10 zdravých domácich receptov s Protein Shake

Ste unavení z experimentovanie s nákladnými proteínové prášky na trhu ako súčasť svojho prísneho diétneho režimu? Stačí stlačiť tlačidlo pauzy. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete stále žať proteín bez vyprázdňovania vreciek. A hádaj čo! Tieto proteínové roztoky sú peru dopadá. Sú to nepochybne, kalórie husté potešenie, ale ideálne pre použitie ako kompletné raňajky alebo možnosť obeda.

Takže, čo ešte čakáte? Stačí začať prehĺtal nadol recepty, takže môžete experimentovať s tými! Si pripravený? Získať... Nastaviť... A je to!

1. Almond Coconut kokteil:

Mandle sú veľké zdroje bielkovín. 20 mandle sa získa asi 5 g bielkovín. Získate extra dávku bielkoviny z mlieka, ktoré používate v tomto procese. Ľanové semienka dať svoj dennú dávku omega 3.

Zloženie:

• Mandle - 20 mandle
• Kokos sušený - ½ šálky nesladené, strúhaný
• Voda - 2 a pol šálky, pre namáčanie
• Škorica - 1 lyžička
• Med - 1 polievková lyžica
• Ľanové semienka - 2 lyžice
• Mlieko - 2 šálky

Ako sa pripraviť:

1. Namáčanie orechy a sušené kokosové cez noc vo vode. Prikryte nádobu a držať stranou.
2. Vypustite matice a vylejte vodu.
3. Pridajte mandle, kokos a ľanové semienko do mixéra a hrubo prášku.
4. Pridajte mlieko a miešať na hustú, hladkú otrasov.
5. Pridajte škorice a med a dať rýchly mix.
6. Podávajte vo vysokom pohári ozdobené trochou škorice.

2. Arašidové maslo banán kokteil:

Toto smoothie je bohatým zdrojom bielkovín. Len uistite sa, že používate to ako post-tréningu jedlom počas žne svoju dobrotu.

Zloženie:

• Banány - 4, malé
• Arašidové maslo - ¼ šálky
• Grécky jogurt - 2 šálky

Ako sa pripraviť:

1. Pridajte banány, jogurt, a arašidové maslo do mixéra.
2. Miešať do vláčne, hrubé smoothie.
3. Posypeme kakaový prášok a užívať si.

3. Hot Chocolate orechy Shake:

Ak máte radi čokoládu proteínový koktail, potom to horúca čokoláda variant sa môže ľahko premeniť váš obľúbený. Vajcia obohacuje hodnotu bielkovín, transformovať tento koktail do bohatej, kompletné jedlo.

Zloženie:

• Plnotučného mlieka - 1 ½ šálky
• Egg - 1 veľký, pasterizované
• Banana - 1, veľký, olúpané nasekané
• Kešu - 7, jemne nasekané
• Nesladený kakaový prášok - 1 - 8 šálky
• Med - podľa chuti

Ako sa pripraviť:

1. V malej panvici umiestnené na stredné až vysoké plamene, mlieko tepla, kým nezačne bublať.
2. Medzitým zmiešajte vajcia s kakao, banán, kešu a medu pulzujúcim niekoľkokrát.
3. Zmiešajte v horúcom mlieku a zmes na hustú, hladkú otrasov.
4. Teraz okamžite sypané Ďalšie kakaového prášku.

4. Banán jahoda Chia Semená kokteil:

Chia semienka sú bohatým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo banány vám základná dávka draslíka. Tieto žlté kože plody sú tiež energeticky husté, aby bol tento nápoj perfektné jedlo po intenzívnom tréningu zasadnutí.

Zloženie:

• Chia semienka - 1 polievková lyžica
• Banán - 1, strednej veľkosti, olúpané, nakrájané na kúsky
• Jahody - ½ šálky
• Mlieko - 2 šálky
• Med - osladiť [nepovinné]

Ako sa pripraviť:

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a zmes o vysokej rýchlosti na hustú, hladkú otrasov.
2. Pridajte hrsť drveného ľadu a pulzu po dobu niekoľkých sekúnd.
3. Transfer do vysokého pohára a posypeme trochu muškátového orieška a užívať si.

5. Banana otrasov Malina arašidové maslo:

Antioxidanty, bielkoviny, vápnik, železo, energia - máte všetko v tomto bielkovín chvenie. Zdravá strava sama o sebe, že je príliš lahodne bohatá.

Zloženie:

• Maliny - ½ šálky
• Banana - 1, stredná, olúpané nasekané
• Mandľový Maslo - 1 - 8 šálky
• Almond Milk - 1 šálka
• Voda - 1 šálka

Ako sa pripraviť:

1. Pridajte všetky ingrediencie okrem vody na vysokorýchlostnom mixéri a pyré na hladké chvenie.
2. Pridajte vodu nastaviť hrúbku a pulz na pár sekúnd.
3. Chill a užívať si.

6. Banana Ragim Chia Seeds Shake:

Finger proso je obvyklý vstup, pokiaľ ide o prípravu silné otrasy. Je to skvelý zdroj vápnika a pomáha pri zlepšovaní svojej hladiny hemoglobínu.

Zloženie:

• Banana - 2, malá, olúpané nasekané
• Klíčiace prst proso prášok - 3 lyžice
• Chia semienka - 1 polievková lyžica
• Mandle - 10
• Mlieko - 1 šálka
• Med - podľa chuti [môžete použiť práškový Jagger v mieste mede
• Teplá voda - 1 šálka

Zloženie:

1. Pridajte mandle a Chia semien do mixéra a libre na hladkú prášok.
2. Pridajte zvyšok ingrediencií a miešať pri vysokej rýchlosti na hladké, hrubé otrasov.
3. Okamžite užívať.

7. Banana Shake Mango:

Zrelé mango splynúť rozprávkovo s banánmi a mandľového mlieka, prinášajúci bohaté proteínový koktail. Pridajte hrsť drveného ľadu na zbiehanie slín chladného chvenie. Zvoliť semi-zrelé mango, ktoré nie sú príliš sladké, ako znížiť kalórie.

Zloženie:

• Manga - 1-2 šálky nasekanej
• Banana - 1, malý, olúpané nasekané
• Arašidové maslo - 2 polievkové lyžice
• Mlieko - 2 šálky

Ako sa pripraviť:

1. Zmiešať všetky ingrediencie na vysokorýchlostných pre hladkú, zamatovú otrasov.
2. Pridajte kocky ľadu alebo drvený ľad a pulz po dobu niekoľkých sekúnd.
3. Okamžite potešením.

8. Čučoriedka Mandľový maslo banán kokteil:

Čučoriedka, naložené antioxidanty a vitamín C (1), je skvelý doplnok k mandle a grécky jogurt na báze proteínu chvenie.

Zloženie:

• Čučoriedky - 1 šálka
• Banana - 1, malý, olúpané nasekané
• Mandľový maslo - 1 - 8 šálky
• Grécky jogurt - 2 šálky

Ako sa pripraviť:

1. Pyré všetky ingrediencie na vysokorýchlostných v mixéri.
2. Podávame na vrchole s kockami ľadu.

9. Ovsené Apple Butter Shake Almond:

Tieto phytonutrients v jabĺk zabezpečí, že hladiny cukru v krvi pod kontrolou (2). Spárovať s mliekom a ovsené vločky na tučný chvenie raňajky bielkovín, aby vám plnú počas dňa.

Zloženie:

• Ovsené vločky - 3 lyžice
• Mlieko - 2 šálky
• Apple - 1, lúpané, jemne nasekané
• Mandľový maslo - 3 lyžice

Ako sa pripraviť:

1. Zmiešať všetky ingrediencie pri vysokej rýchlosti, až sa dostanete hustú, hladkú chvenie.
2. Chill a užívajte si!

10. Banán Ovsené kokteil:

Banány sú dobré vo všetkých formách. Naložený s bohatými sacharidov, vlákniny a draslíka, robia úžasné ingrediencie pre zahustenie otrasov spolu s udržať si plnú (3).

Zloženie:

• Banana - 1, veľký, olúpané nasekané
• Ovsené vločky - ¼ šálky
• Plnotučné mlieko - 2 šálky

Ako sa pripraviť:

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
2. Na vysokej rýchlosti, pyré všetky ingrediencie získať hladký, silné otrasy.
3. Pridajte pár kociek ľadu a pulzu po dobu 10 sekúnd.
4. Posypeme trochu škorice a užívať si.

Ako sa pripravujete svoj proteín shake? Si pridať proteínový prášok pre pridanú hodnotu? Podeľte sa o názory s nami v sekcii Komentáre nižšie.