose
Môžete tiež cvičiť Shavasana opretím nohy na stenu alebo stoličku, alebo jednoducho ohýbanie kolená a položil si nohy na zem.
Späť na obsah
Spolu so všetkými týmito jóga predstavuje pre zníženie brušný tuk, mali by ste sa sústrediť na cvičenie zdravé stravovacie návyky. Plus, uistite sa, že vaše telo je stále dostatočné množstvo spánku ako štúdie preukázali negatívny dopad nespavosti na brušné zdravie.
Brušný tuk je najviac prevláda v týchto dňoch vďaka nezdravé stravovacie návyky, dlho sedí hodiny, stresujúci život a nedostatok pohybu. Brušný tuk naviac takže budete neatraktívne je tiež heads- pre vás začať brať vážne svoje telo, aby sa zabránilo srdcové mŕtvice, cukrovky atď Takže to, aby pre vás stratiť, že extra mäkká tukové tkanivo, ale prirodzeným spôsobom dôležité !!
1. Pozrite sa na celom tele, a to nielen vaše brucho. Ak máte zaokrúhliť svoj hornej časti chrbta - a takmer každého, kto používa počítač, kuchára, alebo riadi auto robí - potom sa vaše brucho je pravdepodobné, že vyčnievať. Cvičné backbends a otvorenie hrudníka predstavuje pomôcť pretiahnuť a posilniť svoje hornej časti chrbta, a sledovať svoj "brušný tuk" zázrakom zmizne. Skúste ľahu po dobu piatich minút každý deň valcované deku alebo kolísky pod hornej časti hrudníka, a vaša hlava uložená na jogu bloku alebo deku, takže to nie je visieť späť.
2. Premýšľajte o svoje panvice, ako by sa jednalo o misku čerešní. Ak necháte predná časť špičky misy dole k podlahe, čerešne (alebo v tomto prípade, vaše orgány) vypadnúť. Keď klesne vaše orgány a tlačí vaše brušné svaly, ale aby boli slabšie. Namiesto toho, stáť v Tadasana (horská predstavovať) a zdvihnite prednú časť panvovej misy, kým sa predné a zadné panva sú v jednej rovine. Budete sa cítiť vaše orgány pohybovať dovnútra a hore, a vaše brušné kop do zariadenia. Ak môžete urobiť všetky vaše stojace pózy bez vyklápania panvu dopredu, budete pracovať vaše brušné svaly v každom predstavovať.
3. Kedykoľvek urobíte konkrétne brušnej pózy, aby sa vaše brušné svaly plochá a široká. Chcete sa cítiť vaše brucho pohybujúce sa dole smerom k chrbtici a von po stranách tela. V každej predstavovať, prácu tam, kde si môžete držať dobré vyrovnanie po dobu 30 sekúnd až minútu. Sústreďte sa na to, ako sú vaše brušné svaly pracujú, nie na nejakom ideálnym obrazom predstavovať. Ak je vaše brucho nadúva hore a vaše bedrovú chrbticu zdvihne od podlahy, strácate čas. Ktoré vám pomôžu cítiť, ako sa vaše základné svaly by mali fungovať, používať svoj dych. Čerpať po stranách vášho pupka dovnútra a hore na inhaláciu a rozšíriť chrbtom k výdychu. Toto cvičenie vám pomôže cítiť, že práca a posilní vaše brušné svaly súčasne.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Naučte sa správne zapojiť a posilniť vaše svaly. Nielenže budete oveľa silnejší, ale vaše brušné svaly budú tón a vyzerať lepšie.
2. Mix joga s Pilates. Tieto fúzny triedy sú stále veľmi populárne a sú neuveriteľné cvičenia., A to najmä u brušných svalov.
3. Urobte jednu alebo dve napájacie jogy každý týždeň, aby sa vaša tepová frekvencia hore, tvrdo pracovať a pot!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Táto póza je celkom telo spaľovač tukov. Ak máte robiť len jedno jadro cvičenia denne, držať túto dobu jednej minúty (alebo viac, ak môžete!). Uistite sa, že ste sa aktívne ťahanie jadrá, av aktivovať transversus abdominus (low jadro). Ak si myslíte, že vaše dolnej časti chrbta rúca, nebojte sa znížiť vaše kolená - budete ešte dostať základné výhody a budete chrániť vaše dolnej časti chrbta pred úrazom.
2. Rotáciou Crescent výpadom - Začlenenie zvraty do svojej rutiny pomôže nielen trávenie, budú tiež vytvarovať svoje šikmé svaly. V rotáciou kosáčika výpadu, ktorý používate svoje stabilizačné svaly a vaše jadro, aby sa vyrovnávala svojej spodnej časti tela, zatiaľ čo vy vyžmýkať svoje zažívacie orgány vo svojej strednej časti a orezať pas.
3. Osol Kicks - Rev váš metabolizmus a vaša tepová frekvencia sa osloch kopy. Spustenie smerom dole pes, pokrčte kolená nízko nad zemou, a potom hop nohy hore, nakoniec sa snažia na seba kolená cez boky. Budete sa cítiť, akoby ste prepping skočiť do stojka. Tieto kopy opakovať rýchlo - druhý vaše nohy dopadol na zem, skočiť naspäť hore - 25 - 50 krát. To je skvelý, rýchly spôsob, ako zvýšiť vašu energiu taky.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Jedzte večera o 6 hod 2. Nenechajte snack- priestor vaše jedlo 3. Vstávať zavčas: hydrát... Hovienka... A potriasť korisť po dobu najmenej 20 minút.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Vaše brucho a tuk sú pokračovaním tónu po zvyšok svojho tela za účelom znížiť pas, nezabudnite uviesť všetky svoje časti tela na každý pohyb urobíte, jednoducho izoláciu brušných nebude vám vzhľad ste po.
2. Integrácia viac vašich dýchacími svaly do kondície a každodennej rutiny. Vaše dýchacie svaly sú vaše vnútorné-najviac brušné svaly. Aktivácia je cez hlboké dýchanie koncentrovaného prispeje k vašej celkovej svalového tonusu a dá vám lepšiu koordináciu.
3. Pridajte vlastným brušnej masáž pomôcť tkaniva vášho brucha pobytu poddajný a vnútorne hydratovaná. Self-masáž pomáha živiny dostať do všetkých tkanív, na ktoré cielite, a zlepšuje odstraňovanie odpadu.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Meditáciu pravidelne sedí. Všimnite si, že brucho a jej tuk, ako sa pohybuje hore a dole s dychom. Kde sa, že brušný tuk pochádza? Opýtajte sa sami seba: "Čo mám jesť, ktorý robí túto brušný tuk? Je to dobré alebo zlé pre moje zdravie? Možno by som sa mal zdržať sa jej to odteraz. "
2. Procházka každý deň. Presunúť z jadra, hojdačka ruky, zamerať sa na svoj dych a dýchať hlboko do brušnej oblasti. Opýtajte sa sami seba: "Čo mám držať sa okolo tohto brucho a môj tretí oblasti čakry? Mám zakrýva a chráni sa od niečoho s týmto brušný tuk? Aké emócie vznikajú, keď som to urobil?
3. Prestať piť alkohol. Alkohol jedov pečeň a otupuje imunitný systém, spomaľuje metabolizmus a zvyšuje priberanie na váhe. Kalórií alkoholických nápojov inklinujú zhromaždiť okolo brucha a aby tuk. Zobraziť život cez triezve objektívom a zapojiť sa s realitou.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Spolu s cvičí jogu pravidelne, ktorý má dobre vyvážené jedlo, ktoré majú veľa vody, vyhnúť spracované potraviny, pitie zeleného čaju a zdržiava od stresu vám môže pomôcť stratiť tie hrče. Predovšetkým zostať pozitívne, šťastný a milovať svoje telo !!!
Watch Video Tutorial - Najlepšie cvičenie stratiť brušný tuk
Už ste niekedy skúšali jogu k zníženiu brušný tuk? Robiť podiel, ktorý jóga Asano pracoval pre vás!
(S ďalšími vstupmi Ravi Teja Tadimalla)