- 420k
- 1k
- 870
Bruško tuk je nielen nepríjemné, ale je tiež jedným z najťažších foriem tuku zbaviť. Tvorí medzi orgánmi, hlboko vnútri dutiny brušnej, čo vyvolalo chronický zápal a zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Spodná brušný tuk je spôsobená predovšetkým v dôsledku sedavého spôsobu života a spotrebe vysokým obsahom tuku a sladkých potravín. Genetics, štruktúra a vek tiež stanoviť vzor hromadenie tuku v tele.
Stratí dolné brušný tuk je trochu ťažké, ale nie nemožné. Plán pravá strava v kombinácii s cvičením môže pomôcť stratiť tvrdohlavý nižší telesného tuku.
Tu je 10 tipov, ktoré môžete sledovať, ako znížiť dolné brušný tuk.
Ak sa chcete zbaviť spodnej brušný tuk, držať kalórií v zdravom rozsahu a vyvarovať sa potravín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. Vyhnite sa jesť nezdravé a zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave, ako udržať hladinu metabolizmus vysoká.
Stres môže spôsobiť zvýšenie kortizolu, hormónu, ktorý podporuje telo ukladať prebytočný tuk v podbrušku. To môže zhoršiť, ak v kombinácii so zlou diétou. Pre udržanie hladiny kortizolu stabilnej, vyberte nízky glykemický index potravín, ako sú šošovica, cícer a fazuľa.
Zelený čaj je vynikajúci nápoj na zníženie spodnej brucho. Obsahuje zlúčeninu zvanú katechín, čo zvyšuje metabolizmus. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že ľudia, ktorí pili 2 šálky zeleného čaju denne, stratil takmer 16 krát viac viscerálneho tuku ako tí, ktorí nie.
Intervalový tréning je najefektívnejší a najlepší spôsob, ako znížiť dolné brušný tuk. Intervalový tréning prepína medzi vysokou a nízkou intenzitou kardio, ktoré pomáhajú spaľovať viac kalórií. Môžete premiešať malé epizódy šprintovať medzi svojimi walking zasadnutí.
Najlepším spôsobom, ako znížiť dolné brušný tuk je pomocou nasledujúcich vyváženú stravu. Diéta by mala obsahovať nízkokalorické ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tiež je potrebné znížiť príjem sodíka, aby sa minimalizovalo zadržiavanie vody. Obmedzte príjem cukru a vysokým obsahom tuku potravín. Vyhnúť sa náročné prebytok cukru v krvi, pretože je hlavnou príčinou nižšia brušný tuk. Prebytok cukru zvyšuje hladinu inzulínu v tele, čo spôsobuje energie má byť uložený v tukových bunkách.
Pite veľa vody po celý deň k urýchleniu metabolizmu a vypláchnuť toxíny z tela. Voda prináša vám plne za dlhšie časové obdobie. Vypiť pohár vody pred jedla obmedziť vašu chuť k jedlu. Voda bude tiež vás udrží osviežujú a zníži vaša chuť na sladké nápoje.
Získanie 8 hodinový spánok je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie spodnej brušný tuk. Nedostávajú riadnu spať uvoľňuje hormón ghrelin, ktorá spúšťa túžbu po cukru a ďalších tukových stavebných potravín. Hladiny kortizolu môže zvýšiť v dôsledku nedostatku spánku, čo vedie k hromadeniu brušného tuku. Zdravý spánok zmierňuje stres a osviežuje myseľ i telo.
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol obsahuje prázdne kalórie a tuk, ktorý sa hromadí okolo pása, ktorá vám vydutý bruško. Preto, dobre si rozmyslite, schmatol niečo na pitie, ak chcete schudnúť.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí mierny kardio každý deň môže znížiť dolné brušný tuk o takmer 20%. Kardiovaskulárne cvičenie urýchli metabolizmus a spáliť kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť. To zahŕňa jogging, chôdza, turistika a plávanie. Môžete tiež zbaviť spodnej brušný tuk tým, že kombinuje cvičenie so záťažou s kardiovaskulárnymi alebo aeróbne cvičenie. To vám pomôže vybudovať štíhle svaly a zlepšujú látkovú výmenu v dlhodobom horizonte.
Najlepší spôsob, ako urýchliť metabolizmus je o jesť pravidelne v malých dávkach. Namiesto toho, aby konzumovať 3 veľké jedlá, jesť 6 malých jedál. Skôr než rúti cez jedla jesť pomaly a užívať si každé sústo. Týmto spôsobom budete menej pravdepodobné, že jesť viac, než je potrebné.
Nadovšetko, mali by ste sa sústrediť, oddaný a motivovaní do niečoho, čo robíte. Neváhajte a zdieľať niektoré z vašich cenné pripomienky u nás.