30 úžasných jedál pre zdravé vlasy a pokožku hlavy

Zdravé a krásne vlasy je látka sny sú vyrobené z! Nič sa nevyrovná kúzlo lesklé a mäkké zvládnuteľné vlasy. Môžete obliekať vlasy v ľubovoľnom štýle a vyzerajú úžasne.

Zdravé vlasy sú veľmi ťažké dosiahnuť a riadiť, ako naše vlasy je vystavená chemikálie a znečistenia. Nie je to len to, čo platí na vlasy, ale aj to, čo jete, že sa počíta. Výživa hrá kľúčovú úlohu v raste vlasov a správnej výživy vyžaruje na našich vlasov a pokožky. Živiny, ktoré jeme pomoc pre spevnenie vlasových folikulov a vlasovú pokožku.

K starostlivosti o vaše vlasy zvnútra von, jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá je známe, že zlepšenie zdravia vlasov. Jesť správne potraviny pre zdravé vlasy je spôsob, ako ísť!

Zdravá strava pre zdravé vlasy

Vyvážená strava bohatá na bielkoviny bude robiť veľa dobré pre vaše vlasy, zatiaľ čo nezdravé potraviny môžu poškodiť vlasy a vlasovú pokožku.

1. Sedavý životný štýl vrátane stravy plnej tukov, zlého cholesterolu a sacharidov bude senzácia nielen na naše zdravie, ale tiež odoberá svoju pokožku a vlasy svoje prírodné krásy.

1. Pravidelné fajčenie, hormonálna nerovnováha, a nedostatočný spánok môže ovplyvniť, ako vaše vlasy vyzerajú a cítia.

1. Môžete to urobiť veľa vecí, ako sa dostať späť svoje prírodné krásy, ale najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je začať tým, že jej zdravé jedlo za vlasy.

1. Musíte najprv pochopiť vaše vlasy pred prípravou stravy graf pre vaše vlasy.

Pozrime sa na niekoľko kľúčových zložiek, ktoré vám pomôžu získať zdravé a lesklé hrivu. Tu sú rôzne potraviny pre zdravé vlasy!

Potraviny pre zdravé vlasy

A. Potraviny pre vypadávanie vlasov. B. Potraviny pre rast vlasov. C. Potraviny pre lesklé vlasy. D. Potraviny pre rozštiepené končeky vlasov a lupiny.

A. Foods na vypadávanie vlasov

Vypadávanie vlasov je komplexný stav a živiny berieme vplyv na stav vlasov a vypadávanie vlasov. Pri spustení padanie vlasov alebo rednutie spôsobuje paniku, strach a úzkosť v každom z nás! Mnoho liečby sú k dispozícii, ale k ničomu, pretože nerieši príčinu. Diétne nedostatok, toxické vlasové prípravky a zlá starostlivosť o vlasy sú častou príčinou vypadávania vlasov.

Srsť je približne skladá z 97% bielkovín. Takže nedostatok bielkovín v strave môže spôsobiť padanie vlasov. Aby k tomu nedošlo, mali by ste zahrnúť proteínov vo vašej strave. Tu je zoznam zdravých potravín pre vlasy, ktoré môžu pomôcť v boji proti vypadávaniu vlasov a podporujú zdravý rast vlasov.

1. Red Meat

• Chudé červené mäso je jedným z najviac prospešných potravín pre prevenciu vypadávanie vlasov. Je výborným zdrojom železa, ktoré dostane ľahko vstrebáva a udržuje vlasové folikuly v dobrom zdravotnom stave.

• Železo umožňuje iných živín, aby sa ľahšie vstrebáva do vlasových folikulov. To obsahuje síru, ktorá podporuje rast nových vlasov zvýšením krvného obehu a zníženie zápalu, čím sa zabráni vypadávaniu vlasov.

• Pečeň tiež obsahuje vysoké množstvo vitamínu A a vitamínu B3, ktorá zlepšuje krvný obeh v pokožke hlavy.

2. Vajcia

• Vlasy sa skladá hlavne z keratínu a bielkovín, takže strava bohatá na bielkoviny je najrýchlejší vstupenka na podporu rastu vlasov a zabrániť vypadávaniu vlasov.

• Vajcia obsahujú veľké množstvo vitamínu B12 a bielkovín, ktoré prenikajú hlboko do koreňových a vlasových folikulov na opravu a vyživujú vlasy.

• Nielen proteín, vajcia sú tiež načítané štyri dôležité minerálne látky - zinok, selén, síru a železo. Železo je obzvlášť dôležité, pretože pomáha prenášať kyslík do vlasových folikulov a nedostatok železa je jednou z hlavných príčin vypadávanie vlasov.

• Vajcia sú tiež výborným zdrojom biotínu a síry, ktorý pomáha produkovať keratín a zabrániť vypadávaniu vlasov. Vajcia tiež pomáhajú udržiavať zdravý nervový systém.

3. Ustrice

• Ustrice sú bohaté na zinok, ktorej nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a môže tiež spôsobiť suchú a šupinatá skalp.

• Naše vlasy, je 97% bielkovín a ustrice sú bohaté na bielkoviny.

• Ustrice sú tiež výborným zdrojom železa

4. Salmon

• Táto ryba je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínu D. Tieto živiny sa zabránilo vypadávaniu vlasov Salmon je tiež bohatá na vitamín B12 a železa. Naše telo nemôže robiť mastných kyselín na jeho vlastné. Asi 3% z nášho vlasu sa skladá z týchto mastných kyselín.

• Omega 3 sa nachádza v bunkových membránach v koži našej pokožke hlavy a prírodných olejov, ktoré udržujú náš skalp hydratovaná.

5. Tofu

• To na báze sóje jedlo je zdravá zdrojom železa, jednu šálku porcie ponúka 6,7 ​​mg.

• Nedostatok železa často vedie k vypadávaniu vlasov. Takže ak ste trpia nedostatkom železa uistite sa, že aspoň 18 mg železa denne užívať.

6. Fazuľa

• Klíčky obsahujú oxid kremičitý, čo je dôležité živiny pre vlasy a zabraňuje vypadávaniu vlasov. Naše telo používa oxid kremičitý vstrebávať vitamíny a minerály v tele. I keď budete jesť dostatok vitamínov, ale tie nie sú náročné kremičitý to nebude vám veľmi nepomôže. Vlasy potrebujú živiny tvoriť nové bunky.

• Oxid kremičitý možno nájsť aj v koži uhoriek, zemiakov a červenej a zelenej papriky. Kyselina listová je nevyhnutné nielen pre tehotné ženy, ale je tiež prospešné pre vlasy. Oni sú tiež vysoký obsah proteínov, ktoré pomáhajú v raste vlasov.

7. Koriander

• Koriander funguje veľmi dobre proti pádu vlasov a rednutie vlasov problém. Koriander pomáha čistiť toxické kovy z tela. Tieto toxické kovy bráni transportu živín na pokožku hlavy, čo vedie k vypadávaniu vlasov a suché vlasy.

• To radí vysoko na zozname zložiek v indickej jedlo pre zdravé vlasy a pokožku hlavy.

8. Tvarohom

• Mliečne výrobky sú výborným zdrojom vápnika, bielkovín a tiež obsahujú srvátkové bielkoviny a kazeín. Patrí tvaroh vo svojej strave.

• Ak nie ste zamilovaný do nevýraznej chuti tvarohom alebo Paneer, ako je v Indii známy, dajte kúsky Paneer v omáčke. Tým sa zlepší chuť tvarohu.

9. Krevety

Okrem toho, že veľmi vysoký zdroj proteínov, krevety obsahuje tiež dobré časti vitamínu B12, železa a zinku. A všetko, čo z týchto vitamínov je zabrániť poškodeniu vlasov.

B. Potraviny pre rast vlasov

Existuje niekoľko potravín, ktoré stimulujú rast vlasov tým, že pomáha naše telo vitamínmi, minerálmi a mnoho ďalších živín. Zlepšenie našej strave zvýši zdravie vlasov a stimuluje rast vlasov a zvyšok tela bude ťažiť z toho rovnako. Vyvážená strava, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín podporovať rast a železa môže mať obrovský rozdiel.

10. Špargľa

• Špargľa obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej. Jedná sa o druh syntetického vitamínu B, ktorý pomáha telu vstrebávať viac proteínov a umožňuje vlasy rastú rýchlejšie. Špargľa je bohatý na vitamíny A a C a kyselinu listovú. To tiež obsahuje vlákninu a železo.

• Špargľa stimuluje produkciu vlasov a je tiež dobrým zdrojom kremíka pre zdravé vlasy. Vitamín E je tiež nájdené je špargľa, ktorý zlepšuje celkový zdravotný stav vlasov. S jednou miskou špargľa denne, budete mať silnejšie a lesklejšie vlasy.

11. Ľanového semienka

Ľanové semienka nielen obsahujú vysoké množstvo železa, ale sú tiež bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie pokožky hlavy a podporiť rast vlasov.

• Jednu polievkovú lyžicu celých ľanových semien obsahuje 2,3 mg omega 3s, zatiaľ čo 1 lyžica ľanový olej ponúka 7,2 gramov.

12. Hydina

• Hydina, najmä kuracie, má vysoký obsah proteínov, rovnako ako zinku, železa a vitamínu B, ktorý udržuje vlasy pramene husté a silné.

• Vlasy sú takmer všetci proteín teda potraviny bohaté na bielkoviny dáme stavebné bloky pre vlasy.

13. Ovos

Ovos je veľmi prospešné pre udržanie prirodzenú farbu vlasov. Pomoc ovos pri tvorbe melanínu a môže tiež zabrániť vypadávaniu vlasov.

• Ovos obsahuje minerálne látky, ako je draslík, fosfor, horčík, železo a ktorý pre podporu rastu vlasov.

14. Suché ovocie a orechy

• Suché plody a orechy sú zdravou alternatívou sladkosti na trhu k dispozícii. Nejedná sa len uspokojiť chuť na sladké, ale aj plná železa, síry a biotínu, ktoré podporujú rast vlasov.

• Sú tiež bohaté na vitamín E a inositol, ktoré zlepšuje krvný obeh v pokožke hlavy a inositol udržuje zdravé vlasové folikuly.

• Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy sú bielkoviny, železo a vitamín E, z ktorých všetky sú životne dôležité pre rast vlasov, pretože posilňujú vlasy od korienkov a zabraňuje padanie vlasov.

Termíny a figy sú bohaté na obsah železa, ktoré pomáha veľa v raste vlasov, keď sme ho jesť pravidelne. Mandle sú bohaté na živiny, ktoré môžu uľahčiť vlasy silné a lesklé.

15. Zelená Zelenina

• Tieto zdravé potraviny flash robiť viac, než podporovať dobré vlasy. Zelená listová zelenina sú výborným zdrojom vitamínu A a C, a tiež majú ťažké dávky železa a selénu. Tieto vitamíny pomáhajú pri produkcii mazu, ktorý podmienky na vlasy a podporuje rast vlasov.

• Jesť špenát surové pokiaľ je to možné. Železo, beta karotén, kyselina listová a vitamín C v špenáte pomáha udržiavať vlasové folikuly zdravé a skalp oleja cirkulujúceho.

16. Mlieko

• Low-mliečne výrobky sú bohaté na esenciálne proteíny a vápnik. Sú dôležitým stavebným kameňom pre rast vlasov. Mlieko je hlavným zdrojom vápnika a železa, a tam ideálne rastu vlasov potravín.

• Hojnosť týchto živín sa odráža nielen na kosti a zdravie, ale aj na našich vlasoch.

• Pomáha pri kontrole vypadávanie vlasov a podporu rastu vlasov. Plný pohár kravského mlieka musia byť súčasťou vášho jedálnička, ak zdravé a lesklé vlasy je váš cieľ!

17. Klíčky

• Klíčky sú skvelé pre rast vlasov. Najdôležitejšie a slávny klíčenie je Green gram dal Sprout. Existuje toľko klíčky, ako sú fazuľa mungo, zelené gramov Dal, Peas, ktoré pomáhajú pri rast vlasov a zastavuje padanie vlasov.

• To je tiež veľmi jednoduché na prípravu! Namočiť zelenú gram Dal v dopoludňajších hodinách vo vzduchotesnej krabici. Potom v popoludňajších hodinách kmeň vodu a zatvorte okno, dal krabici na tmavom mieste. V dopoludňajších hodinách, budú klíčky byť pripravený k jedlu. Bude to veľmi účinné, ak sú užívané s ranným jedlom.

• To je skvelé krmivo pre ukončiť vlasy pádu okamžite a vyvolávajúce rast vlasov. Tiež jesť tento výhonok pravidelne urobia vlasy lesklé a hladké. Je bohaté na bielkoviny a obsahuje toľko živín.

18. Sójových bôbov

Proteíny bohaté na rast vlasov je potrebné! Ak ste vegetarián a sú na love pre tento dokonalý zdroj bielkovín, potom sa vaše hľadanie končí tu. To je najlepšie jedlo pre rast vlasov. Sójové bôby majú 40% bielkovín a veľa dobrých tukov, ktoré sú tiež veľmi potrebné pre rast vlasov.

C. Potraviny pre lesklé vlasy

Zabudnite na všetky tie chemické-obťažkané kondicionéry a séra, ktoré poskytujú dočasné lesk, ale škody v dlhodobom horizonte. Tajomstvo zdravé a lesklé je v tom, čo jete. Potraviny bohaté na aminokyseliny a omega 3 mastných kyselín dodá vašim vlasom lesk. Vitamín C a E sú antioxidanty, ktoré nielen pomáhajú udržiavať pokožku živé, ale tiež pridávať lesk a odraziť na vlasy.

19. Citrus Foods

• Citrusové plody, ako sú pomaranče, ktoré sú plné vitamínu C výborne fungujú na vlasy. Vitamín C je použitý pre tvorbu kolagénu.

• Vitamín C sa používa po stáročia mužmi a ženami a výsledok bol lesklý, žiarivý, skákacie a prirodzene hydratovaná vlasy.

20. Strukoviny

• Strukoviny sú bohaté na chuť a sú určite dobré jedlo za vlasy. Potraviny, ako arašidy, fazuľa, cícer a ďalších podobných impulzy sú plné prírodných olejov, ktoré hydratujú vlasy a vlasovú pokožku dodávajúci lesk vlasov.

• Strukoviny, ako sú fazuľa boli uznávaný pre svoje zdravé vlasy podporovať schopnosti. Nielen, že sú skvelé nonmeat zdrojom železa, ale sú tiež bohaté na bielkoviny. Závažný nedostatok bielkovín môže viesť k nezdravé vlasy, vypadávanie vlasov a rednutie vlasov. Šošovka: šošovka sú bohaté na bielkoviny, železo, zinok a biotín.

21. Brokolica

• Brokolica obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče a dokonca obsahuje vitamín A, ktoré naše telo potrebuje k produkcii kožného mazu.

• Prirodzene podmienky vlasy a dodáva lesk a lesk vlasov. To napomáha prekrveniu pokožky hlavy, ktorá vedie náš skalp zdravé.

22. Mango

Zrelé manga drží veľké množstvo beta-karoténu a sú ešte bohaté na vitamín E, ktorý zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy posilnením vychytávania kyslíka.

23. Paradajky

Paradajky sú bohaté na lykopén. Lykopén je základný antioxidant, ktorý pomáha udržiavať kolagén na tele. Toto, podľa poradia, je dobré pre vyživuje vlasy a podporuje lesklé a zdravé vlasy.

24. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamín B a E, čo činí skalp zdravé a stimuluje vlasy rastú rýchlejšie. Avokádo je tiež vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú hydratujú vlasovú pokožku a vlasové folikuly a udržiava vlasy prirodzene stabilizuje a lesklé. Nemusíte hovoriť potraviny pre vlasy bezdôvodne!

D. Potraviny pre lupiny a rozštiepené končeky

Potraviny pre zdravé vlasy, ktoré je lupín zadarmo sú tie, ktoré sú bohaté na ropu a bielkovín poskytujú prirodzenú ochranu proti lupinám a rozštiepené končeky. Proteín je nevyhnutný pre zdravie vlasov a olej robí naše vlasy menej suché a hydratuje vlasy.

Naše telo vylučuje olej, aby naše vlasy hladké a mäkké. Suché vlasy často vedie k svrbenie pokožky hlavy a lupiny. Profesionálne odborníci na výživu sú toho názoru, že strava môže mať vplyv na lupiny, pretože telo je veľmi citlivý na základných zložiek, ktoré určujú, ako budeme fungovať zo dňa na deň.

25. Rybí olej

Rybí olej má vplyv na textúru a celkovú make-up kože. Zabraňuje skalp vysychaniu, a tak pomáha obmedziť a zabrániť tvorbe lupín. Rybí tuk teraz prichádza v jednoduchých doplnkov, ktoré môžete každý deň brať.

26. Čučoriedky

Čučoriedky obsahujú antioxidanty, a tak pomáhajú v porážať voľné radikály, ktoré vedú k štiepeniu a vlasy odfarbenie. Tie by mali zahŕňať čučoriedky vo vašej strave dostať vlasy, ktoré ste vždy snívali.

27. Sladké Zemiaky

Sladké zemiaky sú bohaté na antioxidanty beta-karotén, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Pomáha chrániť a vyrábať olej na pokožku hlavy. Nedostatok vitamínu A môže opustiť náš skalp svrbí a viesť k lupín.

28. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú iba matice, ktoré obsahujú veľké množstvo omega - 3 mastných kyselín. Sú tiež bohaté na biotín a vitamín E, ktorý chráni naše bunky pred poškodením DNA. To poskytuje účinnú ochranu proti tvrdým slnečnými lúčmi. Príliš málo biotín môže viesť k vypadávaniu vlasov. Vlašské orechy sú tiež medené minerály, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú farbu vlasov.

29. Protein Prášok z konope

Môžete pridať šálku konopné prášku do vášho koktail poskytnúť esenciálnych mastných kyselín pre vlasy. Tento prášok obsahuje omega - 3 a omega - 5 mastné kyseliny. Zahrnutie mastných kyselín v strave udrží pokožku hlavy hydratovaná a zabrániť štiepeniu a dá vám zvodný hrivu.

30. Vodné

Tento zoznam nemôže byť dokončená bez vody. Voda hydratuje pokožku hlavy a zabezpečiť dobrú cirkuláciu krvi a tým pomáha životne dôležité živiny, nájsť svoju cestu do vašich vlasov.

Je to tak jednoduché, ako budovať diétu, ktorá je bohatá na potraviny vyššie uvedených získať zdravé a lesklé vlasy. Rozhodnúť sa pre minimálne 3 - 4 porcií zeleniny a vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím novej diétny režim.

Existuje aj niekoľko jednoduchých vecí, ktoré robíte na vonkajšom konci na podporu zlepšenie vnútorného procesu omladenie. Použiť prírodné produkty pre starostlivosť o vlasy pre správnu starostlivosť o vlasy. Si môžete vyskúšať niektorý z nasledujúcich tipov.

• Naneste med do pokožky hlavy sa vysporiadať s kučeravou a prepletené vlasy problémy.

• Zmiešajte jablčného octu do vody. To vám dá objem a lesk v rovnakom čase.

• Použite opláchnutie citrónovej vody na suché vlasy.

Dúfam, že sa vám tento článok! Nezabudnite sa podeliť o svoje skúsenosti s nami v sekcii komentáre.

Odporúčané články:

• Top 10 Home prostriedky pre zdravé vlasy
• Aké sú najlepšie prírodné a liečebné roztoky pre liečbu vypadávanie vlasov na hlave?
• 17 extrémne efektívny Tipy pre zdravé vlasy
• 10 Efektívny Domovská stránka prostriedky pre skalp psoriázy