Fitness ženy

Top 10 spaľovanie tukov nohy cvičenie

Top 10 spaľovanie tukov nohy cvičenie

Krásne, urastený nohy - rozhodne vo vašom zozname želaní, že jo? Ale je tu ďalší dôvod, prečo by ste sa mali snažiť pre zdravé nohy. Kolená sú jedným z prvých častí tela dostať postihnuté ako starnete. Mať silné nohy, je nutné zachovať svoju mobilitu v starobe. Takže, urastený nohy dnes, zdravé nohy zajtra - win, win situácia, ak sa ma pýtate! Tu je 10 noha cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré môžete urobiť, aby zabezpečili, že vaše nohy zostali pevné a vláčne, aj keď ste veku.

Ako stratiť Leg tuk rýchlo?

Tu sú najlepšie nôh cvičenia, ktoré pomáhajú pri strate prebytočný tuk uložený v nohách. Zoznámte sa s top 10 nohou cvičenie spaľovať tuk:

1. Squat:

Existujú rôzne squat cvičenia vonku, ale je potrebné, aby sa táto základná jeden. To je najlepšie cvičenie stratiť nohu váhu, ktorá bude tiež vám dobrú chrbta masáž!

load...
  • Stánok s nohami šírku ramien od seba, paže od vašej strane.
  • Tlačiť späť svoje zadok a pokrčte kolená tým, že zníži sa do sedu, čo môžete pohodlne chodiť.
  • Predĺžiť oboma rukami dopredu vo výške ramien.
  • Uistite sa, že vaše kolená, nie sú za prsty na nohách. Vráť sa do stoja s rukami dole - to je jeden squat.
  • Do 2 - 3 sady s 12 drepy každý. Držať každý drep asi na 10 sekúnd. 

2. Výpady:

  • Postavte sa s nohami hip šírku ramien a paží po vašom boku.
  • Urobiť veľký krok vpred s ľavou nohou, výsadbu ju na podlahu, a ohýbanie pomocou ľavé koleno.
  • Ohnúť pravé koleno tak, aby vaša pravá noha spočíva na svojich nohách.
  • Aby vaše ruky dopredu, aby výšky ramien, dlane smerujú dovnútra.
  • Vráť sa do stoja a opakujte na druhej strane.
  • Uistite sa, že vaše kolená nie sú ohnuté nad prsty na nohách, a tam je pravý uhol v oboch kolien.
  • Do 2 - 3 sady 12 - 16 výpady, počítanie oboch stranách. 
[Čítajte: jednoduchá cvičenia, ako znížiť brušný tuk]

3. Horolezec:

  • Dostať sa do pushup pozície, kde sa vaše telo je lícom nadol, podporované na prsty a dlane. Majte po priamke od hlavy až k päty a od ramena k zápästiu, abs zastrčil.
  • Vezmite si pravú nohu dopredu tak, aby vaše pravé koleno sa pohybuje smerom k ľavej rameno.
  • Vráť sa do tlačiť do pozície a opakujte s druhou nohou.
  • Činiť 10 - 12 opakovaní.
[Prečítajte si: 15 Dámske cvičenie ABS]

4. Tajtrlíci:

load...
  • Postavte sa s nohami hip šírku ramien a paží po vašom boku.
  • Vyskočiť, predlžuje nohy do strany a so zbraňami nad hlavou.
  • Pred pristátím, priniesť nohy a paže do východiskovej polohy.
  • To je jeden skok. Do 2 - 3 sady 10 každého.

5. Ťah:

  • Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty smerujúce von, ruky po tvojom boku s rukoväťou z činkami v rukách.
  • Pokrčte kolená, tlačí svoje boky dozadu a neznížiť činky, kým takmer dotýkať podlahy.
  • Nenechajte hrbiť, ale nestrácajú prirodzené zakrivenie v chrbte a to buď, aby sa vaše hrudník zdvihol a vaše kolená za prsty na nohách v celej.
  • Vráťte sa späť do východiskovej pozície a opakujte. Činiť 10 - 20 ťahy. 
[Čítajte: Power Yoga cvičenie pre zníženie hmotnosti Fast]

6. Bočné Bočné Skoky:

  • Umiestnite švihadlo v rade na podlahe. Použite niečo ako stoličku, aby bolo ťažšie.
  • Postavte sa s oboma nohami dohromady na jednej strane laná, zbrojný po vašom boku.
  • Skákať, zdvíhanie nôh bližšie k lana na lano a pozemkov s oboma nohami na druhej strane lana.
  • Opakovať v opačnom smere s druhou nohou.

7. Krok Jog:

  • Umiestnite cvičenie krok na podlahu a nastavte ho do požadovanej výšky.
  • Postavte sa za krokom a zdvihnúť nohu a položte ju na schodoch.
  • Zdvihnite druhú nohu a položte ju na krok bezprostredne po so zreteľom na prvú nohu.
  • Aj naďalej posilnenie hore a dole krok rýchlejší, takže budete behať s každým alternatívnym kroku na cvičenie krok a druhý na podlahe. 

8. Základný Švihadlo:

  • Postavte sa s nohami šírku bedier od seba, sú madlá švihadlo v ruke a povraz za nohy.
  • Skákať 1 - 2 palca z podlahy, nechal lano tesne kĺzať cez pod nohami. Uistite sa, že iba bruškách chodidiel dotýkať podlahy.
  • Majte lakte blízko pri tele, ako si swing lano, takže kruhový pohyb s zápästia.

9. Bočné nôh zvyšuje:

  • Ľahnite si na ľavej strane, ľavé koleno ohnuté, ľavú ruku podporujúce hlavu. Uistite sa, že vaša pravá noha je naskladaných na ľavej strane.
  • Položte pravú ruku na podlahe v prednej časti hrudníka. Držať nohy rovno.
  • Udržujte svoje hornej časti tela stabilný, ako si zdvihnúť pravú nohu od boku, tak vysoko, ako je to možné. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľniť do východiskovej polohy.
  • Robiť alternatívne sady asi 10 - 20 opakovaniach.

10. Rýchlosť chôdze:

  • Získať správne podporné topánky určené pre peších a pevné, protišmykovou pešej plochy.
  • Stojí vysoký u ramená dozadu a dole, rovný chrbát a hrudník mierne zdvihol.
  • Bend ramená v uhle 90 stupňov a hojdačka je v opozícii voči vašim nohám.
  • Udržať päste voľne, ako by ste držal vajcia v každej ruke.
  • Narazila na zem pätu prvý, potom posunie tlak na špičkách nôh a odraziť sa prstami.
  • Začnite pomaly, ale zvýši rýchlosť, kým sú trochu bez dychu, ale ešte schopný hovoriť.
  • Udržujte hlava, krk a úroveň boky, aby nedošlo k zraneniu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať na nohy svojich snov a všetky z nich vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie vôbec. Dôkaz, že nemusíte vymysleného zariadenie pre spaľovanie tukov - všetko, čo potrebujete, je nejaký čas a sústrediť sa!

Teraz, keď ste si vedomí toho, ako stratiť nohu tuk rýchlo, vyskúšajte nasledujúce cvičenia a investovať do svojej budúcnosti! Čo cvičenie robíte pre zdravšie nohy? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.

load...