Fitness ženy

Vodné aerobik - Čo je to a aké sú jeho výhody?

Vodné aerobik - Čo je to a aké sú jeho výhody?

Keď bol v poslednej dobe ste sa dostali na váh kontrolovať svoju váhu, srdce búši v očakávaní? Žijeme v neustále sa meniacom a vyvíjajúcom spoločnosti. Technologické zmeny, sme sa stali závislí na elektronické prístroje a elektrických zariadení. Natoľko, že sme sotva uvedomiť, že tieto vymoženosti moderného života sme sa stali letargický. Všetky tieto faktory viedli k drastickým zmenám v našom spôsobe života. Tieto technologické inovácie, spolu s sedavý spôsob života, viedli k radikálnej dôsledky pre naše zdravie. Najväčšou výzvou dnes väčšinou populácie je obezita.

Obezita a jej dôsledky

Kým sedavý spôsob života a zlé stravovacie návyky sú hlavné faktory, ktoré spôsobujú obezitu, nemôžeme prehliadnuť prispievajúce faktory, ako gény, a ďalších zdravotných podmienok. Obezita sama o sebe vedie k množstvu problémov, ktoré môžu mať život ohrozujúce následky pre jednotlivca. Bez ohľadu na príčinu, problémom zostáva rovnaký. V skutočnosti, ako spoločnosť, sme nezdravější než kedy predtým. Ale našťastie existuje rad spôsobov, ako stratiť, že extra váhu. Jedným z najnovších trendov, ako schudnúť správnym spôsobom, je vodný aerobik. Jeden musí zabezpečiť, aby človek robí vodný aerobik pravidelne. Je dôležité spomenúť, že aj keď prírastok hmotnosti sa stane v okamihu, stráca túto hmotnosť vyžaduje obetavosť, silnú vôľu, a zamerať sa na zdravý životný štýl a cvičenie každý deň.

Čo je vodný aerobik a ako sa to robí?

Ako už názov napovedá, vodný aerobik znamená robiť pravidelné aeróbne cvičenie v plytkých vodách, zvyčajne pasu hlboko. Cieľom je zvýšiť množstvo odporu človek cíti pri cvičení a zvýšiť odolnosť, spáliť viac tuku a stratiť, že extra váhu. Človek musí začať cvičiť pod vyškoleného inštruktora a neskôr, keď je plne komfortné, začať robiť na vlastnú päsť. Vodný aerobik nie je len aerobik, ale zahŕňa aj pravidelné stretnutia v pravidelných plaveckých bazénoch, v závislosti na individuálnych potrebách. Prvky ako zumba, joga, a jogging hudobných beatov môže byť tiež začlenené. Plavci a ďalšími športovcami sa zameriavajú na týchto školení s cieľom zlepšiť ich výkon na poli a trati, pretože je to skvelý spôsob pre cvičenie so záťažou.

Mnoho výhod Aquafit

Existuje veľa inherentnú a dlhodobé výhody vodný aerobik cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií, a dokonca aj pre ľudí so zdravotnými problémami. Niektoré z týchto výhod sú uvedené nižšie -

  • Zvýšenie vytrvalosti so zameraním na tréningu.
  • Strata hmotnosti navyše, svalovú nahromadenie a posilnenie kostí, svalov a kĺbov.
  • Pri výcviku vo vode, čo je bezpečnejšie pre kĺby a svaly vstavaným bezpečnosti pre svaly.
  • Zabraňuje prehriatiu tela, ktoré by inak mohli spôsobiť vyhorenia.
  • Vodné cvičenie možno vykonať aj tehotné ženy, starší ľudia, alebo ľudia s artritídou, problémami s chrbtom či bércove zranenia.
  • Pravidelné cvičenie vo vode pomáha štíhle zvýšenie telesnej hmotnosti v riadnom a primerane.

Sústreď sa

Kým vodný aerobik je vysoko účinný, efektívny a zdravý spôsob, ako schudnúť, ale tiež vyžaduje, aby človek je sústredený a oddaný. Je tiež potrebné, aby táto osoba udržuje prísne hodinky na niečí príjem potravy ako chudnutie a cvičenie idú ruka v ruke. Mnoho zmien, ktoré telo skúsenosti s novým cvičenie režim bude ustúpiť trochu bolesti a jeden bude tiež všimnúť zmeny v pohyboch tela. Bolesť a náhle zmeny môžu mať jeden plachý preč od ďalšieho vzdelávania existujú. Ale úspech cvičenia a výsledky spočívajú v tom, že pravidelne a každý deň sa zameral so silnou vôľou a odhodlaním.

Naše Picks Vo vodný aerobik cvičenie

1. Spiderman

Liezť po stenách bazéna ako váš obľúbený superhrdina, Spiderman. Aj keď to môže znieť ťažko, to je pomerne jednoduchý. To vám pomôže vzdorovať gravitácii a tón vaše jadro a chrbtové svaly ako žiadna iná cvičenie. Budete musieť praktizovať toto cvičenie niekoľkokrát, aby si to pravé.

  • Stojan na okraji bazéna a používať svoje ruky pre stabilizáciu hornej časti tela.
  • Pohybujúce sa ruky dopredu a dozadu k udržaniu rovnováhy vo vode, a potom začnite výstup na stenách.
  • Striedať každý vedúci nohu na získanie maximálnych výhod tohto cvičenia.

2. Chaos Cardio

Na rozdiel od iných cvičenie vo vode a jeho názov sám, jedná sa o pomerne jednoduchý tréning, že aj dieťa môže zvládnuť.

  • Vytvorenie zvlnenie a prúdy vo vode a potom spustiť cez neho, aby posilnili svoje svaly.
  • Beh v kľukatom módy vo vode a potom sa cez prúdy, ktoré ste vytvorili.

3. Water-Walking

  • V páse-vysoká voda, hojdačka ruky a chodiť po bazéna.
  • Utiahnite vaše brušné svaly. Udržať chrbát rovno a vyhnúť sa chodenie po špičkách.
  • Pre zvýšenie odolnosti proti opotrebeniu ručné pásy alebo iné odporu zariadenie.

4. Arm cvičenie

  • S použitím váh vo vode môže prispieť k posilneniu svojej bicepsy a tricepsy.
  • Stojí v páse-vysoká voda držať činku, s rukami dole a lakte blízko pri tele.
  • Zdvihnite predlaktia na úroveň vody, aby sa vaše lakte blízko pri tele a vaše zápästie rovno.
  • Tlačiť dole, kým vaše paže sú opäť rovno.
  • Opakovať proces 12 - 15 krát.

5. Školenia Resistance

  • Drží kickboard, stáť vzpriamene do bazéna.
  • Roztiahnuť nohy od seba a dotiahnuť svoje brušné svaly.
  • Predĺžte si pravú ruku a držať menšie koniec kickboard s pravou rukou a širokým koncom s ľavou rukou.
  • Udržujte svoj ľavý lakeť blízko pri tele a presunúť dosku smerom k stredu tela.
  • Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte 12 - 15 krát. Vymenia strany a zvrátiť akciu.

6. Leg Workout

  • Kravatu vodné rezance okolo nôh.
  • Odpočinku chrbtom k stene bazéna a položte ruky na okraj bazéna pre stabilitu.
  • Narovnať nohu pred seba a ohnite koleno na pozícii 90 stupňov. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte 12 - 15 krát. Prejsť nohy a opakujte cvičenie.

7. Voda Marching

  • Postavte sa rovno a vziať dlhé kroky.
  • Pretiahnuť svoje údy do optimálnej, nasmerujte prsty a swing ruky dopredu a dozadu.
  • Pokračovať pochoduje po celej dĺžke bazéna, kým trpí únavou.

8. Jumping Jacks

  • Položte nohy úplne na dne bazéna a paže majte po vašom boku.
  • Teraz skákať a kopať nohami do strán. Tiež, hojdačka ruky hore a dole.
  • Majte kolená a nohy dohromady, a uistite sa, že vaše ruky sú na vašej strane na konci jedného cyklu.
  • Opakujte cvičenie desaťkrát.

9. Vodné Jazda na bicykli

  • Odpočinku lakte na horný okraj bazéna.
  • Presunúť svoje nohy dopredu a dozadu, aby replikovať cyklistický pohyb.
  • Vykonávať po dobu 5 - 10 minút.

10. Výpady

  • Udržať chrbát rovno a ramená na bok, pokrčte pravú nohu tak, že tvoria uhol 90 stupňov.
  • Uistite sa, že si môžete prezrieť svoj prst, zatiaľ čo ohýbanie kolená.
  • Predĺžte si ľavú nohu dozadu, takže tvoria priamku.
  • Preveďte desať výpady a potom prejsť nohy.

11. Cross-Country

  • Napodobňujú bežecké lyžovanie akciu.
  • Kým jedna noha sa pohybuje dozadu, ostatní sa presunie do prednej spolu s protiľahlými ramenami.
  • Opakovať 15krát.

To znie zaujímavo, nie? Chcete schudnúť bez potu? Potom je na čase, aby hop do bazéna a triasť nohy. Tag pozdĺž svojho partnera alebo priateľa, aby sa tento o to viac zábavy a efektívne. Vodný aerobik je určite jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť bez pocitu zbavený alebo unavený. Zapísať pre vodný aerobik dnes! Budete nám ďakovali za naznačuje to!

Viete o akýchkoľvek iných aqua aeróbne cvičenie? Podeľte sa s nami tým, že komentuje v poli nižšie!