7 účinnejších nižších Abs Cvičenie pre ženy

Chystáte sa chváliť, že ploché bruško pred hit na pláž tento rok v lete? Chcete sa zbaviť tých tehotenstva libier a dostať späť svoje štíhly pás? Sedavý spôsob života a pokušenia nezdravé jedlo sťažuje získať toto číslo sen.

Takže, ak sústruženie fab z mäkká tukové tkanivo je vysoko na zozname úloh tohto roku, tento príspevok vám pomôže von! Tu hovoríme o nižších drví ab ktoré dokáže divy, aby tón vášho bruško.

Chceli by ste vedieť, top Dolné Abs cvičenie pre ženy? Pokračovať s vašou čítanie!

1. Zahriatie Abs:

1. Musíte si ľahnúť na chrbát, pokrčte kolená a dajte si nohy na zem.
2. Nadýchnuť a zastrčiť bradu smerom k hrudníku.
3. Potom vydýchnite a stočiť hlavy, ramien a krku z povrchu.
4. Zdvihnite ruky a potom sa dostať nohy.
5. Teraz sa vrátiť do východiskovej pozície.
6. Opakovať osemkrát.

2. Rolling Up:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Teraz, natiahnuť ruky a rozšíriť svoje nohy, aby sa podobal priamku.
3. Nadýchnite sa a priniesť oboma rukami nad hlavou.
4. Stočiť hornú časť tela z podlahy.
5. Vydýchnuť, keď je telo v polovici výšky a ďalej otáčala dopredu dotknúť prstami.
6. Potom inhalovať a vrátiť sa do východiskovej polohy.
7. Opakujte to desaťkrát.

3. Leg Drop:

1. Zdvihnite nohy hore a vdychovať vystužiť abs.
2. Potom vydýchnite a znížiť nohy postupne.
3. Keď sa nohy Chystáte sa dotýkať podlahy, mali by ste pozastaviť a vdychovať.
4. Opäť výdychu a zdvihnite nohy do predchádzajúcej polohy.
5. Môžete opakovať desaťkrát.

4. Scissor Move:

Tento krok je jedným z najlepších cvičenie pre nižšie abs.

1. Zdvihnite obe nohy smerom nahor a udržať je kolmá k podlahe.
2. Znížiť ľavú nohu, kým je to len pár palcov nad úrovňou podlahy.
3. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a zadržať časť pravej nohy.
4. Vytiahnite ho pomaly smerom k sebe.
5. Prejsť nohy a opakujte postup.
6. To desaťkrát.

5. Torso Twist:

1. Sedieť v cross-legged pozície, natiahnuť ruky dopredu a vdychovať.
2. S boky vo štvorcovej pozícii a tuhé abs výdychu a otočiť hornej časti tela na pravej strane.
3. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte predstavovať na ľavej strane.

6. Hanging Leg Raise:

Budete potrebovať pull-up bar vykonávať túto nižšiu abs cvičenie.

1. Kým visí z baru, držať ruky na šírku ramien.
2. Flex zadok.
3. Chrbát musí byť rovná.
4. Potom pomaly zdvihnite nohy, kým sa nestanú rovnobežná s podlahou.
5. Nižší nohy pomaly.
6. Opakujte to päť až šesťkrát.

7. Crunch kolies:

Cvičenie pomáha tón brucho.

1. Zatiaľ čo sedí na podlahe, narovnať nohy vpredu a postupne zdvihnúť nohy z podlahy.
2. Ako ste získali rovnováhu, položte ruky za ušami.
3. Teraz presunúť jednu nohu smerom k hrudi ohnutím v kolene.
4. V rovnakej dobe, krútenie dolnú časť trupu tak, že koleno sa dotýka pohybujúceho sa koleno.
5. Urobiť to isté s opačnými končatinami.
6. Pohyb simuluje pohyb šliapania cyklus.
7. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Vyskúšať tieto nižšie abs cvičenia, a keď sa vám získať dokonalý brušné svaly, nie nás zabudnúť!

Aký druh cvičenia vykonávate pracovať na svojej abs? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.