- 420k
- 1k
- 870
Telocvične vyzerať neúplný bez ťažkého vrecka. Ťažký vrece bola vždy jedným z najstarších, najistejších spôsobov, ako získať mocne fit. Existuje mnoho dôvodov, prečo by mal zostať súčasťou vášho fitness rutiny; možno aj súčasťou vášho domova. Ukážem vám, prečo.
Vlniace sa svaly nie sú vykonané v jeden deň. Som si istý, že skutočné bojovníkmi a kick boxerov práve zamerané na plnenie ťažkú tašku. Cvičenie proste sa stalo, aby im definovanú, neuveriteľnú vyzerajúce telo. Zistil som, že dierovanie ťažký vrece tiež,
Ťažký vrece cvičenie zahŕňa dierovanie napchatú tašku o váhe medzi 40 - 100 libier. Desať kôl s vysokou intenzitou cvičenia a 45 sekúnd odpočinku medzi kolesami tvorí rutina. Znie to ťažké? Je lepšie byť, ak chcete vyzerať a cítiť sa ako kop boxer.
Ťažký vrece môže byť opretý kdekoľvek, čo je dôvod, prečo to môže byť súčasťou obytného priestoru alebo mimo neho (1).
Základné údery zahŕňajú,
Postupujte podľa tohto spaľovanie kalórií kardio rutinné dvakrát týždenne; požívať výhody pretekárskeho metabolizmu pre dní potom.
Pre mňa to znie hrozivo. To je veľa kardio v krátkom čase. Ale z toho, čo som počul, ak si budovať svoju vytrvalosť pomaly, neexistuje lepší tréning ako toto.
Nie je to len sústrediť, ale myslím, vrecia ako súperovi, ktorý sa chystá zaútočiť na vás. Použite svoje ruky, zamerať sa na hornú polovicu ako usilovať o hlavu, zatiaľ čo nohy môže poraziť formulár z dolnej polovice. Dávajte pozor na taške, takže vidíte, kde ste punč.
Aj keď je dôležité zamerať sa, nebude to robiť dobre zízať stále na jednom mieste. Ťažký vrece cvičenie vyžaduje, aby ste sa pohybovať neustále hádzať zmes kopy a údery. Pozeral na jednom mieste by slúžiť len na stratiť rovnováhu.
Zasadiť svoje nohy, nájsť rovnováhu a potom pristáť úder. Vaše háčiky a popíchnutí by mali mať silu vášho svalu za nimi. Ak spadnete do vrecka, nepracujete svalu. Tiež cvičenie vyžaduje punč, nie nerozhodne. Balanced nôh okolo vaku ponúka vyšší výkon dierovanie.
Pre efektívne pozemné údery, odhadnúť vzdialenosť medzi vami a tašky počas procedúry. Stojan príliš blízko a zasiahnuť príliš pomalý. Stojan príliš ďaleko a nedosahujú ťažkú tašku. Takže pohybovať s taškou, po tom, alebo pohybujúce sa späť rýchlo, zatiaľ čo vy zasadiť tie intenzívne údery.
Bez riskoval zranenie, hit s zápästia stále rovno po celú dobu (3). Počas punč nikdy ohýbať zápästie. Kopať s loptou na nohe pre predné kopy a pätu pre postranné kopy. Technika je nevyhnutná pre efektívne ťažké vrecia cvičenia rutiny. Používajte ochranné rukavice a obuv v priebehu tréningu.
Nenechajte zadržte dych len preto, že ste sa sústredí na sile punč. Zakaždým, keď udrieť, výdych. Tým je zaistené správne prísun kyslíka do vašej krvi, svalov a mozgu. S každým výdychom si môžete tiež maximalizovať dierovanie silu.
Tieto kroky vám zaistia bezpečný tréningovú rutinu. Aby to bolo úžasné, zvážiť ste boxer a hádzať všetky kopy a údery z pozície bojového. Sústrediť sa na vaše pohyby tela úplne tejto dobe trvania a tam by bol pocit vzrušenia čaká na druhej strane.
Páčilo sa vám príspevok? Prosím, podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii Komentáre nižšie. Boli by sme radi počuť od vás!