Fitness ženy

5 jednoduchých krokov robiť Ab Crunches získať ploché brucho

5 jednoduchých krokov robiť Ab Crunches získať ploché brucho

Pozrite sa na zoznam kondičných cieľov zdravotnej nadšencov a ste si istí, nájsť byt abs na vrchole zoznamu! Je poľutovaniahodné, že brušný tuk je najťažšie čo stratiť. Ale to neznamená, že nemôžete vrhnúť, že extra mäkká tukové tkanivo! Valcha abs môže určite byť vaša, ale je potrebné, aby cvičenie za to. Prísna diéta a dobre naplánovaný tréning režim sú povinné získať fab abs. Hoci kardio cvičenie pomáha spaľovať celkový tuk, to je veľmi dôležité, aby tón a definovať brušné svaly tiež. Ab drví sú skvelý spôsob, ako pracovať vaše brušné svaly. A sú ľahko urobiť taky!

Ako to urobiť základné Crunch?

Predtým, než sme pochopili viac o kríze a jej výhodách, poďme sa dozvedieť, ako to urobiť ako prvý! Tu je návod, ako si precvičiť základnú kríza:

  1. Ležať na podlahe - môžete použiť podložku, ak dávate prednosť.
  2. Ohni kolená.
  3. Umožňuje vaše ruky zostať prešiel do prednej časti hrudníka.
  4. Zdvihnite hlavu, a uistite sa pozeráte na strop. Použiť vaše brušné svaly pre ťah a potom držať.
  5. Zmierniť späť, ako si inhalovať. Netlačte sa dole a riadiť pohyb.

Aby sa uistil, že sa pozeráte na strop a nie natlakovaním krku, môžete udržať svoj jazyk na streche úst, zatiaľ čo vy zdvihnúť.

Variant, ktoré môžete skúsiť:

Teraz, keď viete, ako to urobiť tie najjednoduchšie na lámanie chleba, môžete si tiež vyskúšať svoje variácie na pridanú výzvu.

  • Môžete aby sa vaše nohy v polohe stola, ohnutý pod uhlom 90 stupňov.
  • Môžete použiť závažia, keď prekročí svoje zbrane proti hrudi.
  • Môžete zostať dlhšie.

Môžete tiež skúsiť:

1. Twist drví:

Tu budete musieť dotknúť opačný koleno na opačnej koleno, zatiaľ čo vy zdvihnúť.

2. Bočné drví:

Tu budete musieť kliknúť na rovnakej koleno k rovnakému lakťa, zatiaľ čo vy zdvihnúť.

3. Reverzný drví:

Ďalšia ab kríza je reverznej krízy. Štúdie ukázali, že reverzné drví, sú účinnejšie než drví ab.

  1. Ležať na zem.
  2. Nechajte svoje paže byť na podlahe, alebo za na zadnej strane hlavy tak, aby vaša hlava spočíva vo svojich dlaniach.
  3. Zdvihnite boky preč zo zeme pomocou vaše brušné svaly.
  4. Uistite sa, že používate vaše brušné svaly robiť prácu naplno. Ak tomu tak nie je, potom musíte najprv postaviť svoje hlavné sily s pravidelnými drťou.

Chrumkavý má veľa výhod, ale s použitím ab stroja je veľmi prospešné.

Ako používať Ab Crunch stroj?        

Ab stroje sú preferované väčšinou ľudia, ktorí sú citliví na krku a dolnej časti chrbta zranenia. Ak chcete používať zariadenie, ktoré budete potrebovať, aby:

  • Vhodne umiestniť sa v stroji.
  • S hmotnosťou na nohy, vytiahnite sa dole. Uistite sa, že nie ublížiť.
  • Vrátiť späť a opakovať.
  • Počet opakovaní závisí od vašich cieľov a vytrvalosť.

Výhody AB drví a AB Machine:

Pozrite sa, ako tieto cviky, ktoré môžu mať prospech:

  1. Pomáhajú vám dosiahnuť plochejšie brucho a menej mäkká tukové tkanivo.
  2. Zlepšujú držanie tela.
  3. Stroj je užitočné, ak ste na vypracovanie a sú náchylní k zraneniam. 

Pozor:

Je dôležité byť opatrný pri práci von. Majte na pamäti nasledujúce body, zatiaľ čo robí drví:

  • Každý krízy by malo byť vykonané bez namáhania krku. Ak sa to urobí správne, je tu možnosť zranenia.
  • Ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc trénerom a ľuďmi, ktorí majú skúsenosti.
  • Nepoužívajte po železnici, ktorá vedie k natiahnutých svalov.

Dúfať, že tipy sú užitočné. Majte na pamäti, že abs sú postavené v kuchyni - môžete pokaziť fantastický cvičenie s nesprávnou stravou! Takže sledujte svoj jedálniček a zároveň chrumkavý preč plochejšie brucho!

Aká je vaša predstava o dosiahnutie valcha abs? Strieľať komentár a dajte nám vedieť.