- 420k
- 1k
- 870
Viete vápnika je asi 1,5 až 2 percentá z našej aktuálnej telesnej hmotnosti? No, všetci sú oboznámení s mliekom fúzikmi (detstva reminiscencie). Mlieko je často súvisí s vápnika, ktorý je dôležitý pre vývoj silných kostí a zdravých zubov. Ale výhody vápnika je viac než len to a hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia tela v mnohých iných cestách tiež. 99% vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch; druhá jedno percento hrá dôležitú úlohu v iných telesných funkcií, ako je prenos nervových a svalových funkcií. Čo je dôvod, prečo je veľmi potrebný vápnik pre zdravie.
Kategória | Vápnik: príjem referenčných živín (rni) |
---|---|
0-12 mesiacov | 525 mg - deň |
1-3 roky | 350 mg denne |
4-6 rokov | 450 mg - deň |
7-10 rokov | 550 mg - deň |
11-18 rokov (ženy) | 800 mg - deň |
11-18 rokov (muži) | 1000 mg - deň |
Dospelí | 700 mg - deň |
Jedlo itmes ako sú syry, fazuľa, brokolica, losos, jogurt, hnedá ryža, pomaranče, kapusta, hrášok a sú dobrým zdrojom vápnika.
Poďme sa pozrieť na top 10 výhod tohto nádherný dar prírody.
Tu sú rôzne zdravotné výhody vápnik.
Vápnik pomáha predchádzať osteoporóze. Vápnik je najdôležitejšou živiny pre vývoj silných kostí, najmä u detí a mladých dospelých. Vstrebávanie vápnika a vývoj kostí je na svojom vrchole až do veku 20 rokov, a postupne znižuje potom. Dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D prispieva k zvýšeniu kostnej hmoty u rastúcich detí a mladých dospelých.
Niektorí hovoria, že vápnik vedie k obličkový kameň, ale je to mýtus. Výskum teraz dokazuje, že príjem vápnika chráni pred extrémne bolestivých obličkových kameňov, ktoré poškodzujú sliznice v tele.
Výskumy týkajúce PMS ukazujú, že nízka hladina vápnika a vitamínu D môže viesť k vápnika negatívne reaguje s estrogénu a progesterónu, ktoré spúšťajú PMS. Lekári odporúčajú denný príjem 1000 miligramov vápnika a 1000 do 2000 jednotiek vitamínu D v prípade PMS.
Pravidelná konzumácia vápnika prírodného zdroja alebo doplnkov pomáha regulovať alebo znižujú krvný tlak. To je tiež užitočné pri liečbe vysokého krvného tlaku.
Antioxidačné-bohatej stravy preventívne proti rakovine, ale výskum ukazuje dôkaz, že správne množstvo vápnika môže pomôcť zbaviť hrubého čreva, vaječníkov a prsníka.
Dostatočný príjem vápnika môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. Cievy srdce a krvný sú prepojené našej nervovej sústavy. Nedostatok vápnika môže viesť k srdcové ťažkosti a vysoký krvný tlak.
Vápnik je dôležitým prvkom pre zdravé čeľustných kostí a drží zubami na svojom mieste. Avšak, vápnik vyžaduje fosforu pre maximálnu prospech kostnej posilňovanie. Detské zuby vyžaduje správne vápnik a fosfor pre vytvorenie tvrdú štruktúru rastu. Vápnik dáva zdravé čeľustnej kosti a chráni proti rozpadu zuba. Baktérie a tartar nie sú ľahko prospievať v dobrých ústnej hygienické podmienky.
Spracované cukry, sódovky, a nezdravé potraviny, aby sa telo veľmi kyslá na pH stupnice. Môžu spôsobiť hypertenzia a obličkové kamene. Vápnik môže predísť tomuto problému a aby sa telo menej kyslé.
Vápnik hrá veľmi vážnu úlohu v boji proti chronickým ochorením. Zvýšený príjem vápnika môže viesť k nižšiemu riziku niektorých chronických ochorení.
Vápnik pomáha pri zvyšovaní tempa metabolizmu. Vápnik bráni priberanie na váhe, pretože spaľuje tuky a uloží menšie množstvo tuku.
Niektoré dôležité tipy na spotrebu vápnika:
Zdroj obrázku: 1