- 420k
- 1k
- 870
Stehennej oblasť je u ľudí medzi panvou a kolenami. Anatomicky je súčasťou toho, čo nazývame dolné končatiny, horné končatiny, že naše ruky. Stehno sa skladá z jedinej kosti volal stehennú kosť. Stehenné je veľmi hustá a silná a vytvára guľový kĺb na bokoch a kondylární spoj v kolene. Žijeme v dobe, keď menej je viac a stehenné hrá dôležitú úlohu v tom, ako sa obliekame, čím mám na mysli, ak budeme mať tónovaný a štíhle stehná, by sme podľa toho obliekať im chváliť a ak nie, budeme v našich silách, pokrytie je.
Avšak, raz za čas módne trendy sa menia a nie je to otázka vyťahovať alebo už skrývať; namiesto toho sme nútení sa dostať do úzke džínsy a Slim Fit nohavice. Tu je niekoľko tipov, ako plánovať svoje tréningy okolo ôsmich konkrétnych fitness rutiny, ktoré by vám pomôžu dosiahnuť tónovaný alebo svalnatá stehná, ideálny pre predvádzanie. To všetko závisí na správnom cvičenie pre nohy a stehná.
Kopanie je dôležitou súčasťou plávanie aj keď budete kopať do vody za sebou na pobyt na vode a poháňať svoje telo vo vode. Ako ste plávať pravidelne kopal neustále proti odporu vodách pomôže vybudovať tónovaný a svalnaté stehná. To je najlepšie cvičenie pre nohy a stehná najmä ak máte zranenie, pretože kladie menšie nároky na kolenách!
Energický, diaľková jazda na bicykli alebo na horskom bicykli pomáha rozpustiť celulitíde a stláčanie lásku rukoväte ustúpiť tónovaný svalnatá stehná. Väčšina Cyklisti majú krásne nohy a dobre tvarovaná, tónovaný a svalnaté stehná; však trvá dlhodobú starostlivosť, aby sa tam dostať.
Beh poskytuje svaly a tón celej dolnej končatiny, stehná hotela. Rýchla chôdza je tiež účinná pre dosiahnutie dobre tónovaný stehenné svaly a zbaviť sa celulitídy. Pešo alebo jazdí denne a čoskoro budete mať stehná hodnote vyťahovať vo svojej obľúbenej šortky.
Švihadlo je ideálny pre tónovanie dolnej časti tela, pretože zahŕňa krátke opakujúce pohyby, ktoré sa rýchlo aktivujú stehenných svalov. Asi 400 skokov na dennej báze by bolo ideálne riešenie pre celulitídy a dosahovanie skvelých tónovaný stehná chváliť.
Kickbox alebo Muai Thai je Thai forma bojových umení a je ideálny pre posilnenie a spevnenie celej dolnej končatiny, vrátane stehná. Kickboxing sa skladá hlavne z rýchlych vysokej a nízkej kopy v rôznej intenzity a hádzať údery. Vzhľadom k tomu, že dolné končatiny sú neoddeliteľnou kickboxe, je to len normálne, že toto cvičenie pomáha tónov stehná a spoločností s láskou rukoväťou a celulitídy.
Aerobik bol asi na veky pomôcť ľuďom zostať vo forme a riešiť problémy hmotnosťou ale akonáhle ste dosiahli normálny stav hmotnosti alebo dosiahli požadovaného typu vášho tela, aerobik účinne pomôže zmierniť vaše telo vrátane vašich stehien. Aerobik zahŕňa mnoho pohybu nôh a drepy, ktoré automaticky pracujú dobre budovať silnejšie atraktívnejšie stehná.
Jóga je starobylá prax v Indii, ktorá presahuje tri ríše fyzickej, duševnej a duchovný rast a prosperitu. Cvičí jogu má veľký prínos pre naše fyzické telá a jóga sa skladá z rôznych ásan na rôznych častiach nášho tela, vrátane našich stehnách. Jóga asanas pre stehná boli účinné od staroveku.
Pilates je fitness systém vyvinutý na začiatku 20. Storočia Joseph Pilátovi a je populárny v Amerike, Nemecku a Spojenom kráľovstve. Pilates je účinný pri budovaní svalov a tónovanie vnútorné telo a je rovnako účinné pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien.
90-90 ochromiť je cvičenie, ktoré pomáha pri predĺžení nohy a je jedným z najlepších nohy naťahovacie cvičenia. Náš každodenný stresujúci život kladie veľký tlak na naše nohy a teda aj také rozšírenie dáva svoju silu nôh a uvoľňuje naše svaly, aby sa zabránilo uzlov. To vykonáva raz denne s piatimi opakovaniach na každej strane, pomáha pri znovuzískanie svoje sily.
Štyri quad úseky sústrediť na štvorhlavého svalu a pomoc pri zabezpečení hladkého toku krvi v žilách, kde môže byť uzlov. To uvoľňuje svaly a posilňuje základné nervy v členkoch a kolená. Oblasť pri stehnách získava svoj tok nabitú s týmto cvičením spolu s miestami, kde je telesná tekutina ide stagnuje.
Toto cvičenie je o tlačí k múru, zatiaľ čo pretiahnutie lýtka. Teľatá sú naše hlavné podporu v nohách a oni potrebujú úsek na dennej báze. Toto cvičenie možno vykonávať v práci alebo doma. Je potrebné vziať pozíciu ako človek tlačí k múru a sústrediť sa ťah na lýtka. Natlakovanie jednu nohu naraz.
Stolička noha predĺžená úsek je cvičenie, ktorého účelom je pohladiť podkolennej šľachy. Cvičenie musí jeden sedieť rovno na stoličke a natiahnuť jednu nohu čo najviac. Udržujte nohu v súlade s kolená a stehná.
Predná noha navýšenie sa sústredí na energiu a ľahké prúdenie tekutiny, ktorá udržuje kosti a kĺby vláčnu. Zdvihnite jednu nohu pred k najvyššiemu bodu, kým nestratíte rovnováhu. Potom opakovať rovnaký späť. Tvoriť minimálne 5 na každej strane pre lepšie výsledky.
Zameraním na štvorhlavého svalu, toto cvičenie má za cieľ, aby vaše nohy potrebný tlak, ktoré potrebujú. Zdvihnite jednu nohu naraz a nakloniť bokom na opačnej strane a pretiahnuť. Opakujte to isté s druhou nohou a udržať prevedenie s piatimi sekundových intervaloch.
Kolien kruhy sú dobrým spôsobom, ako rozcvičenie pred dobrým šprinte; pomáhajú uvoľniť nervy a lýtka. Koleno kruh sa zameriava nielen na kolenách, ale aj členky a stehná. Bend kolená mierne, a kruh v smere hodinových ručičiek desaťkrát a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Noha sa tiahne po hardcore nohu cvičení, dobre fungovať pre hamstringy a teľatá. Cvičenie vyžaduje, aby šiel na ich štyri a natiahnuť jednu nohu smerom k stropu. Toto cvičenie tiež pomáha pri vytváraní dobre tvarovaný zadok.
Bežci úsek je pre teľatá a hamstringy. To pomáha nohy, aby uvoľnili a dáva osoba dobre tónovaný nohy. Svaly získať dobrú pružnosť s týmto cvičením.
Rozdeliť drepy sú len cvičenie vaše nohy potrebujú. To je najlepšie pre úseky a najlepšiu prácu von na celý nohe. To tiež poukazuje na jadro závesy a pod kolien, členkov a lýtok.
Toto cvičenie dáva úsek na zadnej strane stehna a fixuje podkolennej šľachy.
Bedrové adduktory alebo vnútorné stehenné svaly pripojiť boky a nohy a priviesť ich dohromady tvoria os tela. Môžete tlačiť otvoriť hip adduktory a pretiahnuť svoje vnútorné strany stehien. Ďalšie úsek môže byť vykonané ako je uvedené nižšie:
Jedná sa o klasickú sediaci úsek, ktorý sa zameriava na hornej, vonkajšie stehná a zadok.
S týmito jednoduchými cvikmi, ktoré už nebudú musieť cvičiť, ako schudnúť alebo tón vaše stehná. Stráviť asi pol hodiny cvičiť tieto cviky pri počúvaní vašich obľúbených skladieb, a sledovať, ako sa vaše stehná ísť od mäkká tukové tkanivo na fab v žiadnom okamihu!
Ste si vedomí akýchkoľvek iných cvičenie stehenných-posilňovanie? Ešte s nami podeliť v sekcii Komentáre nižšie!