- 420k
- 1k
- 870
Plávanie je príkladná aeróbne cvičenie, ktoré sa ukázalo byť dobré pre udržanie pružné a tónovaný telo. Je ideálny pre nervového a obehového systému a dopad to vyvíja vzhľadom k kardio tréningu bráni telo pred chorobami spojenými s nervovým alebo obehového systému. Možno ste počuli, že plávanie je skvelý výkon, ale nemusí byť vedomí skutočných plávanie cvičenie výhody. Tu je to, čo potrebujete vedieť o plávanie cvičenie.
Tam môže byť niekoľko problémov, ktoré môžu čeliť ako začiatočník. V prvom rade je strach z vody. Po druhé, to je učenie o plaveckých a potom prichádza zásadný súčasťou dýchania pri plávaní.
Ako začiatočník, dýchanie v uvoľnenej spôsobom sa môže javiť ako trochu ťažké. Strach z utopenie vás bude držať späť, ale to je najzákladnejšie vec, ktorú treba zvládnuť, ak sa chcete naučiť plávať.
Riaďte sa tipy a techniky tu uvedené zvládnuť zručnosť dýchania pri plávaní:
Plavec je nezávislá plávať v akomkoľvek štýle, a najbežnejšie a najrýchlejší je predná plaziť. Začiatočníci, ktorí sú nepohodlné vo vode sa často odporúča vykonávať túto techniku, pretože je ľahké praktizovať. So strednou až vysokú intenzitu, horí asi 500 až 700 kalórií.
Toto je jediný plavecký štýl, ktorý má iný začiatok. Tu je dýchanie je jednoduchý a funguje to na paže, ramená, nohy, zadok a brucho, pálenie 500 kalórií za hodinu.
Tu plavec je na hrudi a pláva bez pohybu svoj kufor. Horí približne 720 kalórií pomocou tejto mŕtvicu na hodinu. Funguje na ramená, nohy, zadnej strany stehien, triceps a vnútornej strane stehien a robí hrudný sval silný.
Tu sa plavec je na prsiach, kde obe ramená sa pohybujú súbežne s motýľa kopu. Zvyšuje pružnosť, funkcie na pažiach, chrbtové svaly, triceps, brucha a hrudníka. To je najťažšie mŕtvica, ktorá vyžaduje rozsiahlu energiu, ktorá pomáha spáliť asi 800 kalórií za hodinu.
Jedná sa o veľmi jednoduchý štýl, kde plavec leží na prsiach, hlavu hore a pádlovať rukami a nohami v alternatívnym spôsobom napodobňovať, ako psi plávať. Tento štýl nie je používaný v súťažiach, ale jediným prínosom je upokojiť telo vo vode.
Plavec sa nachádza na jednej zo svojich strán s rukami a nohy sú v asymetricky umiestnenú pohybe. Jedná sa o veľmi užitočnú technikou pre záchranu života účelu, a môže byť tiež použitý pre zakrytie na dlhé vzdialenosti, ktoré majú minimálnu námahu. Žiadny stres na ramená, kolená a spodnej časti chrbta je kladený a môžu byť použité ako sedatívum.
Používa sa pri plávaní pod vodou, ktorá ide pred každým druhom mŕtvice pri začatí akejkoľvek rasy. To sa zvyčajne vykonáva na výlet rýchlosť, pretože znižuje odpor zefektívnením telo delfínov kopy. To vyžaduje, aby roztiahnutie horných a dolných končatín.
Jedná sa o jednoduchý plávanie cvičení než prsia a delfín kopu, ale robí to produktívne trvá veľa úsilia a času. To vyvoláva svalovú kontrakciu stehná a pracuje na hamstringy, lýtka, zadku a rôznych svalov v nohách.
Na rozdiel od predného kraul, nožnicové kop sa používa namiesto flutteru kopu. To je menej únavné pre diaľkové plávanie, než predné prechádzanie, pracuje na zadnom svalu, ktorý by mal byť rovný a rovnako tak aj na teľatá, ktorá z nich robí silnejší.
Plávanie pod vodou môže byť vykonané akýmkoľvek spôsobom, väčšinou Trudgen ťahy. Ale zásadná vec je zadržanie dychu pod vodou, ktorá pomáha pri zvyšovaní a klíčenie objem pľúc a zlepšuje rovnováhu nervovej sústavy.
Tam sú niektoré základné plavecké doplnky, ako sú plavky, plávať čiapku a plávať okuliare, ktoré sú široko používané plavcov. Tam je isté, iné zariadenia a príslušenstvo, ktoré skúsený plavec môže vyžadovať:
Plávať čiapky prichádzajú v širokej palete farieb, veľkostí, tvarov a materiálov. Je dôležité vybrať ten správny plávať viečko, ktoré najlepšie zodpovedá vašim potrebám najlepšie.
Plavecké okuliare prichádzajú v rôznych vzorov, farieb, šošovky, tesnenia, pásky a nos mosty. Väčšina z nich populárne sú Speedo plávať okuliare, Futura Ice Plus a Speedo premožiteľa plávať okuliare.
Nosových svoriek sú malé gumené vystužené kusy drôtu, ktorý môže byť upevnený na nose. Ich úlohou je stlačiť nos, aby voda nevnikla do nosnej dierky. Nose zátky tiež slúži na rovnaký účel.
A. Vodné rezance alebo plávať rezance: Jedná sa o dlhý pružná pena valce, ktoré môžu byť použité ako zariadenie pre plávajúce. Tie pôsobia ako veľký plavecký pomoc pre začiatočníkov. B. Plávať Lopatky: Sú používané skúsených plavcov rovnako. Posilňujú ramená a umožňujú plávať v oveľa rýchlejším tempom.
Existuje nespočetné množstvo výhod plávania. Je to skvelý spôsob, ako zostať zdravý, udržiavať sa v kondícii a spriateliť sa taky!
Tráviť čas plávanie je skvelý spôsob, ako tón tela svaly a zvyšuje svalovú silu. Je tiež zistilo, že zvýšenie pevnosti kostí u žien po menopauze.
Poďme sa pozrieť na niektoré z všeobecných plaveckých tipov, ktoré vám pomôžu byť dobrý plavec:
Hoci plávanie je nízky vplyv cvičenia, môže dôjsť k plávanie zranenia v dôsledku nesprávnej techniky alebo cez náročných tréningov.
Niektoré z nich sú uvedené nižšie:
Tieto je možné predchádzať úrazom pomocou nasledujúcich jednoduchých pravidiel:
Pri spustení, plávanie sa môže zdať, že do kopca úlohu. Ale s správne myslenie, úplné odhodlanie, vedomosti a správne techniky, môžete určite robiť to úspech.
Buďte trpezliví a čoskoro budete plávať ako ryba!
Tak čo, plávať? Čo najviac baví o tom? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.