Krásne, urastený nohy - rozhodne vo vašom zozname želaní, že jo? Ale je tu ďalší dôvod, prečo by ste sa mali snažiť pre zdravé nohy. Kolená sú jedným z prvých častí tela dostať postihnuté ako starnete. Mať silné nohy, je nutné zachovať svoju mobilitu v starobe. Takže, urastený nohy dnes, zdravé nohy zajtra - win, win situácia, ak sa ma pýtate! Tu je 10 noha cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré môžete urobiť, aby zabezpečili, že vaše nohy zostali pevné a vláčne, aj keď ste veku.
Ako stratiť Leg tuk rýchlo?
Tu sú najlepšie nôh cvičenia, ktoré pomáhajú pri strate prebytočný tuk uložený v nohách. Zoznámte sa s top 10 nohou cvičenie spaľovať tuk:
1. Squat:
Existujú rôzne squat cvičenia vonku, ale je potrebné, aby sa táto základná jeden. To je najlepšie cvičenie stratiť nohu váhu, ktorá bude tiež vám dobrú chrbta masáž!
load...
- Stánok s nohami šírku ramien od seba, paže od vašej strane.
- Tlačiť späť svoje zadok a pokrčte kolená tým, že zníži sa do sedu, čo môžete pohodlne chodiť.
- Predĺžiť oboma rukami dopredu vo výške ramien.
- Uistite sa, že vaše kolená, nie sú za prsty na nohách. Vráť sa do stoja s rukami dole - to je jeden squat.
- Do 2 - 3 sady s 12 drepy každý. Držať každý drep asi na 10 sekúnd.
2. Výpady:
- Postavte sa s nohami hip šírku ramien a paží po vašom boku.
- Urobiť veľký krok vpred s ľavou nohou, výsadbu ju na podlahu, a ohýbanie pomocou ľavé koleno.
- Ohnúť pravé koleno tak, aby vaša pravá noha spočíva na svojich nohách.
- Aby vaše ruky dopredu, aby výšky ramien, dlane smerujú dovnútra.
- Vráť sa do stoja a opakujte na druhej strane.
- Uistite sa, že vaše kolená nie sú ohnuté nad prsty na nohách, a tam je pravý uhol v oboch kolien.
- Do 2 - 3 sady 12 - 16 výpady, počítanie oboch stranách.
[Čítajte: jednoduchá cvičenia, ako znížiť brušný tuk]
3. Horolezec:
- Dostať sa do pushup pozície, kde sa vaše telo je lícom nadol, podporované na prsty a dlane. Majte po priamke od hlavy až k päty a od ramena k zápästiu, abs zastrčil.
- Vezmite si pravú nohu dopredu tak, aby vaše pravé koleno sa pohybuje smerom k ľavej rameno.
- Vráť sa do tlačiť do pozície a opakujte s druhou nohou.
- Činiť 10 - 12 opakovaní.
[Prečítajte si: 15 Dámske cvičenie ABS]
4. Tajtrlíci:
load...
- Postavte sa s nohami hip šírku ramien a paží po vašom boku.
- Vyskočiť, predlžuje nohy do strany a so zbraňami nad hlavou.
- Pred pristátím, priniesť nohy a paže do východiskovej polohy.
- To je jeden skok. Do 2 - 3 sady 10 každého.
5. Ťah:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty smerujúce von, ruky po tvojom boku s rukoväťou z činkami v rukách.
- Pokrčte kolená, tlačí svoje boky dozadu a neznížiť činky, kým takmer dotýkať podlahy.
- Nenechajte hrbiť, ale nestrácajú prirodzené zakrivenie v chrbte a to buď, aby sa vaše hrudník zdvihol a vaše kolená za prsty na nohách v celej.
- Vráťte sa späť do východiskovej pozície a opakujte. Činiť 10 - 20 ťahy.
[Čítajte: Power Yoga cvičenie pre zníženie hmotnosti Fast]
6. Bočné Bočné Skoky:
- Umiestnite švihadlo v rade na podlahe. Použite niečo ako stoličku, aby bolo ťažšie.
- Postavte sa s oboma nohami dohromady na jednej strane laná, zbrojný po vašom boku.
- Skákať, zdvíhanie nôh bližšie k lana na lano a pozemkov s oboma nohami na druhej strane lana.
- Opakovať v opačnom smere s druhou nohou.
7. Krok Jog:
- Umiestnite cvičenie krok na podlahu a nastavte ho do požadovanej výšky.
- Postavte sa za krokom a zdvihnúť nohu a položte ju na schodoch.
- Zdvihnite druhú nohu a položte ju na krok bezprostredne po so zreteľom na prvú nohu.
- Aj naďalej posilnenie hore a dole krok rýchlejší, takže budete behať s každým alternatívnym kroku na cvičenie krok a druhý na podlahe.
8. Základný Švihadlo:
- Postavte sa s nohami šírku bedier od seba, sú madlá švihadlo v ruke a povraz za nohy.
- Skákať 1 - 2 palca z podlahy, nechal lano tesne kĺzať cez pod nohami. Uistite sa, že iba bruškách chodidiel dotýkať podlahy.
- Majte lakte blízko pri tele, ako si swing lano, takže kruhový pohyb s zápästia.
9. Bočné nôh zvyšuje:
- Ľahnite si na ľavej strane, ľavé koleno ohnuté, ľavú ruku podporujúce hlavu. Uistite sa, že vaša pravá noha je naskladaných na ľavej strane.
- Položte pravú ruku na podlahe v prednej časti hrudníka. Držať nohy rovno.
- Udržujte svoje hornej časti tela stabilný, ako si zdvihnúť pravú nohu od boku, tak vysoko, ako je to možné. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľniť do východiskovej polohy.
- Robiť alternatívne sady asi 10 - 20 opakovaniach.
10. Rýchlosť chôdze:
- Získať správne podporné topánky určené pre peších a pevné, protišmykovou pešej plochy.
- Stojí vysoký u ramená dozadu a dole, rovný chrbát a hrudník mierne zdvihol.
- Bend ramená v uhle 90 stupňov a hojdačka je v opozícii voči vašim nohám.
- Udržať päste voľne, ako by ste držal vajcia v každej ruke.
- Narazila na zem pätu prvý, potom posunie tlak na špičkách nôh a odraziť sa prstami.
- Začnite pomaly, ale zvýši rýchlosť, kým sú trochu bez dychu, ale ešte schopný hovoriť.
- Udržujte hlava, krk a úroveň boky, aby nedošlo k zraneniu.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať na nohy svojich snov a všetky z nich vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie vôbec. Dôkaz, že nemusíte vymysleného zariadenie pre spaľovanie tukov - všetko, čo potrebujete, je nejaký čas a sústrediť sa!
Teraz, keď ste si vedomí toho, ako stratiť nohu tuk rýchlo, vyskúšajte nasledujúce cvičenia a investovať do svojej budúcnosti! Čo cvičenie robíte pre zdravšie nohy? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.
load...