Zdravie a wellness

10 príjemných raňajok recepty vyskúšať Out for Weight Gain

10 príjemných raňajok recepty vyskúšať Out for Weight Gain

V dnešnom svete, obezita prijala rozmery epidémie. A obézni ľudia sa snažia rôzne metódy, ako schudnúť. Ale existujú ľudia, ktorí chcú na priberanie na váhe z rôznych dôvodov.

Genetika, vysoký metabolizmus, úzkostlivý jesť všetko môže prispieť k neschopnosť človeka na priberanie na váhe. Jednoduchý spôsob, ako pilot na libry je oddávať poschodia lákavých pečiva a vyprážaných pochúťok. Avšak, to nie je zdravý spôsob, ako pribúdajú na váhe vôbec! Ak sa chcete na priberanie na váhe, sa snaží robiť to prirodzene. Existujú určité prirodzené a zdravé potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička na priberanie na váhe. Rozhodnúť sa pre energiu bohatú na živiny tuhých potravín a pribúdajú na váhe, zdravý spôsob! Čo jesť raňajkách na priberanie na váhe?

load...
Zdravé raňajky Pre Weight Gain - 10 Yummy Recepty:

Tu je 10 zdravá raňajky recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti:

1. Ovsené Peanut kaše:

Sto gramov ovsených vločiek vám 400 kalórií, zatiaľ čo 28 gramov pražené arašidy nesolené dať asi 166 kalórií, s monštruózne 126 kalórií poskytovaných zdravé tuky. Rozhodnúť sa pre ovsených vločiek, skôr než oceľ znížiť ones pre lepšiu chuť a výživy.

Zloženie:

  1. Ovsené vločky - 1 šálka
  2. Voda - 3 šálky, rozdeliť
  3. Arašidy - 15, pražené, neslaný
  4. Hrozienka - ¼ šálky, vyčistiť a vyčerpaný
  5. Škorica - 1 lyžička
  6. Plnotučného mlieka - 1 šálka
  7. Med - 1 polievková lyžica
  8. Banány - 1, stredný, listy do pol palca hrubé kolesách.

Inštrukcie:

  1. Suché pečené ovos v predhriatej panvici na miernom ohni, kým mierne teplý na dotyk.
  2. Máčať v 1 šálku vody po dobu 5 minút.
  3. Pridajte zvyšok vody do veľkého kastróla spolu s škorice a umožniť mu, aby sa k varu.
  4. Pridajte ovos spolu s premočené vodou.
  5. Nechá sa variť po dobu jednej minúty, nižšie plameň, za stáleho miešania. A varíme po dobu 3 minút, alebo kým sa ovos si varí dobre a zmes zmení silná.
  6. Odstráňte z ohňa a vmiešame oriešky a hrozienka.
  7. Zmiešajte s mliekom a medom.
  8. Pridajte banánovej plátky a dobre premiešajte.
  9. Užite si v teple.

2. Granolového s orechmi a plnotučné mlieko:

Je ľahké robiť a ukladať granolového. Môžete ho použiť ako na vaše pohodlie. Kým hlavnou zložkou je ovos, môžete pridať aj pšeničné vločky a kukuričné ​​vločky a navyše pražené ságo pre lepší príjem kalórií. Uistite sa, že obsahujú orechy a užite si to spolu s ovocím na živiny a kalórií hustú raňajkách. Nemusíte sa vysoliť veľa peňazí za týmto chutné raňajky, ktorá je pomerne jednoduché dať dohromady.

Zloženie:

  1. Quaker Oats - 2 šálky
  2. Pšeničné vločky - 1 šálka
  3. Kukuričné ​​vločky - 1 šálka
  4. Pražené šošovka - ½ šálky
  5. Mandle - ½ šálky
  6. Vlašské orechy - ¼ šálky
  7. Hrozienka - ¼ šálky
  8. Termíny - 12, jamkovou koróziou zasiahnutý, plátky pozdĺž dĺžky
  9. Hnedý cukor - 1 polievková lyžica [môžete použiť cukor krupica alebo kryštálový cukor.]
  10. Honey - ¼ šálky
  11. Prečistené maslo - 2 polievkové lyžice, roztaví

Inštrukcie:

  1. Predhrejte rúru na 180 stupňov Celzia po dobu 10 minút.
  2. V malej panve zmiešajte hnedý cukor s medom a rozpusteným maslom. Na strednej teplote, často miešanie tejto zmesi, aby hnedý cukor k úplnému roztaveniu. Nemám rád cukor topí úplne. Tak som udržať pomerne časť pridať chrumkavé pocit.
  3. Vo veľkej mise premiešame ovos s prísadami, ktoré sú uvedené v bodoch, počnúc od 2 do 8.
  4. Zalejeme teplým medom cukrovej zmesi.
  5. Dobre premiešajte, aby zabezpečili rovnomerný povlak.
  6. Tukom obdĺžnikový pekáč mierne olejom na varenie.
  7. Preneste obsah granolového na panvici.
  8. Pečieme v predhriatej rúre asi 20 až 25 minút, pričom sa medzi nimi a dávať rýchle rozruch. Alebo len pečieme, kým ovos otočiť dozlatista a orechy meniť ich farbu.
  9. Vyberte a nechajte ho vychladnúť.
  10. Ukladať ju vo vzduchotesnej nádobe.

Ako použiť:

  1. Pridajte asi ½ šálky granolového do servírovacej misy.
  2. Pridajte 1 šálka teplého mlieka.
  3. Plátok ovocia podľa vlastného výberu a pridať k tomuto granolového.
  4. Užite si v teple.

3. Omeleta:

Celé vajcia sú silné a kalórií naložené rozkoše. Navyše, to je skvelý zdroj bielkovín, čo znamená, že si môžete zlepšiť svoje svalovej hmoty a získať zdravú váhu. Pridať škrobový vegetarián do svojho dvojitého omelety pre zvýšenie požiadavke na kalórie.

Zloženie:

  1. Vajcia - 2
  2. Zemiaky - 1, veľký, lúpané, jemne strúhaná
  3. Mrkva - 2, lúpané, jemne strúhaná
  4. Cibuľa - 1, veľký, jemne nasekané
  5. Soľ - podľa chuti
  6. Maslo - 2 polievkové lyžice, delená, roztaví
  7. Pepper prášok - podľa chuti
  8. Koriandra - 1 polievková lyžica nasekanej
  9. Rasce - 1 lyžička

Inštrukcie:

  1. Ohrievať hlbokú panvicu na strednom ohni.
  2. Pridajte 1 lyžicu masla a nechajte ju rozpustiť.
  3. Pridajte rascu a nechajte ju prskať.
  4. Pridajte cibuľu a smažíme dozlatista.
  5. Pridajte nastrúhaný zemiak a osmažíme dozlata.
  6. V stredne veľkej mise, beat vajcia do svetlo a našuchorený.
  7. Preložte dusenú cibuľu a zemiaky, mrkva, soľ, koriandra a korenie.
  8. Predhriatie mierne vymastený veľký omeleta panvici na miernom ohni.
  9. Pour vo vaječnej zmesi a pokropia polovica zvyšky rozpusteného masla.
  10. Variť, kým sa spodná časť dostane svetlohnedú farbu.
  11. Prevrátiť a varíme asi 30 sekúnd.
  12. Podávame horúce s posypeme čierneho korenia prášok na vrchole.

4. Suchá ovocie Chocolate Milk Shake:

Použiť plnotučné mlieko a Nestlé Nesquik k natočeniu dokumentu kokteil. Balíčky s kalórií z mliekom a sušeným ovocím, určite je bohatý spôsob, ako naštartovať váš ráno. Použite ½ litra mlieka a vypiť celú vec.

Zloženie:

  1. Plnotučné mlieko - pol litra - 2 šálky
  2. Nestlé Nesquik - ¼ šálky
  3. Termíny - 5, vykôstkovaných nasekané
  4. Mandle - 10, najemno nakrájané
  5. Banana - 1, stredná, lúpané, jemne nakrájané na tenké kruhov

Inštrukcie:

  1. Pridajte banán, mandle, a dáta do mixéra.
  2. Zmiešajte zložky na strednej rýchlosti na hladkú zmes.
  3. Pridajte Nesquik a dať rýchly mix.
  4. Pridajte mlieko a rozmiešavajte získať hladký a hustý kokteil.
  5. Posypeme Nesquik na vrchole a podávame horúce.

5. Celozrnný Paneer Almond Sandwich:

Biely chlieb vám pomôže pribúdajú na váhe rýchlejšie, ale tam je závada! Celozrnný je zdravšie. Preto je vhodné sa rozhodnúť pre husté, zdravé chleby, ako je ovos otruby, raž, celozrnný, viaczrnný, a tak ďalej. Urobte si sendvič zabalený s proteínom. Proteín zabalené celozrnný sendvič plus banán a pohár plnotučného mlieka - bude to veľká hmotnosť obilia raňajky nápad.

Zloženie:

  1. Viaczrnné krajce chleba - 4, okraje zdobené
  2. Mandle - 12
  3. Sladené arašidové maslo - 2 polievkové lyžice
  4. Paneer alebo tvaroh - ¼ šálky, strúhaný
  5. Nesquik alebo kakaový prášok - 2 polievkové lyžice
  6. Maslo - 2 polievkové lyžice, roztaví

Inštrukcie:

  1. Zahrejte nepriľnavou panvicu na strednej až vysokej teplote.
  2. Omastenie s 1 cl rozpusteného masla.
  3. Umiestnite dva krajce chleba na panvicu a toasty, kým obe strany obrátiť ostrý a hnedej. Posypeme maslo tu a tam.
  4. Opakujte s ostatnými krajcov chleba rovnako.
  5. Pridajte ½ lyžice masla do malej panvy a nechajte ho len zohriať.
  6. Pridajte mandle do vyhrievaného maslom a pečieme pri nízkej až strednej plameň.
  7. Pridajte kakaový prášok s arašidové maslo a zmes sa dobre premieša, kým dobre kombinovať.
  8. Rozdeľte zmes do 4 rovnakých dávkach.
  9. Uplatňovať a šíriť jednu časť každej zmesi na každom z krajce chleba.
  10. Poliť tvarohová zmes a posypeme na dva krajce chleba.
  11. Rozpoľte mandle a posypeme na vrchole syrom.
  12. Pokryť tieto plátky s plátkami šíri s arašidovým maslom.
  13. Ihneď podávajte s jablkami a mliekom.

6. High Protein Ovsené sušienky:

Tieto súbory cookie môžu byť pečené a skladovať vo vzduchotesnej nádobe. To, spárovaný s pohár plnotučného mlieka a banán, robí úžasnú raňajkách na úteku. Jeden cookie vám dáva asi 77 kalórií a dobrou 5 gram bielkovín.

Zloženie:

  1. Ovos - 2 šálky, opekané mierne
  2. Vajcia - 1
  3. Med - 1 polievková lyžica
  4. Applesauce - 1-4 cup, nesladené
  5. S vysokým obsahom bielkovín proteínový prášok - 2 kopčeky
  6. Maslo - 1 lyžička, roztaví
  7. Strúhaný kokos - 1 polievková lyžica, opekané
  8. Mandle - 3 lyžice, pozemné

Inštrukcie:

  1. Predhrejte rúru na 180 stupňov Celzia.
  2. Vo veľkej mise, pridáme všetky ingrediencie a dobre premiešajte.
  3. Tukom cookie list.
  4. Vydlabte jednu polievkovú lyžicu cookie zmesi na vymastený cookie list na 1 palec vzdialenosti.
  5. Pečieme v predhriatej rúre 15 až 20 minút.
  6. Vyberte a nechajte vychladnúť.
  7. Skladovať vo vzduchotesnej nádobe a používať podľa potreby.

7. Oats a čokoláda Protein Shake:

Ovos, čokoláda, jablká, tvaroh a arašidové maslo - wow! Táto kombinácia je nielen lahodný, ale je to skvelý spôsob, ako pribúdajú na váhe príliš.

Zloženie:

  1. S vysokým obsahom bielkovín prášok - 2 kopčeky
  2. Tvaroh - ½ šálky
  3. Varené ovos - ½ šálky
  4. Mandľový maslo - 2 polievkové lyžice
  5. Apple - 1, veľké, olúpané, nakrájané na malé kúsky
  6. Kakaový prášok - 2 polievkové lyžice, nesladené
  7. Honey - 2 lyžice

Inštrukcie:

  1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a zmes do hladkej zmesi.
  2. Prevedie do vysokého pohára, posypať trochu kakaového prášku, a slúžiť.

8. Banán arašidové maslo otrasov:

Jedná sa o ďalší prírastok hmotnosti recept, ktorý môžete mať po tréningu, alebo na úteku. Balíčky s proteínom, to prichádza s dobroty ľanového semienka príliš. Opekať hrsť mandlí plátky a použiť ju ako ozdobu.

Zloženie:

  1. Plnotučné mlieko - 2 šálky
  2. Arašidové maslo - 2 polievkové lyžice
  3. Čokoládový proteínový prášok - 2 kopčeky
  4. Honey - 2 lyžice
  5. Ľanové semienka - 1 polievková lyžica
  6. Banán - 1, lúpané, tenko nakrájané

Inštrukcie:

  1. Blend všetky prísady v mixéri do hladkej zmesi.
  2. Transfer do vysokého pohára a posypať opečenou mandlí plátky a užívať si.

9. Arašidové maslo čučoriedky Protein kokteil:

Ešte ďalšie bielkoviny bohaté raňajky recept, bude to pomôže pribrať zdravým spôsobom. Pražiť ovos do zlatohnedej farby. Použite plnotučné jogurty pre výhodami. Robustný mandľové maslo nápoj s príchuťou škorice-lip dopadá!

Zloženie:

  1. Plnotučné jogurty - 1 ½ šálky
  2. Almond maslo - 1 šálka
  3. Med - 1 polievková lyžica
  4. Čokoládový proteínový prášok - 1 šálka
  5. Pražené ovos - 1 šálka
  6. Čučoriedky - ¼ šálky
  7. Termíny - 2 polievkové lyžice, vykôstkovaných, nakrájaný
  8. Cinnamon - ½ lyžičky

Inštrukcie:

  1. Pridajte čučoriedok a dáta s proteínom prášok a masla v mixéri a zmes do hladkej zmesi.
  2. Pridať ovos, jogurt a med a dať rýchlu kombináciu.
  3. Podávame posypané čerstvou škorice.

10. Sójový Zábaly:

Prichádza jeden z najlepších raňajok na priberanie na váhe, ako proteín hrá významnú úlohu, pokiaľ ide o priberanie na váhe. A sójové bôby obsahujú asi 36 gramov bielkovín na 100 g porcie. Môžete zahrnúť do svojich obaloch spolu s arašidové maslo šírenie po raňajkách možnosť vysoko kalorické. Nezabudnite na svoje listy šalátu, paprika plátky a plátky cibule. Plus, štedrý posypať bylín!

Zloženie:

Na náplň:

  1. Sójové bôby - ½ šálky, premýva, varené len preto, aby bolo mäkké
  2. Oil - 1 lyžička
  3. Rasce - 1 lyžička
  4. Soľ - podľa chuti
  5. Cibuľa - 1 veľký, nakrájané najemno
  6. Červené chilli vločky - podľa chuti

Na cesto:

  1. Celozrnná múka - 2 šálky
  2. Soli - ½ lyžičky
  3. Voda - dosť na miesenie cesta
  4. Oil - 1 lyžička

Ostatné zložky:

  1. Listy šalátu - 2, premyje, drvené
  2. Cheese - 5 lyžičky, strúhaný
  3. Zmiešané bylina korenie - podľa chuti
  4. Slané arašidové maslo - 5 lyžica

Inštrukcie:

  1. Pridajte olej do múku a soľ zmesi a dobre premiešajte.
  2. Pridať dostatok vody na zmes múky a hniesť, aby cesto.
  3. Prikryjeme čistou handričkou mušelínu a držať stranou.
  4. V hlbokej panvici, tepla olej.
  5. Pridajte rascu a nechajte prskať.
  6. Pridajte cibuľu a osmažíme dozlatista.
  7. Pridajte uvarené sójové bôby, sezóna podľa potreby a varíme ešte niekoľko minút.

Ako postupovať:

  1. Cesto spracujeme znovu a rozdeľte na 5 ekvivalentných častí.
  2. Roll každú porciu do hrubého kruhu.
  3. Predhriatie panvicu a varíme jednu roti naraz, na oboch stranách, až sa objaví hnedé škvrny.
  4. Držať stranou.
  5. Rozdeľte náplň do 5 rovnakých dávkach.
  6. Vezmite jeden roti, šírenie 1 polievková lyžica arašidového masla, a pridať jednu časť náplne.
  7. Posypeme 1 lyžička rozdrobené syr na vrchole obalu a hrsť drvené listy.
  8. Posypeme trochu korenia.
  9. Zložiť na polovicu a podávajte.

Priberanie na váhe nemusí nutne znamenať naplnenie sa s koláče, pečivo, alebo iné sladké alebo nezdravé potraviny. Môžete jesť zdravo a stále pribúdajú na váhe. Uistite sa, že vaša strava je vyvážená, zabalené s množstvom bielkovín, zeleniny a ovocia. To sú len hŕstka z možností. Môžete dokonca mať cestoviny a rezance na raňajky. Len uistite sa, že vám patria bielkoviny a ďalšie nevyhnutné živiny a nie len sacharidy na dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Takže, čo by bolo vaše voľba, pokiaľ ide o zdravú raňajkách k priberaniu na váhe? Podeľte sa o svoje recepty s nami v sekcii Komentáre nižšie.

load...