Fitness ženy

3 jednoduché meditačné techniky na zvýšenie koncentrácie

3 jednoduché meditačné techniky na zvýšenie koncentrácie

Myslíte si, že sami často ľahko rozptýliť? Zaujímalo, ako môžete zvýšiť svoje úrovne koncentrácie a dosiahnuť úspech vo vašej práci a život? Potom meditácia je kľúčom!

Zvýšenie svojej koncentrácie prinesie vyššiu produktivitu na akúkoľvek úlohu, ktorý sa zaväzujú. Pomocou niekoľkých jednoduchých techník meditácie, môžete byť bez pomoci zodpovedný za svoj úspech. A taký úspech nie je len obmedzená na vašom pracovisku, ale tiež do svojho spoločenského i osobného života.

Chcete sa dozvedieť viac o koncentrácii a rôznych meditačných techník ju zlepšiť? Potom je to miesto, mali by ste byť čítanie!

Čo je to koncentrácia?

Koncentrácia je proces zamerať svoju myseľ na osobitnom objektu, či už vnútri alebo mimo vášho tela a udržať túto pozornosť stály po určitú dobu.

Musíte pochopiť, že to je úplne prirodzené, že vaša myseľ blúdiť na prvý pohľad, a to by nemalo hodiť ťa z rovnováhy.

Byť schopný sa sústrediť, je umenie, ktoré bude trvať nejakú prax.

Meditácia a koncentrácia:

Meditácie a koncentrácie sú dva kráľovskej cesty k dokonalosti. Iba Skutočná koncentrácia povedie k meditácii. Pokiaľ máte stabilné mysle, uvidíte všetky ostatné aspekty svojho života byť stabilná a vyvážená.

Môžete sa sústrediť na vnútorné aspekty - dýchanie, počítanie čísla vo svojej mysli, alebo vaše srdce.

Prípadne sa môžete sústrediť na vonkajších aspektov - plameň sviečky, bod na stene alebo tikot hodiny.

Aby bolo možné úspešne sústrediť, budete potrebovať nejakú prax na prvom mieste. Zakaždým, keď myslíte, že vaša myseľ putovanie, neprepadajte panike. Len vyčistiť svoju myseľ od týchto rozptýlenie a začať proces znovu.

Ako urobiť Koncentrácia Meditácia:

Primárnym cieľom meditácie zvýšiť vašu koncentráciu je odstrániť všetky rozptýlenie, či už externé alebo interné. Byť schopný sa sústrediť pri meditácii preukáže svoje výhody vo svojom každodennom živote. Tieto jednoduché kroky zahrnuté v tomto postupe sú nasledovné:

1. Zameranie sa na dýchanie:

Nájdite si pohodlné miesto, a aby vaša myseľ musí byť zbavený všetkých myšlienok.

Teraz sa sústrediť len na svoj dych, ako si nádychu a výdychu. Môžete počítať dychy.

2. Snažte sa nepohybuje:

Je pochopiteľné, pre vás byť nepríjemné, alebo nervózny spočiatku, pretože nie ste v skutočnosti používa na sedieť na dlhú dobu.

Zavri oči, nájsť pohodlnú polohu a upokoj svoju myseľ.

Môžete si všimnúť, vaše telo uvoľnil a stal pokoj rovnako.

3. Pomocou A Mantra:

Akonáhle budete spokojní, nájsť mantru podľa svojho výberu.

To môže byť akýkoľvek slabika, slovo alebo slovné spojenie, ktoré vám pomôže zaostriť.

Najobľúbenejšie voľbou slová pre meditáciu je "Om".

Techniky pre meditáciu:

Potom, čo ste úspešne postavená vaše sústredenie, môžete začať svoju meditáciu. Tu je niekoľko techník prihlásil ktoré majú byť použité v meditácii na koncentrácii. Prečítať a rozhodnúť, ktorý z nich je pre vás najlepšie.

1. Zazenu (dýchanie koncentrácia):

  • Posedieť v príjemnom mieste s vašou chrbtice vzpriamene.
  • To je jeden z najjednoduchších meditačných techník na koncentráciu.
  • Jednoducho to znamená sústrediť sa na svoje vlastné dýchanie.
  • Táto technika bola použitá starých budhistických mníchov.
  • Je to efektívna technika, ktorá je príliš extrémne jednoduchá.
  • Ak stratíte koncentráciu, neprepadajte panike.
  • Proste začnite počítať od začiatku znovu a pokračovať.

2. Vipassana (Koncentrácia pocitom):

  • Táto technika meditácie pre spojenie zahŕňa zamerať svoju pozornosť na fyzických pocitov vášho tela.
  • To je najviac poučný a efektívny spôsob meditácie pre koncentráciu.
  • Cieľom tejto techniky je očistiť svoju myseľ a vidieť veci za to, čo v skutočnosti sú.
  • Táto technika je vraj pomôže dosiahnuť pravej múdrosti a jasnosť myslenia.

3. Tratak (Koncentrácia K plameňom sviečky):

  • Tratak týka vás sa sústrediť na plameň sviečky.
  • Toto cvičenie by bolo účinnejšie, ak praktizuje v temnej miestnosti, takže sa môžete sústrediť na plameň ľahko.
  • Táto meditácie pre koncentračný techniky pomáha pri zlepšovaní pamäti a pozornosti alebo zaostrenie objektu.
  • Táto metóda je účinná, aby zablokovať rušivé myšlienky.
  • Potom, čo pri pohľade na plameň nejakú dobu, zatvorte oči a skúste si predstaviť pozíciu plameňa vo svojej mysli.

Meditácia na koncentráciu je veľmi stará a efektívna metóda používa už stovky rokov. Koncentrácia je dôležité na celkovom základe. Eliminuje rušivé a nesprávne myšlienky je začiatok, aby logické rozhodnutie.

Použite tieto jednoduché metódy koncentráciu meditáciu a sledovať, ako vám to prospieva. Dúfam, že ste si užili čítaní tohto článku, a to vás povzbudil natoľko, aby pravidelne cvičiť tieto techniky! Nezabudnite sa podeliť o svoje cenné spätné väzby v sekcii Komentáre nižšie!