- 420k
- 1k
- 870
Aj napriek tomu, že celozrnný je najvyhľadávanejšou zdravú alternatívu, celý raže, lebo jeho nespočetné výhody, má vyrezávané osobitné miesto pre seba medzi zdravotnými monštrá. Raž, člen rodiny pšenica, je vysoko výživné zrno s bohatou, poschodia-sýtiaci chuť. S nízkym obsahom kalórií, je dobrým zdrojom vlákniny. A tieto dva faktory robia to viac atraktívne pre nadšencov chudnutie. Kým ražná múka je široko používaný pre pečenie ražného chleba, môžete tiež získať ražnej vločky a popraskané raže. Spoznajte o výhodách raže, ako budete čítať ďalej.
Podľa rôznych štúdií, pravidelný prísun celozrnných výrobkov, ako sú raž obilie bráni riziku detskej astmy. Štúdia tiež ukazuje potenciál tohto celého zrna prekaziť bronchiálna hyperreaktivity.
Toto zrno je dobrým zdrojom vlákien. Pravidelný príjem potravín vlákien bohatých je nevyhnutný pre udržanie hladiny cholesterolu pod kontrolou. Tak tento obilnín pomáha udržať rôznych kardiovaskulárnych ochorení spôsobená vysokými hladinami cholesterolu v šachu.
Vlákno v raže sa viaže s toxíny v hrubom čreve a spláchne tieto škodlivé zložky, z ľudského tela. Tak sa chráni bunky hrubého čreva od príchodu pod útokom rakoviny. 1-3 šálka raže činí viac ako 1 - 3 z odporúčanej dennej dávky vlákniny. Antioxidanty - fenoly - tiež pomáhajú vo výfukovom voľné radikály, ktoré inak spôsobujú oxidačný stres a rakovinu spúšťanie. Tak, raž môžu byť použité na udržanie rakoviny na uzde.
Raž je bohatým zdrojom lignínu, ktorý je známe, že majú fytoestrogenní vlastnosti. To umožňuje túto obilninu pre zmiernenie rôznych menopauze syndróm, ktorý vám pomôže príliv cez účinnejším a efektívnym spôsobom. Lignan, je rastlinnou živinou prítomný v žite, chráni menopauzálnych žien z rakoviny prsníka, rovnako ako rôznych kardiovaskulárnych porúch, vrátane aterosklerózy.
Prítomnosť vlákien v bohatých množstvách v celom raž zabráni kolísanie hladiny cukru v krvi v diabetikov. Tak, to pomáha v prevencii hyperglykémia v takýchto ľudí.
Tí, ktorí sú na chudnutie režime možno využiť nízkokalorických a bohatá vlákien povahe raže k obohateniu plán. Spolu s udržať si plnú po dlhšiu dobu, pôsobí ako prirodzený detoxikačný činidlá odplavovanie toxínov v lepším spôsobom. Čím nižšia úroveň chuť k jedlu a toxínov sú, tým lepšie vaše chudnutie bude.
Bohatý nerozpustnej vlákniny v žite pomáha pri zlepšovaní tráviacej silu a výrub produkciu žlče šťavy. Tak to pomáha zabrániť tvorbe žlčových kameňov.
Dať ti vlasom poriadnu dávku horčíka s raže. Áno, to mikronutrientov zabráni pádu vlasov a plešatějící, na rovnakú dobu prináša silnejší a dlhšie vlasy.
Uchádzali Adieu do svojho šampón hneď. To celozrnné cereálie môžu byť použité na čistenie vlasov. Len pripraviť šampón takého zmesi s 2-3 lyžice celý ražnej múky a teplej vody. Naneste ju na mokrej pokožke hlavy a vlasov, dať dobrú masáž a opláchnite. Nadviazať s hlbokým kondicionér pre viditeľne hladkú srsťou.
Prítomný horčík v Raž je schopný detoxikuje epidermis a udržiavanie kože čisté a jasné. Ľudia, ktorí trpia alergiami môžu využiť pomoc raže.
Toto zrno je dobrým zdrojom rozličných minerálov, vrátane vápnika, železa, zinku a horčíka. Všetky tieto minerály hrajú zásadnú úlohu vo zmiernenie rôzne známky starnutia, ako sú jemné linky, vrásky, kazy atď antioxidanty raže boja voľných radikálov. Takže zahrnutie raže vo vašej strave je určite spomaliť starnutie a dar, ktorý si bezchybnú pleť budete prahnú po.
Raž je lepok zrna. Takže, ak ste alergický na lepok a trpí stavy, ako je Celiakálna sprue alebo glutén-senzitívne enteropatheis, potom je vhodné vylúčiť raže zo svojho jedálnička. Ako raž je bohatá na vlákninu, nadmerná spotreba to môže viesť k problémom plynu a nadúvanie.
Množstvo na 100 gramov | |||
---|---|---|---|
Kalórie 338 | |||
% dennej hodnoty * | |||
Celkový obsah tuku 1.6 g | 2% | ||
Nasýtený tuk 0,2 g | 1% | ||
Polynenasýtený tuk 0,8 g | & nbsp; | ||
Mononenasýtený tuk 0,2 g | & nbsp; | ||
Trans-tuk 0 g | & nbsp; | ||
Cholesterol 0 mg | 0% | ||
Sodík 2 mg | 0% | ||
Draslík 510 mg | 14% | ||
Celkový obsah sacharidov 76 g | 25% | ||
Vláknina s hmotnosťou 15 g | 60% | ||
Cukor 1 g | & nbsp; | ||
Proteín 10 g | 20% | ||
Vitamín a | 0% | ||
Vitamín c | 0% | ||
Vápnik | 2% | ||
Železo | 14% | ||
Vitamín d | 0% | ||
Vitamín b-6 | 15% | ||
Vitamín B-12 | 0% | ||
Horčík | 27% | ||
*% denných hodnôt je založených na 2 000 kalóriovej diéte. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. |
Možno sa budete musieť pozrieť na nutričnú hodnotu Rye podľa tabuľky USDA nižšie uvedenú
Raž je veľmi zdravé celozrnné a môže bezpochyby byť zahrnuté ako súčasť našej stravy. Takže začať používať to dnes ťažiť z výhod raže.