Fitness ženy

Top 10 plaveckých cvičení a ich výhody

Top 10 plaveckých cvičení a ich výhody

Plávanie je príkladná aeróbne cvičenie, ktoré sa ukázalo byť dobré pre udržanie pružné a tónovaný telo. Je ideálny pre nervového a obehového systému a dopad to vyvíja vzhľadom k kardio tréningu bráni telo pred chorobami spojenými s nervovým alebo obehového systému. Možno ste počuli, že plávanie je skvelý výkon, ale nemusí byť vedomí skutočných plávanie cvičenie výhody. Tu je to, čo potrebujete vedieť o plávanie cvičenie.

Tam môže byť niekoľko problémov, ktoré môžu čeliť ako začiatočník. V prvom rade je strach z vody. Po druhé, to je učenie o plaveckých a potom prichádza zásadný súčasťou dýchania pri plávaní.

Základy plávania

Ako začiatočník, dýchanie v uvoľnenej spôsobom sa môže javiť ako trochu ťažké. Strach z utopenie vás bude držať späť, ale to je najzákladnejšie vec, ktorú treba zvládnuť, ak sa chcete naučiť plávať.

Riaďte sa tipy a techniky tu uvedené zvládnuť zručnosť dýchania pri plávaní:

  • Relax: Relaxačný tváre, čeľuste, ústach a krčné svaly je najdôležitejšia zručnosť, je potrebné sa naučiť dýchať správne pri plávaní. Je veľmi dôležité, aby čas a zadržať dych pod vodou pri plávaní.
  • Vydýchnite: keď tvár vstúpi do vody, ústa musí byť pootvorené s trochu vzduchu deje medzi pery. Je dôležité, že vzduch je vyfukovaný pomaly. Vydychovaní príliš rýchlo, mohla brániť ďalšie inhaláciou, čo spôsobuje zrýchlené dýchanie.
  • Inhalovať: Vieme, že vdychovanie prichádza prirodzene a nemal by byť nútený. Bolo pozorované, že väčšina plavci dýchať ústami.
  • Predlžovať výdych: Doba výdychu by mala byť dvakrát toľko ako vdýchnutí času. Tým je zaistené, uvoľnené dýchanie, ktorá zabraňuje hyperventiláciu.
  • Zostaňte v pokoji: Najdôležitejšia vec na zapamätanie je, aby nepodliehali panike vo vode. Ak ste náhodou prehltnúť trochu vody náhodne, potom formujú jazyk tak, ako by ste robiť, keď vyslovovať abecedu K. To bráni vode v prenikaní do krku.

Top 10 Plávanie cvičenie

1. Freestyle

Plavec je nezávislá plávať v akomkoľvek štýle, a najbežnejšie a najrýchlejší je predná plaziť. Začiatočníci, ktorí sú nepohodlné vo vode sa často odporúča vykonávať túto techniku, pretože je ľahké praktizovať. So strednou až vysokú intenzitu, horí asi 500 až 700 kalórií.

2. Znak

Toto je jediný plavecký štýl, ktorý má iný začiatok. Tu je dýchanie je jednoduchý a funguje to na paže, ramená, nohy, zadok a brucho, pálenie 500 kalórií za hodinu.

3. Prsia

Tu plavec je na hrudi a pláva bez pohybu svoj kufor. Horí približne 720 kalórií pomocou tejto mŕtvicu na hodinu. Funguje na ramená, nohy, zadnej strany stehien, triceps a vnútornej strane stehien a robí hrudný sval silný.

4. Motýľ

Tu sa plavec je na prsiach, kde obe ramená sa pohybujú súbežne s motýľa kopu. Zvyšuje pružnosť, funkcie na pažiach, chrbtové svaly, triceps, brucha a hrudníka. To je najťažšie mŕtvica, ktorá vyžaduje rozsiahlu energiu, ktorá pomáha spáliť asi 800 kalórií za hodinu.

5. Pes Paddle

Jedná sa o veľmi jednoduchý štýl, kde plavec leží na prsiach, hlavu hore a pádlovať rukami a nohami v alternatívnym spôsobom napodobňovať, ako psi plávať. Tento štýl nie je používaný v súťažiach, ale jediným prínosom je upokojiť telo vo vode.

6. Bočného zdvihu

Plavec sa nachádza na jednej zo svojich strán s rukami a nohy sú v asymetricky umiestnenú pohybe. Jedná sa o veľmi užitočnú technikou pre záchranu života účelu, a môže byť tiež použitý pre zakrytie na dlhé vzdialenosti, ktoré majú minimálnu námahu. Žiadny stres na ramená, kolená a spodnej časti chrbta je kladený a môžu byť použité ako sedatívum.

7. Streamline

Používa sa pri plávaní pod vodou, ktorá ide pred každým druhom mŕtvice pri začatí akejkoľvek rasy. To sa zvyčajne vykonáva na výlet rýchlosť, pretože znižuje odpor zefektívnením telo delfínov kopy. To vyžaduje, aby roztiahnutie horných a dolných končatín.

8. Chvenie Kick

Jedná sa o jednoduchý plávanie cvičení než prsia a delfín kopu, ale robí to produktívne trvá veľa úsilia a času. To vyvoláva svalovú kontrakciu stehná a pracuje na hamstringy, lýtka, zadku a rôznych svalov v nohách.

9. Trudgen prechádzanie

Na rozdiel od predného kraul, nožnicové kop sa používa namiesto flutteru kopu. To je menej únavné pre diaľkové plávanie, než predné prechádzanie, pracuje na zadnom svalu, ktorý by mal byť rovný a rovnako tak aj na teľatá, ktorá z nich robí silnejší.

10. Podvodné plávanie

Plávanie pod vodou môže byť vykonané akýmkoľvek spôsobom, väčšinou Trudgen ťahy. Ale zásadná vec je zadržanie dychu pod vodou, ktorá pomáha pri zvyšovaní a klíčenie objem pľúc a zlepšuje rovnováhu nervovej sústavy.

Plávanie Gears a príslušenstvo

Tam sú niektoré základné plavecké doplnky, ako sú plavky, plávať čiapku a plávať okuliare, ktoré sú široko používané plavcov. Tam je isté, iné zariadenia a príslušenstvo, ktoré skúsený plavec môže vyžadovať:

  • Kúpacie čiapky

Plávať čiapky prichádzajú v širokej palete farieb, veľkostí, tvarov a materiálov. Je dôležité vybrať ten správny plávať viečko, ktoré najlepšie zodpovedá vašim potrebám najlepšie.

  • Plavecké okuliare

Plavecké okuliare prichádzajú v rôznych vzorov, farieb, šošovky, tesnenia, pásky a nos mosty. Väčšina z nich populárne sú Speedo plávať okuliare, Futura Ice Plus a Speedo premožiteľa plávať okuliare.

  • Štipce na nos / Vidličky

Nosových svoriek sú malé gumené vystužené kusy drôtu, ktorý môže byť upevnený na nose. Ich úlohou je stlačiť nos, aby voda nevnikla do nosnej dierky. Nose zátky tiež slúži na rovnaký účel.

Ostatné Rôzne Gear

A. Vodné rezance alebo plávať rezance: Jedná sa o dlhý pružná pena valce, ktoré môžu byť použité ako zariadenie pre plávajúce. Tie pôsobia ako veľký plavecký pomoc pre začiatočníkov. B. Plávať Lopatky: Sú používané skúsených plavcov rovnako. Posilňujú ramená a umožňujú plávať v oveľa rýchlejším tempom.

Plávanie Výhody

Existuje nespočetné množstvo výhod plávania. Je to skvelý spôsob, ako zostať zdravý, udržiavať sa v kondícii a spriateliť sa taky!

  • Plávanie pomáha, aby sa zabránilo predčasnému alebo predčasnou smrťou.
  • Plávanie pomáha znižovať hladinu stresu, rovnako ako meditácia robí.
  • Plávanie zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré vás udrží v dobrej nálade a pomôcok v úplnej uvoľnenie.
  • Výskum preukázal, že plávanie je možné zmeniť mozog k lepšiemu. To sa deje cez proces známy ako hipokampe neurogeneze, ktorá nahradí bunky stratili cez stresu.
  • Plávanie znižuje riziko nákazy diabetu Type2 o viac ako 10%.
  • Plávanie môže dokonale vyvážiť hladiny cholesterolu v tele. Rovnako ako iné aeróbne cvičenie, to zvyšuje hladinu HDL.
  • Na rozdiel od iných aeróbnych cvičení, ktoré sa vykonávajú v suchom vzduchu, plávanie zahŕňa cvičenia vo vlhkom vzduchu. To pomáha znížiť indukované symptómy astmy cvičenia.
  • Plávanie je jedným z najlepších kalórií horáky a je vynikajúci pre udržanie hmotnosti pod kontrolou.
  • Iné ako tónovanie tela svaly, kúpanie tiež pomáha pri posilňovaní srdca. Ako taký kúpanie slúži ako skvelý aeróbne cvičenie pre zdravšie srdce.
  • Plávanie vedie k úplnej telesné cvičenie. Zlepšuje pružnosť a poskytuje vynikajúcu úsek od hlavy k päte.
  • Zlepšuje rovnováhu, koordináciu a držanie tela.
  • Plávanie poskytuje vynikajúcu terapiu s malým vplyvom na určitých podmienok a zranenia.
  • Je to príjemné a príjemný spôsob, ako sa ochladiť na spaľujúcim horúcom dni.
  • Plávanie buduje svalovú silu, vytrvalosť a skvelé pre kardiovaskulárne zdatnosti taky.
  • Je to výborný spôsob, ako udržať zdravé telesnej hmotnosti, zdravé pľúca a zdravé srdce.

Tráviť čas plávanie je skvelý spôsob, ako tón tela svaly a zvyšuje svalovú silu. Je tiež zistilo, že zvýšenie pevnosti kostí u žien po menopauze.

Plávanie Tipy pre začiatočníkov

  • Pozrite sa na pár plávanie tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť svoj štýl plávania a vytvoriť si lepší plavec.
  • Udržujte svoje plávať okuliare na dobu najmenej jednej hodiny, takže si zvyknúť na ne. Udržiavať ďalší pár okuliare ruky. Jeden jasný súbor pre kalná, hmlistých dní a ďalšie temnou sada pre jasných slnečných dní.
  • Prax a zameranie na ťahom smerom dozadu, ako si vziať dych alebo nabehnutím na rameno.
  • Ísť na pár plaveckých plutiev, takže sa môžete sústrediť na efektívne kopať, bez prekročili jednu nohu nad anothSwimming Tipy pre začiatočníkov:
  • Pozrite sa na pár plávanie tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť svoj štýl plávania a vytvoriť si lepší plavec.
  • Udržujte svoje plávať okuliare na dobu najmenej jednej hodiny, takže si zvyknúť na ne. Udržiavať ďalší pár okuliare ruky. Jeden jasný súbor pre kalná, hmlistých dní a ďalšie temnou sada pre jasných slnečných dní.
  • Prax a zameranie na ťahom smerom dozadu, ako si vziať dych alebo nabehnutím na rameno.
  • Ísť na pár plaveckých plutiev, takže sa môžete sústrediť na efektívne kopať, bez prekročili jednu nohu cez druhú.
  • Plutvami tiež pomáha zvýšiť flexibilitu členky.
  • Používať šnorchel plavca, takže sa môžete sústrediť na rotáciu tela a paže ťahy s ľahkosťou.
  • Použitie kremíka ušné sviečky, aby sa zabránilo ušné infekcie a medzné podráždenie.
  • Udržiavať malý uterák hodí pre sušenie, čistenie alebo utieranie účely.
  • Komunikovať s skúsených plavcov pre orientáciu a niektoré tipy rovnako. Plutvami tiež prispieť k zvýšeniu flexibility členky.
  • Používať šnorchel plavca, takže sa môžete sústrediť na rotáciu tela a paže ťahy s ľahkosťou.
  • Použitie kremíka ušné sviečky, aby sa zabránilo ušné infekcie a medzné podráždenie.
  • Udržiavať malý uterák hodí pre sušenie, čistenie alebo utieranie účely.
  • Komunikovať s skúsených plavcov pre orientáciu a niektoré tipy rovnako.

Málo General Plávanie Tipy

Poďme sa pozrieť na niektoré z všeobecných plaveckých tipov, ktoré vám pomôžu byť dobrý plavec:

  • Skôr než sa pokúsite sa do toho ponoriť do vody, uistite sa, že máte vedomosti o plávaní.
  • Je vhodné zvoliť bezpečné prostredie pre kúpanie.
  • Vždy pamätajte na to zahriať cvičenie a pretiahnuť svoje kĺby a svaly pred vstupom do vody.
  • Mať dostatok tekutín šikovný a vždy udržať vaše telo dobre hydratované.
  • Nepreháňajte plávanie, ak ste len začiatočník.
  • Navštívte svojho lekára predtým, ako začnete plávať, ak máte sedavý spôsob života, a tak ešte neurobili žiadny výkon po dlhú dobu.

Prevencia úrazov plávanie

Hoci plávanie je nízky vplyv cvičenia, môže dôjsť k plávanie zranenia v dôsledku nesprávnej techniky alebo cez náročných tréningov.

Niektoré z nich sú uvedené nižšie:

  • Plavec je rameno
  • Prsia koleno
  • Poranenie krčnej
  • Dolnej časti chrbta zranenia

Tieto je možné predchádzať úrazom pomocou nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

  • Vždy pamätajte na to zahriať a pretiahnuť pred plaveckým zasadnutia.
  • Po plávaní relácie, nezabudnite vychladnúť a pretiahnuť.
  • Rozvíjať svoje funkčné silu tým, že v nadväznosti na všeobecný program.

Pri spustení, plávanie sa môže zdať, že do kopca úlohu. Ale s správne myslenie, úplné odhodlanie, vedomosti a správne techniky, môžete určite robiť to úspech.

Buďte trpezliví a čoskoro budete plávať ako ryba!

Tak čo, plávať? Čo najviac baví o tom? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.