- 420k
- 1k
- 870
Už ste niekedy vedieť, že tam je aminokyselina s názvom tyrozín, ktorý je nevyhnutný pre vaše telo? A vedeli ste, aké sú tyrozín potraviny bohaté? Tento post hovorí o potraviny s vysokým obsahom tyrozín, ktoré ak sú konzumované, môžete pomôcť zostať zdravý.
Chceli by ste sa dozvedieť viac? Pokračuj v čítaní!
Tyrozín je jednou z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín v ľudskom tele. Ako neesenciálne aminokyseliny, naše telo môže syntetizovať tyrozín na jeho vlastné použitie inú aminokyselinu s názvom fenylalanín. Niektorí ľudia, ktorí trpia fenylketonúriou, dedičná porucha, nemôže spracovávať fenylalanín. Sú schopní vykonať tyrozín na vlastnú päsť, a preto požaduje, aby jeho doplnky.
Pre zvyšok, ak budeme jesť potrebné potraviny, ktoré obsahujú tyrozín a fenylalanín, dôležité časti tela sú vyživované. Tyrozín hrá úlohu v normálnom fungovaní adrenalínu a dopamínu v mozgu (chemická) (1). Ako vieme, ako pomôcť pri cítime pozitívne.
Spirulina je morská riasa, ktorá je bohatá na tyrozín a ďalších živín rovnako. A 200-kalorickej množstvo surovej forme rias má viac než 2040mg tyrozínu. To je tiež nízky obsah cholesterolu a dáva vám draslík, horčík a kyselinu pantoténovú.
Striedavo, sušené verzie majú asi 1800mg za rovnakú ponuku.
Sójové výrobky majú druhé najvyššie percento tyrozín. Sójové mlieko, sójové orechy, sójová omáčka, tempeh, sójové proteínové extrakty a tofu sú dobrým zdrojom aminokyseliny. Sójové potraviny obsahujúce proteín ponúknuť asi 2000 mg tyrozínu. Celé sójové bôby sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín.
Verný vajcia je powerhouse výživné vitamíny. A 200-kalorickej porcia vajce obsahuje 1900 mg tyrozínu. Keď vezmeme do úvahy jediné vajce 50g, dostanete asi 250 mg obsahom aminokyseliny. Spolu s vajcami, mlieko a mliečne výrobky tiež obsahujú tyrozín.
Syr má asi 1840mg tyrozínu, čo je ďalší top jedlo po vajciach. Medzi najobľúbenejšie syry bohaté na amino patrí švajčiarsky syr, syr mozzarella, parmezán, Gruyere syr a tvaroh. Odborníci naznačujú, že odrody, s nízkym obsahom tuku, sú najlepšie.
Ryby nám poskytujú základné živiny, vrátane tyrozínu. Obsahujúce asi 1770mg tyrozínu na 200 kalórií, ryby a losos sú dobrý spôsob, ako udržať svoje systémy zdravotnej starostlivosti dobre fungujúci. Obaja pracujú v tandeme s cieľom zlepšiť chemických látok v mozgu a kognitívne funkcie. Ostatné vysoké morské plody v tyrozínu zahŕňa tuniak, makrela, krevety, tresku a krabov.
Morčacie a kuracie mäso sú ďalší dobrý spôsob, ako uložiť až na proteíny. Obsahujú vysoké percento tyrozínu s morčacie obsahujúci 1600 mg aminokyseliny na 200 kalórií porciu. Kurča je tiež dobrým zdrojom tyrozín.
Bravčové mäso je bohatý na tyrozín okolo 1600g. Zveri, najmä losy a losov, sú aj dobrým zdrojom aminokyseliny. Mäsožravce sú prirodzene absorbovať veľa živín bez ich vedomia.
Je však vegetariáni, ktorí potrebujú dávať pozor na rôznych potravín, ktoré musí jesť.
Horčičné listy obsahujú asi 1580mg tyrozínu za 200 kalórií porciu. Navyše, fazuľa a šošovica majú veľmi vysoký obsah aminokyseliny. Uistite sa, že patrí šošovka, Hrach, fazuľa a cícer vo vašej strave. Môžete tiež skúsiť celé zrná, ako je divoká ryža, hnedá ryža, proso a ovos.
Tekvicové semená a sezamové semienka sú jedným z najlepších zdrojov tyrozín. Ostatné semená bohatá na tyrozín patrí slnečnice a Chia semená.
Jeden môže uložiť až na orechy, napríklad mandle a arašidy, pretože sú výborným zdrojom tyrozín. Podobne možno získať dobré množstvo aminokyseliny z borovice orechy, ľanové semienko a pistáciových orechov.
Strava doplnené tyrozín pomôže udržať vás v strehu a dokonca znižuje stres. Ako kritické mozgových chemikálií sú vyrábané s pomocou tejto komponenty, ktoré majú bohaté tyrozín potraviny sú dôležité pre náš blahobyt.
Myslíte si, že tento príspevok sa vám pomohol? Prosím, dajte nám vedieť v sekcii Komentáre nižšie.