Fitness ženy

Top 10 cvičenie na skoliózu a ich prínosy

Top 10 cvičenie na skoliózu a ich prínosy

Ak ste tu, som si istý, že chcete nájsť dlhotrvajúce, efektívne a prírodnú liečbu skoliózy.

Táto deformita chrbtice môže byť najlepšie liečená pravidelným cvičením a zostať aktívna. Verte tomu alebo nie, to konštantný chrbta zmiznú ako mávnutím čarovného prútika za pár dní!

Dobrou správou je, že tam sú non-chirurgickej liečby sú k dispozícii pre skoliózu. Tieto testované cvičenie pomôže napraviť svoju deformity chrbtice. Môžete robiť tieto cviky buď ľahu, alebo vstať s podporou múru. Ortopedické chirurgovia často radí pacientom, aby robiť tieto cvičenia pravidelne, aby čo najviac ťažiť.

Prečítajte si o to vedieť, ako na to.

Prečo Cvičenie na skoliózu?

Cvičenie je najlepší spôsob, ako posilniť a narovnať fyzického držania tela a zamedzí zakrivenie na jednej strane. Ale keď príde na skoliózy musíte byť trochu viac dbať o cvičenie, ktoré sa pre ňu rozhodnú.

Takže, dovoľte mi najprv povedať, o typických skoliózy liečby, ktoré nie sú príliš plodná. Dychové cvičenia, ako zhlboka dýchala vám môžu poskytnúť dočasnú úľavu, ale nie je účinný liek. Jóga, ktorá má prispieť k držanie tela tuhý a dá sa svaly určitú rovnováhu, nie je Choď na riešenie v prípade skoliózy. A konečne, skolióza stuženie je tiež dočasné riešenie, pretože spinálnej krivka môže znovu objaviť, keď ste prestal nosiť ortézu.

Takže bez veľkých okolkov, poďme zistiť, ktorý vykonáva najlepšie pomôcť liečiť skoliózu a ako to urobiť je správne.

Top 10 Skolióza cvičenia

1. Bird Dog Preťahovanie

Je to forma skoliózy cvičenia, ktoré potrebuje posilňovne lopta pre podporu. Je to veľmi prospešné cvičenie pre začiatočníkov, pretože to bolí menej a pomáha dosiahnuť dokonalého držanie tela. Tu je, ako na to.

kroky
  1. Potom sa gymnastickú loptu a ľahnúť na brucho na loptu a podporovať vaše telo sa svojimi prstami.
  2. Teraz zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Podržte po dobu 3 sekúnd.
  3. Odložil svoju ľavú nohu a pravú ruku.
  4. Teraz zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Podržte po dobu 3 sekúnd.
  5. Tento 10 krát opakovať.

2. Pilates

To je východiskový bod cvičebným režimom Skolióza. To možno vykonať v ľahu a tiež stojí s podporou múru. Pomáha pri budovaní sily a držanie tela. To dáva podnet k odporové sily pacienta. Tu sú kroky pre správne to urobiť.

kroky
  1. Ľahnite si rovno na chrbát a zložiť kolená.
  2. Vezmite malú posilňovňu loptu a udržať ju medzi kolená.
  3. Udržujte svoje dlane na boku.
  4. Teraz jemne zatlačte boky až zdvihnúť polovici tela. Podržte po dobu 3 sekúnd.
  5. Dolné dole a výdych.
  6. Tento 10 krát opakovať.

3. Triceps Raise alebo Row

Najlepšie známy ako rade zvýšenie platu, ale v hovorovom jazyku Tricep raise, pomáha pracovať svaly a udržuje podporu kufra. Voľný váhy sa najlepšie hodí na vykonanie tohto cvičenia, ale v prípade potreby, ďalšiu pomoc, prístroj vytvára lepšie režim. Počas tohto kurzu bude najlepší spôsob, ako si vybrať tvar závisí na výzvy, ktorým čelíte, zatiaľ čo spočiatku podstupuje liečbu, pretože potom môže určiť, ktorý režim pomôže dosiahnuť uspokojivé výsledky. Tu je to, čo by ste mali urobiť.

kroky
  1. Sedieť na telocvičňu loptu s nohami na šírku ramien.
  2. Vezmite si váhu v pravej ruke a zdvihnúť ju nad hlavu.
  3. Podporí pravú ruku s ľavou rukou.
  4. Teraz, ohýbať pravý lakeť a tlačiť pravé predlaktie nadol.
  5. A vytiahnite pravé predlaktie a výdych.
  6. Tento postup opakujte po dobu 10 krát.
  7. Urobte to s ľavou rukou rovnako.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll a Bridge ako cvičenie stúpania niečí panvica plochu - zvýšením stavce tvorí uzavretý kruh, a dáva pohyby bedier, čo je nutnosťou pri skolióza. Tu je krok za krokom návod, ako na to.

kroky
  1. Ľahnite si na chrbát.
  2. Pokrčte kolená a zastrčiť dovnútra.
  3. Podporte svoje telo tým, že umiestni svoje ruky preč od tela a dlane smerujú dole.
  4. Teraz, nabehnutím panvicu oblasť vľavo a vpravo.
  5. Tento postup opakujte 20 krát.

5. Plank

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonávanie dosky, pretože pomáha posilňovať svaly. Avšak odporúča jeden pre začiatočníkov je forma, ktorá vyžaduje niečí predlaktia a prsty čeliť doske. Tu je to, čo je potrebné urobiť.

kroky
  1. Ľahnite si čelom na zem, pokrčte kolená a podporovať vaše telo s prstami na nohách.
  2. Squeeze vaše brušné svaly a podržte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
  3. Odpočinok a dýcha dovnútra a von.
  4. Opakujte tieto kroky pre 10-krát.

6. Spine Release

Toto je poloha, ktorá môže byť vykonaná buď na lôžku alebo na podlahu. Zdvihnite kolená do tvaru T a presuňte ho do buď smeroch. Držte ramená rovno na podložke, ako by ste mohli byť v pokušení zvyšovať, a to iba znížiť vaše kolená do pohodlného miesta.

7. Jóga

Jóga je jedným z najstarších postupov na liečbu akéhokoľvek ochorenia, a to pomáha pri posilňovaní celkovej fyzickej sily. Udržuje rovnováhu v tele v prípade skoliózy.

8. Dýchanie Cvičenie

Dýchanie v správnom držaní tela napomáha prekrveniu rozvíjať svaly, ktoré kolísať v pravom pohybe a tiež srdečné pohyb s srdce bije.

9. Stretch Up

Preťahovanie pomáha pri tvorbe a ťahanie svalov, ktoré potom pomáhajú pri rovnanie a uvoľnenie základnej nervy.

10. Schroth Method

Schroth metóda je jedným z najlepších inovácií z Nemecka a pomohol toľko ako liek z tohto strašného stavu.

Obrázok zdroj: 1, 2, 3, 4, 5

Upozornenie: Prosím, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než praktizovanie týchto cvičení. Iba niektoré typy kriviek môžu byť liečené pomocou týchto cvičení, zatiaľ čo iní vyžadujú rôzne postupy.